Kako raditi jogu kod kuće - Savjeti i zdravstvene koristi

Prema liječnicima koji su citirani u Los Angeles Timesu, indeks BMI star 200 godina mogao bi pogrešno dijagnosticirati do 50% žena i do 20% muškaraca. Jednostavno rečeno, 50% više žena i 20% više muškaraca moglo bi biti pretilo, a da to uopće ne shvate. To znači da bismo kao nacija mogli biti zdravstveno lošije nego što smo mislili.

Iako postoje mnogi čimbenici koji pridonose epidemiji pretilosti, naš sjedeći način života vjerojatno je najveći uzrok. Harvard Medical School kaže da samo jedan od šest Amerikanaca ispunjava minimalne tjedne zahtjeve za vježbanjem. Minimum koji nam je potreban je 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje) ili 75 minuta snažne aktivnosti (poput trčanja ili plivanja), zajedno s dva tjedna vježbanja vježbi jačanja mišića.

Bez sumnje, to je tmurna slika. No, dobra vijest je da u svakom trenutku svaki od nas može odlučiti promijeniti svoj životni stil u onaj koji je zdraviji za naše tijelo, um i dušu. Jedan od najboljih načina za to je joga.

Moja ljubavna veza s jogom

Fitness je oduvijek bio glavni dio mog života. Ali, kao i bilo tko, i ja prolazim povremene faze svakih nekoliko godina kada zalažem velike vrijeme. I upravo se to dogodilo krajem ljeta prošle godine. Zahvaljujući nekoliko putovanja unazad i ludom rasporedu rada, malo sam se zaletio u trčanje i teretanu. To je trajalo nekoliko mjeseci. Krajem listopada obavio sam rutinski pregled i otkrio sam da sam stavio 10 kilograma. Možda ne zvuči mnogo, ali za mene je to bio pravi poziv za buđenje i značio sam da se moram vratiti u svoju rutinu svakodnevnog vježbanja i pravilno jesti.

Međutim, izgorjela sam u teretani (i trošak), a zahvaljujući ozljedi kuka, trčanje je bilo nakratko. Tada je moj suprug predložio jogu.

Prednosti joge

Od tada treniram jogu pet do šest dana u tjednu, a rezultati su zapanjujući. Osjećam se kao da sam u najboljoj formi svog života. Mnogi ljudi doživljavaju niz blagodati joge:

• Stvara snagu. Joga stvarno poboljšava vašu snagu. Zbog toga ste dugački i mršavi, a ne „glomazni“ kao što biste dobili od treninga snage. Osim toga, ojačava vaše cijelo tijelo, a ne samo nekoliko odabranih mjesta poput ruku i nogu.
• Poboljšava ravnotežu. Joga pomaže poboljšati ravnotežu, što znači da ste manje nespretni i krećete se gracioznije.
• Ublažava stres. Zbog joge tihi, precizni pokreti i usredotočeno disanje, bolje upravljate svojim emocijama i stresom. Također se više uklapate u svoje emocije i imate veću svijest o tome kako reagirate na njih.
• Poboljšava držanje. Joga vam pomaže razviti vašu osnovnu snagu, posebno leđa, što zauzvrat pomaže poboljšati vaše držanje. Umjesto da hodate ili sjedite naslonjeni, sjednete ravno. Zbog toga izgledate mršavije, graciozno se krećete i daje prekrasan poticaj vašem samopouzdanju i samopoštovanju.
• To vas opušta. Joga je umirujuća zbog dubokog, fokusiranog disanja. Kada završite s jogom, osjećate se opušteno i sretno jer duboko disanje pomaže u aktiviranju vašeg opuštanja.
• Pomaže vam da izgubite težinu. Joga vam pomaže da izgubite kilograme, uz puno manje stresa na tijelo nego trčanje ili drugi sportovi visokog intenziteta.
• Može poboljšati dijetu. Zbog toga što se više usklađujete s tijelom, vjerojatno ćete otkriti da gubite poriv da jedete slatku ili prerađenu hranu. Više ste pažljivi i svjesni hrane koju unosite u svoje tijelo.
• Poboljšava fokus. Možda ćete otkriti da vam joga pomaže usredotočiti se na druga područja vašeg života, kao što je rad.
• Pomaže vam u upravljanju zdravstvenim problemima. Joga vam može pomoći u upravljanju drugim zdravstvenim stanjima, poput depresije, kroničnih bolova u leđima, visokog krvnog pritiska, nesanice, niskog samopoštovanja i niske energije.

Važno je shvatiti da poput bilo koje vježbe, joga može biti štetna za vaše zdravlje ako su poze izvedene pogrešno. Nikada se nemojte prejako gurati ili se protezati do točke boli ili ekstremne nelagode. Polako se pomaknite u svakoj pozi i zaustavite se trenutka kad osjetite nešto čudno ili nelagodno. I nemojte se forsirati u naprednim pozama prije nego što budete spremni. Prije početka bilo koje prakse joge pročitajte članke opreza, poput Williama Broda "Kako joga može uništiti vaše zdravlje".

Baviti se jogom kod kuće

Joga postoji već više od 5000 godina. Započelo je u Indiji, a postoji mnogo različitih stilova joge, poput Hatha joge, bikram joge, Ashtanga joge i Anusara joge. Svaki od ovih stilova (a ima ih na desetke) nudi jedinstvene prednosti i poze.

Ono što trebate znati je da ne trebate birati stil joge da biste se bavili jogom. Sve što vam stvarno treba je nekoliko poza (nazvanih „asane“) kako biste počeli iskusiti velike prednosti ove prakse.

Pribor

Ne trebaju vam maštovite joga rukavice ili čarape ili skupa "joga odjeća." Niti vam trebaju joga cigle ili kaiševi ili čak da biste prisustvovali predavanju.

No potrebno vam je nekoliko važnih stavki:

• Prostirka za jogu (oko 10 do 20 dolara) ili presavijeni pokrivač. Često se preferira joga prostirka jer vam pomaže da ne klizite u pozama.
• Udobna odjeća. Odjeća za vježbanje je sjajna ako ih imate. Ako ne, udoban duks ili kratke hlače i top tank će raditi dobro.
• Neki oblik poduke, poput knjige ili DVD-a.

Knjige, DVD i Yoga Online
Kad sam započeo, kupio sam jedan DVD, pod nazivom "Snaga joge Rodney Yeea." Ovaj DVD je izvrstan ako tražite intenzivniju joga vježbu za mršavljenje i dobivanje snage. Međutim, na Amazonu možete pronaći mnoštvo različitih joga DVD-a različitih intenziteta. Vaša bi javna knjižnica mogla biti i sjajan izvor knjiga i DVD-a o jogi.

Sjajna stvar bavljenja jogom s DVD-om je ta što možete gledati kako instruktor ispravno pozira. Ovo će vam pomoći da sigurno vježbate jogu. Instruktor također vodi vaše disanje, što je bitna komponenta joge i maksimiziranje koristi.

Na Gaiam TV-u postoje i deseci internetskih streaming joga videa. Ova stranica ima mjesečnu pretplatu (9,95 USD mjesečno), ali imate pristup nevjerojatnoj raznolikosti vježbi nekih najboljih svjetskih instruktora joge. Možete ga isprobati besplatno tjedan dana.

Otkad sam kupio nekoliko knjiga o jogi. Ovdje su moja dva favorita:

• Tanka mirna seksi joga Tara Stiles. Ovo je sjajna knjiga ako vam trebaju brzi, 15-minutni treninzi ili osnovni uvod u jogu. Ovo je prva knjiga koju sam kupio, a Tara je sastavila nekoliko čudesno specifičnih vježbi koje će vam pomoći da učinite sve: od sagorijevanja masti do boljeg spavanja noću. Slike su odlične, a Tara dobro radi objašnjavajući svaku pozu. Njezin joga vježbanje sagorijevanja masti stvarno djeluje, a vi ćete se znojati na kraju!
• Svjetlo yoge B.K.S. Iyengar. Jednom kad sam savladao osnove joge, postao sam zaista zainteresiran za dublje prednosti svake poza, kao i filozofiju koja stoji iza joge. Ova knjiga, koju je napisao indijski majstor joge, daleko je moja omiljena knjiga. Na popisu je preko 600 stotina poza, svaka s detaljnim slikama, opisom i vrlo temeljitom analizom zdravstvenih koristi svake pozi. Obožavam ovu knjigu jer mogu dodati pozu na osnovu onoga što mi je tada potrebno. Na primjer, ponekad imam problema sa bubrezima. Kad počnu djelovati, dodajem nekoliko poza koje pomažu u tonusu i poboljšanju bubrega. To, osim što modificiram prehranu, uklanja problem.

Moja joga praksa je sada koju sam sastavio iz poza koje sam naučio iz svojih DVD-a i knjiga. Rekao bih da tijekom svakodnevne prakse koristim ne više od 8 do 10 poza. Razlikujem ih ovisno o tome što osjećam kao da radim ili određenoj zdravstvenoj dobrobiti koja mi je potrebna u to vrijeme.

Završna riječ

Djelo jogijske mudrosti koju volim je ovo iz knjige Tare Stilesa: „Drevna filozofija joge kaže da vam je dodijeljen određeni broj daha u životu. Život možete produžiti ili skratiti na način da udahnete. Kratko i brzo disanje posljedica je postojanja stresnog, izvanbalansiranog postojanja. To dovodi do bolesti i skraćenog života. Dugo, duboko disanje održava vaše tijelo i um živahnim i zdravim i omogućava vam da živite dug i pun život. "

Imate li još kakvih savjeta za bavljenje jogom kod kuće?