25 poslova koji sagorijevaju najviše kalorija - kako biti aktivniji na poslu

Još gore, studija iz 2015. utvrdila je da što više vremena provodite sjedeći, veći je rizik od prerane smrti. Kao da to nije dovoljno loše, to vrijedi čak i među fizički aktivnim ljudima. Drugim riječima, dnevna doza vježbanja ne mora nužno otkazati posljedice sjedećeg posla.

To je loša vijest za većinu nas budući da više ljudi nego ikad - 86% Amerikanaca, prema američkim News & World Report-u, sada radi na radnim mjestima. Porast sjedećih poslova, što dovodi do odgovarajućeg porasta ozbiljnih zdravstvenih stanja, znači i veće troškove zdravstvene zaštite.

Evo što trebate znati o tome kako vaš posao može utjecati na vaše zdravlje i što možete učiniti u vezi s tim.

Troškovi sjedećeg posla

Uglavnom sjedeća priroda većine radnih mjesta predstavlja problem mnogim Amerikancima koji se već suočavaju sa nevjerojatnim troškovima zdravstvene zaštite. Prema godišnjem Izvještaju medicinskog indeksa tvrtke Milliman, prosječna četveročlana obitelj može očekivati ​​da će u 2018. godini platiti 12.378 USD u kombinaciji kombiniranih premija i troškova iz svog džepa za najčešći zdravstveni plan koji sponzorira poslodavac. To je otprilike 1.000 USD mjesečno troškova zdravstvene zaštite - porast od 1122 USD godišnje ili 100 USD mjesečno od 2017. A taj će se trend vjerojatno nastaviti i u 2019. i nakon toga.

Savjet profesije: Jedna od alternativnih opcija bila bi mogućnost visokog odbitnog zdravstvenog plana i zatim korištenje računa o zdravstvenoj štednji s Živo. Ovo vam može pomoći smanjiti mjesečne troškove.

Iako ne možete puno učiniti s povećanjem troškova premija, svoje troškove iz vlastitog džepa možete značajno smanjiti radeći na tome da ostanete u dobrom zdravlju. To znači pravilno jesti i redovito vježbati.

Nažalost, to je često lakše reći nego učiniti. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju dva i pol sata tjedno aerobne vježbe umjerenog intenziteta plus dva dana u tjednu aktivnosti treninga snage. Ipak, samo jedan od pet Amerikanaca ispunjava ove osnovne smjernice, prema podacima iz Ankete Nacionalnog zdravstvenog instituta za 2017. godinu.

Može li odgovor biti visoko aktivan?

Jasno, skupo članstvo u teretani i vježbanje kod kuće nisu uvijek odgovor; Amerikanci jednostavno ne pronalaze načine kako da uguraju kondiciju u svoj dan. Može li posao koji dolazi s ugrađenim pogodnostima za fitness biti rješenje?

Da bismo vam pomogli odgovoriti na to pitanje, prikupili smo podatke o nekim fizički aktivnijim poslovima, mjereći njihovu razinu kondicije s prosječnom količinom kalorija koje sagorijevaju. Ovi brojevi kalorija izraženi su za prosječne sagorijevane kalorije po osobi za 175 kilograma - kombiniranu ukupnu prosječnu težinu muškaraca i žena - koristeći statističke podatke prikupljene u Kompendiju fizičkih aktivnosti 2011. godine.

Imajte na umu da će stvarna količina sagorijenih kalorija varirati od osobe do osobe, ovisno o pojedinačnoj težini i stvarnoj razini aktivnosti. Na primjer, iako policijski službenici mogu sagorjeti prijavljenih 318 kalorija na sat, ta se brojka odnosi na razdoblja fizičkih napora, poput uhićenja, a ne za vrijeme provedeno sjedenje za stolom i ispunjavanje papira, što ne bi bilo drugačije od toga prosječan uredski posao. Za usporedbu, Compendium izvještava kako sagorijevanje kalorija za radnim stolom iznosi 119 kalorija na sat.

Da bismo usporedili dobitak kondicije i potencijalne financijske dobiti ili gubitka od rada na ovim poslovima, uključili smo i njihove prosječne godišnje plaće. S jedne strane, vaša kombinirana ušteda na troškovima zdravstvene zaštite iz vlastitog džepa plus članstvu u teretani mogla bi biti veća od 5000 dolara godišnje, ovisno o vašem zdravstvenom pokrivanju. S druge strane, prelazak na aktivniji posao može značiti dublje smanjenje plaća za vas od uštedeg potencijalnog novca.

Također imajte na umu da neke plaće mogu jako varirati. Na primjer, pobjednički džokeri mogu napraviti i preko šest figura, ali prosječni džokej nema tu blizu. Plaće također mogu varirati ovisno o tome jeste li na razini ulaza ili rukovodećeg položaja. Donji podaci samo su prosječne plaće, koliko ih je osigurao Zavod za statistiku rada.

Poslovi koji sagorijevaju najviše kalorija

Od najnižih sagorijevanja kalorija na sat do najviše, to su vrhunski poslovi koje trebate uzeti u obzir ukoliko želite ostati fizički aktivni.

1. Šetač pasa
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 159
   • Prosječna godišnja plaća: 23.160 USD (potražite posao na Rover.com)

2. Polaznik leta zrakoplovne tvrtke
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 238
   • Prosječna godišnja plaća: 50.500 USD

3. Električar
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 262
   • Prosječna godišnja plaća: 54.1110 USD

4. Dadilja
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 278
   • Prosječna godišnja plaća: 22.990 $ (potražite posao na Care.com)

5. Masažerski terapeut
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
   • Prosječna godišnja plaća: 39.990 dolara

6. Uređaj za uređenje okoliša ili zemljišta
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
   • Prosječna godišnja plaća: 28.560 USD

7. Sakupljač smeća
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
   • Prosječna godišnja plaća: 51.581 USD

8. Policajac
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
   • Prosječna godišnja plaća: 62.960 USD

9. Suradnik za maloprodaju
   • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
   • Prosječna godišnja plaća: 23.370 USD

10. Građevinski radnik
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 318
    • Prosječna godišnja plaća: 33.450 USD

11. Seljak
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 381
    • Prosječna godišnja plaća: 69.620 dolara

12. Radnik čeličane
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 421
    • Prosječna godišnja plaća: 43.200 USD

13. Vodič za biciklističke ture
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 460
    • Prosječna godišnja plaća: 28.100 USD

14. Fotograf iz vijesti
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 476
    • Prosječna godišnja plaća: 41.940 USD

15. roofer
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 500
    • Prosječna godišnja plaća: 38.970 USD

16. Domaćin
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 516
    • Prosječna godišnja plaća: 24.630 USD

17. Pokretač
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 516
    • Prosječna godišnja plaća: 25.870 USD

18. Fitness instruktor
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 516
    • Prosječna godišnja plaća: 39.210 USD

19. Rudar ugljena
    • Prosječno sagorijevanje kalorija po satu: 525
    • Prosječna godišnja plaća: 58.910 USD

20. Crab Fisher
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 556
    • Prosječna godišnja plaća: 50.000 USD

21. Šumar
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 557
    • Prosječna godišnja plaća: 38.840 USD

22. Konjski džokej
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 579
    • Prosječna godišnja plaća: 40.000 USD

23. Vatrogasac
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 635
    • Prosječna godišnja plaća: 49.080 USD

24. Sobar
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 714
    • Prosječna godišnja plaća: 23 250 USD

25. Komercijalni ronilac
    • Prosječno sagorijevanje kalorija u satu: 953
    • Prosječna godišnja plaća: 55.270 USD

Čimbenici koje treba uzeti u obzir prije prelaska na karijeru

Kao što vidite, neki od ovih poslova sagorijevaju mnogo kalorija, a to dolazi s nespornom zdravstvenom dobrobiti. Ali prelazak s radnog stola na aktivni posao možda nije najbolja ideja za vašu osobnu situaciju. Na primjer, moj muž je stavio nekoliko kilograma kad je prešao iz svog visoko aktivnog električara u posao IT stola. Međutim, posao u IT-u platio je znatno više.

Neka od ovih fizičkih zanimanja imaju određene nedostatke, uključujući:

1. Više stresa

Iako je vatrogastvo rangirano visoko na listi sagorijevanja kalorija, a plaća nije previše mutna, posao dolazi sa svojim dijelom stresa. Vatrogasci moraju ostati u izvrsnoj formi, tako da su spremni ugasiti požare i spasiti živote, a istovremeno stavljaju svoje živote u red. Ne iznenađuje što je vatrogastvo svrstalo kao najnapredniji posao u studiji CareerCast-a za 2018. godinu, a prva je karijera u vojsci.

Stres je također povezan s brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući 1,4 puta veći rizik od moždanog udara. Stres posla poput vatrogastva može imati i zdravstvene posljedice na članove vatrogasne obitelji.

2. veći rizik od ozljede (ili čak smrti)

Prema Alanu Hedgeu, istraživaču ljudskih faktora i ergonomije na Sveučilištu Cornell, poslovi koji zahtijevaju fizički napor - posebno dizanje i uvijanje - mogu dovesti do ozljeda. Najčešći od njih su ozljede leđa, koje lako mogu dovesti do invaliditeta, ionako prisiljavajući radnike na nezdrav način sjedenja.

Neki su poslovi na ovom popisu također opasni jer ribolov rakovima prekriva ljestvicu. Iako je sada značajno sigurnije nego kad je prvi put populariziran u TV emisiji "Smrtonosni ulov", ipak se nalazi na prvom mjestu najopasnijih poslova u Americi, piše CNN. Sječa ili šumarstvo dolazi u br. 2.

3. Niža plaća

Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravstveni institut iz 2015. godine, mnogi odrasli su izvijestili da često stoje na poslu, ali većina njihovih poslova bila je manje plaćena vrsta, poput onih u usluzi prehrane, poljoprivrede, građevinarstva i čišćenja i održavanja.

Poslovi s najmanje zaposlenog zaposlenika uključuju rad u pravnom, financijskom i računalnom području. To su ujedno i najplaćeniji poslovi. Dakle, ovisno o vašoj trenutnoj situaciji, možda neće imati ekonomskog smisla da mijenjate posao, čak ni novcem kojim biste uštedjeli na zdravstvu i članstvu u teretanama. Ako trenutno radite za radnim stolom, zapitajte se ima li smisla za vaše zdravlje i novac prebaciti se na aktivniji posao ili ostati zaposleni.

Kako svoj posao učiniti zdravijim

Ako zapošljavanje aktivnije ne odgovara vašoj situaciji, ne očajavajte. Da biste iskoristili značajne zdravstvene beneficije i duži životni vijek, ne morate učiniti mnogo kako biste poboljšali svoj posao; samo redovito prekidajte duža razdoblja sjedenja s fizičkom aktivnošću. Prema studiji objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, oni koji su sjedili dulje od 90 minuta na stubama imali su 200% veći rizik od rane smrti, ali oni koji su sjedili za strije manje od 30 minuta imali su 55% manji rizik smrti.

Evo nekoliko prijedloga kako prekinuti svoj radni dan s pokretom.

1. Uzmite česte prekide kretanja

Ako sjedite za stolom za život, pazite da napravite pauze svakih 30 minuta, čak i ako se radi samo o ustajanju i rastezanju. Keith Diaz, vodeći autor studije Annals of Internal Medicine, preporučuje ustajanje i kretanje ili hodanje pet minuta svakih 30 minuta.

Vaše kretanje ne mora biti intenzivno. Čak i lagano kretanje može imati dubok utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Studija iz Instituta Karolinska iz 2017. utvrdila je da zamjena čak 30 minuta sjedenja svakodnevnim aktivnostima slabog intenziteta, poput kućanskih poslova, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 24%.

2. Preispitivanje pomoću stalnog stola

Stojni stolovi postali su popularan trend na radnom mjestu u nastojanju da se suzbiju učinci dugotrajnog sjedenja. Međutim, prema Alanu Tayloru, stručnjaku za fizioterapiju na Sveučilištu Nottingham, trend može imati više veze s komercijalnom prodajom nego bilo kojom stvarnom zdravstvenom dobrobiti - i po cijeni od 200 do 2000 dolara po stoliću, nije čudo..

Nadalje, prema studiji iz 2017. godine, stojeći stolovi mogu zapravo biti štetni. Studija je otkrila da stajanje pokraj vašeg stola stvara fizičku nelagodu i smanjuje mentalne funkcije, što oboje može dovesti do drugih zdravstvenih - da ne spominjemo produktivnosti - problema. Studija iz 2018. godine provedena tijekom 12-godišnjeg razdoblja utvrdila je da je stajanje dulje vrijeme zapravo gore od sjedenja, što je dvostruko povećalo rizik od srčanih bolesti.

To je možda zato što, prema Hedgeu, "srce mora puno više raditi, tijelo mora puno više raditi, jer se borite sa gravitacijom dok stojite." Izvještava da je stajanje povezano sa zdravstvenim problemima poput varikoznih vena, umora, problema s nogama i leđima.

Stoga zaboravite na stojeći stol i samo napravite pauze za kretanje svakih 30 minuta.

3. Imajte šetajuće sastanke

Taylor preporučuje uzimati česte pauze za šetnju tokom dana, što je ideja koju je potpomogla studija iz 2015. koju je provelo Sveučilište u Missouriju, a koja savjetuje 10-minutnu pauzu za šetnju nakon šest sati neprekidnog sjedenja. Ako je to opcija, pokušajte sa kolegama šetati sastancima umjesto da koristite konferencijsku sobu.

4. Uđite u svakodnevni trening

Umjesto jednostavnih odmora u pokretu, lako možete računati za preporučenih 30 minuta dnevno tjelesnih aktivnosti izvijajući se u malim krugovima vježbanja, koji razdvajaju sjedenje i daju vam preporučenu dozu dnevne kondicije.

Aktivnost može biti tako jednostavna kao da radite nekoliko skakača da biste ubrzali rad srca ili radite bilo koji broj 10-minutnih rutina vježbanja koje možete pronaći uz brzo pretraživanje interneta. Američka udruga za srce izjavila je 2008. da bi tjelesna aktivnost trebala trajati najmanje 10 minuta kako bi se iskoristile sve prednosti, ali nove vladine smjernice objavljene u studenom 2018. godine govore da je bilo koja aktivnost, bilo trajanja, bolja nego nijedna.

5. Iskoristite prednost fitnes-opreme i wellness programa tvrtke

Ako vam ih vaše radno mjesto nudi, iskoristite fitnes na licu mjesta. Uz prosječnu cijenu od 48 američkih dolara mjesečno za članstvo u teretani, objekti na licu mjesta mogli bi uštedjeti novac i pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu. Za popis 15 najboljih tvrtki s najslađim teretanama na licu mjesta, provjerite Glassdoorov popis za 2018. godinu.

U posljednje vrijeme wellness programi pretrpjeli su lošu brzinu jer možda nije doveo do stvarnih rezultata, piše The New York Time. Unatoč tome, i dalje se napominju s poslodavcima i sa zaposlenicima. Od organskih ručkova do masaže u uredu, "wellness" napori stvaraju puno zujanja na današnjim radnim mjestima, i zasigurno ne može naštetiti iskorištavanju onoga što vaša tvrtka može ponuditi na način pružanja zdravstvenih usluga. Ako se želite pridružiti kompaniji koja daje prioritet wellnessu, pogledajte Glassdoor listu poduzeća za 2018. godinu s vrhunskim wellness programima.

Završna riječ

Točno je kako kažu: „Za prevenciju vrijedi doći kilogram liječenja.“ Što više radite na očuvanju zdravlja, manje ćete dugoročno morati oslobađati povećane medicinske troškove. Iako tipično članstvo u teretani košta 600 dolara godišnje, to nije ništa u usporedbi s financijskim troškovima i fizičkim i emocionalnim problemima srčanih bolesti - što, prema CDC Fondaciji, ubija jednog trećeg Amerikanca i čini većinu od 320 milijardi dolara godišnje zdravstvene zaštite i izgubljeni troškovi produktivnosti u ovoj zemlji. To je također uvelike moguće spriječiti.

Dakle, bez obzira odlučite li se prebaciti na aktivniji posao ili dodati više kretanja u svakodnevnu rutinu vašeg radnog stola, svakako se isplati učiniti vaše zdravlje prioritetom. Iako postoje ozljede i bolesti koje nikada ne možete u potpunosti objasniti, ako radite na tome da ostanete zdravi i aktivni, mogli biste pomoći ublažavanju nekih budućih troškova zdravstvene zaštite - koji će, prema Forbesu, vjerojatno predstavljati polovinu vašeg mirovinskog troška.

Posljednja napomena kada je u pitanju vaš novac: Mnogi Amerikanci podcjenjuju svoje potrebe za penzijom, a jedan od glavnih razloga je podcjenjivanje koliko dugo će zapravo živjeti. Ako ste angažirani u nastojanju da produžite životni vijek, nemojte to zaboraviti uzeti u obzir u svom mirovinskom planiranju.

Koji su neki savjeti i trikovi koje koristite da biste ostali zdravi i aktivni na poslu?