Kako razmišljati o svojim nogama za donošenje boljih odluka i reagiranje pod pritiskom

Mnogi ljudi. To je prirodna reakcija na stresnu situaciju, bilo da se nalazite u teškim pitanjima tijekom važne prezentacije ili pregovarate o cijeni novog automobila. Osjećate stres, vaš odgovor u borbi ili bijega se pokreće, a um vam pada na pamet.

Znati razmišljati na nogama i izvoditi pod pritiskom vještina je koju svatko može naučiti, i vrijedno je vašeg vremena za to. To vam može pomoći da bolje radite na poslu, postanete bolji javni govornik, poboljšate svoje pregovaračke strategije, povećate prodaju i graciozno riješite teška pitanja tijekom razgovora za posao. Drugim riječima, znajući jasno razmišljati pod pritiskom može vam pomoći unaprijediti karijeru i zaraditi više novca.

Pa kako to učiniti? Pogledajmo.

Prednosti razmišljanja pod jasnim pritiskom

Hodate na posao kad iznenada vidite svog šefa i šefa svog šefa kako prilaze vama, signalizirajući da žele razgovarati. Oboje su zainteresirani čuti vaše ideje o napredovanju jednog od ključnih teritorija vaše tvrtke, ali imaju neke brige u vezi s vašom strategijom.

Iznenada se nađete u improviziranom intervjuu za posao vezanim uz širenje. Istraživali ste na njemu, ali niste očekivali da ćete danas morati braniti svoje ideje. Međutim, znate da ako možete napraviti uvjerljiv slučaj i dobro odgovoriti na njihova pitanja, vi ćete biti prvi na čelu da preuzmete novi teritorij. A promocija poput ove mogla bi ubrzati vašu karijeru i potencijal zarade.

Ako vas ova situacija natjera da se dlanovi znoje, niste sami. Mnogi od nas osjećaju se nelagodno kad nas dođu na lice mjesta ili prisiljeni odgovarati na pitanja na koja nismo pripremljeni. Ekstroverti imaju tendenciju da odmah počnu razgovarati i diviti se, organizirajući svoje misli dok odlaze, dok se introverti često smrznu, a potom izmuče odgovor. Nijedan od ovih odgovora neće učiniti puno za vašu reputaciju.

Mnogo je prednosti učenja jasnog razmišljanja pod pritiskom.

1. Bit ćete manje pod stresom

Prvo ćete osjetiti manje stresa kad znate razmišljati o nogama. Kad vas šef zakuca i zatraži da znate zašto su vaši brojevi tako niski, moći ćete formulirati jasan, konkretan odgovor bez napada panike. Izgledat ćete profesionalnije i kontrolirati situaciju, što će impresionirati vašeg šefa.

2. Izgradit ćete vjerodostojnost i povjerenje

Razmišljanje o nogama ojačat će vašu reputaciju i izgraditi vjerodostojnost. Izgledat ćete samopouzdaniji, informiraniji i samopouzdaniji što vam može pomoći da se popnete na korporativnu ljestvicu, zatražite (i dobijete) plaću koju želite, impresionirate svoje klijente, ojačate svoj javni govor, učinkovito pregovarate i još mnogo toga.

Biti hladan pod pritiskom može vam također pomoći da izgradite povjerenje u svoj tim. Kad vide da ste mirni u napetoj situaciji, zaslužit ćete njihovo poštovanje.

3. Donijet ćete bolje odluke

Kad morate donijeti odluku, oslanjate se na dio vašeg mozga zvan moždani korteks, koji je odgovoran za rješavanje problema i logično razmišljanje. U uobičajenim okolnostima, vaš moždani korteks udara svaki put kad morate donijeti odluku, omogućujući vam da odmerite sve relevantne faktore i dođete do zdravog zaključka.

Međutim, kad vas stave na lice mjesta, često se osjećate ugroženima, a stres i strah uzrokuju da se vaš limbički sustav pokrene. Vaš limbički sustav drevni je dio vašeg mozga koji regulira emocije i odgovoran je za procjenu opasnosti; odakle potječe vaš odgovor borbe ili bijega. Kad se osjećate ugroženo, vaš limbički sustav može vam oteti ostatak mozga, čineći ga teškim - ako ne i nemogućim - donijeti dobru odluku.

Srećom, možete naučiti nadjačati ovaj automatski odgovor i donositi zdrave odluke u teškim situacijama.

Kako razmišljati o nogama

Sve su oči uprte u tebe. Dlanovi vam se znoje, dah je plitak i nemate pojma što reći. Što radiš?

1. Stanka

Kad smo stavljeni na mjesto, često počnemo razgovarati, bez ikakve ideje što želimo ili trebamo reći. Zbog toga možete reći nešto što niste namjeravali ili dati odgovor koji je nejasan ili ne odgovara u potpunosti na pitanje.

Kad vam se postavi neočekivano pitanje, nemojte uskočiti i početi govoriti samo zato što ste nervozni. Duboko udahnite i dajte si sekundu ili dvije da obradujete pitanje. Možete reći i nešto poput: "Vau, to je sjajno pitanje. Da razmislim malo. " Ne odmarajte se od stanke; učinit će vas da izgledate zamišljeno.

Možete kupiti nekoliko sekundi tako da polako ponavljate pitanje. To ima nekoliko prednosti. To vam daje vrijeme da organizirate svoje misli, pomaže vam da budete razumjeli što je osoba pitala, i pokazuje vam da aktivno slušate.

Kad počnete govoriti, polako idite. Stres nas često tjera da razgovaramo brže nego što obično činimo, što daje našem mozgu manje vremena da reagiramo i obradimo ono što govorimo. Uzmi izmjerene, ravnomjerne dahe dok govorite kako biste sebi pomogli usporiti.

2. Odgovarajte u obrascu

Kada se suočite s pitanjem na koje je potreban širok odgovor, primamljivo je samo započeti razgovor i neka vaš odgovor poprimi oblik dok riječi napuštaju vaša usta. Opet, pauziranje ovdje je ključno za organiziranje. Ali također morate usmjeriti svoj odgovor kako se ne biste neprestano mučili.

Tijekom stanke shvatite koje su vaše glavne točke; ne bi trebalo biti više od tri. Također, smislite potkrepljujuće dokaze za svaku točku. Kad počnete odgovarati, ocrtajte što ćete reći. Na primjer, zamislite da vaš šef želi znati zašto vaša tvrtka treba riskirati da proširi svoj trenutni teritorij. Svoj odgovor možete strukturirati ovako:

„Pitate zašto naša tvrtka treba riskirati s razvojem novog teritorija. Pa, postoje dva osnovna razloga: dodatni prihod i nova korisnička baza. Prema mom istraživanju tržišta, ovo bi novo područje povećalo prihod za 20% u prvoj godini. A demografija pokazuje da bi to našu tvrtku izložilo novoj bazi s kojom dosad nismo susretali. "

U ovom ste odgovoru ponovili pitanje, zatim ukratko iznijeli ono što namjeravate reći. Kad ste iznijeli svoje bodove, bili ste sažeti i podupirali razloge svojim istraživanjima. Strukturiranje odgovora poput obrisa može vam pomoći da razmislite jasno jer vam daje okvir na koji se možete osloniti dok organizirate svoje misli.

3. Okvirite što se događa

Vrlo je neugodno biti stavljen na lice mjesta. Kad se to dogodi, možda imate misli poput: "Uh, mrzim ovo. Osjećam strah. Želim odmah izaći iz ove situacije. " Ove negativne misli pojačavaju ono što vam pokušava pokazati vaš limbički sustav: da osjećaj ovog pritiska nije dobar i da morate odmah izaći.

Kad su nas pećinske pretke progonili medvjedi, ovo je bio koristan odgovor. Međutim, kad smo na sastanku i ugled ovisi o našem učinku, to nije od velike pomoći. Ako preokrenete kako se osjećate zbog tog pritiska i napetosti, stavite vaš limbički sustav na stražnje sjedalo tako da možete jasno razmišljati.

Umjesto da se bojite pritiska i napetosti i izbjegavate ga, prihvatite da je to normalno. Recite sebi da volite pritisak i kako se zbog toga osjećate. Prihvaćajući pritisak i napetost osjećate potpunu situaciju u vašem mozgu. Misleći na riječi "Volim ovo!" može pomoći u nadjačavanju automatskog odgovora vašeg limbičkog sustava i olakšati situaciju da vam moždani korteks ostane pod nadzorom.

Prekrajanje napete situacije zahtijeva praksu. Vaše tijelo mora naučiti prihvaćati nelagodu i morate se naviknuti da govorite sebi: "Ovo je sjajno. Ja sam u redu s tim ", čak i kada se tako ne osjećate. Kad god ste u napetoj situaciji, bilo da se svađate sa suprugom ili branete svoje ideje neprijateljskom kolegi, mentalno recite: „Volim taj pritisak. Osjećam se sjajno." Možda zvuči glupo, posebno u početku, ali izgovaranje riječi pomoći će treniranju vašeg mozga da osjeća i reagira drugačije.

4. Prilagodite svoj govor tijela

Dajete prezentaciju svom timu i nekim višim osobama na poslu kada vam iznenada netko od kolega postavi teško pitanje. Nesvjesno napravite korak unatrag, prekrižite ruke i pogledate dolje u pod, očajnički pokušavajući organizirati svoje misli. Teška je situacija, a govor vašeg tijela vrišti da ste nervozni i da ste u obrani.

Naučiti da budete svjesni svog tijela, i kako to kontrolirati kad ste pod pritiskom, može vam pomoći da ostanete hladni i razmišljate jasno. Vaše držanje i pokreti mogu izravno utjecati na sposobnost vašeg razmišljanja da koherentno razmišlja. Ako dopustite svom tijelu da se smanji i postavi prepreke, iskusit ćete više straha i nervoze, što će učiniti manje vjerojatnim da ćete naići na solidan odgovor.

Specifične pozicije govora tijela mogu vam pomoći smanjiti stres i anksioznost te povećati samopouzdanje i raspoloženje prije stresnih situacija poput javnog govora ili razgovora za posao. Amy Cuddy, docentica na Harvard Business School, održala je TED razgovor o snazi ​​govora tijela koja ima preko 51 milijun pregleda. Prema njenom istraživanju, određene „pozicije moći“ mogu povećati hormon testosteron u vašem tijelu, što vam daje veće samopouzdanje, povećanu udobnost s rizikom i povećava osjećaj moći. Te poza također snižavaju razinu kortizola, jednog od hormona zbog kojeg osjećate stres.

Snaga predstavlja sve što otvara svoje tijelo drugoj osobi, omogućava vam da zauzmete više prostora ili oboje. Moć ovih poza povratak je iz naših lovačko-sakupljačkih dana kada je izlaganje našeg torza bilo znak povjerenja i nedostatka straha. Svi su naši vitalni organi u našem torzu, tako da ih izlažem u osnovi znači: "Ne bojim se da ćete me ubiti." To bi moglo zvučati apsurdno u našem civiliziranom društvu, ali naši su instinkti još uvijek snažni, a poruka i dalje djeluje.

Pozicije moći uključuju stajati ravno s rukama na bokovima, nasloniti se u naslonjaču s rukama iza glave i stojati ili sjediti na način koji vaš trup izlaže, a udove ne drži na putu.

Ako koristite govor tijela u svoju korist, potrebno je malo prakse i samosvijesti. Primjenite ove savjete dok radite kako biste se osjećali prirodnije:

• Nagni se naprijed. Kad se nagnete prema nekome tko govori, to pokazuje interes i povjerenje s vaše strane. To može biti posebno snažna gesta tijekom teških razgovora, jer pokazuje da slušate i otvoreni ste što druga osoba govori.
• Izravnajte ravno. Dobro držanje ima trenutne posljedice na razinu samopouzdanja i energije. Kad imate dobro držanje, izgledate samouvjereno i samopouzdano. Također otvara vaša prsa tako da možete duboko udahnuti - što zauzvrat omogućava vašim organima da rade pravilno i pomaže vam da se fokusirate.
• Ne fidget. Fidgeting i samozadovoljavajuće ponašanje, poput dodirivanja lica ili kose, izdaju nervozu i strah. Vježbajte biti mirni dok ste na sastancima ili u razgovoru s nekim zbog koga se osjećate nelagodno.

5. Izbjegavajte "Što ako"

Sjedite za važan razgovor o poslu. Mnogo je na redu; ne samo da je to posao iz vaših snova, nego ste upravo kupili novi dom i stvarno vam je potrebna veća plaća.

Dok čekate da dođe regrut, pokreću se misli "što ako": što ako bombarem ovaj intervju? Što ako mi se postavi pitanje na koje ne znam odgovor? Što ako mi šef ne da dobru preporuku? Što ako, što ako, što ako ...

Problem s "što ako?" Pitanja su koja se brzo izvlače iz kontrole, vodeći vas niz zečju rupu negativnosti i neizvjesnosti koja vam može drastično umanjiti sposobnost razmišljanja pod pritiskom. Također gubite vrijeme i energiju zamišljajući scenarije koji se možda neće dogoditi, umjesto da se fokusirate na misli koje će vam izgraditi samopouzdanje. Ova pitanja mogu čak izigrati vaš mozak da osjeća kao da su stvarni i uzrokuju osjećaje panike.

Kada ste u teškoj situaciji, zanemarite misli "što ako" kada se pojave. Usredotočite se na ono što se zapravo događa, jer je to stvarno.

6. Ako nešto ne znate, priznajte

Ako doista ne znate odgovor na pitanje, nemojte ga lagano lutati i udarati oko grma; priznajte da ne znate.

Ljudi cijene iskrenost, a vi ćete dobiti njihovo poštovanje izravnim. Stoga priznajte kada nešto ne znate, a onda obećajte da ćete istražiti problem i obratiti im se. Najvažnije je zadržati svoju riječ na ovome; pokušajte pratiti u roku od 24 sata.

Završna riječ

Znati kako izvoditi pod pritiskom je vještina koju svatko može naučiti i od koje svi mogu imati koristi. To vam može pomoći unaprijediti karijeru i dovesti do ključnih vodećih uloga. To vam može pomoći da zaradite više novca, pregovarate učinkovito, ojačate ugled i doživite manje stresa u situacijama pritiska.

Međutim, ove tehnike zahtijevaju određenu praksu. Odaberite jedno ili dva i počnite ih koristiti kad god se stavite na lice mjesta. Kad to postanu automatska ponašanja, odaberite drugu tehniku ​​na kojoj ćete raditi. S vremenom ćete sastaviti arsenal strategija razmišljanja i ponašanja koje će vam pomoći da ostanete mirni u napetim situacijama.

Koje savjete morate držati cool i razmišljati na nogama?