10 zabavnih zimskih aktivnosti na otvorenom za djecu i odrasle

Međutim, zimsko vrijeme pruža priliku da se priroda doživi na potpuno drugačiji način. Vani je manje ljudi, a više je tišine. Bez lišća na drveću možete vidjeti više krajolika. Često možete primijetiti divlje životinje koje bi se tijekom ljetnih mjeseci skrivale u lišću.

Toliko je koristi od izlaska napolju zimi. Aktivnost na otvorenom može vam pomoći da postignete svoj cilj smanjenja kalorija i gubitka kilograma. To je i učinkovit način borbe protiv sezonskih afektivnih poremećaja. Svježi zrak vam čini da se osjećate bolje, a puno je ugodnije i jeftinije od gledanja televizije ili surfanja Internetom cijeli dan. Ukratko, provoditi vrijeme vani tijekom zime može vam i vašoj obitelji puno dobrog, a vi ćete se vratiti kući u boljem raspoloženju.

Prednosti provođenja vremena na otvorenom

Šveđani, koji žive u jednom od najhladnijih i najmračnijih podneblja na Zemlji, provode velik dio svog vremena na otvorenom. Nordijski koncept friluftsliv (izgovarajući slobodno-pljačkaške-liv), ili „življenje na otvorenom“, duboko je ugrađen u njihovu kulturu. Kao rezultat, oni su neki od najspremnijih i najsretnijih ljudi na planeti.

Svakako bismo imali koristi od uklanjanja stranice iz njihove knjige. Izlazak na otvorenom tijekom zimskih mjeseci nudi i fizičke i psihološke prednosti.

Bolje kreativno razmišljanje

Ako vam trebaju neke kreativne ideje, najbolje je krenuti van u šetnju.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology otkrilo je da je hodanje pomoglo poticanju kreativnog razmišljanja kod 81% sudionika studije, a hodanje na otvorenom stvorilo je više kreativnih ideja od hodanja u zatvorenom prostoru.

Više vitamina D

Pojačavate proizvodnju vitamina D kada izlazite vani na suncu. Harvard Health navodi da je vitamin D možda bitan element u borbi protiv svega, od srčanog udara, raka do depresije. Nažalost, prema Agenciji za zaštitu okoliša, 90% svog vremena provodimo u zatvorenom, tako da ne dobivamo dovoljno izlaganja suncu. A istraživanje objavljeno u JAMA otkrilo je da dvije trećine američkih tinejdžera i odraslih ima manjak vitamina D.

Dobra vijest je da vam ne treba puno izlaganja suncu da biste dobili svoju dnevnu dozu - 10 do 15 minuta bi trebalo učiniti trik.

Pozitivni zdravstveni učinci

Studija objavljena u časopisu Nature otkrila je da su ljudi koji su provodili najmanje 30 minuta tjedno u zelenom prostoru, poput parka, imali niži krvni tlak i stope depresije. Studija također navodi 17 drugih istraživačkih projekata koji su vrijeme na otvorenom povezali s pozitivnim učincima na zdravlje, poput:

• Sniženi stres
• Manje alergija
• Veće socijalno blagostanje
• Niža smrtnost od kardiovaskularnih bolesti

Provođenje vremena vani također pomaže u sprečavanju poremećaja u prirodi, posebno kod djece. Poremećaj deficita prirode nije medicinska dijagnoza. To je koristan termin za opisivanje našeg otuđenja izvana. Richard Louv, autor knjige "Posljednje dijete u šumi", rekao je u intervjuu UC Berkeley's Greater Good Magazine da poremećaj nedostatka prirode može rezultirati višestrukim fizičkim i mentalnim bolestima, uključujući smanjenu upotrebu osjetila, veće stope tjelesnih i emocionalnih bolesti, poteškoće s pažnjom, povećana stopa blizine i pretilost djece i odraslih.

Ljekovite sposobnosti

Provođenje vremena na otvorenom zapravo bi moglo ubrzati proces ozdravljenja vašeg tijela.

Studija istraživača sa Sveučilišta u Pittsburghu objavljena u časopisu Psychosomatic Medication otkrila je da pacijenti koji su podvrgnuti operaciji kralježnice i ostali u najsunčanijoj jedinici bolnice doživljavaju manje boli i stresa i potrebno im je 22% manje lijeka na sat u odnosu na pacijente u mračnijim jedinicama.

Priprema za hladnoću

Švedski roditelji imaju izreku koja često ponavlja svojoj djeci: "Ne postoji nešto loše kao vrijeme, samo loša odjeća."

Ako želite uživati ​​u sebi, oprema za hladno vrijeme je neophodna. Nemojte samo odlaziti u tenisice, traperice i džemper ispod kaputa. Slojevi su bitni. Pod džemperom nosite termalne gamaše i nekoliko slojeva koji vlaže. Nosite šešir i rukavice.

Ako vam nije hladno i neudobno vam je veća vjerojatnost da ćete uživati ​​u sebi i da se nakon pet minuta ne vratite unutra. Ulažite u kvalitetnu vanjsku odjeću, poput svog brenda Patagonija ili Stio, definitivno čine zimske aktivnosti ugodnijim.

Ako imate djecu, uvijek provjerite jesu li prikladno odjeveni. Mlađa djeca su posebno sklona trčanju vani s samo majicom ispod kaputa. Kad idete van, uvijek spakirajte kompletnu presvlaku za svako dijete, kao i obilje grickalica i pića.

10 ideja za zimsku zabavu

Za mnoge ljude je izazovno motivirati se za izlazak vani tijekom zime. Naša prirodna tendencija je da se uspavimo i hiberniramo do ožujka.

Pa kako se natjerate da izađete vani? Počnite s malim. Recite sebi da idete vani samo 15 minuta. To je to. I kad tih 15 minuta prođe, možete se vratiti unutra.

Djeluje za mnoge ljude jer nije mnogo obveza. Ne govorite sebi da ćete ići na cjelodnevni izlet u snijegom - idete vani 15 minuta. Svatko to može učiniti.

A kad izađete vani i počnete se kretati, počinjete se zagrijavati. Hladni zrak osnažuje vaš sustav i osjećate se dobro. Tih prvih 15 minuta može se brzo pretvoriti u 30 minuta prije nego što shvatiš.

1. Klizanje na ledu

Uvijek je ugodno kliziti se po zaleđenom ribnjaku ili klizalištu. Ako nemate par klizaljki, prvo provjerite prodavaonice, jer obično možete naći par za nekoliko dolara. Na eBayu možete pronaći i rabljene klizaljke.

2. Idite Plogging

Švedska ludost fitnesa, plogging sada zahvaća u cijelom svijetu. "Plogging" je kombinacija dvije riječi, "plocka", što znači "pokupiti", i "jogging". Prodiranje je dio vježbanja, a dio društvene odgovornosti.

Tijekom plutanja istodobno idete na trčanje i pokupite leglo. Washington Post izviješta da je plutanje zapravo bolji trening od trčanja jer u trčanje ugradite čučnjeve i zavoje, a ploggeri sagorijevaju prosječno 50 kalorija više za 30 minuta vježbanja od običnih trkača.

I ne treba vam mnogo da biste to počeli raditi. Uređaj za trčanje po hladnom vremenu, poput toplinskih čarapa za trčanje i maramice koja vlaži vlagu, obavezan je. Također trebate ponijeti rukavice od plastike ili lateksa da pokupite smeće i vreću za smeće sa sobom.

3. Boja na snijegu

Slikanje na snijegu je zabavna aktivnost na otvorenom za djecu koja odskaču od zidova nakon što su zaglavljena u zatvorenom prostoru. Nekoliko je zaliha koje morate imati pri ruci:

• Bojanje hrane u tri osnovne boje: crvenoj, plavoj i žutoj
• Mala bočica s raspršivačem za svako dijete ili male zdjele i četkice

Da biste napravili boju u spreju, svaku bocu napunite vodom i dodajte nekoliko kapi boje bojom dok ne postignete željenu dubinu boje. Ako vaše dijete voli slikati četkom, pomiješajte bojanje hrane i vodu u posudi.

Pomoću tri osnovne boje možete napraviti nekoliko drugih boja. Mnoge kutije za bojanje hrane sadrže upute za stvaranje više boja ili možete koristiti ove kombinacije:

• Žuta + plava = zelena
• Crvena + plava = ljubičasta
• Crvena + žuta = narančasta

Potaknite svoju djecu da naprave snjegovića ili utvrdu za snijeg, a zatim ih ukrasite bojom.

4. Idite na ribolov na ledu

Ako vaša obitelj uživa u ribolovu tijekom toplijih mjeseci, nema razloga da se zaustavite kada vrijeme postane hladno. Ledeni ribolov jedinstven je i uzbudljiv način ribolova. Ali može biti i opasno ako niste oprezni. Ako led nije dovoljno gust, možete propasti što može brzo postati kobno ako vas odmah ne spasi.

Većina prodavnica mamaca i ribarnica drže se svjesnih lokalnih uvjeta. Ali da biste bili sigurni, nikad ne pecajte ledene debljine manje od 4 inča. I izbjegavajte rijeke, jer je teže pomičući vodu da formira gusti led. Jezerci i jezera su sigurniji. Popular Mechanics ima informativan članak o tome što treba, a šta ne treba raditi na ledu i što trebate da biste započeli.

5. Lopatajte snijeg za nekoga kome je potrebna

Lopatarenje snijega odlična je vježba na otvorenom, a tijekom 30 minuta možete sagorjeti oko 223 kalorije. Možete pojačati pozitivne osjećaje ove vježbe lopanjem snijega za nekoga u vašem susjedstvu ili zajednici, poput bliskog starješine ili prijatelja koji je bolestan.

Upozorenje: Dok je lov snijega sjajan trening, ova intenzivna vježba stavlja značajno naprezanje u vaše tijelo. BBC News izvještava da svake zime oko 100 ljudi umire dok lopata snijeg. Lopata snijeg podiže vam otkucaje srca i krvni tlak više od ostalih oblika vježbanja jer koristite mnogo različitih dijelova tijela. Prehlada djeluje i protiv vas jer sužava vaše krvne žile, što znači da vaše srce mora još teže raditi da bi pumpalo krv. Uz to, mnogi ljudi zadržavaju dah dok lopataju, što još više opterećuje vaš sustav. Ako ste izvan forme ili imate preko 55 godina, kardiolog Barry Franklin savjetuje da to uopće ne činite.

6. Fotografirajte

Zima se nekim ljudima čini neplodnim i ružnim, posebno u usporedbi s vedrim i živopisnim bogatstvom ljeta. Ali rijetka i čista linija zime imaju svoju ljepotu ako se zaustavite i pogledate.

Iznesite fotoaparat u šumu i fotografirajte zimski krajolik. Dok šetate, pazite na sitne detalje, poput borovog stošca djelomično skrivenog u snijegu ili grane jarko crvenih bobica gloga koje ptice još nisu pronašle. Slušajte mrvicu nogu na snijegu ili cvrkutanje pilećih grana na granama iznad vas.

Vani je u zimskim mjesecima pun života i ljepote, pružajući vam priliku za snimanje nevjerojatnih fotografija. Sve što trebate učiniti je izaći i pogledati.

7. Otiđite na kampiranje

Da, dobro ste pročitali. Zimi ljudi kampuju. Kad na zemlji ima snijega, to se naziva "snježno kampiranje". I ako imate pravi alat, to može biti uzbudljivo i nezaboravno iskustvo.

Nekoliko je razloga što biste trebali iskušati u kampu snijega. Prvo, postoji velika vjerojatnost da ćete biti jedini vani. Samo ste vi, vaša obitelj i netaknuta šuma, i ne morate se brinuti boriti se za gužve u velikom kampu. Također nema bugova, krpelja, otrovnog bršljana ili kiše.

Jednom kada postavite svoj kamp, ​​postoji mnogo načina za uživanje u divljini.

• Idite cijevi za snijeg
• Zvjezdane zvijezde - zvijezde je često lakše vidjeti zimi zbog bistre atmosfere
• Izgradite vatru i napravite s'more
• Idi sanjkama
• Istražite šumu na zimskom pješačenju
• Prepoznajte tragove životinja u snijegu

Zimsko kampiranje ima svoje izazove, a to je aktivnost koja zahtijeva specifičnu, a ponekad i skupu opremu. Odjeća za hladno vrijeme, vreće za spavanje za hladnog vremena koje imaju najmanje 10 stupnjeva niže od najniže temperature s kojom se očekujete, jastučići za spavanje i šator za četiri sezone su sve najvažnije. REI ima članak o osnovnim osnovama za zimsko kampiranje koji će se koristiti kao polazna točka.

8. Idi na krpanje snijega

Snewshoeing je uzbudljivo iskustvo koje mogu iskušati svi u vašoj obitelji. Iako morate kupiti opremu, to nije značajna investicija. Cijena lijepog para snijega često je manja od one koju biste platili za dva dana skijanja. A snjegovi moraju dugo trajati ako se brinete o njima. Ako to nikada niste učinili, REI ima informativni članak o učenju snjegoveza.

9. Idi na potragu za blagom

Bojanje hrane najbolji je prijatelj roditelja, a ovaj čarobni sastojak možete koristiti za stvaranje zamrznutih "dragulja" koje će vaša djeca pronaći.

Napunite ladicu za kockice leda vodom, u svaki kalup stavite nekoliko kapi boje hrane i stavite ladicu u zamrzivač. Kad se voda smrzne, nastaju kockice leda koje izgledaju poput dragulja. Sakrijte ove dragulje po dvorištu i pustite svoju djecu u potragu za blagom.

10. Igrajte se u dvorištu

Doći će dani kada jednostavno ne želite otići od kuće. Srećom, ima dosta kreativnih aktivnosti na otvorenom koje možete obaviti u svom dvorištu.

• Napravite sniježne anđele.
• Ako je temperatura ispod 32 stupnja, izađite napolje i puhajte mjehuriće koji se smrzavaju na štapiću.
• Dovedite svoje rezače kolačića vani i pustite djecu da prave "snježne kolačiće".
• Napravite skulpture životinja snijega.
• Pomoću igle i konca nanizajte kokice ili žitarice i ukrasite stablo koje možete vidjeti s prozora u kući. Možete danima gledati ptice i ostale divlje životinje koje sretno kucaju.
• Izdubite naranču i ljusku napunite sjemenkama ptica kako biste napravili hranilicu za ptice.
• Započnite borbu sa snježnom kuglom.
• Napravite javorov sirup tvrd od snijega - pogledajte Kitchnov članak u uputama.
• Koristite štapove za crtanje po snijegu.
• Napravite svjetiljke od snijega pomoću udžbenika Little Green Fingers.
• Uzmite igračke za plažu i pustite svoju djecu da izrađuju snježne dvorce i jarke.

Završna riječ

Nekad sam zimi mrzio u svakom smislu te riječi. Za mene je to bilo vrijeme prisilne izolacije, sezona koja me je spriječila da radim ono što želim raditi - naime, biti na otvorenom.

Sada me prehlada ne muči. Moja obitelj i ja prihvatili smo putovanje u punom radnom vremenu i živimo u kamperu veličine 423 kvadrata, što znači da provodimo puno vremena na otvorenom, bez obzira na vrijeme.

Moj najbolji savjet kad je riječ o izlasku vani kad je hladno je oblačenje za vremenske prilike. Topli kaput, nekoliko visokokvalitetnih slojeva koji vlaže vlagu i tople čizme provode vrijeme na otvorenom u zimskoj zabavi umjesto mučenja.

Vaša obitelj također može biti izvrstan izvor inspiracije kada su u pitanju zimske aktivnosti. Pitajte svoju djecu što ih zanima van ove zime. Kreativne ideje koje djeca iznose nevjerojatne su.

Što volite raditi vani kad je hladno?