15 jednostavnih načina za brzo mršavljenje zdravim promjenama načina života

S obzirom na takve brojeve, možete zamisliti da je veliki dio stanovništva na nekoj dijeti. I, bili biste u pravu: 25% muškaraca i 45% žena u Sjedinjenim Državama dijeta je svakog dana. Mi smo na križarskom ratu radi gubitka kilograma. Međutim, prekomjerna težina i nezdrava bolest mogu uzeti svoj danak na našim novčanicima. Američka udruga za srce izvijestila je da muškarci s prekomjernom težinom troše više na lijekove na recept koji muškarci s normalnom težinom. Druga istraživanja su utvrdila da su odrasli s prekomjernom težinom i pretile osobe manje produktivni, nedostaju im više posla i troše puno više na medicinsku njegu nego fit odrasli.

Srećom, postoji mnogo jednostavnih načina na koje možete smanjiti kalorije, potrošiti više energije i izgubiti kilograme bez trošenja bogatstva. To je dobra vijest za oba vašeg novčanika i vaš struk.

Jednostavni savjeti za mršavljenje

Izrežite kalorije

Možda se pitate je li moguće smanjiti kalorije bez gubitka ukusa - ali postoji puno jednostavnih načina da to učinite i dalje budete zadovoljni.

1. Koristite manje ploče
Korištenje manjih tanjura i zdjela znači da ima manje prostora za napuniti hranom kako bi tanjur izgledao pun. S ovakvim pristupom vjerojatno biste pojeli 20% manje, a vjerovatno je da ćete se osjećati jednako puno, pogotovo ako jedete polako. Ovo također pomaže u izbjegavanju izobličenja porcija. Usluge poput HelloFresh također mogu pomoći u smanjenju količine hrane koju konzumirate. Većina obroka sadržavat će samo dovoljno sastojaka za odabrani broj porcija.

2. Preskočite sodu i sok
Danas prosječni Amerikanac troši 20% svojih dnevnih kalorija putem tekućina, a nažalost, mnogi od njih su prazne kalorije koje dolaze iz gaziranih pića, napitaka od kave i velikih napitaka i napitaka od sokova. Držite se vode ili obranog mlijeka kako biste svakodnevno znatno smanjili unos kalorija. Pijenje vode redovno tokom dana može vam pomoći i da se osjećate hidriranijom.

3. Koristite sprej za kuhanje
Korištenjem spreja za kuhanje možete smanjiti brojne kalorije i masnoće iz hrane koju pripremate kod kuće. Na primjer, možete staviti dvije žlice maslaca ili margarina u tavu kada kuhate jaja za doručak. Ako se prebacite na sprej za kuhanje, mogli biste uštedjeti 34 kalorije ili više svakog obroka. S vremenom se to zbroji.

4. Preskočite preljev
Umjesto da salatu namažete kremnim preljevom, koristite ulje (lagano) ili ocat (koji nije kaloričan). Na ovaj način možete uštedjeti više od 100 kalorija po salati.

5. Obrežite svoju pizzu
Kad naručim pizzu, dobijem je s dodatnim umakom i laganim sirom, koji smanjuje tonu masti i kalorija - i, po mom mišljenju, pita je ukusnija jer nije masna i gusta. Kalorije možete i smanjiti dobivanjem preljeva poput gljiva, maslina ili drugog povrća, a ne kobasice ili feferona.

6. Jedite zdrave grickalice
Nema ničeg goreg od natezanja za užinom od 15 sati - ako stigne i ako niste pripremljeni, možete brzo ugrabiti nešto iz automata. Većina te hrane sadrži puno kalorija, natrija i praznih kalorija.

Da biste se suzdržali od jedenja bezvrijedne hrane, jednostavno držite zdrave grickalice za svojim stolom. Grickalice poput badema ili oraha, svježeg voća i povrća, krekera od cjelovitih žitarica i kikirikijevog maslaca su dobar izbor. Samo budite sigurni da pazite koliko pojedete - iako su dobri za vas, orasi su visoko kalorični. Jedenje više od šake može dodati značajne kalorije vašoj prehrani. Zdrave pretplatničke kutije poput Urthbox-a mogu biti izvrstan način da uvijek budete na raspolaganju zdrave grickalice. Potrebno je nešto iskušenja da se jede nezdravo.

7. Trgovina perimetrom trgovine
Vanjski perimetar trgovina namirnicama nalazi se najzdravija i najniže kalorična hrana. Ovdje ćete pronaći hranu poput voća, povrća, mesa, jaja i jogurta. Ako želite smanjiti kalorije, izbjegavajte sredinu prodavaonice u kojoj je sva prerađena hrana. Posebno izbjegavajte hodnike od sode, čipsa i slatkiša.

8. Prepoznajte svoje okidače
Pišem iz kuće puno radno vrijeme i uvijek sam se vraćala u kuhinju kad sam radila doista izazovan članak. Šetnja do kuhinje i provlačenje kroz hladnjak ili ormariće bio je moj način odmora. Međutim, sva ova putovanja u kuhinju dodala su i stotine dodatnih kalorija tijekom dana. Jednom kad sam shvatio što radim, zaustavio sam se. Sad kad mi treba stanka, ispružim se na podu u svom uredu ili šetam. Ako zapravo nisam gladan, kuhinja je izvan granica.

Možda ćete biti izloženi većem riziku od nesmotrenog jela u sljedećim situacijama:

• Kad god se osjećate dosadno, tužno ili umorno
• Kad netko donese krafne na sastanak osoblja na poslu
• Prije ili nakon stresnog sastanka na poslu ili bilo kojeg drugog stresnog događaja
• Nakon dolaska kući s posla bez ičega planiranog za večeru
• Dok gleda televiziju

Nakon što utvrdite kada ste najviše izloženi riziku od jela bez razmišljanja, smislite kako zaustaviti ponašanje ili potpuno izbjeći situaciju. Ograničite se na jelo samo kad ste gladni - a ne kao način da se nosite sa stresom ili dosadom.

Vježba

Iako je rezanje kalorija važno, snažne vježbe mogu biti ujednačene više presudno je ako želite smršavjeti. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, istraživanje je pokazalo da odrasli koji sjede imaju trostruko veći rizik od smrtnosti u usporedbi s odraslim osobama. Nadalje, dokazano je da što manje vježbate, više ste u opasnosti od određenih bolesti.

Nacionalna medicinska knjižnica kaže da većini odraslih treba najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja, pet puta tjedno. Evo nekoliko načina na koje možete ugurati više vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

9. Na poslu koristite lopticu za vježbanje
Dok ovo pišem, stojim za svojim stolom gdje sjedim osam sati dnevno. Međutim, nisam nagnut poput mekog krumpira - bobam se gore-dolje, kotrljam se i balansiram. Također se jako zabavljam. To je zato što cijeli dan sjedim na Gaiam-ovoj kugli za vježbanje. Prema nekim stručnjacima, korištenje lopte za vježbanje umjesto obične stolice može vam pomoći sagorjeti dodatnih 350 kalorija dnevno. Nadalje, noge, leđa i jezgra toniraju se jer ih stalno koristite za uravnoteženje.

Cijeli dan sjediti na vježbi s loptom je super - mogu reći da vježbam, a primijetio sam i primjetnu razliku u trbuhu i snazi ​​leđa. Možete još više vježbati ako sjedite na lopti kao što bi konj bez stremena. Uhvatite loptu bedrima i osigurajte da vam stopala ne dodiruju pod. Za to je potrebna velika ravnoteža i zahtijeva da vaš trbuh u početku posebno naporno radi. Možete ga učiniti još izazovnijim ako odvojite minutu ili više, a da rukama ne dodirnete stol - ovo je sjajno za napraviti dok čitate. A kad završite s radom, sjednite na kuglu za vježbanje dok gledate TV.

10. Slijedite san
Oduvijek ste željeli naučiti surfati, penjati se ili trbušno plesati? Želite li imati izdržljivost da preplivate milju? Želite li potražiti blago metalnim detektorom?

Izvrsna stvar u vježbanju je to što se često ne čini osjećati poput vježbanja, posebno kada radite nešto za što ste izuzetno zainteresirani. Ako postoji aktivnost koju ste oduvijek željeli naučiti, učinite to. Odlično će vam se ispuniti san - sagorijevanje dodatnih kalorija jednostavno je bonus.

11. Šetnja ručkom
Umjesto da stojite u redu za zajedničku brzu hranu ili provedete sat vremena ručka u restoranu, zašto ne pojesti zdrav ručak i otići u šetnju? Možete uštedjeti mnogo novca dovodeći ručak na posao umjesto da kupujete hranu svaki dan, a možete donijeti mnogo zdravije, niskokalorične odabire.

Ako vam je pauza za ručak kratka, jedite i hodajte istovremeno. Spakirajte štapiće za sendvič, jabuku i mrkvu, a sve ih je lako jesti dok hodate.

12. Kupite potisnu kosilicu
Motorne kosilice bez motora (koje se nazivaju i rolo kosilice) su kosilice koje je većina ljudi koristila prije 50 godina - one zahtijevaju vas trošiti energiju gurajući kosilicu, a ne oslanjajući se na izgaranje benzina. Korištenje ove vrste kosilica je izvrstan način za dodatnu vježbu radeći posao koji ionako morate obaviti. Uz to, kolutne kosilice štede vam novac jer im ne treba benzin - i mnogo su prijateljskiji prema okolišu.

13. Prijavite se za atletski događaj ili ligu
Prijavljivanje za dobrotvorno vođenje izvrstan je način da se natjerate na neku vježbu - plus možete pomoći prikupljanju novca za veliku stvar. Ako se sljedeća dobrotvorna zabavna vožnja neko vrijeme neće održati u vašem kraju, razmislite o bavljenju sportom. Većina gradova i gradova ima odrasle lige za razne sportove, poput softbola, nogometa, kickball-a i nogometa na dodir. Provjerite u odjelu za parkove i rekreaciju u vašem području da biste vidjeli što je na raspolaganju.

Ako se takmičenje nije vaša stvar, i dalje imate puno mogućnosti. Otiđite u šetnju, kupite trampolin, preskočite konop ili skočite na pogonski štap. Izbacite stare klizaljke ili rolere ili skočite na bicikl. Ponovno otkrijte aktivnosti koje ste možda nekad voljeli i prepustite se da se ponovno osjećate kao dijete.

14. Postanite neučinkoviti
Glavni razlog zbog kojeg se Amerikanci toliko manje vježbaju nego u proteklim godinama je taj što postoje tona gadgeta koji rade sav posao na koji smo navikli. U ime produktivnosti i učinkovitosti, debljamo se. Dakle, potražite načine kako biti neučinkoviti kod kuće i na poslu. Na primjer, kada u uredskom hladnjaku dobijete vodu, čašu napunite samo na pola. To vas prisiljava da se dva puta češće vraćate radi punjenja. Ako imate nerede koje je potrebno odložiti gore, ponesite jedan po jedan predmet, umjesto da dođete s čitavim oružjem. Napravit ćete više putovanja i otkrit ćete da se i vaš otkucaji srca povećavaju.

15. Prestanite gledati TV
Prosječni Amerikanac svakodnevno gleda više od pet sati televizije. Pa zašto ne otkazati kabel kako biste potrošili više vremena radeći druge stvari, poput vježbanja i kuhanja zdravih obroka? Čak i ako smanjite samo 30 minuta do jednog sata TV vremena svake noći, to vrijeme možete iskoristiti za udaranje u teretani ili trčanje po susjedstvu.

Pro savjet: Ako ne želite potrošiti novac na članstvo u teretani, razmislite o Aaptivu. Imaju preko 2500 vježbi koje počinju s manje od 9 USD mjesečno.

Više brzih načina da dobijete više vježbe

Postoji bezbroj dodatnih načina na koje možete smanjiti i sagorjeti kalorije za koje je potrebno malo i nikakav napor. Na primjer:

• Preskočite dizalo na poslu i uvijek se stepenicama.
• Parkirajte što dalje od trgovine ili ureda.
• Nemojte zvati kolege. Umjesto toga, prošećite do njihovih ureda ako trebate razgovarati.
• Ne koristite puhalo lišća - grabljenje vam daje mnogo više vježbe. Isto vrijedi i za korištenje metle umjesto usisavača.
• Ako koristite javni prijevoz, rano siđite s jedne stanice i prošetajte ostatak puta.
• Vodite svog psa u šetnju.
• Radite tipke i sitpove tijekom komercijalnih odmora.
• Držite utege za svojim radnim stolom i radite dizanje i nagib ruku dok radite.
• Ako imate stacionarni bicikl ili gazište koji ne koristite, premjestite ga iz tog tamnog ugla i smjestite ga točno u svoju dnevnu sobu, možda ispred televizora. Šetnja ili bicikl dok je vaša omiljena emisija uključena.
• Na poslu koristite kuhinjski tajmer i pazite da se isključi svakih 60 minuta. Kad to učinite, ustanite i hodajte tri minute oko ureda. Radeći to možete svaki dan hodati dodatnih 24 minute.

Završna riječ

Statistički podaci pokazuju da većina Amerikanaca pokušava probati dijetu ili smršavjeti u jednom ili drugom trenutku. Međutim, fokusiranje na dugoročno zdravlje i kondiciju je vrhunski pristup. Pokušajte se naviknuti na vježbanje i pravilno jesti - ne samo da biste smršali, već i da biste se osjećali bolje i živjeli duže. U početku može biti teško. Zapravo su mi trebale godine da to učinim u svom životu. Ali sada su pravilna prehrana i tjelovježba uvijek na pameti i dio moje rutine. Samo se drži toga, a ako padneš s vagona, uzmi se i vrati se. To je vrijedno truda.

Koje druge savjete možete savjetovati kako biste pomogli izgubiti kilograme?