Kako prirodno ojačati svoj imunološki sustav
Centri za kontrolu bolesti (CDC) prate slučajeve gripe i sojeva gripe slično kao što meteorolozi promatraju vremenske obrasce. Zimsko doba je kada gripa najčešće poprimi svoju ružnu glavu, pa je iz tog razloga najvažnije da učinite što možete kako biste zaštitili sebe i svoju obitelj tijekom hladnih mjeseci.
Prije svega, jeste li već dobili svoj godišnji štit gripa? Ako ne, onda stručnjaci CDC-a savjetuju da što prije dobijete snimku gripe jer je potrebno oko dva tjedna kako bi postala učinkovita..
Iza uboda gripe postoji više načina na koji možete prirodno pojačati svoj imunitet.
Kako ojačati svoj imunološki sustav
1. Operite ruke
Pranje ruku sprečava vaš imuni sustav da radi previše naporno. Zapravo, ovo je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste spriječili širenje bolesti. Postoji dobar razlog zašto liječnici ističu ovo misivo i to zato što djeluje.
Kad god krenete na javno mjesto, ne dirajte lice. Čim dodirnete kvaku na vratima, telefon ili neki drugi „javni“ predmet, trljajte ruke sredstvom za čišćenje ruku ili ih perite u kupaonici. Da, znam da to može biti iritantno. Međutim, samo zamislite kako se grozno osjećate kada se razbolite, a to bi trebalo da učini da shvatite da se dodatni napor isplati.
2. Redovito konzumirajte ekstrakte maslinovog lista i ekstrakta ehinaceje
Biljni ekstrakti nastaju kada se bilje natapa u vodi ili alkoholu tijekom određenog vremena. Prednost ekstrakata je što mnogo učinkovitije čuvaju blagodati i aktivne sastojke biljaka od kapsula koje uzimate oralno.
Redovno uzimam dva biljna ekstrakta: maslinov list i ehinaceju. Smatra se da je ekstrakt maslinovog lista snažan antibiotik i antioksidans, a također potiče imunološki sustav. Međutim, malo je znanstvenih dokaza koji to dokazuju, iako su neka istraživanja pokazala da je maslinov list vrlo učinkovit u snižavanju krvnog tlaka.
Moj suprug i ja uzimamo maslinov list čak i ako se malo osjećamo pod vremenom. Iznova i iznova smo iskusili učinkovitost ovog ekstrakta. Mi čak uzimamo i maslinov list kad se alergija počne liječiti, a naši simptomi izumiru. Ekstrakt maslinovog lista možete pronaći na Amazonu ili u većini dućana zdrave hrane.
Echinacea je biljka poznatija, barem u zapadnim društvima, a postoji još istraživanja koja dokazuju učinkovitost ehinaceje za razliku od maslinovog lista. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, nekoliko studija pokazuje da je ehinaceja učinkovita za jačanje imunološkog sustava, a ima i antivirusno i antioksidativno djelovanje. Druga istraživanja pokazuju da će uzimanje ehinaceje na samom početku prehlade smanjiti ozbiljnost vaših simptoma i skratiti vrijeme u kojem ste zapravo bolesni - naravno, postoje i druge studije koje raspravljaju o tim tvrdnjama.
Uzimam Echinaceu gotovo svaki dan i rijetko se razbolim. Doista vjerujem da to, zajedno s ekstraktom maslinovog lista, djeluje. Možete uzeti i ehinaceju i maslinov list u obliku kapsula. Međutim, kao što sam spomenula, dobit ćete više koristi uzimajući tekuću tinkturu.
Ove tinkture djeluju prilično loše; međutim, svaki dan uzimam kapaljku puneći je po samom grlu, tako da je ne okusim toliko. Kapljicu možete staviti i u čašu soka od grejpa i teško ćete je okusiti.
3. Jedite više voća i povrća
Tijekom zimskih mjeseci jedem a tona svježeg voća i povrća. Obično jedem barem jedan slatki krumpir dnevno, jer je slatki krumpir napunjen karotenima. Vaše tijelo čini dvije stvari s karotenima: pretvara ih u vitamin A, a ostatak koristi kao antioksidante. Antioksidanti pomažu vašem tijelu u borbi protiv prehlade i drugih bolesti, a što više antioksidansa dobivate, jači će vaš imunološki sustav.
Vitamin A također pomaže ojačati vašu kožu, vanjske membrane očiju, usta i grla. Ova područja vaša su prva linija obrane od infekcije. Što su sva ova područja zdravija, manja je vjerojatnost da će virus prodrijeti dublje u vaše tijelo i učiniti vas bolesnima.
Najlakši način za pojesti slatki krumpir je jednostavno ga probušiti vilicom i gurnuti u mikrovalnu oko pet minuta. Kad je mekano i kuhano, dodajte malo maslaca i puno svježeg đumbira. Super jednostavno, i super zdravo!
Puno je i drugog voća i povrća koji će vam pomoći ojačati imunološki sustav - bilo što s visokim antioksidansima poput beta-karotena i vitaminima C i E.
Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje:
- Bobice (uključujući jagode)
- Brokula
- Kivi
- manga
- Grejp
- Slatki krumpir
- Snijeg graška
- Crvena, zelena ili žuta paprika
- cvjetača
Hrana sa visokim sadržajem beta karotena uključuje:
- marelice
- Šparoga
- Kelj
- manga
- Brokula
- Grejp
- nektarine
- Špinat
- Slatki krumpir
- mrkve
- Kukuruz
- rajčice
- Breskve
- Zeleno olje i ovratnik
Hrana sa visokim sadržajem vitamina E uključuje:
- Senf i repa zelena
- Brokula
- mrkve
- crvene papričice
- Špinat
- blitva
- orašasto voće
- Papaja
- Bundeva (vidi recepte konzervirane bundeve)
- Sjemenke suncokreta
Gljive (posebno shiitake) sadrže beta-glukane, koji su složeni ugljikohidrati koji pomažu ojačati vaš imunološki sustav protiv bolesti i bolesti.
4. Izbjegavajte šećer
4. Izbjegavajte šećerMnogi se čude kad saznaju da šećer može potisnuti imunološki sustav. To je zato što šećer ograničava količinu bakterija od kojih se vaše bijele krvne stanice mogu braniti. Iako su istraživanja koja podržavaju ovu teoriju objavljena u American Journal of Clinical Nutrition, mnogi liječnici ostaju neuvjereni.
Kao dio vlastitih napora da živim zdravije ove godine, drastično sam smanjio unos bijelog šećera. U prošlosti sam primijetio da jedenje šećera stvara žudnju za više šećer. Jednom kad sam se riješio tog svakodnevnog ciklusa "žudi za zadovoljstvom", jednostavno više nisam želio slatkiše ili zapakiranu hranu. Žudnje su potpuno nestale.
Sad, ako pojedem kolačić ili komad slatkiša, odmah se vraćam u onu petlju. No ograničavanjem unosa šećera osjećam se bolje i moje se tijelo osjeća puno uravnoteženijim.
Može vam biti teško izbaciti šećer iz prehrane - znam da mi je bilo teško. Ali ako se držite nekoliko dana, a ne konzumirate slatkiše ili sodu i jedete zdravo, tijelo će se smiriti i osjećati ćete se bolje. A ti bi samo mogao pomoći da ojačaš svoj imunološki sustav u tom procesu.
5. Izbjegavajte stres
5. Izbjegavajte stresVjerojatno vam ne trebam da vam kažem da se, kad ste pod stresom, osjećate grozno. Umorite se i potrčite, vjerovatno ne jedete zdravo ili spavate, a pozitivni izgledi nestaju.
Mnogi od nas znaju iz iskustva da stres oslabljuje naš imunološki sustav. To je zato što kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortikosteroide, što potiskuje učinkovitost imunološkog sustava. Što ste više pod stresom, oslobađate više kortikosteroida i vjerojatnije je da ćete se razboljeti.
Želite izbjeći prehladu ili gripu? Učinite sve što možete kako biste smanjili razinu stresa. Obavezno se dovoljno naspavajte i sjetite se da su uglavnom stvari koje ste stresni zapravo mali krumpir u većoj shemi stvari. Vježbajte kod kuće kako biste bili sigurni da ste dobili dovoljno vježbe (što je i sam odličan način za smanjenje stresa), redovito meditirajte da se opustite i mirujete, te si odvojite malo vremena za zabavu.
Završna riječ
Budući da sam samozaposleni, ne boli mi se dani, što znači da ako se razbolim, gubim prihode svaki dan nisam u mogućnosti raditi. Stoga imam dodatni poticaj da ostanem zdrava.
Dobra vijest je da je sprečavanje bolesti prilično jednostavno učiniti. Jednostavne stvari poput pranja ruku, pravilne prehrane i dovoljno spavanja doista čine značaj. Dodavanje biljnih ekstrakata u vašu svakodnevnu rutinu također vam može pomoći da izbjegnete da se razbolite.
Imate li neke savjete i trikove koje koristite da ostanete zdravi u sezoni prehlade i gripe?
