Prednosti i mogućnosti stajanja za stol - zašto biste trebali prebaciti

Ako ste poput većine ljudi, većinu svog radnog dana vjerojatno provodite sjedeći za stolom, pred računalom. Ali jeste li ikada razmišljali stajati umjesto vašeg računala? Popularnost stojećih stolova raste kako sve više ljudi otkriva zdravstvene prednosti stajanja dok rade. I kao radnik koji radi na računalu koji i sam koristi jednu od ovih stolova, mogu vam reći iz iskustva da su koristi stvarne.

Moje iskustvo

Pišem kod kuće puno radno vrijeme, što znači da sam sjedio više od osam sati dnevno. Moje zdravlje i kondicija su ipak najvažniji prioritet, tako da već nekoliko godina koristim kuglu za vježbanje za svoj stolac. Kuglice za vježbanje pomažu vam da se stalno krećete tijekom dana, a također vam pomažu da sagorite više kalorija.

Međutim, nedavno sam prešao na stojeći stol. Nije ništa fancy, ali viša radna površina me drži na nogama i kreću se cijeli dan, umjesto da sjedim. Naučila sam je voljeti, kao i moj pas, koji provodi dan, kovrčav pred mojim nogama.

Napravio sam svoj stoj od predmeta koje sam već imao oko kuće. Uzeo sam IKEA stol koji sam već imao i ispružio noge koliko bi mogli ići. Zatim sam stavio laptop na čeličnu kutiju i odjednom sam imao stojni stolić. Najbolji dio je što sam do kraja dana ugodno umorna. Tijelo mi je radilo cijeli dan, iako sam sve što sam napisala napisala.

Prednosti stojećih stolova

Možda ste čuli na vijestima o tome zašto je sjedenje loše za vaše zdravlje. Prema nedavnim istraživanjima, sjedenje po cijelom danu moglo bi biti jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje fizičko blagostanje. Međutim, stojeći stolovi pomažu ublažavanju ove epidemije.

1. Povećana tjelesna aktivnost
Stojeći stolovi pomažu vam sagorjeti više kalorija tijekom dana. Prema JustStand.org, sagorim dodatnih 212 kalorija dnevno svojim stojećim stolom - možda čak i više, jer slušam glazbu dok pišem i često plešem na mjestu dok radim. Što se više krećete dok stojite, više kalorija ćete sagorjeti.

JustStand.org ima kalkulator koji će odrediti koliko dodatnih kalorija možete sagorjeti sa stojećim stolom. Procjene iz različitih izvora govore da možete sagorjeti i do 40% više kalorija dnevno uz stojeći stol ili čak čak 350 kalorija na svaka dva i pol sata koja provedete na nogama.

Još jedna prednost je što više hodate kada koristite stojeći stol. Na primjer, kad mi je trebala kratka pauza za vrijeme sjedenja, nastavio bih sjediti i pregledavati web mjesto nekoliko minuta. Sad kad mi treba disanje, šetam po svom uredu ili radim nekoliko brzih joga poza. Kako već stojim, napor koji je potreban za kretanje je minimalan.

2. Povećani fokus
Primijetila sam da se, otkako sam premjestila na stojeći stol, lakše usredotočiti na svoj rad. Imam više energije tijekom dana i ustanovio sam da mi um manje luta kad stojim. Drugi ljudi s kojima sam razgovarao i koji koriste stojeće stolove kažu isto: Usredotočuju se bolje kada se kreću cijeli dan.

Trebate uvjerljivije? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill i Thomas Jefferson svi su stajali dok su radili.

Nedostaci

Kao i sve, postoje i nedostaci stojećeg stola.

1. Umor
Možda ćete postati stvarno umorni kad prvi put prijeđete na stojeći stol. Kad sam prvi put napravio prekidač, umorio sam se nakon nekoliko sati; moje tijelo samo nije naviklo stajati cijeli dan. Zbog toga je važno ići polako - ako napravite prijelaz, počnite sat vremena, a zatim sat vremena sjedite, a zatim se vratite na stajanje. Ako se polako prilagođavate, vaše će tijelo postati dovoljno snažno da stoji veći dio dana.

2. Bolovi
Također ćete otkriti da vas boli leđa ili boli stopala nakon nekoliko sati. To možete opet prevladati, polako prelazeći u stajanje dulje vrijeme. Također biste trebali nositi udobne cipele i stajati na prostirki ako je vaš stol na tvrdom podu.

3. Varikozne vene
Time Magazine citira Alana Hedgea, ravnatelja za ljudske faktore i ergonomiju na Sveučilištu Cornell, navodeći kako stajanje cijeli dan povećava rizik od ateroskleroze karotide (degenerativne bolesti arterija) i varikoznih vena.

Kao i mnoge stvari u životu, najbolje je proći "srednjim putem". Iako nije zdravo sjediti cijeli dan, nije ni zdravo stajati cijeli dan. Najlakša ravnoteža između vas je pronalaženje ravnoteže.

Modeli stalnih stolova

Trgovci naposljetku shvaćaju da više ljudi želi stajati dok rade, a odgovarali su širokim spektrom stojećih stolova. Evo nekoliko opcija:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric izvrstan je stol s tihim motorom. Dostupan je i u asortimanu drvenih boja, uključujući prekrasnu reklamiranu verziju drva. Može se sastaviti za manje od 5 minuta, dolazi s 3 programabilna podešavanja, a može doseći impresivnu visinu od 50,5 inča. Jedan od najboljih perfora ovog stola je to što besplatno isporučuje unatoč veličini i težini.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk je zgodan jer možete bez napora podizati i spuštati visinu pritiskom na gumb. To može biti korisno ako vam je potreban odmor i želite sjediti. Ono što je bolje je da za funkcioniranje nije potrebna struja. Međutim, pogodnost stiže po cijeni: The Humanscale Float pult prodaje za otprilike 1.600 dolara.

3. GeekDesk
GeekDesk koristi električni motor za podizanje i spuštanje stola. Iako postoji nekoliko modela (i nekoliko cjenovnih razreda), većina stolova ima drveni stol i čelične noge, a razlikuju se samo u veličini i izvedbi.

Pa zašto biste željeli stojni stol s električnim motorom preko modela poput Humanscale Float Desk koji koristi tiši tehnologiju? Jednostavno rečeno, cijena: GeekDesk prodaje malo manje od polovice onoga što biste platili za Float Desk. Štoviše, s GeekDesk Maxom možete unaprijed postaviti svoje visine tako da možete jednostavno dodirnuti gumb i čekati na njega.

4. Kenguru Pro
Kangaroo Pro Junior je konfiguracija radne površine. Dizajniran je tako da sjedne na vrh vašeg trenutnog stola i uzdigne računalo kako biste mogli stajati. Iako je kengurua moderna konfiguracija, ipak morate platiti 350 ili više dolara za udobnost podizanja računala na stojni nivo.

5. Razina fluida
Razina Bamboo FluidStance nije stvarni stol, ali je bitna komponenta postavljanja vašeg stojećeg stola. Umjesto da stojite na zemlji, Razina pruža stabilnu i udobnu bazu koja vas također suptilno prisiljava da budete u stalnom pokretu. Razina je fantastičan način da se ne zaglavite u jednom položaju, a također će vas natjerati da sagorijevate masnoću i izgradite mišiće dok radite (a da to uopće ne primijetite).

Izrada vlastitog stalnog stola

Većina stolova podesive po visini košta nekoliko stotina dolara, a neki čak i na tisuće. Možete, međutim, sami to učiniti za djelić troškova.

Prilagodite svoj postojeći stol

Ako ne radite kod kuće, prvo se obratite poslodavcu kako biste bili sigurni da vam ne smeta što prilagođavate svoj stol.

• Pokušajte podići računalo na stojeću visinu tako da ga stavite na nešto čvrsto, poput knjiga, kutije napunjene knjigama ili čvrstog kućišta.
• Alternativno, ispod nogu stola možete smjestiti čvrste predmete jednake visine kako biste povećali njegovu ukupnu visinu.

Ispravna visina može se uvelike razlikovati ovisno o vašoj visini i radnim sklonostima. Samo nastavite podizati radnu površinu dok se ne osjećate ugodno; laktovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva, a zglobovi se ne bi trebali uopće savijati da bi mogli tipkati. Zglobovi se ne bi trebali umarati dok radite - ako osjetite bilo kakvo naprezanje, na pogrešnoj ste visini.

Napravite novi stol

Potražite frazu "napravite stoj za stolom" da biste otkrili niz uputa i planova za razne stolove. Ljudi su koristili police, ukrase za cijevi, stara vrata i sanduke za mlijeko, pa su čak i postavili stolice na svoje stolove kako bi izvršili pretvorbu.

Završna riječ

Ako pređete na stojeći stol, vrlo je važno osluškivati ​​svoje tijelo. Ako se umorite, nemojte se gurati da stojite - ako to učinite, vaš posao će vjerojatno patiti. Primijetio sam kad sam prvi put prebacio da ću, kad se umorim, početi žuriti kroz posao da bih mogao završiti i otići sjesti. Nemojte pogriješiti - uzmite to polako i dajte svom tijelu dovoljno vremena da se prilagodi. Zapamtite, stajanje cijeli dan nije dobra ideja. Pronađite dobru ravnotežu kako biste izbjegli nepotrebni stres.

Jeste li pokušali koristiti stojni stol? Kakva su bila iskustva?