4 zdravstvene prednosti vježbi na trampolinu - kako odabrati pravu
Trik u iskorištavanju maksimuma na trampolinu je odabir - i korištenje - trampolina koji je najprikladniji za vaše potrebe i životnu situaciju. Razmislite o zdravstvenim prednostima trampoliniranja, kao i o svojim ciljevima, proračunom i prostorom da pronađete (i inspirirate se za upotrebu) pravog.
Trampoliniranje za zdravlje
1. Kardiovaskularni fitnes s nižim utjecajem
Kada skačete na trampolinu, fleksibilna površina kreće se s vama dok slijetate, smanjujući utjecaj slijetanja. Dakle, za razliku od drugih oblika kardiovaskularne kondicije poput trčanja - gdje utjecaj kontakta sa tlom može dovesti do ozljeda kostiju i zglobova gležnja, koljena i kukova - trampoliniziranje je manje vjerovatno da će stvoriti ove vrste ozljeda zasnovanih na udarima , Cijelo to vrijeme skakanje vam i dalje omogućava da povećate otkucaje srca i ritam daha, poboljšavajući pritom kardiovaskularnu kondiciju ako se izvodi redovito, s umjerenim i jakim intenzitetom. Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslim Amerikancima da primaju najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta za promicanje kardiovaskularnog zdravlja.
2. Poboljšana funkcija limfe
Jedna od najvećih prednosti trampoliniranja je korist koju nudi limfnom sustavu. Limfni sustav igra važnu ulogu u imunitetu, kupajući stanice cijelog tijela u limfnoj tekućini kako bi sakupili stanični otpad i premjestili ga prema odgovarajućem sustavu uklanjanja otpada, bilo da su to koža, pluća, jetra ili bubrezi. Limfni sustav radi vertikalno duž ekstremiteta, ali za razliku od kardiovaskularnog sustava (koji radi na sličan način, pri čemu srce neprestano pumpa kako bi se krv kretala kroz sustav), limfni sustav nema pumpu koja bi zadržavala limfnu tekućinu i otpadne proizvode koji se kreću.
Umjesto toga, sustav zahtijeva mišićnu kontrakciju da bi se otpad prebacio prema sustavu i dalje od ekstremiteta. Vježbanje gotovo bilo koje vrste može pomoći generiranju ovog pokreta, ali odskok od trampolinga gore i dolje je posebno učinkovit jer je relativno jednostavno izvesti i stimulira jednosmjerne ventile limfnog sustava da se istovremeno otvaraju i zatvaraju, znatno povećavajući protok limfe. djeluje protiv gravitacije da bi se pomicalo prema limfnom sustavu. To održava otpadne proizvode u kretanju, čišćenje tijela od toksina i poboljšanje ukupne imunološke funkcije.
3. Poboljšana ravnoteža i koordinacija
Mnogi se ljudi trude održati ravnotežu prvih nekoliko puta kada skoče na trampolinu; međutim, trampolini su zapravo dobri za poboljšanje ravnoteže i koordinacije u svim demografskim kategorijama. Zamislite trampolin pomalo poput stare računalne igre "Pong". Lopta u „Pong“ odbija između dva vesla naprijed-natrag, ali lopta se kreće pod različitim kutovima na temelju brzine i lokacije svakog vesla dok se povezuje s veslom..
Kada skačete na trampolinu, vaše tijelo je pomalo nalik lopti u „Pongu“ - na temelju kuta i sile kojom udarate na površinu trampolina, vaše se tijelo odbija pod drugim kutom. Ponekad završite s oporavkom na neočekivani način jer slijetate s većom silom nego što se predviđalo; drugi put kad biste mogli sletjeti prije nego se površina trampolina završi; ili čak možete slučajno staviti više težine na jedno stopalo nego na drugo. Da biste se prilagodili tim neočekivanim pokretima, vaše tijelo mora pronaći svoje središte gravitacije i ponovno uspostaviti ravnotežu prije ponovnog slijetanja. S praksom postajete bolji u održavanju ravnoteže unatoč neočekivanim obrascima pokreta, a također ste spretniji u predviđanju pokreta svog tijela na temelju načina slijetanja, što vam omogućava brži oporavak. U biti, poboljšavaju se vaša ravnoteža i koordinacija.
Odvojena istraživanja dokazala su da se ravnoteža poboljšava u gotovo svim demografskim kategorijama kada se trampolini redovito koriste. Primjerice, studija iz 2011. objavljena u časopisu Electromyography and Kinesiology otkrila je da se, kada su stariji pojedinci koristili mini trampoline 14 tjedana, njihova ravnoteža poboljšala i manje je vjerovatno da će doživjeti pad. I u drugoj studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Istraživanje u razvoju s invaliditetom, istraživači su otkrili da su djeca koja su se bavila 12-tjednim intervencijama vježbanja mini trampolinima vidjela poboljšanje motoričke funkcije i ravnoteže na kraju studije.
4. Zabavan oblik vježbanja
Trampoliniranje je zabavno, a malo je ljudi koji bi se suprotstavili drugačije. Postoji nešto u osjećaju letenja što je poticajno i korisno, a kad god se možete baviti vježbom koja je zabavna, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga.
Uz to, istraživanje iz 2014. godine koje je objavila laboratorija Cornell Food and Brand Lab utvrdilo je da pojedinci koji fizičku aktivnost gledaju kao vježba bilo je vjerojatnije da će nakon toga jesti više i biti umorniji i manje zadovoljni svojim treningom. S druge strane, oni koji su na fizičku aktivnost gledali kao na zabavno uživanje, jeli su manje prateći njihovu aktivnost i vjerojatnije su doživljavati kao ugodno.
Podijeljeno, Cornellova studija bila je studija s kontroliranim varijablama, ali rezultati su značajni. Ako možete promijeniti svoj stav o tjelesnoj aktivnosti i što to znači, veća je vjerojatnost da ćete donijeti pozitivne odluke o hrani.
Odabir trampolina
Svi će vam se trampolini činiti manje-više isti, ali postoje razlike na koje biste trebali biti svjesni prije kupnje. Općenito govoreći, cijena i veličina će vam biti dva najveća odlučujuća faktora pri odabiru opreme, ali važno je razumjeti svoje mogućnosti.
Mini trampolin
Mini trampolini, koji se također nazivaju "buntovnici", manji su trampolini usmjereni na fitness koji se mogu lako koristiti i pohraniti u vašoj kući. Neki mini trampolini su sklopivi, neki dolaze s odvojivom šipkom za dodatnu stabilnost, a neki variraju u veličini (obično promjera 36 do 49 inča) ili s oprugom (namotane opruge nasuprot bungee stilu, verzije "bez proljeća"). Ovi trampolini variraju od oko 30 dolara, pa sve do nešto manje od 1.000 dolara za vrhunski mini trampolin Bellicon promjera 49 inča sa svim zvonima i zvižducima.
Dobra vijest je da većina ljudi ne treba trošiti 1.000 dolara da bi dobili ono što im treba. Naziv robne marke Urban Rebounder od Amazona možete koštati 130 dolara koji uključuje vježbajući DVD i odvojivu traku ravnoteže za stabilizaciju, ili možete ugrabiti visoko ocjenjeni JumpSport 40-inčni trampolin za 230 dolara, koji uključuje i vježbajući DVD.
Kad odaberete mini trampolin, želite razmisliti o težini kapaciteta opreme (ona mora biti sposobna podupirati vašu težinu), veličini površine za skakanje (veća površina pruža veću fleksibilnost za vrste vježbi koje možete izvoditi , kao što su skok sa strane, skakanje dizača, trčanje na mjestu ili jednostavno odskakanje) i vaše osobne potrebe. Na primjer, ako želite trampolin pohraniti ispod svog kreveta, potreban vam ga je da se možete saviti. Ili, ako ga želite pohraniti na određeno mjesto, želite biti sigurni da ste odabrali trampolin koji odgovara tom području.
Općenito, mini trampolini su najbolji za pojedince koji planiraju vježbati unutra, u zatvorenom prostoru i ne trebaju površinu dovoljno veliku za izvođenje trikova ili akrobacije. Jednostavni su za postavljanje i rastavljanje (ako je potrebno), a dobri su za pojedince koji žele lako prenijeti opremu s jednog mjesta na drugo.
Trampolin u punoj veličini
Trampolini pune veličine, koji se obično smatraju rekreacijskim trampoljima u dvorištu, nude veće područje za skakanje koje je podložno većoj fleksibilnosti kretanja. Na primjer, možete izvesti "kapi sa sjedala" (gdje skačete u zrak, zatim ispružite noge ispred sebe tako da na trampolinu sletite u sjedeći položaj, a zatim se vratite u stojeći položaj na sljedećem odskoku) zbog veća površina trampolina.
Trampolini pune veličine obično dolaze u kružnom obliku, a veličine su od 8 do 16 stopa u promjeru. Kao i mini trampolini, trampolini pune veličine razlikuju se u cijeni ovisno o veličini, marki i vrsti opruge. Možete očekivati da ćete platiti bilo gdje od 350 do 2000 dolara za trampolin ove vrste. Najprikladniji su za pojedince koji žele veću površinu za skakanje za više varijabilnosti u vježbi, a za one koji imaju sobu u dvorištu da je skupe. Za veće trampoline treba razmotriti pitanja sigurnosti - naime, jer su s tla visili oko tri do četiri metra, korisnici nisu rijetki da slučajno iskoče sa trampolina (to se posebno odnosi na djecu).
Ako razmišljate o trampolinu pune veličine, dobro je razmisliti o ulaganju u kućište kako biste osigurali da ne odskačete s ruba. Kućišta omotaju površinu za skakanje u okruženu mrežicu, tako da ako udarite u zaštitnik, zaštitit ćete se od pada. Obično koštaju oko 150 USD, ovisno o veličini trampolina.
Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir je postavljanje i prijevoz većih trampolina. Mnoge prodavaonice velikih kutija, uključujući sportske prodavače poput Dickove sportske robe i opće trgovine poput Walmart-a, u trgovini prodaju trampoline koje možete pokupiti u kutiji, vezati za automobil i odnijeti kući. Kad dođete kući, oporezujete se što ste sami postavili proizvod. Prema recenzijama s Akademije trampolinom u skoku u 12 stopa, trampolinu treba oko dva sata da ga dvije odrasle osobe sastave. Možete očekivati slično vrijeme montaže za većinu okruglih trampolina slične veličine.
Da biste preskočili problem s prijevozom, uvijek možete naručiti trampolin putem interneta i dostaviti ga. Maloprodajni trgovci Amazon i velike kutije često nude besplatnu dostavu zbog troškova samog trampolina.
Teretana ili profesionalni trampolin
Kada idete u teretanu s trampolinom (kao što je Sky Zone) ili u teretanu s gimnastikom na treningu, najvjerojatnije koristite trampolin pravokutnog oblika. Iako su pravokutni trampolini dostupni za kućnu upotrebu, rjeđi su. To je dijelom i zbog toga što opruge pravokutnog trampolina djeluju u istom smjeru (nema kutnog poprečnog poteza kao što to doživljavate na kružnom trampolinu), tako da se oporavak poboljšava, omogućavajući korisniku da skoči više. Izrađeni su i od težeg čelika, što ih čini nezgodnijim za kretanje.
Ova vrsta profesionalnog trampolina najprikladnija je za one koji treniraju za određeni sport, poput gimnastike, navijanja ili ronjenja, a kojima je potreban poboljšani udarac koji omogućava okvir pravokutnog oblika. Samo očekujte da ćete potrošiti više za ove modele. Pravokutni trampolini tvrtke JumpSport kreću se od 1.600 dolara i kreću se do 2.800 dolara, uključujući sigurnosne ormare.
Vježbanje na trampolinu
Kao i hodanje, trampoliniranje se može prilagoditi praktički bilo kojoj razini sposobnosti. Oni novi koji će vježbati mogu započeti mini mini trampolinom jednostavnim, nultim skokom, pri čemu stopala korisnika nikada ne napuštaju površinu trampolina. S druge strane, oni koji su naporni vježbači mogu se provesti kroz korake biciklom kroz skokove u tuku, visoka koljena, skakače, skokove od 180 stupnjeva i još mnogo toga.
Općenito govoreći, trčanje na mini trampolinu čini se lakšim i napornijim od trčanja na trkačkoj stazi, a preskakanje mini trampolina osjeća se čak i lakše nego trčanje na trampolinu. Prema SparkPeople, osoba od 150 kilograma može očekivati da će sagorjeti oko 37 kalorija u 10 minuta skakanja trampolina u usporedbi s oko 88 kalorija u 10 minuta trčanja brzinom od 12 milja na sat. Naravno da možete sagorjeti više kalorija tako da snažnije skačete na trampolinu, ali poanta je u tome što, na sličnim razinama usuglašenih napora, zapravo nećete raditi tako teško kada skačete na trampolinu.
Završna riječ
Ako tražite zabavan i učinkovit način kako uklopiti vježbu u svoj život, trampoliniranje bi to moglo biti to. Ako trenutno nemate proračun za kupnju trampolina, potražite lokalne dvorane kako biste vidjeli ima li na raspolaganju tečajeve trampolina. Mnoge velike teretane nude grupne fitnes časove koji uključuju buntovnike, dok se teretane specifične za trampolin pojavljuju u cijeloj zemlji, nudeći široj javnosti način da iskoriste profesionalne trampoline pune veličine za cijenu dnevnog prolaska (obično od 10 do 20 USD ).
Kad ste zadnji put skočili na trampolinu? Jeste li razmišljali o dodavanju jednog u svoju rutinu vježbanja?
