7 Kućni lijekovi i liječenje za uklanjanje kroničnih bolova u leđima

Dugo mi je bol bila relativno mala - bila je tu, ali nikad nije bila dovoljno ozbiljna da bih tražila liječenje. Osim toga bio sam u dobroj formi, što je bol učinilo upravljivijom.

Ali tada sam završio fakultet i život se promijenio. Kombinacija visokog stresa, lošeg madraca i smanjene aktivnosti u kombinaciji stvara savršenu oluju akutne boli u leđima. Jednog jutra probudio sam se s grčem u leđima toliko jakim da je jedan kuk bio nagnut pod kutom oko tri centimetra višim od drugog. Nisam mogao hodati a da nisam plakao, a bio sam prestravljen što sam učinio nešto što nisam mogao popraviti.

Očajna, nazvala sam brata (liječnika) da vidim je li znao što bih trebao učiniti, ali on je bio nedostupan. Nisam imao liječnika primarne njege, i usprkos zvanju svake prakse u tom području, nitko me ne bi odmah vidio. Osjećao sam se blesavim kad sam razmatrao hitnu pomoć, ali bio sam u prekidu. Konačno sam u suzama nazvao kiropraktičara, moleći ga da me prilagodi iako mu je slobodan dan. On se složio.

Nikada prije nisam bio kiropraktičar, a moj posjet bio je katastrofa. Nisam shvatio da se nakon prilagodbe bol možda neće odmah promijeniti i napustio sam njegov ured osjećajući se osakaćeno nego kad sam ušao unutra. Moj muž je u to vrijeme radio u banci, a vozio sam kroz vožnju banke - kroz područje uslužne guzve jer me je previše boli hodati unutra i nisam znao što da radim.

Tako je započelo moje osmogodišnje putovanje s kroničnom i akutnom boli u leđima. Tog sam dana otišla kući odlučna da učinim sve što mogu kako bih ublažila bol. Uzeo sam bezbojna sredstva, protezao se satima, koristio valjak od pjene i prošao kroz nekoliko vježbi koje sam našao na mreži. Snažan grč olakšao se, a sljedeći dan moji kukovi više nisu bili zgrčeni. Vratila sam se bolnoj razini.

Od tada nastavljam s upravljanjem boli. Većina dana je dobra - probudim se znajući da ću moći raditi i igrati se sa slabim i bez bolova. Ali nekoliko puta godišnje počinjem doživljavati neprestano povećanje kronične boli - ponekad je to zbog hormona, ponekad zbog smanjene razine aktivnosti, a ponekad zbog obrasca spavanja. Bez obzira na to, ako ga ne odgurnem prije nego što se napuhne vrh, završim u krevetu, uglavnom se ne mogu pomaknuti.

Kućna rješenja za ublažavanje bolova u leđima

Dobra vijest je da sam imati naučio kako oduzeti grč. Kombinacija moje pozadine kondicije, razgovora s različitim liječnicima i godina iskustva pomogli su mi da identificiram brojna kućna rješenja koja zaista pomažu u ublažavanju boli.

Samo imajte na umu, ako imate neobjašnjivu bol u leđima ili akutnu bol (oštra bol koja se odjednom pokaže), molimo posjetite svog liječnika da razgovara o uzrocima i liječenjima prije nego što poduzmete vlastita rješenja za bol u kući.

1. Redovita vježba

Kada vas boli, tjelovježba vam može biti posljednja stvar na umu, ali upravo je to trenutak kada biste se trebali potruditi kako biste se uklopili. Prema preglednom istraživanju objavljenom u časopisu "kralježnica" 2004. godine, medicinska literatura o vježbanju bolovi u leđima ukazuju da vježbanje vjerojatno neće povećati bol ili stanje kralježnice. Zapravo je učinkovit u smanjenju boli nakon vježbanja za otprilike 10% do 50%, a vjerojatno će povećati snagu i fleksibilnost kako bi se smanjila vjerojatnost nastavka i daljnje boli.

Trik je odabrati vježbe koje vašu bol ne pogoršavaju. Opcije slabog utjecaja, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja i joge, dobro su mjesto za početak.

Također je važno uključiti vježbe jačanja jezgre i leđa u svoju rutinu. Na primjer, ovisno o početnoj razini snage i boli, možete uključiti sljedeće:

• dužice: Održavajte položaj ravna tijela, dok balansirate na podlakticama i nožnim prstima, tako da su vam laktovi izravno ispod ramena. U osnovi, čvrsto držite svoje tijelo zahvaćajući mišiće trbuha, kukova i leđa. Ako je previše teško održavati položaj nožnih prstiju, možete spustiti koljena na zemlju.
• Naizmjenično podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite ruke prema bokovima, stavljajući ruke ispod kukova za dodatnu podršku. Uključite trbuh i donji dio leđa, s ciljem da vam donji dio leđa bude pričvršćen na zemlju. Iz ovog položaja ukopčajte jezgru i podignite jednu nogu od tla, produživši je prema stropu, zatim je spustite natrag prema tlu i ponovite sa suprotnom nogom. Ako je potrebno, možete saviti koljena i izvesti isti izmjenični pokret, ali povucite koljeno prema prsima, a ne ispružite nožne prste prema stropu.
• Supermans: Lezite na stomak na zemlji, noge ispružene i ispružene ruke s ramena, ali sa laktovima savijenim tako da vam ruke dosežu iznad glave, kao da „leti“. Jednim pokretom podignite noge, ruke i ramena nekoliko centimetara od tla dok stežete mišiće donjeg dijela leđa. Spustite se natrag prema zemlji i ponovite. Ako se pokaže da je previše teško, počnite istovremeno s podizanjem desne ruke i lijeve noge, a zatim pređite na podizanje lijeve ruke i desne noge.
• Zidovi čučnjevi: Naslonite se leđima na zid, stopala postavite ravno na tlo tako da vam pete budu udaljene stopalo ili dva od zida. Zategnite jezgru i savijte koljena, potonuvši se u niži položaj na zidu držeći torzo pritisnut uz zid. Spustite se samo koliko je udobno, a zatim zadržite položaj onoliko dugo koliko možete, održavajući dobru formu.

Samo pripazite da vježbe koje izvodite ne povećavaju razinu boli - ako se rade, vrijeme je da odaberete drugu vježbu ili predahnete.

2. Redovito istezanje

Loša fleksibilnost važan je utjecaj na bol u leđima - posebno slaba fleksibilnost potkoljenica, fleksura kuka i donjeg dijela leđa. To se velikim dijelom događa zbog uredskih poslova i razdoblja produženog sjedenja.

Razmislite: Ako cijeli dan sjedite za stolom, mišići se navikavaju da ostanu u stajaćem, skraćenom položaju. Ako ne djelujete na sužavanje s skraćivanjem mišića vježbama za produljenje koje uzimaju mišiće cijelim rasponom pokreta, vaše se tijelo može izvući izravnanje, što u konačnici dovodi do neravnoteže mišića i boli.

Ako patite od kronične boli, svaki dan izdubite najmanje pet minuta kako biste se istegnuli, ciljajući tri odvojene petominutne bokove istezanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizikalnim terapeutom ili kiropraktičarom o tome koja su strija najprikladnija za vas, jer bi se one mogle promijeniti na temelju vaše razine boli i vaše početne fleksibilnosti.

3. Valjanje pjene

Valjanje pjene je izvrstan oblik samo-masaže koji pomaže otpuštanju zategnutih mišića i uklanjanju željeza - bolnim čvorovima koji nastaju kada se mišićna vlakna "prilepe" za fasciju mišića ili omotač tkiva koji okružuje mišićna vlakna. Kada se razvije adhezija, protok krvi i hranjivih tvari u mišićna vlakna opada, što dodatno pridonosi bolu i mogućim ozljedama.

Valjanje pjene pomaže vam ciljati adhezije mišića, razrađujući uske mrlje kako biste povećali dotok krvi u područje i spriječili daljnja oštećenja. Trik je odabrati valjak izrađen od EVA pjene visoke gustoće, tako da valjak održava svoj oblik. Možete podići valjak s visokom gustoćom od Amazona za manje od 20 USD. Zatim osigurajte da lagano prelazite valjak da biste ciljali na zahvaćena područja, izbjegavajući izravan pritisak na zglobove. Na primjer, ako kotrljate potkolenice, držite valjak od pjene na mekom tkivu stražnje noge, izbjegavajući kuk i koljeno. Ako pronađete neko mjesto koje je posebno bolno, prestanite se kotrljati i pokušajte se opustiti zadržavajući stalni pritisak na zahvaćeno područje, postepeno dodajući male kretne pokrete stalnim pritiskom kako biste oslobodili čvor.

Otkrila sam da kotrljanje gornjih bedara, tik ispod mog karlice, pomaže u oslobađanju adhezija na fleksorima kuka. Ovo je često prevideno područje kod kotrljanja pjene i može značajno poboljšati bol u leđima u kombinaciji s drugim metodama ublažavanja boli.

4. Korištenje masažnih blokova ili loptica

Jedna od nedostataka valjka za pjenu je to što nisu uvijek učinkoviti u ciljanju dubokog tkiva u donjem dijelu leđa koji okružuje kralježnicu. U stvari, valjci s pjenom se obično ne koriste za slijepljenje donjeg dijela leđa, jer kotrljanje na donjem dijelu leđa može stvoriti nepravilan pritisak na kralježnicu. Općenito govoreći, pjenasti valjak treba koristiti samo za kotače srednjeg do gornjeg dijela leđa.

Ovo je mjesto gdje dolaze masažni blokovi i masažne kuglice. Masažni blokovi su proizvod marke, koji je za mene bio spasitelj života - apsolutno se zaklinjem sposobnosti oslobađanja adhezije od Knot Finder Kit-a. Koncept je jednostavan: Tražitelji čvorova su zaobljeni, piramidasti komadići sintetičke gume koji možete koristiti za "kopanje" u duboko mišićno tkivo. Dolaze u tri različite veličine tako da možete pronaći odgovarajuću veličinu za mišiće koje ciljate. Na primjer, najveći pretraživač čvorova izvrstan je za ciljanje mišića donjeg dijela leđa, dok su manji pronalazači čvorova učinkoviti u stvaranju zategnutosti oko lopatica.

Otkrio sam da više volim masažne blokove nad masažnim kuglicama (nude se u mnogim tvrtkama, poput Trigger Point terapije), jednostavno zato što su ravne na jednoj strani, tako da ih možete postaviti na zemlju ili pritisnuti na leđa stolica da se stvarno ukopča u mišić bez da se valja.

Rečeno, masažne kuglice (pa čak i bejzbol) mogu učiniti trik. Kao i Masažni blokovi, omogućuju vam da bolje kopate u čvor s valjkom za pjenu.

Sjetite se samo, važno je izbjegavati masažne kuglice, blokove ili baseball-ove na bilo čemu drugom osim na mekom tkivu. Izbjegavajte pritisak izravno na kost ili zglob, posebno na kralježnicu. Umjesto toga, usmjerite mišiće samo na obje strane kralježnice.

Također, imajte na umu da je većina masažnih kuglica i blokova izrađena od materijala koji joj se nešto "daje" - bejzbol su mnogo čvršći, što ako se koristi previše agresivno, može dovesti do modrica ili oštećenja tkiva. Olakšajte si put prema ovoj vrsti „okidačke točke terapije“ i počnite s lopticama ili blokovima koji im malo daju, poput teniske lopte.

5. Akupresurne prostirke

Akupresurnu prostirku obično spremim za vrijeme jakih bolova u leđima, ali to ne znači da nije korisna i za kroničnu bol. Ove podstavljene prostirke, koje proizvode tvrtke poput Bed of Nails i Halsa Mat, široke su oko 17 i 29 centimetara, a prekrivene su s gotovo 9.000 točaka za oštricu iglica namijenjenih aktiviranju točaka pritiska na leđima, potičući protok krvi u područje. "Oštre igle na iglama" možda zvuče zastrašujuće, ali obećajem, nije toliko ludo kao što zvuči - bodovi jednostavno stvaraju dobro raspršen pritisak po leđima, bez probijanja kože.

Terapija se u početku može osjećati nelagodno, ali ako se toga držite, naviknut ćete se na pritisak i cijenit ćete njegove prednosti smanjenja boli. Prostirka za kućnu upotrebu obično košta između 30 i 80 dolara, ovisno o marki i veličini.

Ono što sam otkrio je da je moja akupresurna prostirka kratkoročna alternativa uzimanju lijekova protiv boli bez recepta. Budući da akupresurne prostirke potiču protok krvi u leđa, na područje se dostavlja više kisika i hranjivih sastojaka, potičući pravilno stanično djelovanje koje može poboljšati ozdravljenje. Uz to, ova vrsta pritiska pomaže u poticanju oslobađanja endorfina (hormona „osjeća se dobro“) koji mogu pomoći smanjiti bol i izazvati opuštanje.

Praktično gledano, upravo mi pomaže ovaj posljednji faktor. Budući da se većina mojih kroničnih i akutnih bolova u leđima može pripisati jakim mišićnim grčevima, sama sposobnost opuštanja za kraće vrijeme uz smanjenu bol je spasilački život. Rezultati traju samo dok ležim na prostirci, ali dok to koristim, leđa mi uglavnom otežu - i pored pritiska bodova, ne osjećam ni malo boli. Ovo je posebno korisno tijekom akutnih grčeva u leđima, kada je ležanje na prostirci jedini način na koji mogu zaspati.

Ako ste kronični bolova koji mrzi uzimati lijekove protiv bolova (poput mene), ležanje na akupresurnoj prostirki moglo bi vam olakšati toliko potrebnu pomoć bez doze aspirina. Samo znajte da treba malo vremena da se naviknete ležati na prostirci - ti su šiljci oštri. Olakšajte si put noseći majicu prvih nekoliko puta i postupno povećavajte vrijeme provedeno na prostirci.

6. Toplinska i hladna terapija

Postoji razlog zašto liječnici savjetuju korištenje leda i vrućine kako bi spriječili i uklonili bol. Međutim, važno je znati kada koristiti svaku metodu.

Terapija ledom je učinkovita za ublažavanje boli i smanjenje dotoka krvi u ozlijeđeno područje. To pomaže u sprečavanju upale i oteklina, a najučinkovitije je ako se koristi unutar 24 do 48 sati od ozljede ili iritacije. Drugim riječima, ako osjetim bol počinje da se javlja, tada počinjem primjenjivati ​​led.

Toplinska terapija čini suprotno: potiče protok krvi u područje, povećavajući isporuku kisika, hranjivih sastojaka i odvajanje otpadnih proizvoda. U konačnici, toplinska terapija može pomoći ozlijeđenom dijelu tijela da ozdravi, ali ako na početku simptoma nanesete toplinu, to zapravo može pridonijeti upali i oteklini. Toplinska terapija najbolje je primjenjivati ​​48 sati nakon što dođe do ozljede ili iritacije.

Nakon 48-satnog razdoblja označavanja hladnoća ili toplina, možete primijeniti hladnoću ili toplinu kako smatrate prikladnima. Drugim riječima, ako se suočavate s dosljednom razinom boli koja se ne povećava ili smanjuje (i prisutna je više od 48 sati), jednostavno koristite terapiju toplinom ili hladnoćom na temelju svojih osobnih preferencija.

7. Prava posteljina

Spavao sam u želucu. Znam da ovo pustoši na leđima, ali bez obzira koliko se trudim prebaciti se na bočni ili stražnji spavač, to jednostavno ne mogu. Stvari su postale posebno loše prije nekoliko godina kad sam spavao na starom, neudobnom madracu koji je bio previše težak. Probudio sam se svakog jutra osjećajući se kao da sam dobro u 70-ima - jedva uspijevajući se kretati bez boli dok se ukočenost konačno nije smirila. Ali čak i tako, sjedenje i ustajanje bilo je bolno.

Tada sam otkrio čudo jastuk - jastuk za tijelo od pjene za sjećanje koje sam pokupio na ćud iz priče o lokalnim namirnicama s popustom. To mi je promijenilo život. Otkrio sam da mogu "trbuh spavati" na jastuku na način koji me zapravo prisilio da budem bočni spavač. Uz to je memorijska pjena pomogla mom tijelu da održi neutralniji položaj kralježnice za vrijeme spavanja, tako da se nisam probudio ukočen i u stalnim bolovima. A zato što nisam bolovala dok sam spavala, puno sam bolje spavala i bila u konačnici sretnija i produktivnija.

Nažalost, moj se jastuk nije uspio probiti kroz naš zadnji potez, a proveo sam zadnjih godinu i pol pokušavajući što bolje iskoristiti još jedan jastuk za tijelo, koji se jednostavno ne mjeri. Opet sam spavao na madracu manje od idealnog, a moja se jutarnja ukočenost počinje vraćati.

Sretna sam što mogu izvijestiti da se ubrzo vraćam u nebo memorijske pjene jer se moj suprug i ja mazimo na visokokvalitetnom madracu Casper. Prava posteljina možda nije uvijek jeftina (madrac koji kupujemo je 950 USD i ne uključuje okvir opruge ili okvir), ali uzimajući u obzir godišnje troškove liječenja bolova u leđima (2004. godine Američka akademija ortopedskih kirurga izvijestila je o ukupni se troškovi približavaju 194 milijardi dolara, a Procjena boli procjenjuje da se godišnji troškovi zdravstvene zaštite po osobi kreću u rasponu od 1.000 do 2.600 dolara), malo je cijenu koje treba platiti. A ako želite započeti s malim, potražite jastuk za tijelo od memorijske pjene ili prekrivač madraca - jastuci obično koštaju manje od 100 USD, dok bi madraci mogli koštati i do nekoliko stotina dolara, ovisno o veličini madraca i debljini navlake.

Završna riječ

Naravno, lijekovi protiv bolova bez recepta mogu također pomoći u smanjenju ili ublažavanju bolova u leđima, ali važno ih je koristiti s oprezom. Iako su lako dostupne i smatraju se uglavnom sigurnim, moguće je doživjeti slučajno predoziranje ili ekstremne nuspojave od dulje uporabe. Na primjer, prema WebMD-u, acetaminofen je zamijenio virusni hepatitis kao vodeći uzrok akutnog zatajenja jetre u Sjedinjenim Državama.

Ako vaša kronična bol u leđima vodi do kroničnog iskašljavanja tableta, razgovarajte s liječnikom o tome koliko tableta uzimate i možete li biti u opasnosti od potencijalno opasnih po životnih nuspojava. I kao i uvijek, potražite druge načine bez droga kako biste smanjili svoju bol.

Pate li od bolova u leđima? Kako se ponašate kod kuće?