7 biljnih i prirodnih dodataka za mršavljenje koji ne djeluju
U konceptu, to zvuči kao ostvarenje snova - sve dok ga naravno ne iskoristite i otkrijete da dodatak ne smanjuje vaš struk, možda čak stvara neugodne nuspojave.
Nažalost, postoji mnogo mitova o dijeti i mršavljenju koje treba izbjegavati. Unatoč onome što mogu tvrditi, većina dodataka prehrani ne djeluje, uključujući biljne i prirodne dodatke. Ovdje "prirodno" nije nužno pokazatelj djelotvornosti, niti je bilje uvijek sigurno. I to samo zato što je dodatak popularan ne znači da je učinkovit.
Popularni biljni dodaci prehrani koje treba izbjegavati
1. Hoodia Gordonii
Priča
Navodno su afrički San Bušmani jeli hoodia gordonii tijekom dugih lovačkih putovanja kako bi ugušili svoje gladi. Njihova tajna ostala je u Africi tisućama godina sve do 1900-ih, kada su zapadnjaci saznali za ovu tvar koja ubija apetit. Od kasnih 90-ih, britanska tvrtka Phytopharm naporno radi na tome da hoodia postane marketinški proizvod.
Stvarnost
U studijama na životinjama, hoodia je imala neki utjecaj na razine adenosin trifosfata (ATP), što može utjecati na glad. Prema istraživanju iz 2004. objavljenom u časopisu "Brain Research", štakori koji su primili mozak injekcije spoja dobivenog od hoodia gordonii pojeli su manje hrane u odnosu na štakora koji su primili placebo injekciju mozga.
To je dobro, pravo? Da, jeste - ako ste štakor. Nažalost, ovi nalazi ne mogu u potpunosti potvrditi da bi imao isti učinak i na ljude. Nadalje, količina doziranja primijenjena na štakore daleko je premašila onu koju ste pronašli u tipičnom dodatku hoodia - a da ne spominjemo tu hoodiju mozak injekcije se trenutno ne prodaju.
Do danas nisu provedene pouzdane studije o učincima hoodia gordonii na ljude. Svakako, pregršt studija čini postoje, ali financirale su ih dopunske kompanije s oštrom prednošću u prodaji svojih proizvoda. Nadalje, ove studije nikada nisu provedene bilo kakvim postupkom recenziranja.
Kiselije napomene, dodaci testirani na hoodia gordonii ne sadrže uvijek svoje sastojke na tržištu. Alkemists Pharmaceuticals potvrdio je da 60% navodnih dodataka hoodia testiranih u njihovom laboratoriju nije pokazalo nikakve dokaze o hoodiji.
Donja linija
Ne samo da učinkovitost hoodia nikada nije pouzdano dokazana, već postoje šanse da bilo koji hoodia koji kupite neće sadržavati ni njegov imenjački sastojak. Bolje vam je da trošite novac na članstvo u teretani.
2. Citrus Aurantium
Priča
2004. godine, nakon niza prijavljenih smrti i štetnih reakcija, FDA je izvadila efedru (ili efedrin) s polica trgovina i zatražila da proizvođači dodataka prehrani učine isto. Do tog trenutka, efedra se smatrala jednim od najučinkovitijih dijetalnih sastojaka na tržištu, zbog čega su se trgovci dodatkom nadopunili da zamijene njezin nadomjestak..
Zamjena koju su pronašli, citrus aurantium - poznatija kao "gorka naranča" - tvrtkama je omogućila reklamiranje dodataka prehrani kao efedra. Što je još bolje, tvrdili su da sadrži iste prednosti borbe protiv masnoće kao efedra.
Stvarnost
Citrus aurantium sadrži sinefrin, koji se često uspoređuje s efedrinom. Međutim, za razliku od efedrina, njegova učinkovitost je prilično loša. Nije klinički pokazano da sagorijeva masnoću ili potiče mršavljenje, ali to se nose isti raspon štetnih učinaka kao efedrin.
Prema studiji sa Sveučilišta Georgetown iz 2004. godine, učinak sinefrina na spaljivanje masnoće uglavnom je beznačajan i samo bi potaknuo lipolizu (razgradnju masti) u visokim koncentracijama. Citrus aurantium se uglavnom koristi u vlastitim formulama prehrambenih dodataka, tako da je stvarna koncentracija sinofrina neznatna..
Donja linija
Citrus aurantium dijeli jednu karakteristiku s efedrom: Opasno je. Brojna izvješća pokazala su da suplementi koji sadrže citrusni aurantijum uzrokuju srčani udar, moždani udar i bol u prsima, a to ne uključuje uvijek ljude s već postojećim srčanim bolestima.
3. Dieterov čaj
Priča
Neke tvrtke proizvode čajeve za dijetu, koji navodno čine sve, od čišćenja organizma do ispiranja masti i toksina. Ako ste do sada obraćali pažnju, vjerojatno vidite obrazac: Dodaci prehrani koji obećavaju velike rezultate, ali ne ispunjavaju ta obećanja. Pa u ovom slučaju proizvod zapravo djeluje. Vrsta.
Stvarnost
Za kratkotrajno mršavljenje, ispijanje šalice dijetetskog čaja trebalo bi izazvati trenutno mršavljenje. Zašto? Zbog toga što većina ovih čajeva sadrži aktivni sastojak koji se naziva senna, biljka koja u tijelu proizvodi stimulativno laksativno djelovanje. Rezultat? To vas odmah očisti, a gubitak fekalija i težine vode rezultira privremenim gubitkom težine.
Donja linija
Zapamtite, uzroci senne privremen gubitak težine. Vratite se redovitim navikama pijenja i prehrane i težina će se vratiti, težina vode i sve ostalo. Ako se još uvijek pokušate vratiti za više obroka, riskirate laksativnu ovisnost koja, prema kliničkim studijama, može imati katastrofalne posljedice na probavni sustav. Izbjegavajte dijetetski čaj uopšte.
4. Guggulsterone
Priča
Čest pogrešan naziv je da nešto što nije povezano s našom prehranom, poput problematične štitnjače, može biti odgovorno za debljanje i, u nekim slučajevima, morbidna pretilost. Neki stručnjaci za dijetu tvrde da spora štitnjača može usporiti metabolizam, što može dovesti do nakupljanja kilograma. Guggulsteron je identificiran 1984. godine kao mogući sastojak koji može poboljšati rad štitnjače, zbog čega su kompanije za dijetu vjerovale da može poboljšati metabolizam.
Stvarnost
Osim studije iz 1984. godine koja je guggulsteron identifikovala kao moguće sredstvo za poboljšanje štitnjače, studije zapravo pokazuju da ovaj sastojak nije baš učinkovit za poticanje gubitka kilograma. Studija iz 1999. godine koju je izvijestilo Current Therapeut Research, a koja je testirala njegove učinke na ljude s prekomjernom težinom, nije pokazala značajne promjene u masnoj masi ili težini. Klinička ispitivanja provedena na guggulsteronu bila su u najmanju ruku razočaravajuća.
Donja linija
Guggulterone nije čudo. Ako se bojite da imate problema sa štitnjačom, bolje je pogledati svog liječnika, koji može razviti pouzdanije rješenje za probleme s štitnjačom.
5. Krom pikolinat
Priča
Nije jasno odakle reputacija kao pomoć u dijeti, ali krom pikolinat ima dugu i kontroverznu povijest. Znanstvenici su izvorno vjerovali da ovaj ključni spoj može utjecati na osjetljivost na inzulin, što bi moglo pomoći ljudima s inzulinskom rezistencijom. Inzulinska rezistencija je u korelaciji s povećanom trbušnom težinom i pretilošću, a možda su ti učinci naveli distributere dijeta da vjeruju da je krom pikolininat pomoć pri mršavljenju.
Stvarnost
Možda se njihov nagoni temelji na dobroj teoriji, ali nauka jednostavno ne podržava učinke kroma pikolinata na tjelesnu težinu. Studije provedene na ženama i muškarcima različitih težina i veličina više puta nisu pokazale značajne razlike u težini nakon uzimanja dodatka krom pikolinata.
Uzmite studiju iz 2007. godine koju je izvijestilo Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, a koja je pokazala da žene koje su dobile hrom pikolinat dodataka nisu dovele do vidljivih razlika u tjelesnoj težini. Studija iz 1996. godine koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition također je pokazala da nije značajno utjecala na sastav tijela na muškarce koji sudjeluju u programu treninga snage.
Donja linija
Bolje je preskočiti dodatak krom pikolinatu umesto nečeg pouzdanijeg, kao što je jesti zdravo i redovito vježbati.
6. Guarana
Priča
Ako vjerujete da je potpuno prirodno bolje, vjerojatno ste isprobali dodatak prehrani koji sadrži guaranu, amazonsku biljku kojom se nudi energija. Dijetalni dodaci stvarno su pojačali uporabu guarane posljednjih godina, a većina dodataka danas sadrži neki oblik. Sadržaj energije je masivan: može sadržavati do 4,5% kofeina, dvostruko više od količine koja se nalazi u zrnu kave.
Nadalje, neki su čak tvrdili da guarana može pospješiti gubitak masti ubrzavanjem metabolizma. To je prirodni vrhunac koji biste mogli zaostajati vi - i vaš središnji živčani sustav.
Stvarnost
Iako su njegove koristi od kognitivne funkcije i budnosti prilično solidne, nema puno dokaza da guarana može potaknuti metabolizam. Studija iz 2001. godine koju je proveo Medicinski centar u Charlottenlundu pokazala je da biljni pripravak koji sadrži guaranu pomagao je smanjiti tjelesnu težinu - ali znanstvenici nisu mogli reći je li to guarana. Formula je također sadržavala yerba maté i damiane, sastojke koji su također promovirani kao sredstva za suzbijanje apetita.
Donja linija
Sami, nije dokazano da guarana poboljšava gubitak kilograma, pa ovdje vjerojatno ne biste trebali tražiti lijek za mršavljenje. Međutim, to je snažno pojačanje energije zbog bogatog sadržaja kofeina.
7. Forskolin
Priča
Navodi se iz biljke Coleus forskohlii, forskolin navodno ima mogućnost sagorijevanja masti, ubrzavajući gubitak masti uz istovremeno povećanje mišićnog tkiva. Iako nauka nije uvjerljiva, nije spriječila web stranice sa dopunama da prodaju ovu biljku kao učinkovit dodatak mršavljenju.
Stvarnost
Od brojnih studija provedenih na forskolinu, samo je jedno ispitivanje recenzirano - ali ni ta studija nije pouzdana. Studija, koja je objavljena u istraživanju pretilosti, izvijestila je da suplementacija forskolinom smanjuje tjelesnu masnoću uz istovremeno povećanje mršave tjelesne mase kod muškaraca s prekomjernom težinom.
Nažalost, studija je sadržavala značajne nedostatke. Iako je u studiji korištena placebo skupina, obje skupine nisu slijedile istu dijetu. Također su izvijestili da su korisnici forskolina konzumirali manje kalorija u usporedbi s placebom skupinom. To samo po sebi čini ovu studiju nepouzdanom, jer otežava utvrđivanje jesu li efekti sagorijevanja masnoća izvedeni dodatkom forskolinom ili nedostatkom kalorija. Nadalje, studiju je financirala korporacija Sabinsa, koja proizvodi biljne ekstrakte kao trgovinu.
Donja linija
Pazite na ovaj dodatak - znanstveni dokazi su u najboljem slučaju slabi. Za sada preskočite forskolin.
Završna riječ
Ljudi koji dijetu često traže načine kako smanjiti kalorije i maksimizirati gubitak kilograma, a dodaci mogu igrati veliku ulogu. Ipak, traženje te savršene tablete ispada razočaravajuće, a ponekad i opasne rezultate, na mnogo dijeta.
Umjesto da tražite dodatne načine kako ubrzati napredak u mršavljenju, razmislite o usvajanju drugačije ideologije: Budite dosljedni svojoj prehrani. Ne postoje prečice za gubitak kilograma, ali dosljednost vam može pomoći da postignete ciljanu težinu i ostanete tu. Pridržavati se programa s kontroliranim kalorijama, jesti dijetu bogatu minimalno prerađenom hranom i vježbanje nekoliko puta tjedno izvrstan je plan za povećanje gubitka kilograma. Još bolje, moglo bi biti sigurnije od gutanja dodataka prehrani - i jeftinije također!
Koje savjete o dijeti obično slijedite? Postoje li suplementi koje ste isprobali, a sada ih izbjegavajte?
