Kako postići i postići svoje ciljeve kada nastanu izazovi
Ali ne morate dopustiti da vam rezolucije i ciljevi propadnu. Prije nego što ih napustite zbog izazova i grešaka, razmislite o udvostručenju svojih napora za uspješno postizanje cilja.
Izazovi postizanju cilja
Većina ciljeva zahtijeva oblik promjene ponašanja, a promjene ponašanja prvo se događaju u mozgu. Ambiciozan cilj u osnovi je izbor za promjenu uzorka u mozgu - i, neočekivano, promjena mozga je izuzetno teška, koja često uključuje neuspjehe i razočaranja na putu.
Kad se osoba počne vraćati ciljevima samo nekoliko tjedana u svom nastojanju, to je obično zato što je naišla na jedan od sljedećih izazova:
1. Greške u snježnoj kugli
Savršenstvo je nemoguće na svim područjima života, uključujući postizanje ciljeva. Mozak se sastoji od milijuna sinapsi koje se razvijaju ponavljajući iste obrasce iznova i iznova. Kada pokušavate promijeniti svoje ponašanje, borite se protiv milijuna sitnih autocesta u vašem mozgu koji govore da se nastavite ponašati na isti način kao uvijek. U biti, pokušavaš izgraditi nove moždane magistrale umjesto starih. Kako vaš mozak radi na izgradnji ovih novih autocesta, na putu ćete povremeno pasti u stare obrasce. Na primjer, ako želite izgubiti 15 kilograma održavanjem zdrave prehrane, vjerojatno ćete se u nekom trenutku na putu mršavljenja prepustiti sladoledu ili pomfritima od sira, posebno ako ste navikli koristiti hranu za suočavanje s stres. Jedan pogrešan korak na starim sinaptičkim autocestama vašeg mozga nije velika stvar, ali ako jedna pogreška uzrokuje da odustanete umjesto da pritisnete neuspjeh, vjerojatnije je da ćete dopustiti da vam greške pahuljaju, vežući vas za svoje stare navike i trke, izazivajući vam zaostajanje u svojim ciljevima.
2. Previše ciljeva
Prema istraživanju Sveučilišta Stanford, mozak najbolje radi kada mu je omogućeno da se usredotočite na jedan cilj. Prefrontalni korteks mozga - koji između ostalog upravlja snagom volje - postaje lako savladan i iscrpljen kada se zahtijeva usredotočenje na više zadataka ili informacija. Kada prefrontalni korteks postane preopterećen, manje je vjerovatno da ćete učinkovito slijediti bilo koji od svojih ciljeva, pogotovo ako oni zahtijevaju snažan emocionalni ili mentalni napor (na primjer, pokušavajući se odreći slastica i istovremeno popiti).
3. Dostizanje frustrirajuće visoravni
Ništa nije tako uzbudljivo kao što je opipljiv ili očit napredak ka nekom cilju. Ali većina napretka u životu ne slijedi ustaljenu putanju; umjesto toga, ona ima tendenciju da ide gore, visoravan, spuštati se, i ako nastavite raditi, ponovno napravite sigurnosnu kopiju. Ova vrsta nestabilnog napretka može uzrokovati razočaranje ako niste pažljivi. Na primjer, osoba koja trenira za maraton može se osjećati frustrirano ako uspješno trenira trčati 10 milja, ali tada se ne može učinkovito povećati udaljenost ili poboljšati vrijeme s daljnjim treninzima. Bez obzira na cilj, ova vrsta visoravni može trajati danima ili čak tjednima, a zbog frustracije koju nosi mnogi ljudi odustaju umjesto da se zadrže.
4. Nerealni ciljevi
Prema stručnjaku za psihologiju dr. Timothy Pychyl u izvješću koje je objavio APS, mnogi ljudi su postavili krajnje nerealne ciljeve u pokušaju da budu netko tko nisu. To je način psihe premošćivanja jaza između stvarnog i ideala, ali ovaj pristup gotovo uvijek završava neuspjehom. Na primjer, nerealno je da se novi fakultetski fakultet odluči pretvoriti u viši menadžment do kraja kalendarske godine. Ovaj fakultet priznaje kome se nada da će jednoga dana biti, ali mu pristupa pogrešno. Bolje bi mu bilo postavljanje manjih, mjerljivijih ciljeva karijere usmjerenih na širenje njegovih trenutnih odgovornosti u tvrtki. Nažalost, postavljanje realnijih ciljeva često zahtijeva neudobno i iskreno samoprocjenjivanje.
5. Nespecifični ciljevi
Ciljeve je uvijek lakše postići ako su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni (ciljevi S.M.A.R.T.-a), ali mnogi ljudi sebi postavljaju nespecifične ciljeve. Nejasni ciljevi se lako napuštaju kada uspon postane teži.
6. Nepostojanje odgovornosti i podrške
Nažalost, promjena je često izazovna i neugodna za prijatelje i članove obitelji koji okružuju pojedince koji postavljaju ciljeve. Pojedinci koji iskreno gledaju sebe kako bi mogli učinkovito ostvarivati svoje ciljeve, zahtijevaju od prijatelja i obitelji putem punomoćnika da razmotre vlastite životne putove. Nažalost, mnogi ljudi nemaju interesa za prilagodbu i promjene, pa to može uzrokovati znatna trenja u osobnim odnosima. Suočeni s nelagodom, društveni krugovi često povlače podršku osobi koja se odlučuje na promjenu, umjesto da je pažljivo okružuju. Primjerice, osoba s prekomjernom težinom može se iznenaditi kad ugleda da njegova obitelj sabotira svoju prehranu unoseći u kuću hranu s velikom masnoćom i visokim šećerom.
Srećom, nijedan od ovih izazova nije prevelik za prevladavanje. Budući da ti izazovi nastaju u mozgu, jednostavno morate primijeniti psihološke trikove trgovine kako biste ih savladali.
Psihološko majstorstvo
Mozak je divlje pametan i visoko cijeni vlastitu udobnost. Budući da su promjene i prateća ponašanja teška za mozak, um se obično opire promjeni, osim ako ne postane bolnije ostati isti nego mijenjati se. Ako ste doista spremni na promjene, ali nailazite na izazove, razmislite o sljedećim trikovima:
1. Shvatite re-kadriranje i učinite to
Svaka osoba koja krene u izazovan cilj s vremenom će pasti ravno na svoje lice. To je jednostavno dio mozga koji stvara nove veze, a to je nemoguće izbjeći. Ali ljudi imaju tendenciju da idu potpuno van tečaja kad ne mogu vidjeti propuste kao dio procesa. Primjerice, imao sam klijenta koji je ostao trijezan gotovo šest mjeseci, ali jedne noći se napio i nazvao me kad je bila na udaru izbora da ostanem pijana još mnogo tjedana ili mjeseci. Umjesto da dozvoli svoju grešku u snježnoj kugli, ona je svoj izbor preokrenula rekavši: „Danas sam bila pod stresom i odlučila sam da pijem jer se u to vrijeme osjećala dobro i ispravno, ali trenutno se ne osjećam dobro i ispravno, Neću to više raditi. " Od tog dana nije pila, jer je odlučila ispraviti svoju pogrešku kao jednokratnu odvraćanje od cilja, umjesto kao potpuni neuspjeh..
2. Postanite minimalista
Naravno, svi ljudi žele da bi preko noći mogli postati njihovi idealni jazi, ali to jednostavno nije moguće. Ako pokušavate započeti novi posao, izgubite 50 kilograma, odreknite se pušenja i više pečete s obitelji, vjerojatno ništa od toga nećete raditi posebno dobro. Odlučivanje koji od vaših ciljeva zaslužuje najviše pažnje može vam pomoći da postavite smjer za buduće postizanje cilja. Započnite s tim ciljem i zaboravite na ostalo sve dok niste ispunili prvi cilj. Provedite malo vremena razmišljajući o Maslowovoj hijerarhiji potreba ako niste sigurni koji od vaših ciljeva zaslužuje najveći prioritet. Hijerarhija sugerira da ćete moći ostvarivati ciljeve više razine, poput ljubavi i ispunjenja karijere, samo kad se ispune ciljevi niže razine, poput sigurnosti i zdravlja..
3. Mjeri drugačije
Platoi su vrlo frustrirajući, bez obzira na vrstu cilja koji pokušavate slijediti. Iako ćete možda trebati izmijeniti svoje ponašanje da biste prevladali visoravan - kao što je vježbanje ili drugačija dijeta - također biste trebali preispitati svoje frustracije mjerenjem uspjeha na različit način. Na primjer, umjesto da se oslanjate samo na težinu na ljestvici, možda biste željeli izmjeriti izgubljene centimetre ili mišiće kako bi ublažili svoju iritaciju „nedostatkom napretka“. Ovo je samo još jedan način ponovnog uokvirivanja.
4. Postavite S.M.A.R.T. ciljevi
Nema razloga da u potpunosti napuštate svoje ciljeve samo zato što niste vidjeli napredak koji ste željeli. Ako to već niste učinili, postavite konkretne, mjerljive, ostvarive, realne i pravovremene ciljeve (S.M.A.R.T. ciljevi) kako biste mogli vidjeti svoj napredak prema težnji koja se temelji na stvarnosti. Ako ste ustanovili da je vaš S.M.A.R.T. cilj nije tako dostižan kao što ste se nadali, slobodno ga promijenite pa će i dalje raditi na vama.
5. Shvatite što pokreće loše ponašanje
Budući da ponašanje - i na kraju postizanje cilja - proizlazi iz mozga, važno je da razumijete kognitivne procese koji vam prethode. Na primjer, recimo da i dalje primjenjujete jedno ponašanje koje kosi napredak ka vašem cilju, i niste sasvim sigurni zašto to radite. Ako svake večeri pojedete kilogram sladoleda jer ste pod stresom i želite malo utjehe, malo je vjerojatno da ćete izgubiti težinu koju želite izgubiti. Ali ako provedete neko vrijeme razumijevajući svoj stres i svoje okidače u ponašanju, tada možete zamijeniti te samoiskrene misli zdravim. To je još jedan način ponovnog uokvirivanja, ali javlja se prije pojave problematičnog ponašanja, a ne poslije.
6. Pronađite odgovornost i podršku
Ako vam obitelj i prijatelji ne pružaju potrebnu podršku i odgovornost kako biste ostali u tijeku, potražite druge vrste podrške. Ako vam je cilj gubitak kilograma, postoje internetske i osobne zajednice kao što su promatrači težine koji vas podržavaju i izazivaju. Ako želite prestati koristiti alkohol, potražite podršku kod anonimnih alkoholičara ili sa savjetnikom. Iako nije nemoguće samostalno postići ciljeve, za uspjeh se možete postaviti ako nađete ljude koji će vas potaknuti i podržati na vašem putovanju.
Vaša sposobnost da se pridržavate svojih ciljeva kada se pojave izazovi sve se svodi na to koliko se loše želite promijeniti i koliko hrabro sebe pribirate kada pogrešite. Pad ravnog lica na vaše lice dio je procesa promjene, ali morate naučiti ispraviti svoje nedostatke i okružiti se podrškom ako želite krenuti naprijed.
Završna riječ
Promjena je fascinantno i frustrirajuće nastojanje, a nitko nikada nije uspio u promjenama bez prevladavanja značajnih zapreka i izazova na tom putu. Onaj ko odluči da se promijeni, bori se protiv životnih navika i u mozgu i u ponašanju. Dajte sebi slobodu da radite pogreške, ne gledajući sebe kao neuspjeh, i postavite se za uspjeh kroz podršku i psihološke trikove. Kad padnete, vratite se gore. Učinit ćete se boljim od 88% stanovništva ako jednostavno ne odustanete.
Kako se boriti sa svojim mozgom kad se opire promjenama?
