Kako se nositi sa sezonskom tugom i depresijom tijekom praznika

Depresija i tuga, iako su površno slični, nisu isti. Depresija je bolest; tuga je stanje uma. Doktor Ian Magill usporedio je ovo dvoje: "Tuga može iskriviti naš vid, tako da bogate boje zatamnjuju, ali depresija blokira svu svjetlost i ostavlja pocrnjeli, pusto krajolik." Depresiju je potrebno medicinski liječiti. Ako ste vi ili prijatelj letargični, suzavi, samotnjivi, imate poteškoće s pamćenjem ili koncentracijom ili se osjećate nemoćnima, beskorisnima ili bez nade, potražite stručnu pomoć. Depresija nije znak slabosti ili neuspjeha i može se uspješno liječiti.

Tuga protiv melankolije

Prirodno je da u ovo doba godine osjetite stupanj tuge iz više razloga:

1. Komercijalizacija blagdana. Komercijalizacija praznika može kod mnogih izazvati osjećaj neadekvatnosti i neuspjeha, osobito u teškim ekonomskim vremenima. U ovo doba godine, trgovci agresivno pokušavaju manipulirati kupcima izjednačavajući skupe darove sa srećom. Njihova reklama podrazumijeva da su troškovi poklona izravno povezani s razinom sreće koju osjeća primatelj.
2. Razdvajanje od članova obitelji. Bilo da ste odvojeni fizičkom udaljenošću, smrću ili nekom drugom okolnošću, odlazak u kuću bake za Božić nije uvijek moguće, niti je dom za praznike.
3. Preveliki naglasak na važnosti kraja godine. Kraj godine mnogi vide kao "dan obračuna". Svaka godina jedinstveno je vremensko razdoblje s početkom 1. siječnja i završetkom 31. prosinca. Kao što plaćamo porez na dohodak od prošle godine, sudimo o našem uspjehu ili neuspjehu na događajima u proteklih 365 dana. Svatko u jednom ili drugom trenutku propada zbog nedostatka napora, grešaka ili nepredviđenih događaja i ima neostvarena očekivanja što rezultiraju razočaranjem, nelagodom i strepnjom.

Zapamtite, prošla godina samo je jedno kratko poglavlje u velikoj knjizi vašeg života, koja se još uvijek piše. Virgil, Danteov prvi vodič kroz podzemlje u "Božanskoj komediji", savjetovao je da "morate krenuti drugim putem ako želite pobjeći od ovog divljeg mjesta." Imate isti izbor: Možete odlučiti patiti u nevoljama samosažaljenja ili možete krenuti drugačijim korakom koračajući naprijed prema stepenima samopouzdanja i osobne ispunjenosti.

Načini za poboljšanje raspoloženja

Dok jedna godina završava, druga započinje i novi put postaje vidljiv. Kao što je Tyler Durden, protagonist i prodavač sapuna u filmu "Fight Club" rekao, "Nas određuju naši izbori." Drugim riječima, mi smo ono što jesmo u što odlučimo vjerovati i kako djelujemo. Tuga i sreća su emocije koje se mogu prepustiti ili promijeniti mislima i postupcima. Prirodno je pregledati događaje iz vlastitog života kad novinari ponavljaju prošlogodišnju povijest ad nauseum, ali usredotočiti se samo na svoje nedostatke ili vaš nedostatak postignuća je vježba mazohizma.

Ako želite prekinuti ciklus plavaca, trebali biste učiniti sljedeće:

1. Odlučite se naredne godine učiniti drugačijim

Promjena započinje jednom rezolucijom: Želim biti sretna. Inercija je moćna država; Za kretanje je potrebno više energije nego za nastavak kretanja. Bomba neće eksplodirati ako osigurač nije upaljen, automobil se neće pokrenuti bez ključa u paljenju i cesta se ne može prijeći bez početnog koraka. Vaša odluka da budete sretni, a ne tužni, prijeko je potrebna i presudna za pokretanje novog puta. Kao što je Norman Vincent Peale rekao, "Promijenite svoje misli i vi promijenite svoj svijet."

2. Pregledajte svoje neuspjehe i radite na različitim rezultatima

Albert Einstein navodno je rekao da je raditi iste stvari iznova i iznova, očekujući različite rezultate, definicija ludila. Mnogi ljudi žele promijeniti svoj stav i život, ali nikad ne poduzimaju korake koji će rezultirati promjenom. Ako vas prošlogodišnji događaji tuže ili će sezona godišnjih odmora vjerojatno ostaviti vas razočaranima, morate utvrditi razloge zašto i kako možete promijeniti ishod ili svoje reakcije na ishod. Na primjer, ne možete zauvijek zadržati voljene, ali možete ih sećati kako su živjeli, a ne kako su umrli. Možete živjeti u prošlosti ili gledati u budućnost, na pogreške gledati kao na tragedije ili kao na lekcije i tretirati nedostatke kao nepremostive ili mogućnosti koje treba iskoristiti. Tvoj izbor.

3. Promijenite svoje emocionalno susjedstvo

Negativne emocije hrane se sobom, odvodeći mislioca sve dublje u jamu očaja. Tuga je poput života u getu očaja; Međutim, proširenje horizonta i ponovno uspostavljanje starih veza i interesa mogu vam pomoći da povratite emocionalnu ravnotežu. Sljedeća djela mogu vam pomoći da postanete sretnija i samouvjerenija osoba:

• Stupite u kontakt s prijateljima i obitelji. Provoditi vrijeme s drugim ljudima, posebno onima s kojima imate ili ste imali pozitivan odnos, terapeutski je neovisno o vašem mentalnom stanju. Interakcija s drugom osobom prisiljava vas da zaboravite sebe, makar samo na trenutak. Nazovite udaljene članove obitelji da im kažete koliko ih volite i nedostajete im, prisjetite se starih školskih prijatelja o događanjima "u dane", započnite tjednu kavanu s kolegama ili idite na sportski događaj sa susjedom.
• Dohvati psa. Istraživanje dokazuje da postoji mnogo prednosti posjedovanja psa. Na primjer, maženje prijateljskog psa snižava krvni tlak, usporava rad srca, opušta mišiće napunjene napetošću i smanjuje proizvodnju hormona povezanih sa stresom brže od mnogih lijekova koji se uzimaju za stres. Učinci se povećavaju s vremenom, poboljšavajući kvalitetu života i dugovječnosti. Vlasnik ne kućnih ljubimaca ima četiri puta veću vjerojatnost da će dobiti depresiju od vlasnika kućnih ljubimaca iste dobi. Kao što su otkrili muškarci, prijateljski pas je savršen "krilni čovjek", s nepoznatim ljudima koji će više razgovarati s osobom koja šeta psa nego sa usamljenim šetačem. Postoji razlog što su psi postali čovjekov najbolji prijatelj prije više od 15.000 godina.
• Smij se više. Američki centri za liječenje raka koriste „seanse humor terapije“ za liječenje pacijenata i pomaganje njihovim obiteljima da se nose s smrtonosnom bolešću raka. Istraživanja sugeriraju da se zbog smijeha osjećate bolje u odnosu na sebe i svijet oko sebe. Nadalje, jača imunološki i krvožilni sustav, pojačava unos kisika, ublažava bol i pokreće oslobađanje endorfina, tjelesnih neurotransmitera. Prema Robertu Provineu, psihologu i istraživaču, smijeh je "društvena vokalizacija koja povezuje ljude", skriveni jezik koji su programirali naši geni. Smijeh je zarazan i neodoljiv; neki znanstvenici vjeruju da ljudi imaju "slušni detektor smijeha" - neuronski krug u mozgu koji reagira isključivo na smijeh. Kao što je pjesnik 18. stoljeća Lord Byron rekao: "Uvijek se smijejte kad možete - to je jeftin lijek."
• Volontirajte i pomažite drugima. Ako idete u crkvu, sinagogu ili džamiju, pridružite se nekom od programa informiranja o zajednici. Ako ne, pronađite dobrotvornu zajednicu u svojoj zajednici i volontirajte svoje vrijeme. Istraživanje pokazuje da volontiranje od svega 100 sati godišnje (otprilike dva sata tjedno) smanjuje anksioznost i povećava pozitivne osjećaje. "To je dobro za vaše samopoštovanje, čini se da se osjećate velikodušno, [i] omogućuje vam osjećaj kontrole", kaže dr. Ellen J. Langer sa Sveučilišta Harvard. Neki su opisali osjećaj euforije koju volonteri doživljavaju srodnom „trkačkom vrhu“, što stvara niži nivo stresa i poboljšava raspoloženje.

Završna riječ

Sezona odmora može sa sobom donijeti izvanredan pritisak, a to, u kombinaciji s negativnim događajima u svakodnevnom životu, može učiniti sezonu izuzetno stresnom. Nije iznenađujuće da porast razine stresa pokreće i naglašava negativne osjećaje, poput tuge, tuge i žaljenja. Te su emocije dio iskustva svakog čovjeka i potrebne su za uravnoteženo i zdravo mentalno stanje. Međutim, kada ti osjećaji preplave i dominiraju nad vašim razmišljanjima i postupcima, vrijeme je da ih pustite. Neka vaš um radi za vas, a ne protiv vas, kako bi promijenio raspoloženje kako biste bili sretniji i ispunjeniji.

Jeste li se osjećali tužno tijekom praznika? Koje ste druge načine naučili nositi s negativnim emocijama?