Kako zadržati svoje novogodišnje rezolucije pomoću S.M.A.R.T. ciljevi

Ako imate uzvišene ambicije za narednu godinu, ali se brinete kako se postaviti razočaranju, morate znati kako stvoriti rezolucije koje će vam odgovarati. Razumno i primjenjivo postavljanje ciljeva može vas odvesti prema budućnosti kakvu želite.

Rezolucije i ciljevi

Amerikanci svoje novogodišnje rezolucije često pristupaju uzvišenim idealima, a ne ciljevima koje treba postaviti i ispuniti. Ali uzvišeni ideali nisu učinkovite izmjene ponašanja. A modifikacija ponašanja, više od ičega, ono je što će vam pomoći da iskoristite svoje ambicije i zapravo postignete svoje željeno odredište u životu.

Na primjer, bilo tko može reći: "Želim biti bolja osoba u novoj godini" ili "Želim smršavjeti kako bih se mogla bolje osjećati u sebi." Međutim, ove klasične rezolucije imaju vrlo malo primjenjivih točaka za svakodnevna ponašanja koja dugoročno utječu.

Bolje je pristupiti novogodišnjim rješenjima kao ostvarivim ciljevima, a ne izjavama vizije za vašu budućnost. Potpuno je prihvatljivo odlučiti se biti bolja osoba, ali ta rezolucija bez popratnih ciljeva vjerojatno vas neće pomaknuti s kauča i krenuti u akciju. Međutim, ako postavite razumne i jasne ciljeve, veća je vjerojatnost da ćete izmijeniti ponašanja koja će vam pomoći da ispunite svoju viziju budućnosti.

Razmotrite razliku između ove dvije izjave:

• Novogodišnja rezolucija: "Smršavit ću u novoj godini."
• Novogodišnji cilj: „Do proljetnog raspusta izgubit ću 15 kilograma. Učinit ću to radeći tri dana u tjednu, a istovremeno ću umanjiti unos hrane na 1.500 kalorija dnevno. "

Cilj je drugačiji od rezolucije jer je specifičan, mjerljiv, dostižan, realan i vremenski ograničen (S.M.A.R.T.). Statistički gledano, mnogo je vjerojatnije da ćete s ciljem izgubiti 15 kilograma nego što ćete rezolucijom izgubiti bilo koju težinu. I dalje možete donositi novogodišnje rezolucije, ali ako želite da rezolucije ostanu u vlasti, morate ih raščlaniti na S.M.A.R.T. ciljevi.

Karakteristike S.M.A.R.T. Cilj

Dobar je cilj onaj koji čvrsto otkriva tko je odgovoran za željeni ishod i kako su oni odgovorni za postizanje tog ishoda. Postavljanjem ciljeva za svoju Novu godinu sebe nazivate strankom koja je odgovorna za krajnji rezultat i jasno naznačujete kako uspjeh mora izgledati.

Čvrsti cilj ima sljedeće S.M.A.R.T. karakteristike:

• Specifično. Dobar cilj je specifičan cilj. To označava tko, što, kada, gdje i zašto vaše vizije za budućnost. To vam govori ne samo ono čemu se na kraju želite nadati, već i korake koje morate poduzeti da biste tamo stigli.
• Mjerljiv. Učinkoviti ciljevi također određuju kako izgleda uspjeh, a to čine uključivanjem mjerenja. U gornjem primjeru, autor cilja navodi da uspjeh znači gubitak 15 kilograma. Ova je specifičnost mnogo učinkovitija nadajući se nejasno opisanom ishodu.
• Ostvarljiv. Možete postaviti ambiciozne ciljeve, ali obavezno ih razgradite u dostižne korake. To možete učiniti razbijanjem svojih ciljeva na mjerenja koja možete dosegnuti u roku od nekoliko mjeseci. Ako trebate izgubiti 100 kilograma, ali niste imali uspjeha s gubitkom više od 20, tada si napravite dostižni cilj izgubiti 15 kilograma. Možete izgubiti dodatnu težinu postavljanjem novog cilja nakon što postignete početno "mjerenje uspjeha" od 15 kilograma. Davanje sebi mogućnosti ispunjavanja svojih uzvišenih ciljeva na dijelom način pomaže vam da izbjegnete obeshrabrenje na tom putu.
• realističan. Ciljevi ne mogu biti samo ostvarivi - moraju biti i realni. Realni ciljevi nisu samo oni ciljevi koje možete postići; radije su oni ciljevi koje ste spremni postići. Na primjer, ako vam je dosadilo da koračate i isključujete kupaonicu, ali ne želite raditi na tome da zapravo izgubite kilograme, onda nemojte postavljati cilj. To će samo dovesti do obeshrabrenja. Možete pokupiti cilj kad ste spremni slijediti ga i imati sposobnost za to. Druga je alternativa da se riječ izgovara na način koji vas uzbuđuje. Primjerice, umjesto postavljanja cilja gubitka 15 kilograma, postavite cilj četiri puta tjedno u šetnju. To vam je cilj i možete mu prilaziti koliko želite.
• na vrijeme. Napokon, dobar cilj je onaj koji je vremenski ograničen. Umjesto da samo kažete da želite izgubiti 15 kilograma, postavite rok na cilj. To može biti poseban događaj, poput proljetnog raspusta ili vjenčanja, ili može biti datum koji traje oko tri mjeseca. Otkrićete da će vam davanje vremenskog okvira potaknuti motivaciju. Samo nemojte vremenski okvir učiniti prekratkim, jer želite dati sebi vremena za ostvarenje cilja, a također ponašanja pretvoriti u naviku.

Primjeri S.M.A.R.T. ciljevi

Evo tri primjera kako pretvoriti tipične novogodišnje rezolucije u S.M.A.R.T. ciljevi uz zadržavanje moći.

1. Smanjenje duga

1. siječnja mnogi Amerikanci odluče se izvući iz dugova. Problem je u tome što dug dolazi u mnogim oblicima, a problemi s dugom su često toliko složeni i neodoljivi da ljudi mogu brzo izgubiti nadu nakon postavljanja rješenja. Međutim, rezolucija može biti manje neodoljiva kada se pretvori u S.M.A.R.T. cilj.

Umjesto da se jednostavno odluči „izbaciti iz dugova“, pametni odreditelj ciljeva određuje vrstu i iznos duga, kao i ponašanja koja mogu dovesti do postizanja cilja. A S.M.A.R.T. cilj bi mogao biti: "Smanjit ću dug svoje kreditne kartice za 2.500 USD do 15. ožujka. To ću učiniti primjenjujući sve svoje bonuse za provizije na saldo, umjesto da vršim minimalna plaćanja svaki mjesec."

2. Decluttering

Slično kao s dugom, mnogi su Amerikanci pretrpani neredom domaćinstava koji je i stresan i ružan. Umjesto da se odluče za „uklanjanje kuća“, S.M.A.R.T. postavljač ciljeva mogao bi reći: "Smanjit ću nered u svojoj kući isprazniti u svom uredu sve ono što nisam koristio u posljednja tri mjeseca. Dovršit ću ovaj zadatak do sredine veljače. " Jednom kada je taj cilj ispunjen, osoba koja postavlja cilj može stvoriti dodatni cilj za borbu protiv drugih prostorija u svom domu.

3. Pijem manje

Umjesto da kažem, "Prestaću piti ove godine", S.M.A.R.T. postavljač ciljeva ozbiljno razmišlja o tome kako stvoriti realan i dostižan cilj. Ako postoji bilo kakva ovisnost o alkoholu, oni moraju voditi računa o potrebnoj podršci i medicinskim uslugama.

Bolji cilj, u ovom slučaju, bio bi: „Vidjet ću svog liječnika u roku od tjedan dana radi informacija o rehabilitaciji, i ja ću posjetiti lokalne sastanke anonimnih alkoholičara tjedno. Ispunjavanjem tih zadataka ostat ću trijezan 30 dana, a svoj će napredak preispitati 30. siječnja. "

Završna riječ

Lako je postati idealist kada nova godina prođe, no važno je zapamtiti da su novogodišnje rezolucije u konačnici alat koji će vam pomoći da prerastete u osobu kakvu želite biti.

Odvojite malo ove novogodišnje noći da zaista razmislite s kim želite biti u budućnosti, a onda zaposlite S.M.A.R.T. ciljeve koji će vam pomoći ispuniti svoju viziju. Odlučiti se živjeti životom sa svrhom i strašću lijepa je i uzbudljiva stvar, a ne nešto čega bi se plašili.

Što vam je pomoglo - ili vas ometalo - u postizanju vaših ciljeva?