Istina o sportskim pićima protiv vode i drugim mogućnostima

Svojem tijelu možete učiniti dobro odmrzavanjem i dodavanjem goriva nakon vježbanja alternativnim sportskim pićima. Međutim, to ne znači da nikada ne smijete konzumirati sportska pića. Postoje čvrsti dokazi koji podržavaju njihovu upotrebu u određenim situacijama.

Prednosti sportskih pića

Sportski napici daju ugljikohidrate

Tijekom vježbanja, vaše tijelo sagorijeva gorivo kako bi podržalo kretanje, a kada vježbate u umjerenim ili visokim intenzitetima, zalihe glikogena pružaju najbrži, najdostupniji oblik goriva. Nažalost, vaše zalihe glikogena relativno su malene, tako da ako vježbate pri visokom intenzitetu ili kroz dulji vremenski period mogu se iscrpiti, što značajno ometa vaše sportske performanse. Trkači odnose na iscrpljivanje glikogena kao "udaranje u kosti" ili "udaranje u zid". To je točka u kojoj vaše tijelo prebacuje u niži stupanj prijenosa, regrutirajući energiju iz "sporih" zaliha masti, a ne iz "brzih" zaliha glikogena.

Jedan od razloga što su sportska pića postala poznata 1965. godine uvođenjem Gatoradea je ta što osiguravaju lako konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata koji pomažu u nadoknadi zaliha glikogena. To je izuzetno korisno za sportaše koji treniraju u visokom intenzitetu ili duljim vremenskim razdobljima, kao što su maratonci ili igrači koledža koji podnose više treninga u jednom danu.

Sportski napici daju elektrolite

Sportska pića također nude izvor elektrolita u obliku natrija i kalija. O elektrolitima se puno govori, ali nije mnogo razumljivo.

U osnovi, elektroliti igraju ulogu u ravnoteži tekućine i mišićnoj funkciji. Kad se utežete, osim znojenja, istiskujete i elektrolite. Ako ste ikad vidjeli nekoga s hrskavom košuljom bijele boje nakon vježbanja, to je dokaz da natrij napušta tijelo.

U situacijama kada sportaši vježbaju na visokoj vrućini, ekstremnoj vlažnosti zraka ili tijekom dugog razdoblja, ispijanje kombinacije tekućine i elektrolita pomaže u nadoknadi gubitaka i omogućuje kontinuirani sportski učinak. Sportska pića su lako dva za jedan, nude i tekućinu i elektrolite.

Razumijevanje kada su sportski napici prikladni

Na temelju ljudske fiziologije i istraživanja, sportska pića najviše su korisna tijekom vježbanja visokog intenziteta koje traje najmanje jedan sat ili tijekom vježbanja umjerenog intenziteta koji traju dva ili više sati. Visoka vrućina ili vlaga mogu se malo smanjiti u ovim vremenima. Da biste utvrdili jesu li sportska pića prikladna za vas, na trenutak odgovorite na ova pitanja:

• Redovito vježbate dva ili više sati odjednom?
• Vježbate li u ekstremno visokim intenzitetima 45 minuta ili više?
• Sudjelujete li u dvodnevnim ili turnirima na kojima se više puta dnevno natjecate u visokom intenzitetu?
• Izvodite li vježbe visokog intenziteta za vrijeme ekstremnih vrućina ili visoke vlage najmanje 45 minuta?

Ako ste na sve ovo odgovorili sa "ne", velike su šanse da vam ne treba sportsko piće. Ako ste odgovorili da, bilo kojem od njih, možda ćete imati koristi od sportskog pića ako vježbate pod tim uvjetima.

Alternativa sportskom piću

Ako ste utvrdili da sportska pića nisu način na koji se temelji na navikama vježbanja, pokušajte s jednom od ovih alternativa da vam pomogne da ostanete hidrirani tijekom vježbanja i napunite gorivo nakon što završite..

1. Voda

Ne treba iznenaditi da je voda najbolja alternativa sportskom piću. Bilo da vježbate 20 minuta ili sat vremena, trebate napuniti tekućinu izgubljenu znojem. Tijekom vježbanja pijte nekoliko unci vode svakih 15 minuta, a nakon vježbanja rehidrirajte, nadzirajući boju urina kako biste osigurali učinkovitu rehidraciju - ako je vaš urin svijetložut ili bistar, dovoljno ste hidrirani; ako je mrak, nastavite piti neprestano.

Što je s elektrolitima?
Većina vode, posebno filtrirane vode, ne sadrži elektrolite - ali to je u redu. Brzo pogledajte gotovo bilo koju etiketu hrane u vašoj smočnici ili hladnjaku. Sadrži li natrij? Sjajno. Uparite tu hranu s bananom i vaši elektroliti će se dovoljno obnoviti. Natrij, kalij, kalcij i magnezij dostupni su u vašoj hrani, tako da ne biste trebali imati problema s prirodnim vraćanjem elektrolita redovitom prehranom.

2. Kokosova voda

Ako vam smeta pijenje obične vode, prepuna kokosova voda čvrst je izbor za rehidrataciju - sve dok odaberete potpuno prirodnu marku. Uključuje ugljikohidrate u obliku voćnih šećera i prirodno prisutne elektrolite u obliku kalija i natrija. Isto tako, kokosova voda nije jeftina, a za sportaše koji izdržavaju izdržljivost ne sadrži dovoljno ugljikohidrata za dugotrajne događaje bez dodatnih dodataka. Uzmite posluživanje nakon napornog spinovanja, ali ostavite ga za taj biciklistički događaj od 100 milja.

3. Mlijeko

Osim ako niste intolerantni na laktozu, mlijeko je još jedno sjajno piće nakon vježbanja. Sadrži ugljikohidrate i elektrolite, kao i visokokvalitetne proteine. Dok spuštanje čaše mlijeka u sredini od 10 kilograma vjerojatno ne zvuči privlačno, nekoliko čaša mlijeka ili čokoladnog mlijeka nakon utrke može vam pomoći da rehidrirate, a istovremeno napunite zalihe elektrolita i glikogena..

Završna riječ

Na tržištu postoji puno drugih pića koja izgovaraju "energiju", "rehidrataciju" ili "performanse". U većini slučajeva zanemarite hipe. Uzmite limenku ili bocu, okrenite je i bacite pogled na etiketu. Ako je napunjeno prerađenim šećerom ili ako je na popisu sastojaka milijun riječi koje ne možete izgovoriti, velike su šanse da ga možete sigurno vratiti na policu.

Postoje neke stvari koje Majka priroda najbolje radi, a jednostavna rehidracija jedna je od njih. Sljedeći put kad krenete u teretanu, uštedite dva dolara koja ćete potrošiti na Gatoradeu i umjesto toga napunite svoju pouzdanu bocu vode. Bacite svježu bananu i nešto žitarica u torbu za užinu nakon vježbanja, a vi možete biti bez hidratacije i ponovnog punjenja..

Kako hidrirate tijekom i nakon vježbanja?