Ovisnost o kupovini i kompulzivni poremećaj kupnje - pomoć za kupce

U stvarnosti, ovisnost o kupovini - ili "kompulzivni poremećaj kupovine" - nije stvar koja se smije. Ljudi koji pate od toga mogu izdržati zategnute ili trajno oštećene odnose i godinama se mogu boriti sa svojim osobnim financijama. Prva studija koja je proučavala učestalost ovisnosti o kupovini i kompulzivnog kupovanja u SAD-u, objavljena u američkom časopisu Psychiatry, otkrila je da 5,8% anketirane populacije kvalificira kao kompulzivne kupce.

Ako vam se dug na kreditnoj kartici povećava, a opet ne možete prestati trošiti, mogli biste biti shopaholic. Srećom, to je vrlo izlječiva nevolja.

Razumijevanje ovisnosti o kupnji

Ovisnost o kupovini nije medicinsko stanje. Nećete ga naći u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5) - knjige koju Američko udruženje za psihijatriju koristi za razvrstavanje i dijagnosticiranje mentalnih bolesti. Međutim, to ne znači da to nije pravi problem. U stvari, mnogi psiholozi smatraju ovisnost o kupovini i kompulzivno kupovanje znakom poremećaja u kontroli impulsa.

Ovisnost o kupnji i kompulzivna kupovina su na spektru, što znači da neki ljudi mogu imati gori problem od drugih. Znakovi ovisnosti o kupovini obično nalikuju znakovima drugih vrsta ovisnosti, poput kompulzivnog kockanja ili alkoholizma. Na primjer, ljudi koji se bore s kompulzivnom ovisnošću o kupnji ili kupovini mogu osjećati intenzivnu krivicu nakon kupnje, ali osjećaju se ne mogu zaustaviti. I skloni su ignoriranju gornjih problema usred kupovine.

Možete biti shopaholik ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas:

1. Trošite puno vremena za planiranje i razmišljanje o kupovini

U svjetskoj psihijatriji, Donald Black ocrtava četiri faze kompulzivnog poremećaja kupovine: iščekivanje, pripremu, kupovinu i potrošnju. Tijekom prve faze, iščekivanje, osoba postaje preokupirana kupnjom koja će uskoro biti napravljena ili idejom odlaska u kupovinu. Tijekom druge faze, predviđanje, trgovački ovisnik može provesti istraživanje kako bi pronašao najbolju prodaju, odredio odjeću za dan kupovine i odlučio koji način plaćanja koristiti.

To bi moglo zvučati kao uobičajeni način planiranja kupovine - međutim, ključna razlika kada ovisnost o kupovini ili kompulzivni poremećaj kupovine uđu u igru ​​je količina vremena utrošenog u iščekivanje i planiranje. Za mnoge je proces planiranja sveobuhvatan, pa se nemoguće usredotočiti na posao ili školu - ili čak spavati ili jesti pravilno.

2. Kupovina ometa vaš život

Ako povremeno kupite puno predmeta odjednom, ne morate nužno imati poremećaj u kupovini. Ponekad trebate potrošiti više nego inače, primjerice tijekom sezone praznika kupovine ili kada vaše dijete ima procvat rasta i treba novu garderobu.

Međutim, ako redovito trošite novac na nepotrebne predmete, a vaša kupovina ometa ostatak vašeg života, vjerojatno se suočavate s problemom. Na primjer, recite da namjeravate pomoći svojoj mlađoj sestri s domaćim zadaćama, ali umjesto toga cijelu večer provodite pregledavajući mrežne prodavače. Iznenada, pogledate na sat i već je ponoć - nikad vam nije pomoglo da pomognete svojoj sestri, a ona je poludjela za tobom. Ili umjesto da radite posao u uredu, veći dio dana pregledavate web odjeće za odjeću i propustite rok. Oba su slučaja crvene zastave za ovisnost o kupovini.

3. Prekoračite proračun ili se oslonite na kredit

Kada je kupovina problem, skloni ste opravdati trošenje više nego što ste planirali potrošiti - ili jednostavno redovito trošite iznad svojih mogućnosti. Za sebe kažete da je predmet bio u prodaji, tako da ste stvarno dobili jako puno, čak i ako si to ne možete priuštiti. Na primjer, možete si reći da ćete potrošiti 100 USD na odjeću, ali na kraju ispadnete 300 USD na novu haljinu. Ili planirate kupiti jedan par cipela, ali izađite iz trgovine s cipelama plus dodatni par, novu narukvicu i novi kaput. Možete često kupovati višestruke iste stvari ili kupujete puno predmeta samo zato što su u prodaji.

Ako ovo zvuči poput vas, možda ćete imati ovisnost o kupovini. Često se za ovu vrstu potrošnje zahtijeva upotreba kreditne kartice, čak i ako se već zadužujete, a trudite se otplatiti je..

4. Imate puno duga i kompliciranih financija

Ako dođete do točke u kojoj ne želite pogledati izvod s kreditne kartice, jer je saldo toliko visok, ali ne možete prestati trošiti, vaša navika u kupovini ispala je iz ruku. Nažalost, shopaholicici pokušavaju pronaći načine kako riješiti financijske probleme bez odustajanje od kupovine.

Na primjer, možete razmotriti da uzmete osobni zajam kako biste otplatili dug iz ogromne kreditne kartice. Ili možete kupiti više kreditnih kartica i prenijeti saldo s jednog računa na drugi u pokušaju da iskoristite niže kamatne stope. Svakog mjeseca planirate koje kartice ćete platiti i na kojima možete izvršiti minimalna plaćanja. Poput kupovine, upravljanje dugom postaje složen i dugotrajan proces.

5. Kupovina snažno utječe na raspoloženje

Osobe s ovisnošću o kupovini opisuju osjećaj uzbuđenja prilikom kupovine, često trošeći novac tako da osjećaj euforije prekriva bilo kakav osjećaj tuge ili bijesa. Drugi kupuju kao način suočavanja sa stresom.

Nažalost, nakon završetka kupnje nije rijetkost da se ovisnik o kupovini osjeća krivim. Ljudi se s krivicom nose na različite načine. Na primjer, neki vraćaju kupljene predmete, gotovo odmah, samo da bi ubrzo nakon toga ponovno izašli i ponovno kupili. Drugi pokušavaju zaboraviti na predmete gurajući ih u ormar ili ladicu, kako nikad ne bi ugledali svjetlo dana. Ovaj divlji zamah u emocijama je čest među ovisnicima svih vrsta i jasan znak da vam treba pomoć.

6. Imate tajne vezane uz kupovinu

Mnogo je načina da šopoholičari sakriju kupnju od drugih ili se na drugi način pokušaju ponašati kao da ne postoji problem. Na primjer, čest znak ovisnosti o kupovini je skrivanje kupovina u potpunosti od partnera ili prijatelja ili otvaranje novih kreditnih kartica u tajnosti.

Ako idete u kupovinu, ali ne želite da vaš partner to zna, možda lažete i kažete da idete u kino s prijateljima. Kad kući dođete kući, u automobilu možete zadržati nove kupnje i pričekati dok partner ne ode s vama da unese predmete u kuću. Nažalost, ta financijska nepoštenost može biti štetna ne samo za vaš proračun, već i za vaše najvažnije međuljudske odnose.

Liječenje ovisnosti o kupovini

Ovisnost o kupnji može vam uzrokovati niz problema u životu; stoga ima smisla da pristup liječenju obuhvaća niz problema. Budući da DSM-5 poremećaj nije službeno priznat, ne postoji službena opcija liječenja za njega. Međutim, ljudi koji se bore s kompulzivnim poremećajem kupovine i ovisnosti o kupovini najčešće imaju koristi od višestrukog pristupa liječenju.

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti ako se suočite s ovisnošću o kupovini:

1. Potražite stručnu pomoć

Pronalazak profesionalnog licenciranog terapeuta prvi je korak u rješavanju vaše ovisnosti o kupovini. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) metoda je liječenja koju terapeuti često koriste kako bi pomogli pacijentima s različitim poremećajima mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje ovisnosti. Također pomaže osobama s kompulzivnim poremećajem kupovine ili ovisnosti o kupovini.

CBT je vrsta psihoterapije koja ima za cilj promijeniti način na koji osoba reagira u određenoj situaciji. Tijekom CBT-a, vi i vaš terapeut ispitujete svoje misaone obrasce i utvrđujete kako vaše misli doprinose vašem ponašanju, kao što je nekontrolirani poriv za kupovinom. Jedna od glavnih komponenti terapije je otkrivanje negativnih misli i učenje njihovog restrukturiranja ili mijenjanja.

Pored jednostruke pomoći terapeuta, mnogi koji imaju ovisnost o kupovini imaju koristi od grupne terapije. U svom pregledu poremećaja kompulzivnog kupovanja, Black napominje da je grupna terapija obično najučinkovitija alternativa CBT-u. Sjednice grupne terapije vodi licencirani terapeut i pruža vam priliku da vježbate vještine suočavanja i da se povežete s ljudima koji se suočavaju sa sličnim problemima.

2. Sudjelujte na sastancima

Alkoholičari imaju anonimne alkoholičare, kompulzivni kockari imaju kockare anonimne, a prisilni kupci koji imaju problema s dugovima imaju dužnike anonimne. Slično kao AA, Dužnički anonimni nude program u 12 koraka. Prvi korak je priznanje da ste nemoćni nad dugom, drugi korak je priznanje da postoji viša sila koja vam može pomoći. Dok je cilj AA-a i sličnih programa pomaganje ljudima da izbjegnu ovisnost, cilj anonimnih dužnika je pomoći članovima da postignu solventnost ili slobodu od neosiguranih dugova, radeći kroz svojih 12 koraka.

Odlazeći na sastanke obavijestite vas da niste sami u svojoj borbi, a gledanje tuđih uspjeha može vas nadahnuti u prevladavanju vašeg poremećaja. Možete dijeliti svoju priču i čuti priče drugih kako prolaze kroz slične teme u sigurnom i povjerljivom okruženju.

Budući da je DA posvećen tome da ostane neprofesionalna grupa, prisustvovati sastancima i prolaziti kroz njegov program u 12 koraka nije isto što i pohađati grupnu terapiju s terapeutom - dok ćete dobiti podršku, sami po sebi nećete dobiti tretman. Neki ljudi koji imaju ovisnost o kupovini imaju koristi od obojice koji prisustvuju sastancima DA i rad s terapeutom.

3. Napravite plan za smanjenje duga

Ako se suočavate sa hrpom računa za kreditne kartice i niste sigurni kako da otplatite svoj dug, rad s financijskim ili kreditnim savjetnikom može vam pomoći. Jedan od načina za pronalaženje kreditnog savjetnika jest provjera popisa agencija pri Nacionalnoj zakladi za kreditno savjetovanje (NFCC). NFCC certificira i akreditira neprofitne savjetodavne agencije u SAD-u. Također možete potražiti preporuku u svojoj banci ili kreditnoj uniji ili provjeriti na lokalnom fakultetu.

Ako se bavite s velikim dugovima, plaćanje kreditnog savjetovanja može biti problem. Agencije za kreditno savjetovanje često upotrebljavaju klizna opciju plaćanja, što znači da možda nećete morati plaćati ako si to ne možete priuštiti. Međutim, plaća biti oprezan pri odabiru savjetnika za dug - Savezna komisija za trgovinu savjetuje da se ne radi s bilo kojim agencijama ili savjetnicima koji se ne brinu oko svoje naknade ili koji odbijaju rad s klijentima koji ne mogu platiti naknadu.

Ugledni kreditni savjetnik pomaže vam otkriti kako zaraditi proračun i daje vam savjet kako isplatiti svoj dug. Ovisno o vašem konkretnom slučaju, savjetnik može predložiti plan upravljanja dugom. Druge bi opcije mogle biti podnošenje zahtjeva za bankrot, korištenje kapitala u vašem domu za otplatu duga, pregovaranje izravno s vašim vjerovnicima ili kombinacija ovih. Najvažnije je da kreditni savjetnik može surađivati ​​s vama kako bi vaše troškove proveo pod kontrolom, tako da prestanete stvarati veći dug.

4. Ograničite kupovinu i koristite samo gotovinu

Alkoholičar se može zakleti u alkohol i kockar više nikada ne može zakoračiti u kockarnicu. Međutim, ako ne možete sve obaveze kupnje u svom domu predati partneru, ne možete trajno prestati kupovati namirnice i odjeću.

Trik u kontroli sebe je strogo ograničiti kamo idete i koliko možete potrošiti. Ako sastavljate listu namirnica, odredite proračun i donesite tačan iznos novca u trgovinu, ništa više. Možda je najbolje da se riješite i svojih kreditnih kartica - posjecite svoje kartice i bacite ih kako ne biste bili u iskušenju da trošite previše. Ako kupujete na mreži, izbrišite svoje račune kod prodavača kako se ne biste mogli lako prijaviti i kupovati jednim klikom na gumb.

5. Liječiti postojeće uvjete

Moraju se pojaviti prisilni poremećaji prilikom kupovine zajedno s drugim uvjetima. Na primjer, depresija, poremećaji prehrane, ovisnosti o tvarima i anksioznost su svi uobičajeni među shopoholicima. Terapeut može utvrditi imate li drugo stanje i preporučiti mu najprikladniji tretman, bilo da je to lijek ili dodatna terapija. Liječenje bilo kojeg komorbidnog stanja može poboljšati izgled vašeg ovisnosti o kupovini, kao i vašu ukupnu kvalitetu života.

Izbjegavanje okidača u budućnosti

Živimo u potrošačkoj kulturi i vrlo je teško, ako ne i nemoguće, potpuno izbaciti kupovinu iz svog života. Nakon što ste dobili liječenje od ovisnosti o kupovini, izbjegavanje aktivnosti ili misli koje mogu potaknuti povratak postaje ključno.

Evo nekoliko načina izbjegavanja takvih okidača:

• Pronađi način da se riješiš kad se osjećaš dolje. Neugodne emocije, bilo bijes ili tuga, ljude često prisiljavaju na kupnju. Ako ste u prošlosti koristili kupovinu kao balzam, morate pronaći drugi način da se umirite. Pronađite nešto što nije povezano s kupovinom u kojoj uživate - to bi moglo biti trčanje, plesanje po vašem stanu ili pozivanje prijatelja na chat.
• Pronađite nešto za napraviti kada dosada pođe. Dosada može biti glavni pokretač kupovine. No, umjesto neumjerenog lutanja tržnicom ili surfanja Internet trgovcima, pronađite novi način da iskoristite svoje vrijeme. Na primjer, možete posjetiti Meetup i pronaći klub knjiga ili hobi grupu koji se sastaju u vašem području, pohađati besplatni čas na Courseri ili pronaći razlog u koji vjerujete i donirati svoje vrijeme.
• Pronađite nove prijatelje ili nove aktivnosti. Ako je vaš glavni hobi s određenim prijateljima kupovina, pronađite novu aktivnost s istim prijateljima. U suprotnom, pronađite novu grupu prijatelja, stat. Ako vaši trenutačni prijatelji odbijaju izbjegavati kupovinu ili vas ismijavaju zbog svog problema, bolje je da se razdvojite. Potrebna vam je grupa ljudi koji će vas podržati i izbjegavati one koji omogućuju ovisnost i omogućuju vam da se vratite u stare navike.
• Pronađite novi način slavlja. Često kupci alkoholičara kupuju kao način slavlja. Pronašli ste novi posao ili dobili promociju za posao - vrijeme je da nadogradite garderobu, zar ne? Budući da je kupovanje bez cilja i zabave samo za stolom, smislite nove načine proslave. Umjesto toga, izađite na kavu, pogledajte film u kazalištu ili rezervirajte miran stol za dvoje u vašem omiljenom restoranu.

Držite potrošnju pod kontrolom

Ne morate biti punokrvni šopaholik zbog dugovanja i prekomjerne potrošnje da bi negativno utjecali na vaš život - bez obzira na to tko ste, nemojte zanemariti probleme s potrošnjom. Ovi savjeti mogu pomoći bilo kome održavanju kontrole nad financijama:

• Ograničite upotrebu kreditne kartice. Držite se gotovine (razmislite o korištenju sustava proračuna za koverte) ili koristite kreditnu karticu samo kada imate dovoljno novca da je na kraju mjeseca u potpunosti isplatite.
• Preispitajte svoje kupnje. Ako vaša mjesečna potrošnja premašuje vašu mjesečnu zaradu, ponovno ocijenite kupnju. Kupujete li skupe stvari jer mislite da je kvalitetnija ili zato što mislite da ste zaslužili? Pokušajte kupiti predmete niže cijene i pogledajte možete li otkriti razliku. Ponekad su bolje cijene predmeta - ali često plaćate samo ime marke.
• Priuštite si razdoblje za zahlađenje. Kad vidite nešto što volite, ali ne trebate, nemojte ga odmah kupiti. Umjesto toga, stavite ga na popis i pričekajte od 24 sata do mjesec dana (ovisno o osobnim ograničenjima proračuna) da se "ohladite" prije kupnje. Često će u roku od 24 sata nagon za kupnjom tog predmeta izblijediti.
• Napravite zalihe onoga što imate. Tijekom tog razdoblja hlađenja - ili kad god vas svrbi kupnja - pregledajte ono što već posjedujete. Kvote su, vi već posjedujete sve što vam treba i tražite samo nešto svježe (i nepotrebno) kako biste pomiješali vašu trenutnu garderobu.

Završna riječ

Kupovina nekima može biti ugodna, ali ako vam troši svaki sat budnosti ili negativno utječe na vaše odnose i bankovni saldo, potrebna vam je pomoć. Priznanje da imate problem samo je prvi korak. Otkrivanje načina kako se izboriti sa svojom ovisnošću o kupnji i naučiti načine kako to kontrolirati može vam pomoći da vratite svoje životno - i financijsko zdravlje - na pravi put.

Koje dodatne savjete možete savjetovati da se pozabavite shoppingom ovisnosti?