17 savjeta za rješavanje problema nestanka na radnom mjestu i stresa

Izgaranje je stanje emocionalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovano dugim stresom. Može vas ostaviti praznim i nesposobnim, a takvi osjećaji mogu utjecati na aspekte vašeg života izvan radnog mjesta. Čest je problem od kojeg mnogi pate, bez obzira na profesiju.

Razumijevanje izgaranja na radnom mjestu

uzroci

Ne postoji jedna stvar koja uzrokuje izgaranje; međutim, glavni krivci su preopterećeni i osjećaju da ih se ne cijeni. Suprotno tome, čak se možete osjećati podmuklo i dosadno. Strah i nesigurnost također mogu biti čimbenici izgaranja, pogotovo ako ste nervozni zbog gubitka posla ako niste u stanju ići ukorak sa zahtjevima i očekivanjima.

znakovi

• Umor, i fizički i emocionalno
• Depresija
• Smanjenje učinkovitosti
• Frustracija
• Pad zdravlja
• Gubitak motivacije
• Osjećaji preplavljenosti
• Resentfulness
• Osjećaji bespomoćnosti
• Radi jer moraš, a ne zato što želiš

Ako utvrdite da imate neke od ovih simptoma, poduzmite mjere prije nego što se pogorša. Evo nekoliko savjeta i strategija za rješavanje problema sa sagorijevanjem na radnom mjestu.

Izvršite prilagodbe svom životnom stilu

1. Vodite računa o svom fizičkom blagostanju
Možda ćete početi osjećati olakšanje ako počnete ispravno liječiti svoje tijelo. To znači dobiti dobar noćni odmor, vježbati barem 30 minuta nekoliko puta tjedno i jesti uravnoteženu prehranu.

Da biste se pravilno naspavali, pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, i dajte sve od sebe da dobijete punih osam sati. Ako vam se naporno uklapa u rutinu, jednostavno idite na 30-ak minuta šetnje za vrijeme pauze za ručak. Čak i ako smatrate da ste previše zauzeti da biste se odmorili, svejedno učinite. Naći ćete se produktivnijim kada se vratite na posao.

2. Vodite društveni život
Ako imate veze, osjećamo se više zadovoljnim, a ako imate jake veze s obitelji i prijateljima, pronaći ćete to veselje u vašem radnom životu. Otkrio sam da me u vrijeme mog života kad su bila najjača prijateljstva ni najnevjerojatniji radni zadaci nisu obazirali na mene.

3. Uživajte u svojim hobijima
Ovisno o trenutnoj situaciji, možda nećete moći imati velik dio društvenog života, pogotovo ako živite u novom mjestu u kojem nikoga ne poznajete. U tom slučaju izađite iz kuće i započnite hobi ili dva. Igrajte se rekreativni sport, pohađajte likovnu nastavu ili se pridružite klubu knjiga. Ne samo da će to biti stvari u kojima možete uživati ​​i veseliti se, možda ćete steći neke nove prijatelje.

4. Redovito odmarajte
Mnogi ljudi uštede vrijeme svog odmora i uzmu jedno-do dva tjedna godišnji odmor godišnje. Nažalost, mnogi od tih odmora ne koriste se za opuštanje, već za jednostavno provođenje projekata oko kuće.

Umjesto da radite slobodan tjedan svakih šest mjeseci, redovito odmarajte dane i samo se opustite. Otiđite u kupovinu, ležite pored bazena, pročitajte knjigu ili idite na planinarenje. Redovito uzimajući slobodne dane, uvijek ćete se radovati nečemu zabavnom.

5. Uzmite 15 minuta da se opustite dnevno
Uzmite 15 minuta (ili više) svakog dana da biste jednostavno prekinuli vezu sa svijetom. Ovo vrijeme treba biti vrijeme, a ne vrijeme vaše djece ili supružnika. Iskoristite to vrijeme za pomlađivanje: čitajte, pišite u časopisu ili meditirajte. Učinite sve što možete da ne brinete zbog zadataka koji vam trenutno izazivaju stres.

Ako to uspijete učiniti ujutro, stavit ćete svoj um u opušteniji dan. Ako ne, korisno je i za vrijeme ručka, nakon posla ili neposredno prije spavanja.

Prilagodite svoj posao

6. Otvorite linije komunikacije sa svojim menadžerom
Ne trebate direktno reći svom šefu da se borite sa izgaranjem. Umjesto toga, jednostavno započnite dijalog o svom položaju. Ako su vaši zadaci postali svakodnevni, izrazite kako biste željeli da ih izazovete više. Ako se osjećate preopterećenim, izrazite svoj stav da biste se radije usredotočili na manje zadataka kako biste im posvetili punu pažnju i obavili bolji posao..

Što god radili, budite pozitivni. Ne želite pristupiti svom šefu s pritužbama - pojasnite kako vaši prijedlozi mogu pomoći povećati konačan rezultat. Dok će se neki menadžeri već prikupiti kod vašeg izgaranja, drugi će zaboraviti. Na vama je samo da im date do znanja da se stvari moraju promijeniti.

7. Razjasnite očekivanja i odgovornosti za posao
Ne možete dobro raditi svoj posao ako niste sigurni u to što radite. Ako vam nedostaje meta, možda nećete dobiti priznanje za koje smatrate da zaslužujete za svoj naporan rad. Ovo je posebno važno ako imate više šefova ili se prijavite u više odjela.

8. Naučite reći "ne"
Kao i mnogi profesionalci, i vi možete imati tendenciju reći „da“ svemu što se traži. Ako to ne učinite, bojite se da će se loše odraziti na vas, što će rezultirati negativnim pregledima performansi i gubitkom prepoznavanja i napredovanja.

Iako postoji unce istine u tim strahovima, vaše zdravlje i dobrobit su važniji. Osim toga, dobar menadžer će poštivati ​​one koji prepoznaju njihove granice i ne pokušavaju preuzeti više nego što mogu podnijeti. To je još jedan razlog za otvaranje linija komunikacije s vašim menadžerom.

9. Zatražite nove dužnosti
U prošlosti sam imao izgaranje zbog dosade. Mnogi zadaci i projekti koje sam obavljao bili su suvišni, a nisam učio nove stvari niti se profesionalno razvijao.

Ako se nađete u tom položaju, zatražite nove dužnosti. Ako ste u stanju preuzeti nove zadatke, možda ćete osloboditi još nekog tko je preopterećen poslom.

Prilagodite svoj stav

10. Neka neke stvari klize
Ponekad u životu moramo se pustiti i pustiti da stvari klize. Ako biste obično išli preko i izvan dužnosti, ali ne možete nastaviti raditi na toj razini, u redu je biti manje nego savršen. Također je u redu delegirati zadatke i izgubiti određenu kontrolu ako ste u mogućnosti delegirati.

11. Dobiti podršku
Ako se borite s teškom zbrkom ili osjećajem neprimjerenosti, potražite pomoć. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji - a ne sa suradnicima - o onome što osjećate. Ako vaša tvrtka nudi program pomoći zaposlenima (EAP), dogovorite se sa savjetnikom. Izgaranje na radnom mjestu uobičajen je problem s kojim se susreću i mogu vas voditi kroz postupak oporavka.

12. Krenite na tečaj za upravljanje stresom
Krenite na tečaj za upravljanje stresom ili tečaj za upravljanje vremenom. Iako to ne nudi individualiziranu pomoć koju bi savjetnik mogao pružiti, možete naučiti neke trikove kako biste bolje upravljali sa svojim izgaranjem. Pohađao sam nekoliko tečajeva upravljanja vremenom kod raznih poslodavaca i iznenadio sam se koliko sam naučio.

13. Promijenite što možete, prihvatite ono što ne možete
Možete potrošiti vrijeme i energiju pokušavajući promijeniti one stvari koje se ne mogu promijeniti. Umjesto toga, naučite ih prihvatiti i uklonite se od štetnih, stresnih briga. Možda ćete doći do mira sa svojim poslom, ili ćete možda dobiti hrabrost da odete.

Ostali savjeti i strategije za izgaranje na radnom mjestu

14. Potražite izvor svog nezadovoljstva
Ponekad nemamo pojma što nas uznemiruje i dopuštamo da to nezadovoljstvo vlada našim životom. Umjesto toga, trebali biste ga ispitivati: odakle dolazi? Je li problem dosadu? Je li to strah ili nesigurnost? Ako steknete razumijevanje vašeg izgaranja, lakše ćete ga kontrolirati.

15. Ne radi ništa od osipa
Nemojte žurno napustiti svoj posao i ne bavite se frustracijom na šefa. Držite se dobro i pažljivo razmotrite svaku odluku prije nego što djelujete. Nikad se ne treba žuriti s odlukom.

16. Znajte što vas motivira
Svatko je motiviran nečim drugačijim. Neki uspijevaju na pozitivnim povratnim informacijama, dok drugi znaju da moraju raditi više ako im se pruži išta osim besprijekornog pregleda. Za ostale, motivacija dolazi s povećanjem i promocijama ili posebnim tretmanom, poput casnih petka. Doznajte što vam ide i podijelite to sa svojim menadžerom ako vas želi motivirati na kontraproduktivan način.

17. Pronađite novo radno mjesto
Najefikasniji način za prevladavanje izgaranja na radnom mjestu je pronalazak novog posla. Međutim, budite oprezni da napravite pravi potez za sebe. Doznajte da li vam je potrebno samo mijenjati posao ili trebate zaista prebaciti karijeru. Također procijenite treba li vam novo radno mjesto u vašoj sadašnjoj tvrtki ili biste trebali potražiti posao u novoj tvrtki. Inače ćete možda završiti jednako jadno kao i sada.

Završna riječ

Razvijanje izgaranja na radnom mjestu je proces. Nećete se jednog dana probuditi i imati potpuno izgaranje na radnom mjestu. To je nešto što se s vremenom izgrađuje, a ako budete svjesni potencijalnih znakova upozorenja, moći ćete rano doći do izgaranja i lakše ćete ublažiti simptome. Što je još bolje, možda ćete moći potpuno spriječiti izgaranje brigom o sebi, razumijevanjem svog načina rada i motivirajućim čimbenicima i redovitom komunikacijom s menadžerom.

Koje su druge savjete imali da biste upravljali sagorijevanjem na radnom mjestu?

(foto kredit: Bigstock)