7 načina za sprečavanje prehlade ili gripe i očuvanje zdravlja
Međutim, kao što znate, nije moguće zabarikadirati se unutar tvrđave bez klica kada dođe sezona prehlade i gripe. Iako se može činiti da je obolijevanje neizbježno svake zime, postoji nekoliko načina na koje možete ojačati odbranu i umanjiti šanse da se srušite s nekom bolešću.
Vaše prve linije obrane
1. Suzdržite se od nezdravih navika
Vaš imunološki sustav je tu da vas zaštiti. No, kao i svaki obrambeni sustav, samo je snažan koliko ga možete napraviti. Dobrim jelom, vježbanjem i ograničavanjem unosa alkohola, možete pojačati svoj imunološki sustav. Ako vam se čini da želite odvojiti dodatne kilometre kako biste odstranili stvari, razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka kao što su C i E i pripazite da se odmarate - vjerojatnije je da ćete podnijeti bolest ako se napustite, stresom, ili upuštanje u nezdrave navike.
2. Nabavite gripu
Udarci protiv gripe možda nisu 100% učinkoviti, ali ipak služe kao jedna od vaših prvih linija obrane. Vakcine protiv gripe djeluju izgradnjom antitijela protiv tri virusa gripe koji su vjerojatno najprisutniji u sezoni gripe. Općenito, cjepivo najbolje djeluje kod starije djece i mladih, zdravih odraslih osoba, ali čak i ljudi koji nisu u tim skupinama mogu postići određenu mjeru zaštite. CDC preporučuje da se cijepljuju svi stariji od šest mjeseci.
Iako je jesen najbolje vrijeme za ublažavanje gripe, cijepljenje kasnije u sezoni i dalje može pružiti zaštitu, jer je za ublažavanje gripe obično potrebno samo dva tjedna da postanu učinkoviti. Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), sezona gripe obično najviše doseže u siječnju ili veljači, ali cijela sezona obično traje od listopada do svibnja.
3. Vježbajte dobru higijenu
Čuli ste to već milijun puta, ali često je pranje ruku uistinu jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za sprečavanje bolesti. Operite sapunom vrućom tekućom vodom - što duže perete, to više mikroba uklanjate s kože. Dok većina ljudi pere ruke otprilike pet sekundi, CDC preporučuje pranje 20 sekundi, odnosno otprilike vremena potrebno za humiranje "Happy Birthday" dva puta.
Nepotrebno je, ali što ste udaljeniji od ljudi koji kašlju i kihaju, to će vam biti bolje. Gripa se može širiti s osobe na osobu s visine od šest metara.
Također, izbjegavajte dodirivanje očiju, nosa i usta, jer su to glavne točke ulaska mikroba i virusa u vaš sustav. Ako možete, držite kod sebe male bočice sa sredstvom za čišćenje i maramicama i često dezinficirajte ruke, posebno nakon dodira zajedničkih površina. Sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola može ubiti do 99% mikroba.
4. Obrišite površine
Svi znamo da su škole zloglasne tvornice klica, ali i kancelarije su loše. Ako radite u uredu, vjerojatno će svaka ruka, mikrovalna vrata, ručka hladnjaka ili površina stola dodirnuti druge ruke, a na nekima će biti virusi. Prema klinici Mayo, virus prehlade ili gripe može živjeti na površini do 48 sati. Virusi uglavnom ostaju aktivni na tvrdim površinama - poput nehrđajućeg čelika i površinskim pločama - nego na mekim površinama poput tkanine.
Redovito obrišite površine koje dodirnete i na poslu i u vašem domu alkoholnom maramicom (koja sadrži najmanje 60% alkohola), posebno uobičajene površine koje se često dodiruju. Također, ne zaboravite obrisati vlastiti stol. To što niste bolesni, ne znači da u blizini tipkovnica ne vrebaju „bube“. Uobičajena radna stanica za računala može imati čak 400 puta više bakterija od WC-a, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Ako morate jesti dok radite, prije toga operite ruke i upotrijebite alkoholne maramice za redovitu sterilizaciju radne stanice.
Ako se osjećate bolesno
Prevencija ide samo tako daleko. Ako ste učinili sve što možete, a i dalje vas obuzima prehlada ili gripa, svakako postupite brzo.
1. Obratite se svom liječniku
Ako vam se čini da dolazite od gripe, pokušajte posjetiti svog liječnika u roku od 48 sati. Protivvirusni lijekovi poput Tamiflua i Relenze, ako se primjenjuju u roku od dva dana od početka, mogu biti učinkoviti u smanjenju težine i trajanja gripe. Ovi lijekovi također mogu spriječiti pojavu ozbiljnih komplikacija, poput infekcija sinusa, infekcija uha, bronhitisa i upale pluća. Naročito je važno liječiti one koji su u najvećem riziku za razvoj komplikacija.
2. Nabavite zalihe lijekova
Ako imate osjećaj prehlade, proizvodi poput Cold-EEZE koji sadrže cinkov glukonat mogu vam pomoći u borbi protiv bolesti ako ih uzmete čim prvi put osjetite simptome. Međutim, vjerojatno vam neće pomoći da spriječite gripu. Sredstva za uklanjanje bolova i dekongestanti mogu pružiti olakšanje i od simptoma prehlade i gripe, ali neće spriječiti virus da se uhvati u koštac.
3. Ograničite kontakt s drugima
Kad ste bolesni, ograničite kontakt s drugima i ostanite kod kuće kući. Zarazni ste otprilike prva tri dana ako pokažete simptome prehlade. S gripom ste zarazni dan prije nego što pokažete simptome, a do pet do sedam dana nakon pojave simptoma.
Završna riječ
Gripa se često miješa s onim što je općenito poznato kao "želučana gripa". Gripa je respiratorna bolest koja može biti popraćena povraćanjem i proljevom, ali obično nije. Suprotno tome, želučana gripa je gastrointestinalna bolest koja često uključuje mučninu, povraćanje i proljev, ali nema gornju respiratornu komponentu. Važno je kad nazovete liječničku ordinaciju kako biste vidjeli vaše simptome, a ne ponudi dijagnozu koja može biti pogrešno imenovana.
Ono što vam najbolje djeluje za suzbijanje bolesti?
