6 savjeta za upravljanje i suočavanje sa stresnim stresom

Kombinacija upravljanja obiteljskim očekivanjima, dobivanja savršenog poklona za sve i ne puhanja budžeta za godišnji odmor sve može dovesti do viših razina stresa iznad prosjeka. Ali čak i ako ne možete uživati ​​u savršeno mirnom odmoru, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste umanjili stres i opušteno.

Što uzrokuje blagdanski stres?

Za mnoge je praznična sezona savršena oluja stresnih događaja, misli i osjećaja. Praznici mogu sa sobom donijeti bolna sjećanja na izgubljene najmilije, osobno ili financijski razorni razvod ili argument koji je okončao prijateljstvo. A budući da se sezona godišnjih odmora događa tijekom zime, neki se također bave simptomima sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) iznad uobičajenog prazničnog stresa. Proizvodi kao što je Bonsted Sunshine lampica Sunshine Inside pomažu oboljelima od SAD-a, ali sami ne mogu ublažiti necirkadijske aspekte prazničnog stresa.

Podignite ruku ako vas se tijekom prazničnog doba bilo što od slijedećeg pritiska:

• Potraga za savršenstvom. Mnogi ljudi sjećaju se one godine kada su praznici bili savršeni. Svi u njihovoj obitelji bili su sretni, dobili su sve poklone koje su željeli, a hrana je bila ukusna. Pokušaj ponoviti ono što se dogodilo u prošlosti ili težnja za savršenstvom može vas ostaviti osjećajem umornih i plavih.
• Financijski izazovi povezani s odmorima. Nacionalna federacija maloprodaje izvještava da je tipični potrošač tijekom blagdana 2018. potrošio više od 1000 dolara. Pritisak potrošiti, potrošiti tijekom praznika može vas natjerati na stres. Posljedice blagdanske potrošnje, poput ogromnog računa za kreditne kartice u siječnju, mogu vam se osjećati loše čak i nakon završetka sezone.
• Previše obaveza. Praznici sa sobom donose mnoštvo događaja, poput pozivnica za zabave, pjevanja na pjesmi i nastupa. Mnogi ljudi osjećaju pritisak da kažu „da“ na sve, bez obzira na to jesu li oni obično društveni leptiri ili radije provode večeri u miru. Potpuni raspored ostavlja vam malo vremena za sebe.
• Obiteljska drama. Što bi blagdani bili bez obitelji? Puno manje dramatična, najvjerojatnije. Bilo da se svađa sa starijim rodbinom oko toga tko je najdraži u obitelji, svađa se s ujakom zbog politike ili samo osjećate pritisak da se djeca ponašaju, zbog obitelji se možete osjećati super stresno.
• Poremećeni rasporedi. Ako volite rutinu i svaki tjedan slijedite isti raspored, praznici bacaju majmunski ključ na dnevni red može vas osjetiti umorno i nelagodno, pogotovo ako sezona ometa vašu rutinu vježbanja ili prehranu.
• Dileme darivanja. Iako je darivanje zamišljeno kao pozitivno iskustvo, ono sa sobom donosi i svoj oblik stresa. Mnogi se brinu da ne kupuju prave poklone ili ne daju dovoljno. Neki nisu sigurni koga kupiti ili se brinu hoće li previdjeti nekoga. Davanje darova također vodi financijskom stresu povezanom s praznikom.

Simptomi stresnog odmora

Kako znati kada osjećate pritisak blagdana? Tijelo vam je više nego drago reći. Neki od češćih simptoma stresa su:

• glavobolje
• Problemi sa spavanjem
• Umor
• Problemi s fokusiranjem ili koncentriranjem
• Osjećaji anksioznosti
• Promjene raspoloženja
• Osjećaji depresije
• Bol u prsima ili druga neobjašnjiva bol u cijelom tijelu
• Probavne poteškoće
• Hladne, znojne dlanove
• Promjene apetita
• Stezanje čeljusti ili brušenje zuba

Kad se osjećate nesnosnim zbog praznične drame, nećete nužno osjetiti svaki simptom vezan uz stres. Vjerojatno ćete primijetiti jedan ili nekoliko simptoma, poput problema sa spavanjem ili upornih glavobolja. Ovisno o tome koliko stresa imate tijekom praznika, čak su samo jedan ili dva simptoma dovoljni da vam poremete život.

Kako pobijediti stres tijekom blagdana

Stres je drag, ali to vam ne mora uništiti praznike. Premda se sezona ne može nazvati stopom, možete poduzeti neke korake kako biste se osjećali bolje.

1. Naučite reći ne

Bilo da se radi o previše poziva za zabavu, zahtjevima škole vaše djece da napravite 100 prazničnih kolačića u obliku drveća do sutra ujutro ili suradnika koji vam želi čipirati još 25 dolara za poklon šefa, praznici mogu postati neodoljivi. Sezona je izvrsno vrijeme za vježbanje postavljanja granica i naučiti govoriti ne stvarima koje ne želite raditi ili bi to postavilo nepotreban teret.

Na primjer, ako roditelj razreda očekuje da ćete ponijeti domaće kolačiće, a vi jednostavno nemate vremena ispeći ih, pitajte možete li umjesto njih donijeti kolače kupljene u trgovini. Također možete uljudno odbiti njihov zahtjev, posebno ako se pretjerano osjećate prekomjerno.

Što se tiče prazničkih zabava i događanja, postavite sebi ograničenja. Ako vam je samo ugodno odlaziti na jednu aktivnost svaki tjedan, to je u redu. Odaberite stranku ili program koji vas najviše zanima ili je to najvažnije i RSVP da. Sve ostalo dobiva pristojan odgovor "žali".

Kazati ne suradnicima tijekom praznika malo je škakljivo jer ne želite izgledati kao ured Scroogea ili Grincha. Pokušajte nazvati brzi sastanak kako biste dobili osjećaj za svačije misli o razmjeni darova ili drugim prazničnim događajima u uredu. Vjerojatno je slučaj da vaše kolege ove godine preskoče bijelog slona ili da imaju jednostavniju zabavu ako to znači manje stresa i manje posla za njih.

2. Kreirajte proračun za odmor

Ako ste se probudili u previše novogodišnjih dana s mamurlukom za blagdanskim troškovima, jedno od rješenja za vaš financijski stres je stvaranje budžeta za odmor. Pogledajte svoj redoviti proračun (ako ga niste stvorili, započnite već danas s tim orač ili Osobni kapital) da vidite s čime imate posla u pogledu raspoloživog dohotka, ako ga ima. Ako ste štedjeli tijekom cijele godine kako biste se pripremili za zimske praznike, pogledajte što ima na vašem štednom računu.

Kad saznate koji su vaši brojevi, na njima temeljite proračun. Na primjer, ako imate 1000 dolara za potrošnju, ta 1.000 USD je vaša gornja granica.

Sljedeći je korak odrediti maksimalni iznos za svaki dar koji namjeravate dati ili za svakog primatelja poklona i isplanirati što ćete potrošiti na ukrase, pića i hranu.

3. Budite sigurni o darivanju

Pokušaj kupnje darova svima koji su na vašem popisu oduzima puno vremena i može vas natjerati da se osjećate anksiozno.

Stvar u blagdanskim darovima je da gotovo svi osjećaju jednaku anksioznost nad njima. Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno troše toliko vremena koliko se brinete šta ćete dati ili ste naglasili da njihovi pokloni neće biti dovoljno dobri.

Umjesto da tiho naglasite, vodite iskren razgovor sa svojim najmilijima o procesu davanja obiteljskih poklona. Postoji puno načina na koji možete raditi zajedno kako biste ga manje opteretili i sveli na minimum ovaj uobičajeni izvor stresnog praznika. Na primjer, možete:

• Slažete se davati darove samo djeci. Prije nekoliko godina, moja sestara i ja složili smo se da više nećemo razmjenjivati ​​darove, ali ipak ćemo kupovati poklone za naše nećake i djecu. Djeca su mnogo lakše kupovati i molim ih kada su u pitanju pokloni.
• Donirajte zajedno u dobrotvorne svrhe. Sezona odmora znači vrijeme velikodušnosti. Jedan način da se to istakne jest odabir dobrotvorne organizacije koju ćete donirati sa svojom obitelji i prijateljima. Dajte svoje donacije u čast nekoga koga poznajete ili nedostajete ili samo odmarajte sadržaj u znanju kojim pomažete drugima.
• Drži tajnog Djeda Mraza. Ako poklone ne želite potpuno izrezati tijekom ove blagdanske sezone, možete znatno smanjiti vrijednost odabirom tajne razmjene Djeda Božićnjaka. Neka svi koji sudjeluju napišu svoje ime i jednu ili dvije stvari koje bi željeli na papir. Stavite papir u šešir i neka svaka osoba odabere jedan.
• Postavite strogo ograničenje cijene. Bez obzira kupujete li poklon za tajnog Djeda Mraza ili primate poklone za svoju djecu ili nećake i nećakinje, ograničite se. Nešto poput maksimalnih 25 ili 50 dolara često je idealno.
• Preskočite omot poklona. Stresno nije samo kupnja darova. Pronalazi vremena i da ih zamota. Preskočite poklon omot da biste smanjili stres i uštedjeli neke resurse. Ako ne mislite da je to poklon bez omota za poklone, pogledajte da li trgovina nudi pakiranje kao besplatnu ili dodatnu uslugu.

4. Napravite plan

Iako je uobičajeno da sezona praznika napravi svoj plan, to ne mora. Na početku sezone sastavite plan za naredne sedmice kako biste se što više držali svojih uobičajenih navika i aktivnosti.

Na primjer, ako se obično probudite ujutro i prvo krenete u šetnju, olovite svakodnevni hod u svoj raspored tijekom prosinca, tako da je veća vjerojatnost da ćete ga provesti. Ako putujete za praznike, obavijestite domaćine da uživate u jutarnjoj šetnji i da se nadamo da ćete je svaki dan voditi. Možda će vam se čak pridružiti.

Drugi dio izrade plana je izrada popisa svega što trebate učiniti između sada i kraja blagdana. Pogledajte vaš popis obaveza i raspored za narednih nekoliko tjedana i odaberite vrijeme kada možete obaviti različite zadatke. U petak navečer iskoristite nekoliko sati za kupnju blagdanskih poklona. Ili odvojite malo vremena u subotu ujutro da se pozabavite prazničnim pečenjem.

5. Nacrtaj neko "Ja vrijeme"

Ne zaboravite raditi užurbano blagdanske praznike. Baš kao što želite planirati vježbanje ili zadatke, ključno je planirati učiniti ono zbog čega se osjećate bolje.

Vaše "ja vrijeme" može potrajati u mnogim oblicima, od posjeta vašem salonu zbog frizure do dugotrajne kupke. To također može uključivati ​​sjedenje kod kuće uz šalicu čaja, druženje u omiljenoj TV emisiji ili čitanje knjige.

Čak i ako ne možete sebi priuštiti cijelu večer, pronalazak 10 ili 15 minuta da budete sami i usredotočite se može vam pomoći da se osjećate bolje u ovo blagdansko vrijeme.

6. S obitelji sklopite pakt

Ako su blagdani sinonim za dramu u vašoj obitelji, možda je vrijeme da nazovete primirje. Vaš ujak neće vas uvjeriti da su njegovi pogledi u pravu, i definitivno ga nećete uvjeriti da su njegovi stavovi smeće u ograničenom vremenu koje ste proveli zajedno. Stoga se odlučite složiti da se ne slažete u ovo blagdansko vrijeme.

Pomaže i da imate popis tema o kojima nećete raspravljati tijekom blagdanskih obroka ili na drugim obiteljskim funkcijama. Moja obitelj ima popriličan spektar kad je riječ o političkim i vjerskim pogledima. Također imamo nešto što se naziva "zabranjena lista", koja uključuje stvari o kojima se jednostavno ne razgovara za stolom. To uključuje čak i obiteljske tračeve koji su se umorili od ponovnog trpljenja svaki put kada se okupimo. Vaš popis može sadržavati sve što želite ili bilo koje teme o kojima raspravljaju članovi vaše obitelji. Na taj način vaša obitelj može izbjeći političke argumente i rasprave o religiji koje mogu narušiti svečano raspoloženje.

Zatim, ako se razgovor usredotoči na temu koja svima stavlja prednost, nazovite vremenski prekid. Podsjetite svoju obitelj da ste svi tu da slavite jedni druge i ljubav koju imate i da nije vrijeme ni mjesto za razgovor o kontroverznim stvarima.

Završna riječ

Svi smo očekivali da će blagdani biti vrijeme stresa i nevolje. Ali ne moraju biti. Zapamtite, poanta sezone je uživati ​​u vremenu s onima koje volite, slaviti vjerske ili obiteljske tradicije i dočekati početak nove godine graciozno.

Prvo postavljanje svojih potreba i otvorena i iskrena komunikacija s prijateljima, obitelji i suradnicima pomoći će vam da sastavite praznik koji je opušten kao što može biti. Kad se svi složite preskočiti ili smanjiti poklone ili izbjeći teme koje pobuđuju ljute osjećaje, vjerojatno ćete otkriti da su blagdani stvarno vrijeme mira i dobre volje.

Smatrate li praznike stresnim? Što trebate opustiti tijekom sezone?