Što je posteno post - prednosti i nedostaci, kako to djeluje

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s ovim ili bilo kojim drugim dijetalnim programom. Bez obzira na to jeste li brzo izgubili kilograme ili imali zdravstvene koristi, istraživanje pokazuje nekoliko pozitivnih zdravstvenih učinaka i malu opasnost od povremenog posta za zdrave odrasle osobe.

Ali s toliko dijeta koje možete odabrati, ostaje jedno pitanje: Je li povremeno post dobro za vas?

Što je isprekidano post?

Međusobno post je način prehrane koji se prebacuje između razdoblja posta i razdoblja jedenja. Ako preskočite doručak ili se odreknete zalogaja, vjerojatno već radite neki oblik povremenog posta.

AKO se razlikuje od tradicionalnih dijetalnih planova, jer IF ne određuje koju hranu biste trebali jesti, samo kada biste trebali jesti. Dakle, točnije je opisan kao obrazac prehrane nego dijeta, mada ga mnogi koriste za gubitak kilograma.

Uobičajene metode povremenog posta uključuju dnevne poste u trajanju od 16 sati, koji uključuju odustajanje od noćnih užina i prethodnog doručka, ili posti tijekom razdoblja od 24 sata dva do tri puta tjedno.

Prehrambeni stručnjaci poput Stanleya Ulijaszeka, nutricionističkog antropologa sa Sveučilišta u Oxfordu, kažu da je IF prirodniji način prehrane. Naši drevni preci nisu imali tako lako dostupnu hranu. Nisu imali pristup hladnjačama ili 24-satnim supermarketima i restoranima koji rade non-stop. Povremeno, vjerojatno nisu imali jela danima.

Ovi stručnjaci kažu da je ljudsko tijelo evoluiralo za opstanak, što znači da smo strojevi za skladištenje masti. Blagdansko vrijeme za dobra vremena za skladištenje masnoće koje će sagorjeti za gorivo tijekom mršavih vremena, dakle, prirodni je dio funkcioniranja naše fiziologije.

Ali za mnoge ljude u modernom društvu rijetko su rijetka vremena. AKO djeluje omogućavajući nam da nametnemo ta vitka vremena kako bi naša tijela trošila dodatnu energiju sagorijevanjem viška tjelesne masti.

Kako djeluje isprekidano post

Kad jedemo, ugljikohidrati se razgrađuju na jednostavne šećere koji se nazivaju glukoza. Inzulin se podiže i nosi te molekule glukoze u naše stanice, koje ih sagorijevaju kao gorivo. Obično jedemo više nego što možemo odmah upotrijebiti, pa je višak glukoze povezan u dulje lance kako bi tvorio glikogen. Tada se glikogen pohranjuje u jetri tako da je lako dostupan kada je potrebno.

Jetra ima ograničeno skladištenje. Jednom kada dosegne kapacitet, pretvara višak glukoze u masti. Neke od ove nove masti pohranjuju se u jetri, ali većina se raspoređuje po našim tijelima - do bokova, bedara, stražnjice, stomaka, pa čak i lica. I nema ograničenja u količini masti koju tijelo može stvoriti i pohraniti.

Taj se proces obrće kada ne jedemo. Razina inzulina i glukoze u krvi pada, signalizirajući tijelu da se okrene vlastitim zalihama goriva.

Masnoće se tijelu teže obrađuju u gorivo, pa tijelo prvo prvo posegne za glukozom, a zatim glikogenom. Pretvara se u sagorijevanje masti za gorivo tek nakon što potroši zalihe glikogena. I dok jetra ima ograničen kapacitet za pohranjivanje glikogena, ona skladišti dovoljno goriva za gorivo tijekom 24 do 36 sati.

To znači da su naša tijela uvijek u stanju skladištenja hrane za energiju (što stručnjaci IF-a nazivaju „hranjeno“) ili sagorijevanog skladištenog goriva za energiju („brzo postignuto“). Ako uravnotežite prehranu i post, tjelesna težina se neće promijeniti. Ali ako počnete jesti točno kad se probudite, konzumirate hranu cijeli dan i ne prestajete dok ne dođe vrijeme za spavanje, uvijek ćete biti u stanju hranjenja. To može dovesti do debljanja s vremenom jer nikada ne dajete tijelu priliku da sagorije bilo koje skladišteno gorivo.

Dakle, ako vam je cilj smršaviti, trebate povećati količinu vremena u kojem ste postili. To je ono o čemu se povremeno postuje.

Prednosti povremenog posta

Možda ste otkrili IF nakon što ste čuli za to od prijatelja ili kad ste ga vidjeli u medijima. Možda ste to prelistali na svom feedu na Facebooku. Ali AKO je više od običaja. Znanstvenici već nekoliko godina proučavaju ovaj obrazac prehrane i otkrili su brojne pozitivne zdravstvene koristi IF-a.

1. Pomaže u detoksifikaciji tijela i potiče obnavljanje stanica

Toksično je vrijeme biti živ. Čak su i oni koji su preobilni zdravstvenog stanja izloženi stotinama kemikalija u zraku i vodi dnevno. I mnogi zdravstveni djelatnici vjeruju da toksini kojima smo izloženi doprinose nekoliko modernih epidemija bolesti, uključujući dijabetes.

Kad postite, odvija se nekoliko bioloških procesa. Vaše tijelo potiče važan stanični proces popravljanja kako bi se uklonili otpadni materijal i neispravne stanice, uključujući i one koji su izvagani iz otrovnih toksina. Ovaj postupak, nazvan "autofagija", način je na koji se može uvući tjelesna urođena sposobnost iscjeljivanja. Da bismo omogućili da napredujemo u razdoblju gladi, tijelo se trudi popraviti sebe u osnovi jedući neispravne stanice.

Zbog toga je IF posljednjih godina dobio toliko pozornosti. Godine 2016. dr. Yoshinori Ohsumi osvojila je Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu za svoje istraživanje autofagije. Ohsumi je otkrio da kad gladujete 13 do 15 sati vaše stanice odlaze tražiti hranu, a tu hranu pronađu blagdanskim toksinima koji se već nalaze u ćeliji.

Jednostavno rečeno, naša tijela imaju ugrađen sustav detoksikacije. Nema potrebe kupovati skupe dodatke, ići na čišćenje sokova ili jesti čudnu hranu. Sve što moramo učiniti je prestati jesti za neko vrijeme, a naša se tijela prirodno detoksificiraju.

2. Dobro je za mozak

Ako stimuliraju određene metaboličke faktore koji su izvrsni za zdravlje mozga. Jedna od njih je proizvodnja ketona, kiselina koje vaša jetra stvara kada joj ponestane glikogena i pretvori se u pohranjene masti za gorivo. Istraživanje koje je 2014. objavio časopis Epilepsy Research pokazuje da su ketoni vrlo učinkovit izvor goriva za mozak. Oni također povećavaju mentalnu budnost i jasnoću.

Ali beneficije tu ne prestaju. Prema studiji iz 2000. godine objavljenoj u časopisu Journal of Molecular Neuroscience, IF može povećati rast novih živčanih matičnih stanica. To povećava otpornost na dobnu degeneraciju, uključujući gubitak pamćenja i sposobnosti učenja.

Nadalje, časopis za psihijatrijsku istragu objavio je studiju u 2010. godini koja pokazuje da IF povećava razinu moždanog hormona koji se zove neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF). Manjak BDNF-a povezan je s depresijom i drugim poremećajima mozga.

Konačno, studija na životinjama objavljena u časopisu Annals of Neurology pokazuje da IF može zaštititi od oštećenja uslijed udaraca.

3. Pomaže mršavljenju

Studija iz 2018. godine od njemačkog Centra za istraživanje raka otkrila je da IF nije učinkovitiji od bilo koje druge metode mršavljenja. Ali zaključio je da je to jednostavan i lagan način za ograničavanje kalorija.

Obično, IF dovodi do konzumiranja manje ukupnih kalorija. Sve dok ne popijete nakon posta, preskakanje određenog obroka ili zalogaja automatski rezultira konzumiranjem manje kalorija, čak i ako inače nastavite jesti kao i obično. Nadalje, istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism otkrilo je da IF može smanjiti apetit, što rezultira i konzumiranjem manje kalorija.

Prema pregledu istraživanja IF-a iz 2015., objavljenom u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, IF može smanjiti tjelesnu masu za 3% do 8% u samo 3 do 24 tjedna. Sudionici su također izgubili 4% do 7% opsega struka. Pokazalo se da su masti u trbuhu osobito štetne za zdravlje.

Uz to, istraživanje sa sveučilišta Johns Hopkins otkrilo je da oni koji slijede jedan post dnevnog posta gube više tjelesne masti i čuvaju više mišićne mase od one koja je slijedila niskokaloričnu dijetu. To može biti zato što IF povećava ljudski hormon rasta, koji igra ulogu u sagorijevanju masti i mišićnom procesu. Drugo istraživanje otkrilo je da se HGH tijekom posta povećava čak pet puta. Ako također poboljšava rad inzulina i snižava ukupnu razinu inzulina.

Neke studije čak pokazuju da post postiže povećanje metaboličke stope za 3,6% do 14%. To je u oštroj suprotnosti s tradicionalnom niskokaloričnom dijetom, a studije pokazuju kako smanjujete metaboličku brzinu. Uz to, metabolička stopa se ne vraća u normalu nakon što prestanete dijetati. Da biste zadržali težinu, morate zauvijek ograničiti kalorije. Kako je to ljudima teško učiniti, niskokalorična dijeta može rezultirati samo kratkoročnim gubitkom kilograma. Uz to, produženo ograničenje kalorija stavlja tijelo u stanje gladi, što mu signalizira da štedi energiju u slučaju da hrana ne stigne. Ali kratki posti, kao što su IF, ne daju tijelu priliku da "vjeruje" da gladuje.

4. Lakše je od dijeta

Pridržavanje plana prehrane presudno je. Prema studiji iz American Heart Association, yo-yo dijeta je štetnija od prenošenja viška kilograma. Ali tradicionalna dijeta može biti bol koju treba slijediti.

Dijeta često zahtijeva brojanje kalorija, praćenje onoga što jedete, vaganje i mjerenje porcija, pa čak i ograničavanje određene hrane. AKO zahtijeva samo da ne jedete određeno razdoblje. Ne postaje mnogo jednostavnije od toga.

Također, mnogi ljudi imaju poteškoća pridržavati se tradicionalnih dijeta jer moraju planirati i kuhati zdrave obroke. Ali ako nema, nema planiranja, pripreme, kuhanja i čišćenja prljavog posuđa - barem tijekom posta.

5. To može usporiti starenje

Jedna od uzbudljivijih prednosti IF-a je njegov potencijal za produljenje životnog vijeka. Više od jedne studije, poput studije na miševima sa sveučilišta Kyushu u Japanu, pokazalo je da su efekti protu-starenja IF-a barem tako korisni kao i ograničavanje kalorija. A u nekim su istraživanjima rezultati bili značajni. U istraživanju Nacionalnog instituta za starenje, štakori koji su postili svaki drugi dan živjeli su 83% duže od štakora koji nisu postili.

Naša tijela imaju preko 72 trilijuna stanica, a više od 200 milijardi ovih preslika svaki dan. Kad su stanice bolesne i istrošene, umnožavaju oštećene i oštećene stanice - jedan od glavnih čimbenika procesa starenja. S vremenom, kako se oštećuju stanice, postajete brže. Ako inducirate autofagiju tijekom posta, stare stanice ponovno postaju mlade.

Drugi potencijalni čimbenik protiv starenja je smanjenje oksidativnog stresa tijekom posta. Oksidativni stres doprinosi starenju omogućujući nestabilnim molekulama nazvanim "slobodni radikali" da stupe u interakciju sa i oštećuju esencijalne molekule poput DNK. Ali kad se proces autofagije uključi postom, nezdrave stanice i dijelovi stanica s vremenom se zamjenjuju zdravim. Istraživanje Medicinskog centra sa Sveučilišta u Louisiani pokazuje da IF može povećati otpornost tijela na oksidativni stres.

Konačno, prema Nacionalnom institutu za starenje, kronična upala igra ulogu u procesu starenja oštećujući stanice. Ali mnoge studije, uključujući onu sa Sveučilišta Hail u Saudijskoj Arabiji koja analizira učinke posta tijekom ramazana, pokazuju da li je IF protuupalno.

6. Može preokrenuti dijabetes

Dijabetes tipa 2 dostigao je razinu epidemije. Prema statističkim podacima iz CDC-a za 2017., više od 100 milijuna Amerikanaca ima ili dijabetes ili pre-dijabetes, koji se, ako se ne liječi, obično pretvori u dijabetes tipa 2 u roku od pet godina.

Osobe s dijabetesom tipa 2 ili ne proizvode dovoljno inzulina za regulaciju šećera u krvi ili su rezistentne na inzulin. Budući da inzulin dostavlja glukozu u stanice, kad je tijelo otporno na inzulin ili ne daje dovoljno, razina glukoze u krvi ostaje povišena. S vremenom nakupljanja šećera u krvi oštećuju krvne žile, živce, bubrege i srce. U stvari je srčana bolest ubojica broj 1 osoba s dijabetesom.

Studija slučaja za 2018. godinu objavljena u časopisu BMJ Case Reports otkrila je da IF ima značajan pozitivan utjecaj na inzulinsku rezistenciju. Otkriveno je da su dijabetičari ovisni o inzulinu postali manje otporni na inzulin kao rezultat IF-a, što učinkovito vraća dijabetesu. Čak su bili u mogućnosti prestati uzimati inzulin, čak i tijekom razdoblja jela, nakon što su primili režim IF.

Odobreno, ovo je bila samo studija slučaja. No, i druga istraživanja koja su istraživala vezu između IF-a i inzulinske rezistencije također su pronašla pozitivne rezultate. To uključuje istraživanje sa Sveučilišta u Alabami u 2018. godini koje je otkrilo da gladovaju 16 sati dnevno dovelo je do dramatično niže razine inzulina i poboljšane osjetljivosti na inzulin.

To je razlog zašto bih. Ja sam dijabetičar tipa 2 i kada mi je stanje počelo napredovati, usprkos svim standardnim zdravstvenim savjetima, započeo sam keto dijetu. Nakon nekoliko ketoova ketoa, eksperimentirao sam s IF-om, a kombinacija je značajno smanjila moju potrebu za lijekom protiv dijabetesa, uključujući inzulin.

7. Može zaštititi od neuroloških poremećaja

Povremeno post može imati potencijal da spriječi i liječi neurološke poremećaje, uključujući Alzheimerove, Parkinsonove i Huntington-ove bolesti.

Alzheimer je najčešći svjetski neurološki poremećaj, a nekoliko istraživačkih studija pronašlo je pozitivne koristi i za prevenciju i za liječenje bolesti. Studija o štakorima Nacionalnog instituta za starenje otkrila je da IF može odgoditi napad ili smanjiti ozbiljnost Alzheimerove bolesti. A niz studija slučaja objavljenih u časopisu Aging pronašao je značajno poboljšanje simptoma kod 9 od 10 Alzheimerovih pacijenata koji su se podvrgnuli životnim intervencijama, uključujući i režim posta.

Doktor David Rubinsztein, profesor molekularne neurogenetike na Sveučilištu u Cambridgeu i Američki istraživački institut za demenciju, otkrio je da se proteini formiraju u nakupinama u stanicama osoba s neurološkim poremećajima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. On za BBC News kaže da autofagija uklanja ove bjelančevine, čime štiti pojedince od neurodegenerativnih bolesti.

I druge studije imale su pozitivne nalaze, sugerirajući da IF može spriječiti ili poboljšati Alzheimer, Parkinson i moždani udar. Istraživanje na miševima sa Sveučilišta u Britanskoj Columbiji pokazuje da post može pomoći da se ukloni nakupljanje proteina koji je odgovoran za izazivanje Huntingtona. Iako nam još treba više istraživanja na ljudima, rezultati su obećavajući. Trenutno ne postoji lijek za ove uvjete, pa je presudno spriječiti ih prije nego što se dogode.

8. Može pomoći u liječenju i sprečavanju raka

Autofagija može pomoći u sprječavanju raka, pokazala je studija objavljena u 2009. u Cellu. Rak je bolest koju karakterizira nekontrolirani rast defektnih stanica - iste stanice autofagije djeluju na uklanjanje.

Još nitko nije proveo opsežno istraživanje na ljudima, ali istraživanje na životinjama izgleda obećavajuće. Studije slučaja na ljudima sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji otkrile su da post prije kemoterapije može umanjiti nuspojave liječenja. Studija sa Sveučilišta Louisiana State otkrila je da postenje prije kemoterapije može rezultirati boljom stopom izlječenja.

9. Može pomoći u liječenju autoimunih poremećaja

Studije sa Sveučilišta Južna Kalifornija (USC) otkrile su nevjerojatne učinke IF-a na imunološki sustav na pacijente koji su primali kemoterapiju. Kemo oštećuje imunološki sustav imunosupresijom. Ali USC je otkrio da uključivanje autofagije postom djeluje na dva važna načina

Prvo, ubija stare i neispravne imunološke stanice. Zatim, on stvara potpuno nove imunološke matične stanice. Dr. Valter Longo, jedan od autora studije, zaključuje kako post „doslovno može stvoriti potpuno novi imunološki sustav.“ To znači da bi IF mogao značajno koristiti ne samo onima koji su podvrgnuti kemoterapiji, već i onima koji pate od autoimunih poremećaja.

10. To će vam uštedjeti novac

Dijeta je obično skupa. Kupnja specijaliziranih namirnica poput hrane bez glutena i organskog voća i povrća može povećati proračun prehrambenih proizvoda, čak i ako se vaša prehrana usredotočuje na ograničenje kalorija - što bi trebalo značiti kupovinu manje hrane.

Teško je protegnuti budžet za prehrambene proizvode dovoljno daleko da pokrijete organsku hranu kada pokušavate prehraniti obitelj. Zdrava, cjelovita hrana obično je skuplja od junk hrane, dijelom zahvaljujući državnim subvencijama za usjeve poput pšenice i kukuruza. Tamo gdje živim u Ohiju, cijeli kruh bijelog hljeba sa nedostatkom hranjivih sastojaka košta oko 1,99 dolara, dok bi kilogram organskih jagoda mogao vratiti čak 5,99 dolara.

Ali to je jedna od sjajnih stvari o IF: post je besplatan. Za vrijeme posta nema kuhanja, pripreme obroka i kupovine namirnica. Ako iskoristite sve zdravstvene prednosti IF-a bez trošenja trunke.

Zapravo, AKO vam može uštedjeti novac. Ako radite brzo, što uključuje i preskakanje doručka, više nećete morati unositi predmete poput žitarica za doručak u košaricu. A zato što obeshrabruje snackanje, hrana za užinu također će biti smanjena iz vašeg prehrambenog proračuna.

Uz to, sve što pozitivno djeluje na vaše zdravlje, štedi vam novac u zdravstvenim računima, recepturama i potencijalno dugotrajnoj njezi s godinama..

AKO također možete uštedjeti novac na lijekovima. Nekad sam trošio gotovo 500 USD mjesečno na samo inzulin. Zahvaljujući ketou i IF-u, više ne moram kupovati nikakav inzulin. Imam blisku prijateljicu koja je uspjela prerezati opsesivno-kompulzivni poremećaj i lijekove poremećaja pažnje u pola nakon što je otišla na keto i IF. Ovi su primjeri anegdotski i uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što unesete promjene u prehranu ili lijekove. Međutim, oni pokazuju snagu životnih intervencija za poboljšanje zdravlja i, prema tome, vašeg proračuna drastično.

Nedostaci povremenog posta

Iako je istraživanje pokazalo brojne prednosti IF-a, ono nije bez njegovih nedostataka. Nekim ljudima može biti teško dugo ne jesti, a određena zdravstvena stanja čine povremeni post nepraktičnim ili nemogućim. Da biste utvrdili je li IF pravi za vas, morate uzeti u obzir njegove potencijalne nedostatke.

1. Povećana glad i oduzetost mogu dovesti do pojave gnjavaže

Možda će trebati vremena da se naviknete na duža razdoblja posta, posebno ako ste navikli često jesti tijekom dana.

Za neke, preskakanje obroka može rezultirati unosom više kalorija tijekom razdoblja prehrane. Jedno istraživanje Instituta za istraživanje Rowetta iz Velike Britanije otkrilo je da su ljudi koji su postili cijeli dan sutradan pojeli 500 dodatnih kalorija. Čak i uz to, sudionici su i dalje održavali ukupni kalorijski deficit. Ali neprekidni krug prepiranja izazvan dugotrajnim gladovanjem posta može biti neugodan i obeshrabrujući one koji ga pokušaju.

2. Produljeno gladovanje može uzrokovati hipoglikemiju kod dijabetičara

Ako imate dijabetes, posebno ako ste ovisni o inzulinu, nastavite s oprezom. Čak i ako budete mogli raditi brzi 16/8 s malim poteškoćama, post duže od toga uzrokovat će probleme s razinom šećera u krvi ako uzimate inzulin. Kad sam ovisio o inzulinu, ako me je liječnik zamolio da postim duže od 16 sati prije medicinskog postupka, zamolio me da ne prihvaćam inzulin tijekom posta zbog rizika od hipoglikemije.

Nizak šećer u krvi nije šala. Može izazvati čitav niz simptoma, od samo neugodnih do opasnih po život. Istraživanje je pokazalo pozitivne učinke IF-a na dijabetes, ali razgovarajte s liječnikom prije nego što podnesete režim IF-a.

3. Može doći s nekim neugodnim nuspojavama

Glad je glavna nuspojava IF-a. Potencijalne nuspojave povećane gladi uključuju slabost, umor, glavobolju, vrtoglavicu, žgaravicu i grčeve u nogama.

Mnogi od ovih simptoma nestaju dok se vaše tijelo prilagođava postu. U međuvremenu ublažite učinke obraćajući pažnju na ono što konzumirate.

• Pij puno vode.
• Koristite natrijev dodatak za liječenje vrtoglavice izazvane neravnotežom elektrolita.
• Jedite hranu bogatu kalijem kad se ne postite protiv grčeva u nogama.

Unatoč potencijalnim nuspojavama, kod zdravih odraslih osoba ništa posebno nije opasno od IF-a. AKO režim rada može biti tako jednostavan kao preskakanje doručka, što mnogi rade svaki dan. Tijekom dužeg posta, mnogi čak prijavljuju pozitivne nuspojave, poput povećane energije i osjećaja euforije.

4. Nema mnogo dugoročnih ljudskih istraživanja

Iako su znanstvenici proveli mnoga istraživanja na životinjama, trenutno postoji malo studija na ljudima, osobito dugoročnih. Mogućnost IF-a za liječenje i prevenciju nekih bolesti je obećavajuća. Ali liječnici ga ne mogu propisati kao terapijski režim bez dodatnih istraživanja.

Uobičajena pitanja o povremenom postu

Unatoč bogatstvu obećavajućih istraživanja o prednostima IF-a, kontroverza okružuje praksu. Opće zablude, zajedno s nedostatkom podataka o prehrambenoj znanosti, dovode do sljedećih uobičajenih pitanja.

1. Hoće li post uzrokovati gubitak mišića?

Sve metode mršavljenja mogu uzrokovati gubitak mišića, no otkriće studije Sveučilišta u Illinoisu može dovesti do manjeg gubitka mišića od ostalih metoda. Razlog tome može biti utjecaj IF-a na hormone sagorijevanja masti - točnije, porast ljudskog hormona rasta koji ima presudnu ulogu u mišićnom pojačanju.

Ako ste zabrinuti zbog gubitka mišićne mase, stručnjak IF, Mindy Pelz, preporučuje periodično "istjecanje proteina", što znači konzumiranje veće količine proteina od uobičajenih sati tijekom jela. To će pomoći u očuvanju - i možda čak i izgradnji - mršavije mišićne mase.

2. Neće preskočiti doručak da me poveća na težini?

Svi smo čuli da je doručak najvažniji obrok dana. Nacionalni registar mršavljenja utvrdio je da je većina onih koji su uspjeli spriječiti da izgube izgubljene kilograme nakon dvije ili više godina pojela doručak.

No, doručak nema ništa posebno. Randomizirano, kontrolirano ispitivanje iz 2014. godine - zlatni standard znanstvenog ispitivanja - objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition nije pokazalo razliku u mršavljenju između onih koji su jeli doručak i onih koji su ga preskočili.

3. Ne jede li često dobro za zdravlje i gubitak kilograma?

Tradicionalni savjeti o dijeti često podupiru vrline jesti šest puta dnevno kako bi se razina inzulina održavala stabilnom, posebno ako imate dijabetes.

Ali ostatak inzulina nije nužno dobra stvar ako ostane stalno visok. Ako nastavite jesti hranu, vaše tijelo i dalje oslobađa sve više i više inzulina. A budući da je inzulin odgovoran za skladištenje masti, vaše tijelo ostaje u načinu skladištenja masti, a ne u sagorijevanju masti.

Neke studije ukazuju da učestalo grickanje može imati štetne učinke na vaše zdravlje. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Hepatology otkrila je da prehrana s češćim obrocima dovodi do povećanja jetrene masti, što je faktor rizika za masne bolesti jetre. Istraživanje Američkog udruženja za istraživanje raka otkrilo je da ljudi koji jedu češće imaju veći rizik od raka debelog crijeva.

S druge strane, neke studije ne pokazuju razliku u gubitku težine između onih koji jedu često i onih koji jedu rjeđe. Dakle, koliko često jedete moglo bi biti pitanje onoga što je za vas najučinkovitije kada se radi o mršavljenju.

5. Je li u redu da svi poste?

Povremeno posta sigurno je i sigurno prirodan način da jedu potpuno zdravi odrasli ljudi, pogotovo ako samo nekoliko sati dnevno postite. No usprkos svim potencijalnim koristima, post nije za sve. Određeni ljudi trebali bi u potpunosti izbjegavati post, a drugi treba postupati oprezno.

Svatko s poremećajem prehrane ili u riziku od poremećaja prehrane

Nacionalna udruga poremećaja prehrane navodi povijest dijeta kao faktor rizika za poremećaje prehrane. Iako IF nije tradicionalna prehrana, to je oblik ograničenja prehrane.

Prema tome, IF bi mogao pojačati poremećaje prehrane kao što su bulimija, anoreksija ili poremećaj jedenja. Ako imate poremećaj prehrane ili vam prijeti opasnost od jednog, izbjegavajte post, ako drugačije nije propisao liječnik.

Neke žene, uključujući i one koje su trudne, dojele ili pokušavaju začeti

Postoji ograničen dokaz da IF nije toliko koristan za žene kao što je to slučaj i za muškarce. Jedno istraživanje iz Biomedicinskog istraživačkog centra Pennington otkrilo je da IF poboljšava osjetljivost na inzulin kod muškaraca, ali ga pogoršava kod žena.

Uz to, studija Nacionalnog instituta za starenje otkrila je da IF može učiniti da ženke štakori budu osiromašene, maskulinizirane i neplodne i uzrokovati da propuste menstrualni ciklus. Međutim, Pelz napominje da je IF izvrstan u uravnoteženju hormona kod žena u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi te smanjenju simptoma menopauze. Istraživanje poljske akademije znanosti utvrdilo je da IF može pomoći prekomjernoj tjelesnoj težini da žene postanu plodnije snižavanjem tjelesne masti.

Čini se da je IF sigurno za žene općenito. Ali ako imate nisku ili prosječnu tjelesnu masnoću i imate problema sa plodnošću, za sada pokušajte s IF-om. Isto vrijedi i ako ste trudni ili dojite. Majke koje doje i koje doje dijete imaju veće prehrambene potrebe.

Ostali koji ne bi trebali postiti

Ostali ljudi koji ne bi trebali postiti uključuju:

• djeca. Djeca imaju veće prehrambene potrebe od odraslih. Budući da im tijelo i dalje raste, potrebno je jesti raznovrsnu hranu često tijekom dana.
• Tko ozdravi od ozljede ili operacije. Za liječenje je potrebno konzumiranje velikih količina proteina.
• Svatko tko nema tjelesnu težinu. Post može izgubiti još veću težinu.

Oni koji bi trebali postiti s oprezom

Uz to, neki bi ljudi mogli postiti, ali to trebaju učiniti samo pod neposrednim nadzorom liječnika:

• Bilo tko s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2
• Svatko tko uzima lijekove na recept koji zahtijevaju da jedu
• Svi s visokim krvnim tlakom

Kako započeti s povremenim postom

Postoji nekoliko popularnih obrazaca povremenog posta. Sve one uključuju podjelu dana ili tjedna u ciklusima posta i hranjenja. Tijekom posta, obično ne jedete ništa, ali možete piti vodu, kafu, čaj ili druga nulakalorična pića.

Daleko je najlakši i najugodniji uzorak IF brzi 16/8. Dan podijelite na razdoblje od 16 sati posta - otprilike polovinu ćete provesti spavajući - i osam sati jesti. Za razdoblje jela birate željeni prozor od osam sati. Većina 16/8 poštara odluči odustati od doručka. Tako bi, na primjer, mogli prestati jesti u 20 sati i ponovo neće jesti do podneva sljedećeg dana.

Pelz preporučuje početak sporo. Vašem je tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi sagorijevanju masti za gorivo tijekom vitkosti. Ako nikada prije niste prošli bez hrane, često se u početku često osjeća nelagodno. S vremenom tijelo postaje sposobnije prelaziti između razdoblja posta i hranjenja.

Zato započnite s preskakanjem svojih uobičajenih večernjih zalogaja. Gurajte doručak svakog sata po sat dok ne jedete u roku od osam sati, a postite za 16. Nije tako zastrašujuće koliko zvuči. Barem pola sati se odvija dok spavate.

Također možete slijediti obrazac povremenog posta. U obrascu jedenje-stop-jedite, postite 24 sata jednom ili dva puta tjedno. U brzom oponašanju, dva dana u tjednu konzumirate samo 500 do 600 kalorija, a ostatak tjedna normalno jedete. AKO čak mogu uključivati ​​i dulje postove od tri do pet dana u određeno doba mjeseca ili godine.

Pokušajte eksperimentirati s različitim pristupima kako biste pronašli nešto u čemu uživate što odgovara vašem načinu života.

Završna riječ

AKO može biti moćan alat u vašem cjelokupnom arsenalu zdravlja. Taj bi arsenal trebao uključivati ​​i opće zdrave navike poput jedenja cjelovite hrane, redovitog vježbanja i dovoljno spavanja.

Iako je istraživanje o IF-u još uvijek u ranoj fazi, mnogo toga izgleda obećavajuće. Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili postoje li potencijalno pozitivne koristi IF-a za vas, poput preokreta dijabetesa. No, čini se da u pokušaju to izgleda malo štete sve dok ste zdrava odrasla osoba. To može biti nešto što vam pomaže da se osjećate zdravije, sretnije i energičnije.

Jeste li isprobali povremeni post? Kakvo je vaše iskustvo?