10 najboljih vježbi u kući i vježbi bez opreme
Dakle, što ćete učiniti da biste vježbali, pogotovo ako nemate članstvo u teretani na koje biste se mogli osloniti ili želite ostati zdravi i vježbati kod kuće zahvaljujući proračunu?
Evo 10 ideja za načine na koje možete vježbati kod kuće besplatno ili jeftino.
1. Skoči konop
Suprug mi je nedavno kupio konop za skakanje i nisam se mogla smijati jer me podsjećalo na osnovnu školu. Oduvijek sam mislio da su skakava užad za djevojčice, ali dečko, jesam li pogriješio!
Otprilike minutu u konopcu za skakanje, doslovno sam ostao bez daha. Učinio sam to samo nekoliko minuta, a teleta su me ubila sljedeći dan.
Ako želite dobru kardio vježbu u nekoliko minuta, isprobajte konop za skok.
2. Koračenje stepenicama
Koračenje stepenicama izvrsna je vježba koju trebate obaviti u vašem domu, čak i ako nemate skup stepenica. Pronađite najveću knjigu koju posjedujete (ili čvrstu stolicu), stavite je ispred televizora i pojačajte gore i dolje dok gledate svoju omiljenu emisiju. Možda nećete raditi znoj kao što je to slučaj s konopom za skakanje, ali održavat ćete svoje tijelo aktivnim i zdravim.
3. Planka
Ako nemate puno vremena, ali želite izgraditi svoje osnovne mišiće, ovo je vježba za vas. Dođite u push-up položaj, ali umjesto da savijate ruke i krenete prema dolje, držite položaj ispruženim rukama. Započnite držati položaj 30 sekundi, a svakog dana dodajte dodatnih 10 sekundi. Pogledajte koliko dugo možete trajati - to definitivno nije lako! Ovo je jedna od najizazovnijih vježbi, ali ujedno je i jedna od najboljih za vašu jezgru.
4. Ples
Na faksu sam živio u stanu sa hrpom djevojaka. Dosadili bi nam normalni treninzi, pa smo započeli plesne zabave. Jednom tjedno birali smo različitu glazbu i samo plesali na sadržaj našeg srca.
Ples je odličan način sagorijevanja kalorija i ubrzavanja rada srca dok se zabavljate. Ako se nalazite u privatnosti vlastitog doma, nema potrebe izgledati kao profesionalac ili impresionirati bilo koga.
5. Lunges
Prije nekoliko godina bio sam na vježbalištu, a jedna od vježbi bila je izvođenje pluća niz hodnik. Umjesto da se vratimo na svoje mjesto, zakoračili bismo naprijed i nastavili bismo sve dok nismo uspjeli skroz niz hodnik i natrag. Uvijek sam mogao osjetiti intenzivno opekline u nogama s ovim treningom.
Isto možete učiniti i u svom domu. Pokušajte kad god idete niz hodnik ili iz sobe u sobu. Ako vam to postane previše lako, držite utege u rukama kako biste pluće učinili još težim.
6. Čišćenje
Čišćenje može biti vrlo fizičko, posebno usisavanje i brisanje. Ako ne možete jednog dana izaći na vožnju biciklom ili na trčanje, postavite raspored čišćenja kuće i umjesto toga očistite kuću. Možete ubiti i dvije ptice jednim kamenom!
7. Utezi za bocu s vodom
Ako želite napraviti neki trening snage na rukama, ramenima i leđima, možete napraviti vlastite utege punjenjem boca vodom. Ako vam boca s vodom postaje previše lagana, koristite kašike za mlijeko. Vježbu možete prilagoditi svojoj razini tako što ćete vrčeve puniti točno onom težinom koja vam je potrebna. Za veći izazov, povećajte količinu vode samo malo prilikom treninga.
8. Visoka koljena
Stvarno volim trčati, pa sam se pokušao jednoga dana trčati u svom domu, kad je vrijeme bilo loše. Iako je bilo sjajno što sam uspjela održati svoje tijelo aktivnim, trčanje na mjestu bilo je vrlo nezgodno. Ni moj otkucaji srca nisu postali vrlo visoki.
Umjesto da trčite na mjestu, otkrila sam da vam visoka koljena zaista mogu napuniti srce, pogotovo ako idete dvostruko. Da biste napravili ovu vježbu, marširajte na mjesto ili niz hodnik i podignite koljena koliko god mogu.
9. Skakajući jakne
Ovo je još jedan povratak osnovne škole, ali nudi odličan kardio trening. Ako gledate TV emisiju, ustanite za vrijeme reklama i napravite krug skakaonica.
10. YouTube vježbe
Na YouTubeu se nalazi puno rutina vježbanja. Možete pretraživati „vježbu“ ili možete pretraživati prema određenoj vrsti vježbanja koju želite. Ovo eliminira potrebu za korištenjem DVD-a za vježbanje i omogućuje vam da miješate ono što radite kako biste izbjegli dosadu i brzo smršavili. YouTube je također sjajan ako želite napraviti tradicionalnu vježbu s push-upovima, čučnjevima i drobljenjem, ali niste sigurni kako pravilno izvoditi ove vrste vježbi. Postoje toni videozapisa koji vas upućuju na upotrebu ispravnog oblika tijekom vježbanja.
Pro savjet: Ako na YouTubeu ne pronađete ništa, pogledajte Aaptiv. Postoji preko 2500 treninga i započinje s manje od 10 USD mjesečno.
Završna riječ
Volim raditi kod kuće jer je potrebno vrlo malo priprema i nulte vožnje. Možete koristiti ove savjete za vježbanje kada ste zaglavili unutra hladnog zimskog dana.
Ako ne želite vježbati kod kuće, ali vrijeme nije lijepo, uputite se u lokalni tržni centar i malo prošećite. Ili pokušajte ugurati vježbu u svoj dan znajući razinu aktivnosti.
Imate li neke vježbe koje radite kod kuće kako biste izbjegli hladnoću ili loše vrijeme?
