12 najboljih komada opreme za kućni fitness za manje od 100 dolara

Ne treba puno da postignete formu, sve dok se obvezate na to. Samo nekoliko komada opreme sa sljedećeg popisa može vam pomoći da započnete s vlastitim planom vježbanja u kući, a oni bi mogli završiti kao sve što je potrebno za uspjeh u mršavljenju i oblikovanju tijela koje želite.

Višenamjenska oprema za fitnes na proračun

1. Skoči konop
Ako niste pokupili konop za skok još od razreda, čeka vas iznenađenje. Konopci za skok obično koštaju manje od 20 dolara i donose ubojitu kardio vježbu koju možete raditi praktički bilo gdje. Samo nemojte očekivati ​​da ćete trčati 30-minutnu rutinu točno s šišmiša - skakanje konopa je naporan posao, pa koristite svoj za intervalni trening, prebacivanje naprijed-nazad između minute skakanja i minute odmora.

2. ravna klupa ili korak
Ljepota klupe za vježbanje je u tome što je možete koristiti za uobičajene vježbe, kao što je preše s prstenom s bučicama ili možete koristiti umjesto pleometričkog okvira - uzdignute i čvrste platforme u visini od 6 do 42 inča - za vježbe uspona i skakanja. Klasični step aerobni alat, The Step, je još jedna dobra opcija koja vam omogućuje da ga koristite kao klupu, kutiju s niskim pometrom ili, naravno, alat za step aerobiku.

Bilo koji dio opreme vraća vam se između 45 i 90 dolara, tako da morate odlučiti koji je za vas najbolji. Ako ste skloni treningu snage, veća je vjerojatnost da ćete imati koristi od klupa, dok oni koji više vole video vježbe možda vole The Step.

3. BOSU Lopta
BOSU znači "obje strane gore", a ova neobična lopta za polu stabilnost nudi ubojitu vježbu koja izaziva vašu ravnotežu, jezgru i snagu. Za kardio vježbanje postavite ga na pod s loptom okrenutim prema gore i koristite ga kao korak. Za rutinu snage i stabilnosti, preokrenite je i koristite ravnu stranu kao platformu za pluće, čučnjeve i pritiske. Možda ćete morati pretražiti putem Interneta da biste postigli dogovor o BOSU Ball-u, ali obično ga možete pokupiti za oko 100 USD.

4. Lopta stabilnosti
Kuglice za stabilnost postale su popularne krajem 1990-ih i nema naznaka da će uskoro pasti iz mode. Ove velike, napuhane kuglice kreću se u promjeru od 45 do 75 centimetara i dizajnirane su tako da podnose težinu većine odraslih. Iako je najpoznatiji kao alat za vježbanje ab, ukupnu vježbu tijela možete postići koristeći samo loptu.

Izbalansirajte svoje potkoljenice na lopti dok radite skup guranja ili postavite loptu između leđa i zida kako biste stvrdnuli zidove. Čak možete koristiti loptu poput klupe ležeći na leđima i koristeći noge za stabilnost. S ove pozicije možete učiniti sve, od preše s grudima do grudi do proširenja tricepsa. Fitness kuglice kreću se u rasponu od oko 18 do 70 USD, pa potražite visokokvalitetnu kuglu srednje klase odgovarajuće veličine za vašu visinu.

5. Medicinske kuglice
Iako vam ne bih predložio da potrošite ogroman novac na čitav set kutija za lijekove, nastavite i kupite jednu ili dvije. Te ponderirane kuglice otprilike su veličine nogometne lopte ili košarke, ali u težini su od 2 do 30 kilograma. Lako ih je prianjati, što ih čini izvrsnim za dodavanje težine ab vježbama.

Također su fantastični za izgradnju snage gornjeg dijela tijela: Svaki put kada bacate utegnutu loptu s zidom ili naprijed-natrag s partnerom, vaše ruke oponašaju mehaniku skakanja, a eksplozivno kretanje povećava snagu. Započnite s kuglicama za lijekove između četiri i osam kilograma i očekujte da ćete na tim povećanjima težine potrošiti između 20 i 45 USD po kuglici.

6. Dumbbells
Postoji razlog zašto su bućice spojnice u teretanama širom svijeta: rade. Lako ih se uključuje u bilo koju vježbu, a ako se upotrebljava na odgovarajući način, pomaže u izgradnji ukupne tjelesne snage. Cijene s bućicama uvelike se razlikuju prema marki, stilu i težini, stoga prije kupovine kupite i isprobajte nekoliko marki.

Dobro je započeti s najmanje tri do pet kompleta bučica različitih težina od 5 do 30 kilograma. Očekujte da ćete potrošiti između 1 i 4 dolara po kilogramu, tako da bi jedan džak od 10 funti mogao koštati između 10 i 40 dolara.

7. Kettlebells
Kettlebells postoje već stotinama godina, a nedavno su se pojavili kao moderan alat za vježbanje. Kettlebells imaju zvonastu donju polovicu na vrhu s ručkom. Genijalnost njegovog dizajna je u neravnomjernoj raspodjeli težine - zvono teži više od ručke, tako da dok dižete, pritisnete i ljuljate kettlebell, vaše se tijelo neprestano prilagođava promjenjivoj težini gravitacije.

Kao i bučice i kuglice za lijekove, kettlebells vam omogućuju povećanje težine koju podižete tijekom vježbi poput čučnjeva, pluća i prešanja na ramenima, ali vam također pružaju snažan kardiovaskularni trening pri izvođenju vježbi ljuljanja. Kao i ostali alati na ovom popisu, cijene kettlebell-a variraju o težini, ali možete očekivati ​​da ćete potrošiti između 1 i 3 USD po kilogramu. Započnite u srednjem rasponu i pokupite nekoliko kettlebells između 12 i 30 kilograma.

8. Trake otpora
Kad ste na proračunu, rasponi otpornosti su put. Lagane su, fleksibilne i jednostavne za pohranu. Omogućuju vam da povećate otpor praktički bilo koje vježbe, bilo da se radi o bočnom klizaču, bicepsu ili u sjedećem redu. Trake za otpor također su odličan alat ako ste na rehabilitaciji ili tek započinjete program treninga s utezima. Možete dobiti puno vježbanje ako ne koristite ništa osim bendova. Uzmite lagane, srednje i jake otpornosti za oko 30 dolara.

9. Pjenasti valjak
Napravite svoje snopove nakon vježbanja laganim, prijenosnim valjkom od pjene. Poznati i kao alati za samo-masažu, valjci od pjene također su izvrsni za vježbe istezanja i treninge ravnoteže. Pokušajte napraviti ručak s jednom nogom na valjku - teško je. Potražite valjke izrađene od EVA pjene kako biste spriječili zakrivljenost. Obično ih možete pronaći ispod 30 dolara.

10. Joga mat
Odobreno, prostirka za jogu nije sredstvo za fitness poput ostalih predmeta na ovom popisu, ali ipak je važna kupovina. Za manje od 40 dolara možete podići visokokvalitetni otirač za jastuk tijekom izvođenja vježbi joge, istezanja ili ab. Prostirke su izvrsne i za izvođenje treninga vani, što vam omogućuje da radite guranje, daske i pluće bez brige o štapovima ili kamenju.

11. Skup konusa
Prisjetite se osnovne klase tjelesnog odgoja - biste li mogli učiniti išta bez skupa stožaca? Ako nemate ništa osim pet ili šest konusa, možete postaviti milijun različitih bušilica.

Podignite pet konusa na jednake udaljenosti preko polja udaljenog 90 stopa i izvodite „samoubistve“ trčeći do najbližeg konusa, zatim natrag za početak, sljedeći stožac i natrag, i tako dalje, sve dok ne krenete naprijed-natrag između svakog jedan. Konusi postavite u kvadratni oblik i vježbajte klizanje bočno, trčanje prema naprijed i podupiranje unatrag dok se krećete po kvadratu. Mogućnosti su beskrajne, a budući da možete pokupiti čitav set za manje od 10 dolara, oni su obavezni za arsenal vašeg domaćeg vježbanja.

12. Trener suspenzije
Jedna od najtežih mišićnih skupina za rad kod kuće su vaši latovi, jedna od najvećih mišićnih skupina leđa. Razmislite o tome - lako je vježbati noge plućima i čučnjevima, prsa s pritiscima, ruke s bilo kojim brojem bicepsa, tricepsa i vježbe za ramena, ali što je s leđima? Svakako, možete napraviti redove sa svojim bučicama, ali kod kuće je teško oponašati kretanje nabora ili lat. Poteza..

Kupnja pullup bara jedna je opcija, ali sklon sam trasi vježbača ovjesa. Ove se trake mogu objesiti s stropa, zida ili vrata i podesive su, što vam omogućuje izvedbu potpomognutih ili nesputanih povlačenja s dodatnim elementom nestabilnosti. Uz to, nisu samo sjajna za leđa, možete ih koristiti za rutinu cijelog tijela dok se povlačite, gurate i pritišćete nizom pokreta. Potražite set traka za ovjes za 90 dolara ili manje.

Završna riječ

Kućna teretana ne mora koštati bogatstvo. Sa samo nekoliko bučica, trenerom ovjesa, setom stožaca i konopcem za skok, možete dobiti fenomenalnu vježbu za manje od 150 dolara. Ono što vam stvarno treba je motivacija - sva oprema na svijetu neće vam ništa dobro ako je ne koristite. Ako vam nedostaje motivacije, uštedite i mazite se mjesečno na treninzima sa trenerom. Trener vas smatra odgovornim za svoje vježbe, uči vas pravilnoj formi i pokazuje vam kako osmisliti vlastite programe treninga. Jednom kada krenete na put, odvojite se od trenera i pođite na posao sami.

Koji je vaš omiljeni komad opreme za vježbanje kod kuće?