13 načina za vježbanje i vježbanje bez članstva u teretani
Biti član teretane ima svoje prednosti. Teretana u koju sam se prijavila ostala je otvorena 24 sata i imala je tonu opreme i časove. Međutim, promotivna stopa ubrzo je završila i nisam si mogao priuštiti plaćanje redovnog rate svaki mjesec, niti sam to želio, jer sam znao da i dalje mogu besplatno besplatno vježbati, ili barem blizu njega, drugdje.
Vjerovali ili ne, i vi možete otkazati članstvo u teretani i još uvijek se dobro vježbati. Ovdje sam nabrojao nekoliko jeftinih i besplatnih alternativa za pristupanje teretani kako bi vam pomogao da ostanete u formi s budžetom.
Kako vježbati bez teretane
1. Trčanje
Trčanje sagorijeva puno kalorija, daje vam sjajne mišiće nogu, i što je najbolje, možete to raditi bilo gdje. Većina parkova ima staze za trčanje i jogging, a mnoge srednje škole omogućuju ljudima da svoje staze koriste satima besplatno. Također možete trčati ulicom, ali morate biti oprezni kad automobili prolaze.
Pokreni prvo ujutro, prije nego što se pripremiš za posao. Ako ga ostavite do kasnije, možda ćete biti preumorni za praćenje svog dnevnog režima vježbanja.
2. Pješački klub
Hodanje je manje intenzivan trening nego trčanje, no vježbanje vam ipak daje dobre kardiovaskularne i sagorijevajuće kalorije.
Pridružite se šetačkom klubu kako biste imali ljude s kojima biste mogli trenirati i koji će vam pomoći u motiviranju. Možete započeti vlastiti klub za hodanje s prijateljima i obitelji ili se pridružiti postojećem. Klubovi koji šetaju često objavljuju oglase oko lokalnih centara i na oglasnim pločama. Na Craigslistu također možete naći šetajuće partnere.
Prošetajte za vrijeme pauze za ručak, ako je uopće moguće, a vikendom radite duže šetnje. Dajte svom treningu više intenziteta povećavajući svoj tempo i trčeći gore i dolje niz koraka. Pokušajte ubrzati rad srca, a zatim ga držite barem 20 minuta tijekom hodanja.
3. Centri za rekreaciju u zajednici
Rekreacijski centri u zajednici imaju jeftine mjesečne članarine, a neki čak nude i besplatno članstvo za lokalne stanovnike. Rekreacijski centri u zajednici imaju opremu za vježbanje, zatvorene bazene, košarkaške terene i staze za trčanje, a mnogi nude sadržaje koje možete koristiti i časove koje možete uzeti za dodatne naknade. Plaćam 9 USD mjesečno za neograničeno članstvo i jedan tjedni sat joge u svom zajedničkom centru.
Savjet profesije: Pogledajte lokalni YMCA kao alternativu teretani.
4. Javni sudovi
Iskoristite lijepo vrijeme uz noćne teniske igre ili subotnje jutarnje košarkaške igre. Mnogi parkovi imaju otvorene za javnost igrališta za košarku, tenis i odbojku. Obično morate sami osigurati svoju opremu, ali možete besplatno koristiti sudove. Bavljenje sportom u lokalnom parku nudi sudionicima zabavan način vježbanja s prijateljima ili obitelji.
5. Pridružite se timu
Većina gradova ima lokalne amaterske sportske timove kojima se možete pridružiti za skromnu naknadu. Moj grad nudi sve, od softbola do vrhunskog frizbija. Većina timova dopušta bilo kome da se prijavi, a vi igrate u prosjeku jednu igru tjedno kroz regularnu sezonu. Možda ćete trebati kupiti vlastitu opremu, ali odlično ćete se igrati s timom.
Savjet profesije: Potražite rabljenu sportsku opremu u trgovinama štedljivosti i preprodaje trgovina poput Play It Again Sports.
6. Vježbajte videozapise i TV emisije
Video vježbe možete kupiti u trgovinama sa popustima i na mreži. Pokrivaju sve vrste vježbanja dostupnih od step aerobike, do Tae Bo-a, do joge.
S videozapisima možete vježbati u privatnosti vlastitog doma kad god imate slobodnog vremena. Kako biste ostali motivirani i kako biste maksimalno iskoristili svoj trening, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži. Vježbajte ujutro kako biste dobili dodatnu energiju za dan i zadovoljstvo znanjem da ste već dovršili svoj režim vježbanja.
Savjet profesije: Mnoge javne knjižnice imaju videozapise za vježbanje koje možete besplatno unajmiti. Na mreži također možete pronaći besplatne videozapise za vježbanje; YouTube ima na raspolaganju mnogo videozapisa s vježbama. Na televiziji također možete pronaći i snimati emisije vježbi ili ih gledati.
7. Oprema za vježbanje kod kuće
Nedavno sam kupio stacionarni bicikl za svoju kuću nakon što sam saznao da je biciklizam jedna od najboljih vježbi u kući. Volim koristiti svoj stacionarni bicikl tijekom kišnih dana ili kad jednostavno nemam vremena za dugu vježbu.
Možete kupiti gotovo svaku vrstu opreme koju ćete pronaći u teretani putem interneta i u trgovinama. Mnoge od ovih vrsta opreme za vježbanje se presavijaju, tako da ih možete pohraniti ispod kreveta ili u ormaru. Kako biste ostali motivirani, držite dobru knjigu pored svog nepomičnog bicikla i dopustite sebi da čitate knjigu samo dok vozite svoj bicikl.
Savjet profesije: Provjerite prodaju garaža, klasificirane oglase i Craigslist za rabljenu opremu za vježbanje.
8. Plivanje
Plivanje sagorijeva kalorije bez oštećenja zglobova, a za kupanje krugova vam nije potreban bazen veličine Olimpije. Mnoge četvrti nude zajednički bazen za svoje stanovnike. Osim toga, društveni centri i parkovi, kao i odjeli za rekreaciju nude i satove podvodne ili duboke vodene aerobike.
9. Biciklizam
Možete se biciklirati do izvrsne vježbe dok radite druge stvari. Vozim se biciklom kad god trebam brzo obaviti nalog. Izgaram kalorije i istodobno izbacujem popis obaveza. Na parkovske staze možete voziti i bicikl. Moj lokalni park ima asfaltiranu stazu za bicikle i stazu za nečistoću s nečistoća, sve slobodno za korištenje.
Savjet profesije: Ako živite dovoljno blizu, razmislite o vožnji biciklom. Možete uživati u svakodnevnom vježbanju, štedjeti novac na plinu i istovremeno pomoći okolišu.
10. Igrajte se sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima
Djeca i psi imaju bezgraničnu energiju. Nedavno sam dan proveo u parku s petogodišnjakom svog prijatelja i mojim hiperaktivnim psom. Dobio sam bolji posao u sat vremena u parku nego što sam ikad radio u teretani. Uz to, provoditi vrijeme s djecom i kućnim ljubimcima puno je zabavnije od trčanja na trkačkoj stazi.
Savjet profesije: Učinite svoje vrijeme u parku još više vježbanjem dodavanjem nekih zabavnih aktivnosti u miks. Na primjer, izazovite djecu da se utrku od vrha brda do dna ili trče od ljuljačke do pile.
11. Disk Golf
Diskovni golf postaje sve popularniji tijekom godina, a mnogi javni parkovi imaju golf igrališta s diskovima. Ako odaberete dugačak, brdovit kurs i zadržavate li tempo igre u pokretu, ovaj zabavni trening lako može postati aerobna vježba.
Savjet profesije: Potražite disk igrališta za golf u vašem području pretraživanjem na mreži u PDGA katalogu golf terena.
12. Povećajte vrijeme hoda
Povećajte količinu vremena koje svakodnevno provedete u šetnji da biste ostali u formi. Umjesto da provedete još jedan dosadan ručak u kafeteriji, popnite se na tenisice i prođite brzom šetnjom po vašoj poslovnoj zgradi tijekom ručka. Vikendom, šetajte do svoje omiljene knjižare ili do trgovine, kako biste sagorjeli još više kalorija.
13. Časovi za parkove i rekreaciju
Ovisno o tome gdje živite, lokalni parkovi i odjel za rekreaciju mogu ponuditi cijeli raspored satova plesa, vježbi i ekipnih sportova po sniženoj cijeni. Iskoristite sve popuste eksperimentirajući sa raznim razredima, koji mogu uključivati balet, trbušni ples, pilates, ples od tap i jogu.
Također možete naučiti igrati novi sport, poput mačevanja ili ragbija, i pridružiti se sportskom timu putem lokalnih parkova i rekreacijskog odjela.
Završna riječ
Uz sve sjajne načine da se besplatno vježba, stvarno ne možete potreba članstvo u teretani. Čak i najosnovnije članstvo u teretani košta 50 dolara ili više mjesečno, što se vremenom zbroji. Umjesto toga, potražite kreativne načine vježbanja sami ili s prijateljima i obitelji.
Kada pohađate satove plesa ili se pridružite sportskom timu, možete sagorjeti kalorije, naučiti nešto novo i istovremeno upoznati nove ljude. Razmislite o pridruživanju društvenom centru ili zabavnoj nastavi vježbanja kroz vaše lokalne parkove i rekreacijski odjel. Kad vam vježbanje postane zabavno, postaje nešto čemu treba veseliti, umjesto da bude dosadna rutina.
Jeste li otkazali članstvo u teretani u korist drugih načina za vježbanje? Koje su neke od prednosti i nedostataka koje ste iskusili?
