20 jednostavnih načina za zdrav i sretan život

Mnogi ljudi, međutim, uglavnom gube fokus na svoje ciljeve, a obećanja dana prve godine uskoro se zaboravljaju.

Ne morate donositi odluku kako biste poboljšali svoj život, jer u bilo kojem trenutku možete napraviti mnoge jednostavne promjene. Da biste bili sretni i zdravi, ne treba puno novca ili vremena - samo malo želje i motivacije

Budite više društveni

1. Dosegnite i dodirnite nekoga - doslovno
Biti u fizičkom kontaktu s nekim do koga vam je stalo automatski je sredstvo za uklanjanje stresa. Zagrljaji i držanje za ruke do ljudi do kojih vam je stalo terapeutski su obojica. U stvari, studija koju je proveo časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu utvrdila je da masaža može zapravo ojačati vaš imunološki sustav i učiniti vas većim sadržajem.

Koristite imunološki sustav i profesionalnom masažom. Razmislite o liječenju ako masaža prijatelja ili voljene osobe jednostavno nije opcija.

2. davati
Nađite načine da ih, čak i ako su mali, daju drugima. Prestanite razgovarati s nekim i pozajmite uho, ponudite se da pomognete prijatelju u potrebi ili volontirajte u dobrotvornoj lokalnoj organizaciji. Počet ćete sagledati vlastite probleme s novom perspektivom, i osjećati ćete se bolje u sebi shvativši da možete napraviti promjenu u životima drugih..

3. Negujte mrežu prijatelja
Kao i ljubavna veza, prijateljstvo se njeguje. Zanemarite prijateljstvo i izgubit ćete prijatelja.

Pokušajte redovito vidjeti svoje prijatelje kako to odgovara vašem rasporedu. Ako ste samohrani ili par, možda biste željeli tjedno druženje gledati nogomet ili omiljenu TV emisiju, dok ljudi s obiteljima više vole mjesečni klub za večeru. Važno je da imate čvrsta prijateljstva koja pomažu u međusobnim životnim izazovima.

Učinite nešto drugačije

4. Izađite iz svog vikenda
Vikend aktivnosti su poput mini odmora, a važne su za napuniti um i tijelo. Ne moraju biti skupi da bi bili učinkoviti. Važno je napraviti nešto novo i promijeniti scenu: Izlet u obližnji park s obitelji ili prijateljima izvrstan je način za vježbanje, svjež zrak i društvenu interakciju.

5. Stvorite uspomene
Istraživanja pokazuju da nas iskustva čine mnogo sretnijima od stvari. Čak i kad se aktivnosti i izleti ne budu tako savršeno kao što smo se nadali, ljudi će pamtiti dobra vremena, a ne razočaranja..

Ponovno

6. Istražite svoju duhovnost
Da li biste sebe nazvali duhovnom? Na primjer, odlazak u crkvu ili hram način je povećanja društvenih interakcija u vašem životu. Pruža brojne pristupačne aktivnosti obiteljima i služi kao mreža za podršku i pomoć u krizi. Također može biti dobro mjesto za uspostavljanje kontakata kada tražite posao.

7. Oživljena tradicija
Obiteljske tradicije grade osjećaj solidarnosti s vašom proširenom obitelji, što stvara osjećaj sigurnosti koji vam može pomoći da se vidite iako teška vremena. Osjećaj da niste sami velik je poticaj samopouzdanja. Praznici nude brojne mogućnosti za nastavak obiteljske tradicije i započinjanje nekih vlastitih.

Budi aktivan

8. Pomaknite se više
Cijeli dan sjediti nezdravo je i za um i za tijelo. Ustanite i hodajte svakog budnog sata najmanje nekoliko minuta, a svaki dan prođite u šetnju tokom ručka.

Možete započeti i skupinu za šetnju s prijateljima ili suradnicima ili isprobati neke sportove u kojima biste mogli uživati. Prijavite se na sat vježbanja ili započnite vlastiti. Isprobajte Tai Chi ili istražite YouTube kako biste stvorili vlastiti plan vježbanja kod kuće.

Kada povisite razinu kondicije, dodajte trčanje svojoj rutini hodanja. Jogging uzrokuje oslobađanje endorfina, što vam daje prirodni "trkački vrh."

9. "Vježbajte" svoj osmijeh
Možete istrenirati mozak da se osjećate sretno vrlo laganom vježbom: Samo se nasmiješite. Ne vjerujete? Probaj. Do ovog rezultata dolazi zbog neuro-jezičnog programiranja, gdje „sidro“ ili okidač (u ovom slučaju osmijeh) izaziva mozak da osjeti iste osjećaje kao posljednji put kada su se ti mišići koristili.

10. Ukroti svoj dom i svoj um
Nađite način da svaki dan malo pocrnite. Odložite svoju spavaću sobu za ugodnije i opuštenije mjesto za spavanje i očistite svoj stol ili područje plaćanja za bolji financijski mir. Odložite ormar i svoje ladice za komode kako biste olakšali jutro. U vašoj kući ili uredu ima puno mjesta koja možete pospremiti.

Odvojite 15 minuta dnevno za gušenje i sjetite se da je najteži korak započeti. Bit ćete zadivljeni kako ćete se sjajno početi osjećati kako vam život postaje manje nered.

Lijepo spavaj

11. Pronađite svoj čarobni "broj spavanja"
Za većinu odraslih osoba čini se da je sedam čarobnih sati spavanja potrebnih noći, pokazalo je istraživanje izviješteno u Harvard Business Review. Osiguravanje dovoljno sna omogućit će vam najbolji posao i pomoći vam u rješavanju svakodnevnih izazova. Ako spavate manje od sedam sati po noći, to može uvelike utjecati na vaše zdravlje, čak i ako ste samo malo uskraćeni za spavanje.

12. Pratite unos kofeina
Ako imate poteškoća sa spavanjem, krivac bi mogao biti kofein. Pokušajte smanjiti količinu kofeinskih pića i ograničite se na njihovo pijenje u ranim danima. A ako to ne pomogne, pokušajte potpuno izbaciti kofein i zamijenite kofeinska pića proizvodima poput kave bez kofeina ili biljnog čaja. Zapamtite, mnoga sode i energetska pića sadrže kofein, kao i mnogi energetski napici i hrana s čokoladom.

13. Opustite se barem sat vremena prije spavanja
Da biste se zaista opustili, isključite Internet barem sat vremena prije spavanja. I ne vježbajte neposredno prije spavanja, jer to povećava cirkulaciju. Morate očistiti svoje mišljenje, pa gledajte televiziju ili čitajte knjigu ili časopise da biste se obrušili. Neki misle da vas tuš probudi, pa razmislite o tome da svoj tuš prebacite na jutro i umjesto toga se opustite.

Dobro jesti

14. Izbjegavajte trans masti
Istraživanje koje navodi Consumer Reports pokazuje da konzumiranje hrane koja sadrži trans masti može stvoriti osjećaj depresije. Trans masti se koriste u mnogim prerađenim namirnicama, ali morate pročitati oznake hrane da biste bili sigurni.

Trans masti su sadržane u sastojcima, a u njima je riječ "hidrogenizirana". Mnoge marke margarina sada su bez masti, a te su informacije istaknute na naljepnici. Međutim, mnogi pekarski proizvodi, pa čak i mješavine kolača, sadrže trans masti.

Umjesto prerađene hrane, jesti svježe voće i povrće, poput onih koje možete pronaći na poljoprivrednoj pijaci. Pokušajte i s pečenjem od nule, a ne miješate smjese.

15. Jedite više "Superhrane"
Planirajte uvrstiti više superhrana sa vitaminom u svoju prehranu. Ove namirnice ne samo da su zdravije i energičnije, već se mnoge od njih mogu boriti protiv stresa.

Jednom tjedno isprobajte novi recept pomoću superhrane kako biste pronašli nove favorite koji ćete dodati rotaciji planiranja obroka. Na primjer, možete pokušati pripremiti hranu kao što su losos, kelj, gljive, brokula, avokado, grah, orasi i cjelovite žitarice.

Provedite vrijeme s prirodom

16. Šetnja u divljini
Park je u redu, ali što je manje uređeno i prirodnije područje, to je bolje. Obratite pažnju na zvukove, znamenitosti i mirise. Pronađite pet stvari koje su dovoljno neobične da biste nekome mogli nešto reći i snimite fotografije ili videozapise. Čak i ako ste u gradu, odvojite vrijeme da biste pogledali i primijetili kako nebo izgleda tog dana.

17. Kopajte u prljavštini
Prljave ruke. Bilo da je uređenje okoliša ili pokretanje kućnog povrtnjaka, nije važno - možda ćete se osjećati sretnije. Ovaj čudni učinak dolazi od M. vaccae, mikroskopskih organizama u tlu koji vam se udupe u kožu. Mogu pokrenuti mozak da proizvodi više seratonina, neurotransmitera, koji može poboljšati raspoloženje.

Kad vam ljudi kažu da nikad nisu sretniji nego kad kopaju po prljavštini, govore vam istinu. Zato odložite vrtlarske rukavice i počnite kretati prljavštinu.

18. Nađite malo sunca
Mnogi ljudi imaju sezonski afektivni poremećaj (SAD) jer postaju depresivni tijekom mjeseci s malo sunčeve svjetlosti. Čak i ako niste pogođeni SAD-om, može vas utjecati nedostatak sunčevih zraka. Izlazite vani najmanje 15 minuta; hladnog dana možete žurno hodati i bar malo sunca na licu. Sunce pomaže vašem tijelu da proizvede vitamin D, na koji mnogi ljudi imaju nedostatak.

Osvijetliti

19. Povremeno puhajte malo pare
Bilo da navijate za svoj tim ili poludite za vrijeme odmora, pomaže vam da se svakodnevno slobodno maknete. U srednjem vijeku u Europi blagdani (doslovno „sveti dani“, slaveći sveticu) služili su seljacima kao danima da potisnu svoje frustracije, spriječivši tako pobune.

Ne želite biti uzvratni seljak. Organizirajte zabavu i malo se zafrkavajte. Ne shvatajte sebe previše ozbiljno.

20. Idi igraj
Igrajte se s obitelji i prijateljima. Vodite borbu s vodenim pištoljem, vodite utrku za zabavu, pušite mjehuriće, bacajte frizbi, sankanje, preskakanje konopa ili pravljenje pite od blata. Imajte obiteljsku igru ​​noći i igrajte društvene igre koje vas nasmijaju ili igrajte tegljače s psom. Što god vas nasmijava, učinite to.

Završna riječ

Ako pokušavate voditi sretniji, zdraviji život, na vama je samo mijenjanje. Započnite s stavkama na ovom popisu koji vam se najviše sviđaju, a neke druge radite u svom životu malo odjednom. Čuvajte bilježnicu i napišite o tome koje ste promjene napravili i kako su radili za vas - slijedeći primjere autora „Projekta sreće“. Kad se obeshrabrite, pročitajte svoje zapise da biste se podsjetili na sve što ste postigli.

Kakve vas stvari čine sretnima? Imate li neke savjete koje želite podijeliti koji poboljšavaju zdravlje i sreću?