20 savjeta kako napraviti keto dijetu s malo ugljikohidrata na proračunu

Također je stekao reputaciju skupog. Simpatični trgovci, zadržavajući se na dijeti kao iduća vruća stvar, gurnu suplemente dodataka, trese i šipke, kao i skupe zamjene za dieter-ove stare favorite-carb favorite.

Međutim, savršeno je moguće slijediti keto dijetu uz zadržavanje niskih računa za hranu. Zapravo, s obzirom da prehrana naglašava jedenje cjelovite, prirodne hrane i bacanje prerađenih stvari, ako kupujete strateški, to bi vam moglo uštedjeti novac.

Što mogu jesti na keto dijeti?

Keto dijeta se manje fokusira na ograničavanje ukupnih kalorija nego tradicionalna dijeta, a više na kontrolu omjera masti, proteina i ugljikohidrata. Većina vaših dijetalnih kalorija na keto obično dolazi iz masti, što čini oko 75% vaše prehrane. Proteini se drže do umjerene količine na 20%, a ugljikohidrata je ograničeno na 5%. Ovaj omjer uvježbava tijelo da sagorijeva masti za gorivo umjesto glukoze, izvora goriva koji se prerađuje iz ugljikohidrata.

Jedan od najboljih dijelova keto dijete je fokusiranje na jedenje prave, cjelovite hrane - a ne predpakiranih, pretjerano prerađenih jela koja su postala sastavni dio mnogih planova za mršavljenje, kao i standardne američke prehrane.

Mnogi Amerikanci jedu puno visoko prerađenih ugljikohidrata, uključujući stvari poput krumpirovih čipsa, slatkih žitarica, muffina, kolača i slatkih zalogaja. Suprotno tome, osnovni proizvodi keto prehrane uključuju hranu kao što su meso, jaja, sir, povrće s malo ugljikohidrata, orašasti plodovi i nešto voća, uključujući avokado, jagode, kupine i maline.

Iako se prehrana u početku može činiti restriktivnom, kada izbacite sve prerađene i visoko-ugljikohidrate, preostaje vam jednostavna, prava, cjelovita hrana koja vas ne mora koštati ruku i nogu.

Kako pratiti Keto na proračunu

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da slijedite keto dijetu uz održavanje budžeta za namirnice.

1. Zaboravite na skupe dodatke

Iako trgovci mogu gurnuti suplemente - poput skupih multivitamina ili elektrolitnih praha - za nadoknadu nedostataka hranjivih sastojaka, ovi proizvodi često nisu potrebni. Keto dijeta može osigurati adekvatnu prehranu bez potrebe za dodatnim novcem za skupe tablete. Zapravo, ako se usredotočite na izgradnju svoje prehrane oko pravih vrsta namirnica, vjerovatno je da ćete se bolje prehraniti nego prije nego što ste započeli dijetu.

Iako vam iz masnoće može biti 75% ukupnih kalorija, jer je masnoća kalorična, ona neće zauzeti 75% vašeg tanjura. Većina tvog tanjura vjerojatno sadrži povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, koje se može kuhati ili obložiti nečim poput zdravog maslinovog ulja.

Povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata su izvori ishrane. Pomislite tamno lisnato zelje poput špinata ili kelja i šareno povrće poput ljute paprike i patlidžana. Jedan od mojih osobnih favorita su spiralizirani tikvice, tikvice. Možete spiralno izrezati cijele tikvice za skupljanje tjestenine rezanci bez svih ugljikohidrata, a dobit ćete značajne vitamine B6, C i K, kao i minerale poput kalija i mangana.

Jaja su još jedan od glavnih sastojaka keto prehrane i jedna su od namirnica bogatih hranjivim tvarima koja postoje. Jedno jaje, s žumanjkom, sadrži cjelovit profil prehrane koji je ispunjen brojnim esencijalnim hranjivim tvarima i vitaminima, uključujući značajne količine vitamina A i B. Na kraju, u jajetu se može stvoriti cjelovita piletina, tako da piletina mora dobiti sve hranjive tvari iz tog jajeta.

Neki trgovci također guraju stvari poput egzogenih ketona, ketona koje gutaju umjesto da ih napravi vaše tijelo. Ali malo je dokaza da je konzumiranje egzogenih ketona korisno. Prodavci proizvode guraju proizvod jer podiže razinu ketona u krvi, teoretski demonstrirajući da vaše tijelo sagorijeva masti. Ali nije jasno da dodavanje ketona znači da izgarate ekstra mast. Razina vašeg ketona može biti viša samo zato što ste ga konzumirali.

Drugi trgovci proizvoda koji pokušavaju prodati keto sljedbenike je MCT ulje. Iako se pokazalo da MCT ulje djeluje na srce, nije ga potrebno gutati ako imate prevelik proračun. Većina keto dijeta ulijeva MCT ulje u svoju kavu kako bi napravili ono što se obično naziva "neprobojna" kava, a to je u stvari samo kava s malo masti u njoj. No, stavljanje maslaca ili teške vrhnja u kavu također može osigurati odgovarajuću masnoću, čineći MCT ulje uglavnom nepotrebnim.

2. Učinite što god možete

Pretpakirana keto hrana može biti skupa. Mnogi keto barovi su 5 dolara po komadu, možete platiti čak 13 dolara za kutiju mješavine keto brownieja, a hljeb keto kruha može vam vratiti 12 ili više dolara.

Iako vam treba nešto vremena za kuhanje ili pečenje vlastite hrane, izrada vlastitih je mnogo jeftinija od kupnje pripremljenih namirnica. Brza internetska pretraga otkriva tisuće recepata koje su razvile stotine blogera za ukusne i zadovoljavajuće zamjene za sve vaše stare favorite iz ugljikohidrata. Pinterest je posebno dobro mjesto za pronalaženje keto recepata.

3. Preispitati zamjene

Pronalaženje zamjena za vaše favorite ugljikohidrata može biti važno ako vam pomaže da se pridržavate dijeta, ali pojest će vaš budžet za prehrambene proizvode. Zamjene nisu potrebne za slijedeće keto.

Cilj ketoa je dovesti vaše tijelo u stanje ketogeneze u kojoj sagorijeva ketone - nusprodukt masnog metabolizma - za gorivo umjesto glukoze iz ugljikohidrata. To možete učiniti jednostavnim jedenjem prehrane bogate povrćem, izvorima proteina i visokokvalitetnim mastima kao što je maslinovo ulje. Iako stvari poput slatkih deserta mogu biti zabavne i ugodne, tehnički vam ne trebaju sve druge stvari.

Zapravo, neki stručnjaci za keto dijetu preporučuju vam da uopće ne jedete deserte, jer čak i kada su napravljeni s keto odobrenim zaslađivačima poput eritritola ili stevije, oni vas mogu držati ovisnima o šećeru i povećati žudnju za šećerom. Osobno ne slijedim ovaj savjet jer mi povremena slatka poslastica pomaže da se dugoročno pridržavam dijeta. Ali vrijedno je znati, posebno ako nemate previše proračuna, da oni nisu potrebni za keto.

Ono što može biti još važnije za vaš dugoročni uspjeh jest da promijenite način na koji uopšte razmišljate o hrani. Na primjer, mnogi ljudi, nakon što im je dijagnosticiran dijabetes, odmah se žuri da kupuju gomilu slatkiša i kolačića bez šećera. No proizvodi koji se prodaju na tržištu općenito su bez šećera, jer sadrže maltitol, za kojeg se zna da povećava razinu glukoze u krvi koliko i šećer. Ono što im stvarno treba nije nova vrsta kolačića, već prelazak na jedenje više cjelovite hrane.

Kad sam prvi put započeo svoje keto putovanje, shvatio sam koliko se naših društvenih interakcija i obiteljskih tradicija vrti oko hrane. S blagdanima se družimo s praznicima, kako bismo se uživali u namirnicama s visokim šećerom i uživali u večernjim izlascima s prijateljima odlazeći u restoran. Pronalaženje zamjena u tim situacijama može biti izazovno. Pa bi moglo biti vrijeme za neke nove tradicije, kao što je odlazak na kuglanje ili igranje mini-golfa, umjesto da se okupite nad obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata..

4. Pridržavajte se recepta s istim osnovnim sastojcima

Jedna od stvari koju ćete vjerojatno primijetiti ako na internetu tražite keto recepte je velika raznolikost sastojaka. Na primjer, ako tražite recepte za keto kruh, možda ćete pronaći šest različitih recepata koji zahtevaju šest različitih vrsta brašna ili "veziva". Ako želite isprobati slastice s niskim udjelom ugljikohidrata, otkrit ćete da mnogi od njih zahtijevaju različita zaslađivača.

Razlog za toliko mnogo sastojaka je taj što različita brašna i zaslađivači različito reagiraju u različitim receptima. Kao i kod kuhanja bez glutena, ako pokušavate praviti kruh bez pšenice, morate pronaći nešto za vezanje brašna s malo ugljikohidrata, tako da se kruh ne raspada. Pšenični gluten u osnovi djeluje poput ljepila u brašnu, a uobičajene zamjene nisko-ugljikohidrata poput kokosovog i bademovog brašna ne sadrže ovo ljepilo. Kao rezultat, mnogi recepti s malo ugljikohidrata zahtijevat će različite vezive.

Također, brašna s niskim udjelom ugljikohidrata ne djeluju slično. Kokosovo brašno upija golemu količinu vlage, dok se brašno od badema teško može složiti. Ovisno o tome što pripremate, recept može zahtijevati jedno ili drugo ili kombinaciju obojega.

Isto vrijedi i za zaslađivače. Eritritol je jedan od najčešćih, ali ksilitol je bolji za pravljenje sladoleda, jer neće smrznuti. Eritritol se također ne otapa dobro, pa neki recepti umjesto toga zahtijevaju tekuću steviju. A kad god vam recepti trebaju onu količinu koju dodaje pravi šećer, poput torte, potreban vam je zaslađivač koji mjeri čašu za čašu poput šećera, poput popularnog zaslađivača Swerve, koji sadrži eritritol vezan neodvojivim vlaknima.

Kada sam prvi put eksperimentirao s keto receptima, imao sam šest različitih brašna i jednak broj zaslađivača, uz ostale posebne sastojke poput ovsenih vlakana, neprobavljivih vlakana koja pomažu muffinima s niskim udjelom ugljika ukusu poput pravih muffina.

Ali ako imate vrlo proračun, nema potrebe kupovati toliko mnogo sastojaka. Iako može biti zabavno eksperimentirati s različitim receptima, vaš će se proračun dodatno rastezati ako pokušate istovremeno samo jednu novu stvar. Također ćete htjeti potražiti recepte koji koriste samo ono malo sastojaka koje obično držite pri ruci. Manje sastojaka znači manje utrošenog novca, tako da uvijek štedite novčanik kako biste uštedjeli.

5. Plan obroka

Stručni štedljivi kupci dugo su preporučili planiranje obroka kao sjajan način uštede novca. Kad znate što ćete kuhati, umjesto da ga samo krilate, možete otići u trgovinu s popisom i kupiti samo onu hranu koja vam je potrebna. Također, kupit ćete sve kupnje na upotrebu, što znači manje pljesnivih proizvoda ili mlijeka od badema kojima je istekao rok trajanja, koje je potrebno baciti.

Nemojte se samo usredotočiti na recepte koje želite kuhati kad sastavite svoj plan obroka. Prvo sam se okrenula keto dijeti nakon što sam pročitala knjigu, a kad sam slijedila autorin dvotjedni plan, proračun za prehrambene proizvode učetvorostručio se. To je zato što je svaki dan bio novi recept s novim popisom sastojaka rublja.

Kad planirate obrok, pridržavajte se recepata s što je manje moguće sastojaka, sastojaka ponovne upotrebe koje možete kupiti skupno, oslanjajući se na stalke za ostave koje inače držite pri ruci i koji se usredotočite na jeftinije sastojke. Inače, vrlo je lako za planiranje obroka povećati ukupni račun za namirnice.

Savjet profesije: Ako želite pomoć pri planiranju obroka, možete koristiti uslugu poput eMeals. Na raspolaganju je puno Keto recepata, a upravo sada možete započeti s besplatnom pokusom od 14 dana.

6. Izbjegavajte kupnju impulsa

Jedna od glavnih prednosti planiranja obroka je to što vam pomaže izbjeći kupnju impulsa. Možda je primamljivo kupiti nešto samo zato što kaže "prijateljski prema keto", posebno kada ste novi u prehrani, ali impulzivni kupci mogu brzo pojesti svoj budžet. Pridržavanje samo onih sastojaka za koje znate da biste trebali kuhati unaprijed planirana jela pomoći će očuvanju proračuna.

Ako znate da ste obično podložni kupnji impulsa, iskoristite internetsku narudžbu koja je dostupna u gotovo svim trgovinama i putem aplikacija poput Instacart. Počeo sam naručivati ​​sve svoje namirnice putem interneta i voziti se do trgovine samo radi preuzimanja odmah nakon što se rodio moj sin i raditi bilo što što nalikuje kupovini namirnica činilo se nemogućim. I dalje to radim jer je to jedan od najboljih alata koje znam za pridržavanje proračuna namirnica.

Kad unaprijed naručim sve svoje namirnice, mogu točno vidjeti koliko trošim. A ako prekoračim proračun, mogu preispitati košaru s namirnicama i premještati stvari dok nisam zadovoljan ukupnim iznosom. To je sasvim drugačije od odlaska u registar i otkrivanja, nakon što je sve napisano, da ste potrošili previše.

Štoviše, mnoge trgovine sada nude besplatno naručivanje putem interneta, a ako ste ikad pritisnuti vrijeme, većina će vam dostaviti namirnice uz nominalnu naknadu..

7. Podijelite strateški

Priznajem da se prepustim nekoliko groznica kad je u pitanju moja keto dijeta. Kupujem keto peciva za svoje hamburgere iz kuhinja Fox Hill i sladoleda Rebel kako bih popravio svoj desert. Trošim na te stvari jer su i jednostavnije od izrade njih samih, a ovi su proizvodi jednostavno bolji od svega što sam pokušao napraviti. Također se razmažem za zaslađivačima i brašnom za izradu peciva s niskim udjelom ugljikohidrata.

Kupnja puno specijalnih sastojaka i pripremljenih namirnica brzo može pojesti vaš proračun, ali takve vrste smetnji također mogu učiniti život s ketom malo ugodnijim. Osobito kad prvi put pređete na keto dijetu, možda ćete doći u iskušenje isprobati sve - svaki recept koji možete pronaći, svako sladilo na polici, svako slatkiše s keto prijateljskim proizvodima - jednostavno zato što možete zabavno istražiti i eksperimentirati.

Ne morate u potpunosti odustati od gubitaka, čak i ako ste skupi. Umjesto toga, isprobajte uobičajeni proračunski trik i izdvojite određeni fond za svoje izdatke. Pomoći će vam da smanjite impulsne kupovine uz očuvanje zabave isprobavanja novih stvari.

8. Kupujte u trgovinama nižim cijenama

Isplati se kupovati. U mojem kraju, trgovina s stalno najnižim cijenama uvijek je bila Walmart. Kad iste proizvode kupim u našoj lokalnoj prodavaonici, oni koštaju dvostruko više.

Druga jeftina trgovina s nekoliko sjajnih artikala prilagođenih keto je Aldi. Moj lokalni Aldi ima najniže cijene goveđeg mlijeka, teških vrhnja i bademovog brašna. Također može biti izvrsno mjesto za pronalazak jeftinih mesa, orašastih plodova i sjemenki.

9. Usredotočite se na jeftinije sastojke

Kad planirate obrok, osigurajte da se vaši planovi i recepti usredotoče na jeftinije sastojke. Evo samo nekoliko primjera jeftine keto hrane:

• Mljevena junetina. Mljevena govedina jedno je od najjeftinijih i najsvestranijih mesa. A kad je u pitanju keto, možete zaboraviti skuplju mršavu govedinu. Što je goveđi udio masti, to je jeftinije i savršen je i za keto dijetu i za vaš budžet prehrambenih proizvoda..
• Piletina. Piletina je još jedno vrlo svestrano meso, a lako ga je kupiti na veliko u odjeljku za zamrzavanje. Jeftinije je kupiti cijelu piletinu, a ne komade, ali ako kupujete komade, idite na gušće pileća bedra. Oni nisu samo jeftiniji od pilećih prsa, ali dodatna masnoća je bolja i za keto dijetu.
• jaja. Jaja su jedna od najboljih ponuda hrane okolo. Za cijenu dobijate znatne kalorije, uključujući bjelančevine, masti i gotovo nula ugljikohidrata. Oni čine savršen keto doručak, a jaja možete koristiti na mnogo drugih načina. Isprobajte ih tvrdo kuhane za užinu, narezane na salatu ili ih premažite majonezom i napravite salatu od jaja za savršen keto ručak.

10. Na zalihama smrznutog povrća

Iako često prvo pomislimo na svježe proizvode kada je u pitanju kupovina zdrave, hranjive hrane, smrznuto povrće nije samo jeftinije, već može biti i za vas bolje. Svježe povrće često se prevozi na velike udaljenosti, a zatim provedete dane ili sedmice u svom hladnjaku prije nego što ih stignete pojesti. Dok vrijeme prolazi, oni gube vrijedne hranjive tvari. Smrznuto povrće, s druge strane, smrznuto je na vrhuncu svježine, tako da zadržava sve svoje hranjive tvari.

Štoviše, značajno su jeftiniji od svježeg povrća. Na primjer, možete kupiti vrećicu smrznutog špinata za 1 dolar, ali ista količina svježeg špinata mogla bi vas koštati najmanje 6 dolara.

11. Kupite, kuhajte i zamrznite skupno

Nakon što otkrijete da vam se sviđa određena hrana, uvijek potražite opsežnu opciju. Iako ćete potrošiti više kupujući veće veličine, uštedjet ćete na trošku po jedinici. Na primjer, meso je vjerojatno jedna od najskupljih stvari u nečijem proračunu za prehrambene proizvode, keto ili ne. Ali kada ga kupujete skupno, ukupna potrošnja vam se smanjuje. Uzmite u obzir da na mom lokalnom Walmartu kilogram govedine košta 4,34 dolara, ali 4,5 kilograma košta 13,98 dolara, što iznosi 3,10 dolara po kilogramu. Uštedite 5,55 dolara kupnjom veće veličine, što je poput preuzimanja kilograma govedine besplatno.

Budući da znam da ćemo na kraju sve pojesti, uvijek kupim najveću moguću veličinu od mesa koje tražim u tom tjednu. Podijelim ga na pakete, od kojih svaki ima dovoljno mesa za jedan obrok, i zamrznem ih tako da jednostavno mogu posegnuti u zamrzivač i uzeti ono što mi treba kad mi zatreba..

To je ujedno ušteda novca za kuhanje na veliko. Kad god možete, skuhajte veći dio obroka i zamrznite ostatke hrane. To se naziva šaržno kuhanje, a to je jedan od najboljih načina da uvijek imate keto obroke u kući, a ujedno štedite novac. Kuhati možete kuhati dvostrukim receptima za kuhanje ili odabirom dana u tjednu za pripremanje nekoliko obroka. Uvijek kuham nekoliko obroka nedjeljom, uključujući sve moje doručke i ručkove za predstojeći tjedan. Kao dodatnu korist, kada jedete pripremu, bit će vam lakše posegnuti za već pripremljenom keto hranom nego nešto drugo što može biti prikladno, ali ne i keto.

Kupnja na veliko, kuhanje na veliko i zamrzavanje obroka ne samo da štedite vrijeme u kuhinji; također štedi novac. Kad pronađete skupne ponude, pogotovo na nešto smrznuto, obavezno nabavite zalihe.

12. Prodajna prodaja

Drugi način da uštedite na bilo kojoj stavci na popisu svojih prehrambenih proizvoda jest iskoristiti prednost prodaje. Jedna od naših lokalnih trgovina prehrambenih proizvoda redovito održava prodaju "goveđih" pečenja na bazi goveđeg pečenja, koji su obično skupa hrana i prosječna cijena 15 dolara po 20 pečenog dolara. Kad god imaju BOGO prodaju, pobrinem se da ih pokupim i bacim u zamrzivač.

Ako dobijete letke poštom, obavezno ih pročistite za najnoviju prodaju u trgovini. Ako nemate letke, aplikacija Flip je izvrstan alat za provjeru lokalne prodaje. Prodaja se obično ponavlja svakih šest tjedana, pa kad vidite nešto za dobar posao, zalihajte na vrijednosti šest tjedana.

13. Kupujte u sezoni

Najbolji način za uštedu novca na proizvodnji je uzgoj vlastitog. Ako to ne zauzmete, drugi je najbolji način kupovanja u sezoni. Sezonsko voće i povrće uvijek će koštati manje u sezoni nego van.

Na primjer, tijekom ranih ljetnih mjeseci naša lokalna trgovina prehrambenim proizvodima prodaje BOGO jagode, borovnice, maline i kupine. Te se prodaje nikad ne događaju zimi, tako da tijekom ljeta moja obitelj jede puno ukusnih i hranjivih bobica. Svježe bobice možete i zamrznuti da biste jeli kasnije kada nisu više u sezoni.

14. Probajte neke nemasne obroke

Na uštedi mesa možete uštedjeti i tako što ćete smanjiti koliko ste jeli. Keto dijeta nije visoko proteinska dijeta; to je dijeta s umjerenom bjelančevinom. Većina vaših kalorija na keto dolazi iz masti. Sasvim je moguće raditi keto na vegetarijanskoj ili čak veganskoj prehrani. Neke od najzdravijih masti potiču se iz prirodnih biljnih izvora, poput orašastih plodova, maslina, avokada i kokosa. Ako tražite način da uštedite novac na mesu, pokušajte jesti nekoliko nemasnih obroka tjedno.

15. Držite se cjelovite hrane

Kad planirate obrok, držite se jednostavnih recepata s malo sastojaka i usredotočite se na cjelovite namirnice, uštedjet ćete značajno. Na primjer, desetak jaja, koja bi vas mogla nahraniti za nekoliko obroka, košta oko 0,88 USD na Walmartu; jedan bar Snickers, koji nije ni jedan cjeloviti obrok, košta gotovo 0,78 USD.

16. Postavite prioritete gdje trošite svoj novac

Kad prvi put započnete s ketoom, nije potrebno kupovati govedinu koja se hrani travom, piletinu i jaja slobodnog uzgoja. Također se ne morate usredotočiti na potpuno organsko voće i povrće. Sve što morate učiniti je da kontrolirate unos masti, proteina i ugljikohidrata. S vremenom ćete možda otkriti da se želite usredotočiti na jedenje najkvalitetnijih namirnica kako biste iz njih mogli dobiti najbolju prehranu. Također, hrana tretirana pesticidima može biti opasna; pesticidi su poznati endokrini razarači, a mnogi od onih koji se koriste na našoj hrani zapravo su toksični.

Uvijek kupujte najkvalitetniju hranu koju si udobno možete priuštiti. Kao što kažu, jedna unca prevencije vrijedi kilogram lijeka, a ono što potrošite u trgovini, možda ćete poželjeti više puta kad je riječ o vašem cjeloživotnom zdravlju.

Međutim, kad vam novac nedostaje, usredotočite se na prvo i najvažnije ketozo. To samo po sebi donosi značajne zdravstvene koristi. Zatim, kad malo više potrošite na svoje namirnice, počnite s davanjem prioriteta. Pesticidi su ponajviše koncentrirani u mesu, na primjer, pa možda želite započeti s organskim mesom.

Govedina koja se hrani travom i piletina slobodnog uzgoja, iako uvijek nije organski, također se smatraju zdravijim mesom. Oni su postali toliko popularni da je moguće kupiti neko organsko meso, bez ikakve trave, u bezalkoholnim prodavaonicama kao što je Walmart. Kupujte skupno gdje god je to moguće ili se za dodatne uštede prijavite za uslugu dostave poput ButcherBoxa.

Zatim razmislite o kupnji organskih verzija s ketom bilo koje od "prljavih desetaka", voća i povrća za koje se smatra da su najzagađenije pesticidima.

17. Koristite Shopping Apps i kupone

Svi isti savjeti koji se odnose na kupovinu namirnica općenito se odnose na kupovinu namirnica s ketom, stoga iskoristite programe rabata za kupovinu namirnica, poput Ibotta ili Blagajna 51. Obrezivanje kupona također vam može pomoći uštedjeti prilikom kupovine keto hrane.

Ako kupujete hranu na mreži, svakako koristite proširenja preglednika kao što su Med, Rakuten, ili Wikibuy da provjere najbolje cijene i vrate gotovinu ili nagrade za sve svoje kupnje.

18. Kuhajte jela kod kuće

Na keto dijeti može biti teško jesti. Iako većina restorana na izborniku ima najmanje jednu niskohidratnu opciju, teško je reći ne svojim starim favoritima i ne možete uvijek znati koje sastojke restoran koristi.

Ako kod kuće kuhate više svojih obroka, automatski ćete uštedjeti novac u usporedbi s jedenjem van. Još bolje, možete kuhati verzije svojih omiljenih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata i kontrolirati sve sastojke kako biste točno znali što dobivate.

19. Smanjite grickalice

Mnoge od vaših omiljenih jela s visokim udjelom ugljikohidrata - poput krumpira, kolačića i slatkiša - također su skupe. Srećom, jedna od prednosti dijeta s visokim udjelom masti je smanjeni apetit. Možda ćete otkriti da jednom kad krenete u keto stil života više nemate želju za užinom.

U početku ne brinite o previše grickalica, jer bi trebao biti fokusiran na keto dijetu. Ali ako se konačno odlučite odreći grickalica, to će vam sigurno uštedjeti novac.

20. Razmislite o tome da pojedete dvije obroke dnevno

Ne čudi da jesti manje prirodno znači trošiti manje novca na hranu. I dok je keto dovoljno restriktivan bez da se brinete zbog odbacivanja obroka, kao što je slučaj s grickalicama, na kraju ćete možda više ne osjećati potrebu da jedete više od dva obroka dnevno, jer obroci koje jedete ostaju zadovoljni.

Zapravo, mnogi keto dijeti na kraju preskaču doručak i umjesto toga konzumiraju samo kavu s dodatkom masti, poput maslaca ili teške vrhnje. Mast ima moć usmjeriti mnoge ljude do ručka. Štoviše, istraživanje je pokazalo neke pozitivne prednosti kako za mršavljenje, tako i za liječenje dijabetesa s povremenim postenjem, što uključuje obrazac prestanka jedenja nakon večere i ponovnog jedenja do ručka sljedećeg dana.

Završna riječ

Kao i na sve, i na keto dijetu može potrajati neko vrijeme. Potrebno je vrijeme da se uspostave nove navike i navikne se na novi način prehrane, a to uključuje i smišljanje načina kako napraviti jeftine obroke koji su ukusni i zadovoljavajući.

Ali ako se toga pridržavate, to može postati novi način života koji je i prirodan i prilagođen proračunu. Također može dovesti do značajnih zdravstvenih poboljšanja, posebno ako patite od bilo kojeg od stanja za koje je dokazano da keto dijeta pomaže. A bolje zdravlje može značiti i manje posjeta liječnika i manje medicinske troškove.

Jeste li na keto dijeti? Imate li omiljene savjete za pridržavanje proračuna tijekom kupovine keto hrane?