20 savjeta za izbjegavanje povećanja tjelesne težine praznika - pobijedite statistiku

Iako prosječni Amerikanac stekne između dva i dva kilograma između Halloweena i Nove godine, te kilograme je teško izgubiti. U stvari, otprilike 75% godišnjeg debljanja odvija se tijekom prazničnih sezona.

Osim toga, ako tijekom 10 godina stavite samo dva kilograma godišnje, dobit ćete 20 kilograma teško izgubiti! To stručnjaci nazivaju "puzajućom pretilošću" i osim ako ne možete izbjeći dežurne debljanje, teško ćete pritisnuti kako biste izbjegli puzanje..

Uravnotežite prazničnu dekadenciju i zdrave navike

Tijekom blagdana suočit ćete se s dekadentnim desertima, bogatim napicima i blagdanskim svečanostima koje remete vašu uobičajenu prehranu. Većina se ljudi ne želi odreći praznične hrane ili aktivnosti. Prepustiti se u redu ... do točke.

Idite naprijed i slavite, ali obvezujte se slaviti umjereno i ravnotežno. Ne shvaćajte ovu obvezu kao oblik samoodricanja; radije, gledajte na to kao na način da uživate u ugodnosti sezone, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje. Ako sada možete zadržati kilograme, kasnije se možda nećete morati baviti upravljanjem mršavljenjem!

Nadgledajte prehranu umjereno

Neki prate umjerenost brojeći kalorije ili upotrebljavajući bodove Weight Watchers, ali ako vam je teško pratiti, pokušajte sa ovim načinima da ostanete pri vrhu svog zdravstvenog stanja:

1. Vodite časopis o fitnessu i prehrani
Umjesto da zapišete specifičan unos kalorija i sagorijevanje kalorija, samo vodite točan prikaz onoga što jedete i što radite. Svijest o vlastitim aktivnostima zaista vam može pomoći da donesete zdrave odluke. Uostalom, puno je lakše izbjeći udaranje u teretanu ako povoljno zaboravite koliko jaja ste se opustili sinoć. Ali ako to napišete, mnogo je teže negirati dokaze.

I zapamtite - nema varanja! Ako ste se prepustili kolačićima suradnika ili ste imali prilog na zabavi, zapišite ih u svoj časopis.

2. Tetter-tetoter „Dijeta“ i „Vježba“
Znate svoje navike pred praznika. Ako vježbate tri puta tjedno i jedete relativno zdravu prehranu, uzmite u obzir da je vaš osnovni pravac usmjeren u blagdansko vrijeme. Tada uživajte u posebnim blagdanskim događajima koje prisustvujete, ali izbalansirajte unos dodatnih kalorija dodatnim vježbanjem za tjedan. Ako vam nedostaje vremena, postoje načini da se u svakodnevnu vježbu ušunjate u svoj dan.

Na primjer, ako tjedno prisustvujete dvije zabave za prazničnu večeru, u tjednu rutinu dodajte ekvivalent dva dodatna treninga. Kalorije možda nisu potpuno iste, ali na kraju praznika ćete biti u puno boljem položaju nego ako svoj povećani unos hrane ne biste uravnotežili s više vježbanja.

3. Vodite kalendar praznika
Samo zato što su praznici vrijeme slavlja ne znači da svaki dan treba biti slavlje. Odvojite jednu ili dvije noći u tjednu da biste zaista uživali, ali ostatak vremena se pridržavajte svoje uobičajene rutine.

Ako to obično živite u subotu navečer, priuštite si dodatnu noć da se zaista oslobodite, ali ostanite ostatak tjedna. To znači reći ne prijateljima i preskočiti improvizirane okupljanja ili last-minute događaje ako ste već pogodili svoju tjednu kvotu.

4. Jedite savjesno
Studije su pokazale da ljudi koji sjede na dobro osvijetljenom mjestu manje uzimaju ugrize i temeljito žvaču hranu, manje je vjerovatno da će prejesti. Možda nećete imati luksuz sjediti na dobro osvijetljenom mjestu za vrijeme prazničnih svečanosti, ali možete kontrolirati koliko brzo i koliko temeljito žvaćete hranu.

Cilj grickati svaki zalogaj najmanje 10 puta prije gutanja. Kad usporite jesti, dopuštate svom tijelu da unese okuse, mirise i teksture hrane, što iskustvo čini zadovoljnijim.

To vam također daje vremena da razmislite o tome što jedete, uključujući kalorije, masti i ugljikohidrate u hrani. Ako sebi ne dopustite vremena da istinski uživate u onome što jedete, veća je vjerojatnost da ćete se previše zalijevati.

5. zaposliti prijatelja za odgovornost
Ponekad vam treba netko tko vam gleda preko ramena da biste ostali na tragu. Povežite se s prijateljem ili članom obitelji s kojima se možete svakodnevno prijavljivati ​​kako biste razgovarali o zdravim izborima.

Odaberi ovu osobu mudro! Pronađite nekoga tko ima slične zdravstvene i fitnes ciljeve i koji se jednako zalaže za očuvanje zdravlja tijekom praznika. Na ovu osobu gledajte kao na navijača i suigrača, a ne na zatvorskog zatvora ili suca. Trebali biste poticati i podržavati jedni druge, umjesto da ukazujete na mane ili pogreške.

Možete čak staviti novac na crtu i koristiti web stranicu poput stickK-a kako biste bili odgovorni svojim ciljevima.

Uključite fitness

Obveza da budete zdravi tijekom cijelog godišnjeg odmora prvi je korak, ali da biste svoju stvar ostvarili, u nekim slučajevima morate pratiti i čak nadograditi ante.

Odaberite i odaberite neku od sljedećih opcija kako biste ovu blagdansku sezonu učinili najzdravijom:

6. Prijavite se za takmičenje u prazničnom fitnesu
Većina teretana nudi fitnes natjecanja za članove kako bi se potaknule zdrave navike tijekom blagdana. Umjesto novogodišnjih natjecanja u mršavljenju, blagdanska natjecanja uglavnom se usredotočuju na gomilanje ukupne aktivnosti.

Ako planirate redovito vježbati i potrebna vam je dodatna motivacija da se prijavite, prijavite se za sudjelovanje u natjecanju u svojoj teretani.

7. Prijavite se za odmor u fitnessu
Provjerite lokalne popise događaja kako biste pronašli trke, hodanje ili biciklističke utrke u vašem području. Ako se prijavite za događaj, vjerojatno ćete proći potrebnu obuku. Ako imate djecu, potražite događaje s fokusom na obitelj i uključite cijelu bandu.

8. Započnite i završite svaki dan snažno
Dajte si dovoljno vremena svako jutro da prođite kroz brzi 10-minutni trening-trening krug, a zatim provedite 10 minuta noću radeći neki kardio. Iako 20 minuta vježbanja dnevno ne zadovoljava smjernice fizičke aktivnosti američkog koledža sportova, to vas postavlja na pravi put i tjera vas da se krećete.

Čak i ako propustite vježbanje jer je nešto iskrsnulo, nećete se potpuno odreći svoje rutine vježbanja ako možete raditi vježbe kod kuće svako jutro

9. Proslavite aktivnošću
Stvorite nove blagdanske tradicije sa svojom obitelji odabirom aktivnog slavlja. Na primjer, umjesto da se vozite po vašem kvartu i pogledate sva božićna svjetla, prošećite obiteljskom šetnjom. Provjerite rekreacijske centre, sportske dvorane za penjanje i kuglanje da li imaju posebne božićne programe. Svako malo se računa, pa razmišljajte kreativno i smislite nove načine kako sezonu učiniti čarobnom.

10. Okrenite sat natrag
Svi su čuli prijedloge da se umjesto lifta krene stubama i parkira dalje u tržnom centru, ali što je sa povratkom vremena ove sezone? Jednog dana svakog tjedna pretvarajte se da nemate luksuz modernih pogodnosti.

Napravite obroke ispočetka umjesto u mikrovalnoj, vozite bicikl na posao, umjesto da vozite svoj automobil, i perite suđe ručno, umjesto da ih vozite kroz perilicu posuđa. Čini se da će se vaš cijeli svijet usporiti, ali nije li to ono za što se događa božićno vrijeme? Osim toga, bez TV-a, mobitela ili interneta imat ćete više vremena za stvarno druženje s obitelji i prijateljima.

Odaberite prehranu

Vježba vam može pomoći da budete zdravi i zdravi, ali upravljanje težinom se svodi na ono što stavite u usta. Sprečite debljanje na godišnjem odmoru slijedeći ove savjete za prazničnu prehranu:

11. ugostite svoju vlastitu zabavu
Izvrsna stvar u organizaciji vlastitog blagdanskog druženja je da možete kontrolirati koju hranu i piće poslužujete. Umjesto bijelih peciva i voćnih, kaloričnih koktela, možete se nalijepiti cijelih pšeničnih peciva i vina. Primijenite isti zdravi fokus na sve svoje recepte za predjelo za zabave i možete se osjećati ugodno.

12. Donesite vlastite jela
Smatra se uobičajenom ljubaznošću donijeti prilog ili dva na zabavu. Međutim, umjesto da donesete božićne kolačiće ili pitu, ponesite zdravu salatu ili jagode prekrivene čokoladom. Napunite svoj tanjur glavnim jelom i vlastitim prilogom i znat ćete da jedete zdravo.

13. Počnite s juhom ili salatom
Studije su pokazale da tijekom pojedinog sjedenja jedete manje ako obrok započnete s juhom na vodi ili zelenom salatom. Ako ne mislite da će vam domaćini na prazničnom događaju poslužiti juhu ili salatu, pojedi je malo prije nego što kreneš prema vratima.

Budite oprezni pri dodavanju preljeva. Tortilja juha punjena trakicama tortilje i kiselim vrhnjem ili salata natopljena u kremasti preljev neće vam pomoći da izgubite kilograme.

14. Trgovački praznični događaji za jelo
Amerikanci jedu u prosjeku četiri puta tjedno, ali otprilike dobivaju oko 1/3 tjednih kalorija tim obrocima. Ako ručate redovito i pogađate krug božićnih zabava, lako se pregušite.

U ovo blagdansko vrijeme trgujte jednim posebnim obrokom za drugo zamjenjujući svoje prazničke zabave rutinom vašeg restorana. Ako vam prijatelji s posla daju odmor, preskočite brzu hranu i ponesite ručak s smeđom vrećicom tog dana. To ne znači da možete otuđiti kad organizirate zabavu, to samo znači da imate još jednu priliku uravnotežiti unos kalorija tijekom praznične sezone.

15. Jedite samo ono što stvarno volite
Usisavač sam čokoladnih kolačića i svega što kombinira mentu i čokoladu, ali nisam se mogao brinuti manje za torte, kolače ili druge blagdanske bombone. Kad nastupim na zabavi, nemam problema da se prepustim uživanju u poslasticama koje stvarno volim, ali uvijek prepustim onima koje ne volim. Što ima smisla trošiti kalorije na nešto što ne osjećate snažno?

Studije su pokazale da ljudi često prejedaju kada imaju na raspolaganju više opcija nego kad su mogućnosti ograničene. Ne oslanjajte se na druge kako biste ograničili svoje mogućnosti. Učinite to sami jedući samo hranu koja vam se stvarno sviđa.

Druge navike zdravog odmora

Dijeta i tjelovježba dva su glavna čimbenika koja treba uzeti u obzir prilikom izbjegavanja debljanja u prazničnim danima. Međutim, stres i nedostatak sna također mogu pridonijeti prejedanju, letargiji i debljanju. Obavezno poduzmite korake za smanjenje razine stresa i kako biste osigurali dovoljno spavanja.

Neke zdrave navike zauzimanja ove praznične sezone uključuju:

16. Održavajte raspored spavanja
Samo zato što imate više mogućnosti da ostanete do kasno u zabavi i ne znači da biste trebali. Izađite i zabavite se, ali nazovite to dovoljno rano da biste mogli puno spavati. Težite barem sedam sati sna svake večeri.

17. Pazi što piješ
Da, trebali biste paziti na unos tekućih kalorija, ali ono što pijete također može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Pijenje previše alkohola ili kofeina može vam ometati san i sljedeći dan vas može opustošiti. Zapamtite, umjerenost je ključna!

18. Odustanite od "Savršenoga"
Važno je upravljanje stresom u praznicima. Pokušaj da Božić bude savršen za sebe ili obitelj lijep je cilj, ali to stvara velik pritisak. Kome treba takav stres? Krenite naprijed i ciljajte na „sjajno“, ali shvatite da ponekad „dovoljno dobro“ postane zdravija opcija za vas i sve oko vas.

19. Potražite besplatne i jeftine mogućnosti odmora
Praznici su obični mogućnostima da trošite novac, ali to ne znači i vama potreba trošiti novac da se lijepo odmorim. Mnogo je načina za uštedu novca za vrijeme praznika.

Usredotočite se na besplatne božićne igre i aktivnosti za obitelj. Napravite svoje domaće božićne ukrase, prisustvujte događajima u svojoj crkvi i odredite razuman proračun za darove. Zatim podijelite svoj plan s onima oko vas. Ako svi točno znaju što mogu očekivati, ne morate naprezati koliko možete, a ne možete potrošiti!

20. Obucite se najbolje
Doista je primamljivo baciti vrećaste pulovere i labave hlače u ovo doba godine, ali nošenje odjeće u obliku dolikuje zapravo vas može natjerati da obratite više pažnje na to što jedete i da li se vaše tijelo mijenja iz tjedna u tjedan.

Ako se hlače koje ste obukli prošli tjedan osjećate malo tijesnima, nemojte ih bacati u stražnji dio ormara! Nosite ih ionako i samo obratite više pažnje na vaše ostale zdrave navike.

Završna riječ

Većina programa mršavljenja vodi samo do privremenog uspjeha, stoga spriječite debljanje prije nego što se ikada dogodi. Postoje bolje ideje za novogodišnju razlučivost od mršavljenja koje ste upravo spakirali.

Pogledajte to ovako: sezona odmora traje samo šest tjedana. Držite se zdravog rasporeda tijekom tih šest tjedana svake godine i mogli biste održavati svoju težinu za cijeli život! Ako to nije motivacija za donošenje zdravih izbora, ne znam što je.

Koji su vaši omiljeni savjeti za izbjegavanje prazničnog debljanja?