4 Savjeti koje treba izbjegavati za dijetu i vježbanje slavnih osoba

Pa kako odvojiti činjenicu od fikcije? Možda je nemoguće prigrliti sve bogatstvo loših savjeta koje podržavaju poznate osobe, ali važno je znati neke od ključnih mitova koji će vam pomoći na putu do zdravijeg načina života.

Mitovi poznatih dijeta koje treba zanemariti

Mit 1: Toksini vrebaju svugdje, ali očišćenja se mogu riješiti

Glumica Gwyneth Paltrow poznata je po ultra petitoj formi, a u biltenu objavljenom na njezinoj web stranici otkrila je jednu od svojih tajni prehrane: čišćenje. Da bi se tijelo očistilo, ona se drži stroge, vrlo niskokalorične prehrane na bazi povrća kako bi uklonila takozvane "toksine" iz svog tijela. Za pomoć u uklanjanju toksina, tvrdi da koristi i lagana sredstva.

Ali nije samo izgubiti nekoliko kilograma, otkriva Paltrow. Tvrdi da uklanjanje ovih toksina također čini da se ljudi "bolje osjećaju", mada ne kaže kako.

Istina
Pročišćavanja ili "detoks dijeta" nikada nisu znanstveno dokazana da uklanjaju toksine iz tijela. Mnogobrojne zdravstvene organizacije i bolnice, uključujući kliniku Mayo, kritizirale su detoks dijetu kao neučinkovitu i znanstveno nepodržavajuću. Katherine Zeratsky, R.D., registrirana dijetetičarka za Kliniku Mayo, kaže da "malo je dokaza da detoks dijeta zapravo uklanja toksine iz tijela. Većina progutanih toksina učinkovito i efikasno se uklanja bubrezima i jetrom i izlučuje urinom i stolicom. " Također napominje da su detoks dijeta nesigurna i mogu dovesti do nuspojava poput dehidracije, umora, mučnine ili vrtoglavice.

Uz to, uzimanje laksativa može dovesti do dehidracije, kao i blage nelagode u trbuhu i proljeva. Višekratna, dugotrajna upotreba laksativa može uzrokovati da probavni sustav postane ovisnik, što otežava gibanje crijeva bez uzimanje laksativa. Ova dijeta je također vrlo malo kalorija, pada daleko ispod minimalne preporuke od 1200 kalorija dnevno.

Donja linija
Iako se nakon čišćenja možda „osjećate“ bolje, to ne mora nužno značiti da je zapravo zdravo za vas. Ova dijeta čini da jedete manje od minimalne dnevne preporuke o kalorijama i sugerira upotrebu laksativa koji mogu izazvati proljev ili nelagodu u trbuhu.

Nadalje, jedenje premalo kalorija može rezultirati brzim gubitkom težine, što može rezultirati i gubitkom mišićne mase, osim gubitka masti. To nije dobra stvar, jer manje mišića znači sporiji metabolizam.

Mit # 2: Ne trčite za kardio vježbu - to vam podiže mišiće

Većina žena radije bi smanjila težinu umjesto da se skupi, tako da mnogi od nas biraju trčanje ili eliptičnu tijekom treninga s utezima u teretani. No, trener slavnih osoba Tracy Anderson tvrdi da je ovo jedna od najgorih stvari koje možete učiniti da biste se smršali, prenosi The Telegraph.

"Trčanje vam daje ružnu guzu", tvrdi Anderson, "jer će, kao i kod svake druge vrste vježbanja, istim mišićima ponovo i ponovo izgraditi previše mišića na određenim mjestima i skupiti vas, a nagomilano dno je nije lijepa. "

Istina
Očito u posljednje vrijeme Tracy nije gledala nijedan maraton. A ona možda i ne razumije kako hipertrofija mišića djeluje. Hipertrofija je pojam koji se koristi za opisivanje povećanja mišićnih stanica, a rezultat je samo vježbi za jačanje mišića. Trčanje je kardiovaskularna vježba (ne povećava mišiće) osim u najekstremnijim okolnostima.

"Da biste vidjeli hipertrofiju glutena da trči sam, čovjek bi morao trčati uzbrdo duži vremenski period, na kraju vukući sve veće opterećenje iza sebe kao metodu dodavanja progresivnog preopterećenja", objašnjava Jess V., certificirani napredni osobni trener. Nejasno je zašto Tracy misli da kardio uzrokuje da mišići postanu veći, ali njezino rezonovanje definitivno nije ukorijenjeno u onome što podučava bilo koja velika organizacija za osobni trening.

Donja linija
Ako se brinete da će vam trčanje zasmetati, nemojte. To nije vježba izgradnje mišića, pa čak ni maratonci koji trkaju ne dobivaju glomaznog ponavljanja. Gomilanje obično proizlazi iz previše tjelesne masti u kombinaciji s mišićnom masom - a ne jednostavno trčanje nekoliko puta tjedno. U stvari, trčanje vam može pomoći usmjeriti vas tako da sagorijevate više kalorija, a to smanjuje tjelesnu masnoću.

Mit # 3: Da biste ostali mršavi, izbjegavajte ugljikohidrate po svim troškovima

Dok većina stručnjaka za prehranu tvrdi da zdrava, kalorijski kontrolirana prehrana može vam pomoći da ostanete vitkiji, zabavljačica Cheryl Cole vjeruje da je izbjegavanje ugljikohidrata ključ njezinog mršavog tijela. Kako bi ostao vitak, Cole tvrdi da izbjegava ugljikohidrate, poput tjestenine i kruha.

"Pokušat ću ne jesti ugljikohidrate", kaže Cole putem magazina Now. "Ali vjerujem da bi trebali praviti jednom tjedno. Obično svinje u nedjelju, jer je to moj dan mamurluka. "

Istina
Iako su mnogi ljudi izgubili na težini uklanjanjem ugljikohidrata, njihovo potpuno uklanjanje nije nužno najbolji ili najsigurniji način za mršavljenje.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, unos manje od 130 grama ugljikohidrata dnevno može uzrokovati nakupljanje masti ili ketona koji se djelomično razgrađuju u vašem krvotoku. To može dovesti do stanja zvanog ketoza, što povećava vaš faktor rizika od gihta i bubrežnih kamenaca.

Uz to, potpuno uklanjanje ugljikohidrata može uzrokovati razvoj prehrambenih nedostataka, jer mnoge namirnice koje sadrže ugljikohidrate sadrže bitne hranjive tvari i vitamine, poput vitamina C i K.

Donja linija
Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti do nezdravih posljedica. Umjesto toga, usvojite zdraviji režim prehrane: Jedite različite cjelovite žitarice, svježe proizvode i mršav protein kako biste izgubili težinu. Ne zaboravite i svoje izvore dobrih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i kikirikija.

Mit br. 4: Izbjeći stvaranje glomaznih, dizanih laganih utega s velikim ponavljanjima

Neke se žene boje dizati utege, bojeći se da bi ih samo jedan postupak dizanja utega mogao učiniti glomaznim. No, trenerica slavnih Jackie Warner - koja je trenirala glumicu Anne Hathaway i Beatlesovog stila Paul McCartney - tvrdi da glomazan izgled možete izbjeći vježbanjem s laganim utezima i velikim ponavljanjima. Ali je li to istina?

Istina
Trening s utezima s laganim utezima jednostavno ne funkcionira ako želite pojačati, a možete čak i dodati puno tijelu, u skladu s Rog Law, CSCS certificiranim osobnim trenerom i autorom RogLawFitnessa.

"Tonizirani izgled dolazi od smanjenja tjelesne masti i održavanja (ili povećanja) mišićne mase, što se učinkovito može postići napornijim treninzima snage i pravilnom prehranom", kaže Law. U stvari, gotovo je nemoguće da žene dobivaju velike mišiće dizanjem velikih utega, jer imaju vrlo malo testosterona, hormona koji je odgovoran za dodavanje velike količine. Zakon čak tvrdi da upotreba pristupa s malom težinom i visokim ponavljanjem može dovesti do toga da žene imaju veće, a ne manje mišiće.

Donja linija
Umjesto da se lijepite s bučicama od tri ili pet kilograma, više se usredotočite na svoje sveukupne prehrambene navike i navike treninga snage. Dobivanje toniziranog izgleda rezultat je dobrog programa prehrane i stalnog treninga snage, poput dizanja utega s većim utezima. Dizanje teškog tereta definirano je podizanjem utega koje možete podići samo uz značajan napor do 12 ponavljanja odjednom.

Završna riječ

Važno je zapamtiti da to što je metoda popularna ne znači da je ispravna. Umjesto da kupujete gluposti za mršavljenje, poput uzimanja biljnih dodataka za mršavljenje, koristite umjereniji, razumniji pristup: Poboljšajte prehranu superhranom, jedite manje i više se krećite. Jelo prema kalorijski kontroliranom planu, punjenje zdravih proizvoda i cjelovitih žitarica te svakodnevni napor da se vježba može dovesti do poboljšanja zdravlja i, vremenom, vitkijeg struka.

Koje su slavne dijeta i savjeti za slabljenje koristili za gubitak kilograma? Je li vam to uspjelo? Koje druge mitove preporučujete izbjegavati?

(foto kredit: Helga Esteb, Shutterstock)