5 Znakovi upozorenja zbog nezdrave dijete i poremećaja prehrane
Pa kako shvatiti jesu li vaše prehrambene navike zdrave ili nezdrave? Postoji nekoliko znakova koji mogu upućivati na pogrešan put gubitka kilograma.
Znakovi nezdrave prehrane na koje treba pripaziti
1. znak: Jedite određene namirnice svaki dan i odbijate biti fleksibilne
Iako je konzumiranje raznih cjelovitih žitarica i voća i povrća dobro za vaše zdravlje - i vaš struk, ako su porcije kalorijski kontrolirane - samo jedenje određene hrane svakodnevno bez ikakvog slobodnog prostora potiče naviku prehrane koja se zove „kruta dijeta“, što može promovirati nezdravo ponašanje. Na primjer, ako svakodnevno jedete samo brokoli, smeđu rižu i piletinu, a ne želite jesti ništa drugo u strahu da se ne udeblja, ovo je stroga dijeta.
Loše vijesti
Mislite da je kruta dijeta ključ zdrave i uravnotežene prehrane? Razmisli još jednom. Dvije znanstvene studije statistički pokazuju da kruti dijeti često nisu mentalno zdravi.
Na primjer, istraživanje iz 2002. objavljeno u časopisu Appetite pokazalo je da žene koje nisu pretile, koje su jele krutu dijetu, imaju više problema s raspoloženjem i simptoma povezanih s poremećajem prehrane. Suprotno tome, žene koje nisu jele krutu dijetu, zvanu "fleksibilne dijete", nisu imale ovih problema. I premda su kruti dijeti opsjednuti više o svojoj veličini tijela, oni su težili više od fleksibilnih dijeta.
Nadalje, studija iz 1999. godine također je pokazala da su stroge navike prehrane uzrokovale da ljudi češće prejedaju, a oni zauzvrat teže od fleksibilnih dijeta.
Lekcija
Jako ograničenje onoga što možete jesti ne djeluje - u stvari, stroga dijeta vas zapravo može natjerati vagati više. Također imate veću vjerojatnost da imate problema s raspoloženjem i opsjednutost svojim tijelom, što jednostavno nije psihički zdravo.
Umjesto da budete toliko restriktivni, pokušajte biti fleksibilniji sa svojim prehrambenim navikama. Jedite raznovrsnu hranu, a ne jedite samo dvije do tri skupine hrane i prestanite opsesivno brojati sve kalorije, ugljikohidrate i gram šećera koje konzumirate. Umjesto toga, jedite manje porcije, zamijenite visokokalorične žitarice povrćem i ne pijte kalorije.
Znak br. 2: Ne jedete dovoljno kalorija
Da biste smršavili, trebate potrošiti manje kalorija nego što sagorite. Ali neki ljudi ovu smjernicu uzimaju do krajnosti, ozbiljno ograničavajući kalorije do točke gladi, uzrokujući ozbiljnu mentalnu i fizičku štetu.
Loše vijesti
Glad može vam postati mršava, ali nije zdrava. Eksperiment za izgladnjivanje u Minnesoti, koji je smanjio unos kalorija kod muškaraca s 3200 kalorija na samo 1560 kalorija - gotovo 50% - pokazao je da su muškarci razvili brojne psihološke probleme uzrokovane samo-gladovanjem, uključujući depresiju i socijalno povlačenje, koji su također česti simptomi anoreksije nervoze. Ancel Keys, koji je izveo ovaj eksperiment od 1944. do 1945., bio je glavni istražitelj ove studije.
Pored toga, mnogi su muškarci također pokazali pad koncentracije, razumijevanja i prosuđivanja.
Lekcija
Manje je kalorija ne uvijek bolje, a ako pojedete manje od 50% potrebnog unosa kalorija da biste održali svoju težinu, riskirate razvoj ozbiljnih psiholoških komplikacija.
Za sigurno mršavljenje iskoristite manji kalorijski deficit. Pokušajte smanjiti unos kalorija za više od 20% onoga što vam je potrebno za održavanje težine. Na primjer, ako trebate pojesti 2.000 kalorija dnevno da biste održali svoju težinu, jedite najmanje 1.600 kalorija da biste smršavili.
3. znak: Kad prejedite, pretjerano vježbate
Svi imaju loše dane - neki dan možete počastiti previše kolačića ili potrošiti previše kalorija. Kao odgovor, možete pokušati popraviti situaciju pretjeranim vježbanjem u nadi da ćete sagorjeti višak kalorija. Ali u ozbiljnim slučajevima, ogromni, nekontrolirani naduvavanja mogu neke ljude dovesti do vježbanja do točke ozljede.
Loše vijesti
Iako redovita tjelovježba nije loša, kompulzivno vježbanje da biste se riješili suvišnih kalorija smatra se čistim ponašanjem, simptomom koji je čest kod anoreksika ili bulimike. Problem sa kompulzivnom vježbom je njegova namjera - pokušati "pročišćavati" kalorije kao pokušaj kontrole težine, čak i kad uzrokuje psihološku štetu.
Na primjer, kompulzivni tjelovježba izgovori da preskoče posao ili školu kako biste vježbali kalorije. Kao rezultat toga, njihov rad i rad u školi pati. S vremenom vježba postaje ovisnost, a kompulzivni vježbači ne samo vježbaju da bi očistili kalorije povremenim prejedanjem - već mogu vježbati pretjerano čak i kada nemoj prejesti, pokušavajući da njihov kalorijski unos bude što niži. To je samo po sebi ozbiljan znak neuredne prehrane ili poremećaja prehrane.
Lekcija
Ako ste pojeli previše, pretjerano vježbanje nije odgovor. Umjesto toga, prihvatite to kao grešku i nemojte ništa ekstremno voditi računa o prekomjernim kalorijama.
Svi se zeznu, ali veća je razlika što radite sljedeći dan. Sljedeći dan nastavite svoju prehranu kao uobičajenu i pokušajte izbjeći prejedanje u budućnosti, bilo promjenom namirnica koje jedete, jeli više obroka ili povećali unos vode. Ponekad ljudi pogreše dehidraciju za stvarnu glad.
Znak # 4: Redovito brzo kažnjavate sebe jer ne jedete dobro
Možda nećete uvijek savršeno slijediti svoju prehranu - ponekad možete pojesti više kalorija nego što mislite ili pojesti jedan previše komada pite. To je život, zar ne? Ali neki pokušavaju ispraviti svoje pogreške tako što svakodnevno ili čak tjedno šalju, nadajući se da će spriječiti debljanje. Pa što je tako loše u ovome?
Loše vijesti
Post, kao što je pretjerano vježbanje nakon što se ne jede „ispravno“, smatra se čistim ponašanjem, što je uobičajeno kod anoreksika i bulimike. Ljudi s poremećenim prehrambenim navikama često imaju nerealna očekivanja kada je u pitanju dijeta, očekujući potpuno savršenstvo od svoje prehrane. Ali nemojte upasti u ovu zlobnu zamku.
Veering od vaše prehrane je normalno - čak i za prekomjerne uspjehe. Ako svaku malu grešku u dijeti pokušate popraviti ekstremnim metodama, poput posta, vjerojatnije je da ćete nanijeti veću mentalnu ili fizičku štetu u procesu.
Ovdje se radi o namjeri iza želje za postom. Ako postite iz religioznih razloga, to nije simptom poremećaja prehrane; ako postite jer ste pojeli kolačić i mislite da vam je čitava dijeta uništena, to je nezdravo.
Lekcija
Nemojte ići do krajnosti ako ste napravili malu pogrešku tijekom dijeta. To što napravite jednu malu grešku ne znači da vam je dijeta uništena - uspješni dijeti gube kilograme jer su u skladu s njihovim prehrambenim navikama, a ne savršenim.
Znak br. 5: Redovito detoksirate
Od Beyonce do Gwyneth Paltrow, slavne osobe divljaju o detoks dijetama kao brzom načinu mršavljenja i uklanjanju toksina iz probavnog sustava. Toksini, koji navodno vrebaju u hrani i pićima koje ljudi obično konzumiraju (poput prerađene hrane), mogu se nakupiti u probavnom sustavu, uzrokujući da ljudi dobiju na težini i osjećaju se jadno..
Slijedeći detoks dijetu, koja obično uključuje voćne sokove, vodu i organsko povrće i voće, očistite se i brže gubite kilograme.
Loše vijesti
Evo doze stvarnosti: Kao i mnogi biljni dodaci mršavljenju, detoks dijeta ne djeluje. Zapravo, Klinika Mayo kaže da detoks dijeta ne eliminira nijedan od takozvanih toksina. Umjesto toga, bolji eliminator toksina su jetra i bubrezi, koji rutinski uklanjaju toksine iz tijela. Detoks dijeta je također izuzetno niska kalorija, što uzrokuje da ljudi gube na težini - a ne toksini.
Nadalje, prelazak na detoks dijetu može dovesti do naglog gubitka kilograma, što nije zdravo. Prebrzo gubljenje kilograma može dovesti do gubitka mišićne mase, što s vremenom može smanjiti vašu brzinu metabolizma. Ako ne jedete dovoljno kalorija, to također može uzrokovati umor i razdražljivost. Ako detoks dijeta preporučuje upotrebu laksativa, osjetit ćete i nuspojave poput proljeva, nelagode u trbuhu i dehidracije.
Lekcija
Detoks dijeta nisu čarobni načini gubitka kilograma. U stvari, to su opasne hranjive dijete zbog kojih ćete pojesti toliko malo kalorija da drastično smršavite i osjetite umor. Uz to, konzumiranje laksativa može uzrokovati još neugodnije nuspojave. Ovisno o tome koliko laksativa uzimate, može uzrokovati sve, od bolova u trbuhu do teške proljeva.
Ako želite smršavjeti, nema potrebe za detoksikacijom vašeg sustava. Samo pazite na svoje porcije, usredotočite se na jelo više povrća, voća, integralnih žitarica i bjelančevina i redovito vježbajte.
Završna riječ
Postoji mnogo staza koje možete krenuti tijekom dijeta, ali važno je zapamtiti da svoje zdravlje stavljate na prvo mjesto. Neki mitovi o dijeti, poput detoksiranja ili posta, nisu zdravi načini za mršavljenje, a izgladnjivanje tjelesne tjelesne građe može imati opasne psihološke posljedice.
Umjesto da idete do krajnosti, pokušajte pronaći ravnotežu s unosom hrane. Cilj je ponuditi raznovrsnu hranu koja će zadovoljiti vaše prehrambene i prehrambene ciljeve. Ne zaboravite i masnoće poput maslaca od kikirikija ili orašastih plodova. Umjereno, mast vam je zapravo dobra.
Koje savjete za zdravu dijetu predlažete?
