6 Prednosti vježbanja veslačkih strojeva za zdravlje i fitness

Veslački strojevi trenutno su u usponu, privlačeći potrošače i profesionalce. Ideja je jednostavna: pojedinac ili grupa sudionika svaki montira vlastiti veslački stroj, a zatim se znoji kroz 30 do 60 minuta vježbanja osmišljenog da imitira prednosti istinskog veslanja na vodi.

Zašto bi netko mogao odabrati veslanje preko drugih oblika fitnessa? Odgovor je jednostavan: Veslanje je naporno - i to uspijeva. Kao i vožnja biciklom, nudi način vježbanja u grupi ili pojedinačno u relativno jeftinom formatu s visokom nagradom, sve uz fokusiranje na više komponenti fitnesa.

Što je veslački stroj?

Veslački stroj upravo je ono što zvuči: stroj dizajniran tako da oponaša vježbanje izvedeno prilikom veslanja čamca u vodi. Gotovo svi strojevi dolaze s nekakvim monitorom za praćenje udaljenosti, brzine, snage i sagorjelih kalorija. Mnogi su izgrađeni s dugim okvirom koji sjedi nisko do tla, kočnim zamašnjakom postavljenim na prednjoj strani okvira i ručkom pričvršćenom na zamašnjak konopom, lancem ili remenom. Ručka se povlači prema korisnikovom tijelu tijekom veslačkog pokreta, a sjedalo koje se odmiče od i prema zamašnjaku omogućava korisniku da zahvati donji dio tijela tokom pokreta “veslanja” veslanja..

Veslački strojevi pružaju otpor putem jednog od tri mehanizma: magneta, vode ili zraka. U svakom slučaju, otpor se stvara na zamašnjaku, što korisniku čini manje ili više poteškoća da povuče ručke i ispruži remen, konop ili lanac. Magnetski otpor postavlja korisnik i tiši je od ostalih oblika, ali njegov je otpor konstantan - znači jednom kada je postavljen, ostaje stabilan - što ga čini manje poput „stvarnog veslanja“ nego otpora zraka ili vode.

Otpor kod strojeva koji koriste zrak ili vodu je promjenjiv, zbog peraja ili lopatica nalik na ventilatore. Što je korisnik teže povučen na ručicama, to je veći otpor proizveden jer ventilatori ili vesla moraju raditi protiv zraka ili vode kako bi nastavili rotirati.

Korištenje veslačkog stroja

Pogledajte olimpijske veslače kako veslaju svojim brodicama kroz vodu veslajući. Kretanje se odvija u otprilike četiri segmenta:

1. Ulov. Ulov je početni položaj. Veslanja koljena su savijena, ruke i ramena opuštena, ruke ispružene ispred koljena, a ruke hvataju ručke vesla. Leđa veslača relativno su uspravna i visoka, a vesla se pružaju iza čamca, samo uranjajući ili "hvatajući" vodu.
2. Voziti. Pogon je snažno kretanje koje gura brodicu do cilja. U jednom pokretu veslači pritišću dno nogu kako bi ispružili koljena; jezgra se zatim zahvaća kako bi pomogla okrenuti svoja tijela unatrag. Jednom kada su im koljena ravna, veslači nastavljaju polugu unazad povlačeći ručke prema prsima, povlačeći vesla naprijed kroz vodu.
3. Završi. Na kraju pogonske faze šake su pri prsima, torzo je nagnut malo unazad, a noge su u potpunosti ispružene. U veslanju na vodi vode vesla završavaju naprijed i izlaze iz vode, oslobađajući otpor.
4. Oporavak. Oporavak je stalan i kontroliran pokret koji veslača vraća u početni položaj koristeći malo nikakvog otpora. U veslanju na vodi to je zato što vesla ostaju izvan vode do sljedeće faze „ulova“, tako da nema otpornosti na povlačenje vesla..

Faze i položaji kod korištenja veslačkog stroja su potpuno isti kao i ovi. Jedina razlika je što izvodite pokret na kopnu.

Prednosti veslačkih strojeva

Zdravstvene i fitnes prednosti veslačkih strojeva jednake su onima kao veslanje na vodenoj bazi, uz nekoliko dodatnih pogodnosti koje ne treba zanemariti..

1. Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju

Kad god izvodite neprekidnu vježbu koja povećava rad srca i volumen daha, radite na kardiovaskularnoj kondiciji. Veslanje je izvrsno za srce i pluća jer zahvaća svaku veliku mišićnu skupinu vašeg tijela. To zauzvrat zahtijeva da vaše srce pumpa više krvi u vaše radno mišićno tkivo kako bi isporučilo energiju i hranjive tvari u vaše stanice, dok istiskuje otpadne nusprodukte, uključujući ugljični dioksid i mliječnu kiselinu.

Ljudsko tijelo je nevjerojatno učinkovito, i ne voli se naporno baviti, pa kada je primorano raditi teže nego što je naviklo, čini fiziološka prilagođavanja tako da se budući napor čini lakšim. Kad vam srce pumpa, a dišete teže tijekom veslanja, tijelo vam se ne sviđa i prilagođava se i mijenja tako da će sljedeći put kad radite istu razinu rada biti malo lakše. Baš tako, poboljšali ste kardiovaskularnu kondiciju.

2. Povećava mišićnu snagu i izdržljivost cijelog tijela

Mišićna snaga i izdržljivost mišića dvije su različite stvari. Ukratko, mišićna snaga je kolika je težina određene mišićne skupine sposobna da se podigne u jednom naporu - slično kao maksimalno jednokratno ponavljanje press klupe. Mišićna izdržljivost, s druge strane, ovisi o težini koju određena mišićna skupina tijekom vremena može opetovano podizati. Na primjer, koliko puta možete pritiskati 100 kilograma ili koliko dugo možete voziti bicikl do strmog uspona.

Pri veslanju (kao i pri plivanju) zapravo možete povećati mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost (iako je izdržljivost osnovni korisnik). To je zato što tijekom cijelog treninga opetovano gurate i povlačite otpor, potičući fiziološke prilagodbe koje omogućuju mišićnoj skupini da nastavi s naporima bez odgovarajućeg umora. To je rečeno, povećavajući otpor s vremenom, vaši mišići će rasti i razvijati se, postajući i jači.

Ono što uistinu izdvaja veslanje je to da djeluje na vaše cijelo tijelo. Tijekom faze vožnje prvo zahvaćate glavne mišićne skupine nogu, zatim jezgru, a na kraju gornji dio tijela i leđa. Ovo ponovljeno naprezanje pomaže u poboljšanju mišićne izdržljivosti u mišićnim skupinama.

3. Slab utjecaj

Sve dok održavate dobru formu, veslanje je lako na zglobovima. Budući da stopala ostaju u kontaktu s jastučićima za stopala, a ruke održavaju kontakt s ručkama, malo je utjecaja na gležnjeve, koljena, kukove, laktove ili ramena, a svi su skloni ozljedama. To ga čini i prikladnim oblikom vježbanja za one koji neguju ozljedu ili se osjećaju neugodno tijekom vježbanja s utezima, poput hodanja, trčanja ili određenih drugih aerobnih aktivnosti.

4. Može se izvoditi pojedinačno ili kao grupa

Baš kao i veslanje na bazi vode, vježbe izvedene na veslačkim strojevima mogu se obavljati pojedinačno ili u grupnoj postavci. U stvari, širom zemlje se pojavljuju časovi veslanja kao alternativa grupnim biciklističkim časovima. Održavaju se gotovo na isti način, s visokoenergetskim instruktorima, pumpanjem glazbe i labavom koreografiranom rutinom koja je postavljena na ritam popisa. Zabavna je opcija za one koji žele prednosti veslanja, ali ne žele vježbati sami.

U skladu s tim, ne morate se odlučiti za grupni trening. Veslaču možete kupiti kod kuće ili u teretani sjesti na veslački stroj kako biste išli svojim tempom.

5. Relativno niski troškovi

Bez obzira kupujete li vlastiti veslački stroj ili ga koristite u teretani, ulaganje je relativno malo u usporedbi s drugom kardio-opremom. Vrhunska komercijalna tvrtka za veslanje u zemlji, Concept2, prodaje svoj popularni Model D Indoor veslački stroj za samo 850 dolara. Usporedite to s vrhunskim biciklističkim biciklima komercijalne grupe, a tražite ulaganje od 1800 dolara. Usporedite ga ponovo s vrhunskim komercijalnim treadmill ili eliptičnim trenerom, a vi ćete platiti više od 5000 USD.

Iako se ove usporedbe temelje na opremi komercijalne ocjene (oprema dizajnirana da izdrži visoke razine upotrebe i zlouporabe), iste razlike u cijenama vidljive su u areni stambene opreme. Neki veslači dostupni su za samo 300 dolara, iako su cijena i kvaliteta u korelaciji. Provjerite recenzije i povratne informacije prije kupnje.

Ako biste radije pohađali časove u lokalnoj teretani, trošak će vjerojatno varirati. Ako se morate upisati u posebnu ustanovu, možete očekivati ​​stopu po razredu u rasponu od 15 do 30 USD, ovisno o vašem tržištu, broju nastave koje kupujete i teretani koju pohađate. Ako vaša teretana nudi časove veslanja, možda nećete morati plaćati ništa za pohađanje ili ćete možda trebati nadograditi svoje članstvo da biste omogućili pristup grupnim časovima fitnessa..

6. Pristupačnost

Ne postoje svi u blizini jezera ili rijeke - da ne spominjemo brod. Veslači strojeva dostupni su u gotovo svim teretanama, dostupni su tijekom cijele godine i ne zahtijevaju od korisnika da nose prsluk za spašavanje ili da znaju plivati. Drugim riječima - gotovo svatko ih može pokušati.

Završna riječ

Veslanje je odličan oblik vježbanja, ali nije bez rizika. Loš oblik može dovesti do ozljeda, posebno na donjem dijelu leđa tijekom pogonske faze vježbe. Ako nikada prije niste koristili stroj za veslanje, zatražite savjete trenera da osigurate da ga pravilno koristite. I kao i bilo koji oblik vježbanja, počnite polako i krenite prema gore.

Jeste li isprobali čas veslanja?