Što je T'ai Chi - povijest i zdravstvene koristi

Dok mnoge „nove“ rutine vježbanja nestaju čim stignu, drugi pokazuju rezultate jer su preživjeli test vremena. Joga je, na primjer, rođena u Indiji prije 5000 godina, a sada je popularnija nego ikad. Blaga grčka gimnastika i calisthenic rutina su spoj današnje vježbe vježbanja, a borilačke vještine kung fu Dalekog Istoka popularne su i među djecom, odraslima i filmašima.

Rođena iz tih drevnih borilačkih vještina je praksa koja se zove t'ai chi. T'ai chi se tehnički ne smatra drevnom praksom, ali sigurno ni to novo nije. To je već stotinama godina i razvio se u sveobuhvatan sustav vježbanja za ljudsko tijelo i um.

Što je T'ai Chi?

Zbog sporog tempa, t'ai chi se smatra vježbom slabog utjecaja. Ali nemojte pogriješiti - to je zahtjevna vježba za bilo koju dob ili razinu kondicije. U svom najpopularnijem obliku, t'ai chi je jedinstvena serija stojećih poza koje se usredotočuju na prirodno držanje ljudskog tijela. Te su pozicije isprepletene u skupove, ili "forme", često opisane kao "meditacija u pokretu". Skup uključuje samo nekoliko postava za početnike, do više od 100 za naprednije vježbanje, održavanje sporog ritma kroz koji vježbač optimizira kontrolu daha i forme.

Dva temeljna principa t'ai chi-ja vrte se oko fokusiranosti i opuštenosti. Fokus se usmjerava s uma na tijelo, a opuštanje iz tijela u um. Ova dva principa vide se međusobno ovisnima u drevnoj kineskoj filozofiji, što je primjer primjer simbola yin-a i yanga.

Povijest

Puni naziv t'ai chi je "t'ai chi ch'uan", što se može prevesti na "vrhovni krajnji pesnik" ili "bezgraničnu pesnicu". Ukorijenjena je u kineskim borilačkim vještinama, i iako postoji u jednom ili drugom obliku više od 400 godina, tek su se sredinom 1800-ih razni aspekti umjetnosti spojili i dobili su t'ai chi ch'uan njegovo formalno ime.

Taoistički učitelj Chang Sanfeng (rođen 1247. g.) Je široko zaslužan za razvoj t'ai chi ch'uana za vrijeme njegova boravka u legendarnom budističkom samostanu Shaolin. Smatra se da su temeljne pozicije i pokreti brak između Chána budističkih Shaolin borilačkih vještina i Changova osobnog promatranja i interpretacije pokreta životinja u njihovom prirodnom okruženju.

Blagodati zdravlja T'ai Chi

Zbog prirode niskog utjecaja t'ai chija, nije baš tako nametnuti oblik vježbanja koliko strašni krug teretane. Uključeno je kontrolirano disanje i opušteni pokreti, što također može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje i osjećaj dobrobiti.

Pokazalo se da i T'ai chi koristi ovim specifičnim zdravstvenim problemima:

1. ADHD (hiperaktivni poremećaj s nedostatkom pozornosti)
Studija iz 2001. objavljena u časopisu "Bodywork and Movement Therapies" otkrila je da je populacija 13 adolescenata s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD) koji su dva tjedna tjedno pet sati sudjelovali u tečajevima t'a chija "pokazala manje anksioznosti, poboljšano ponašanje, manje sanjarenje, manje neprikladnih emocija i manje hiperaktivnosti ”tijekom studije.

2. Starija ravnoteža
Kada je riječ o starijim osobama, neovisnost je ogromno pitanje - kao i rizik od oslabljivog pada. T'ai chi može pomoći poboljšati "ravnotežu kod starijih ljudi, kao i [imati] neke meditativne učinke na poboljšanje psihološkog zdravlja", pokazalo je istraživanje iz 2011. u British Journal of Medicine. S obzirom na prirodu s malim utjecajem, t'ai chi može biti izvrstan način za održavanje forme s godinama.

3. Artritis
Studija provedena u Općem kliničkom istraživačkom centru (GCRC) u Tufts-NEMC-u izmjerila je dvije populacije ambulantnih bolesnika s reumatoidnim artritisom (RA) kako bi se utvrdilo može li t'ai chi poboljšati njihovo kretanje i kvalitetu života. Jedna je populacija provedena tijekom vježbanja t'ai chija, dok je drugoj skupini preostalo 40 minuta prehrane i medicinskih podataka i 20 minuta istezanja cijelog tijela..

Nakon dvije sesije tjedno u trajanju od 12 tjedana, t'ai chi skupina pokazala je primjetna i mjerljiva poboljšanja u područjima oteklina i nježnosti zglobova, kao i u globalnoj procjeni aktivnosti bolesti. Studija je također uključivala i zasebnu procjenu kvalitete života u kojoj je t'ai chi skupina postigla značajno više.

4. Bolesti srca i hipertenzija
Vodeći uzrok smrti u SAD-u je koronarna srčana bolest (CHD), a vjerojatnost da ćete je dobiti znatno se povećava ako imate hipertenziju ili visok krvni tlak. Studija provedena na Nacionalnom sveučilištu u Tajvanu otkrila je da su pojedinci prethodno izloženi visokom riziku za srčane bolesti pokazali "sniženi krvni tlak i poboljšane razine kolesterola, triglicerida, inzulina i C-reaktivnog proteina" nakon jednogodišnje prakse t'ai chija. U kontrolnoj skupini u kojoj se t'ai chi nije primjenjivao, nije nađeno poboljšanje.

Druga su istraživanja također otkrila da praksa t'a chija značajno snižava krvni tlak i smanjuje anksioznost.

T'ai Chi i tvoj mozak

U članku Harvard Magazina iz 2010. godine, Catherine Kerr, instruktorica Medicinske škole s Harvarda i istraživačica dinamike mozga, izjavila je da, iako njezina 15-godišnja praksa t'a chi-ja nije čarobni lijek, stavlja je u bolje raspoloženje i čini noge jača, a um pozorniji i usredotočeniji. Kerr također ističe da su neka istraživanja pokazala da "meditacija, motoričko učenje i namjenski fokus" - svi atributi t'ai chija - mogu čak rezultirati promjenama u strukturi mozga.

Završna riječ

Dodatna korist za t'ai chi je da, za razliku od drugih popularnih tehnika ulaska u oblik, možete ga samostalno vježbati bez potrebe da pohađate predavanje ili plaćate skupo članstvo u opremi ili teretani. T'ai chi možda nije panaceja vašim potrebama za vježbanjem i zdravstvenim problemima, ali osim hype-a, istraživanje ima potkrepljivanje tvrdnji. Bez obzira koliko imate godina ili stariji, a posebno ako vježbe s visokim udarom nisu opcija, t'ai chi vrijedi razmotriti.

Vježbate li t'ai chi? Jeste li iskusili neku od ovih ili drugih zdravstvenih koristi?