Kako smršavjeti na proračun
Moj vlastiti mali kolica
Posljednjih godina moja težina je bila na prelaznim koturaljkama. Kad sam radio u restoranskom poslu, to nikad nije bio problem, jer radeći 70-80 sati tjedno, nikad nisam imao višak kilograma, jer jedva sam imao vremena za jelo. Izlazak iz restorana nije bio sjajan, a rad samo 40 sati tjedno bio je sjajan, ali od tada se uvijek borim sa svojom „rezervnom gumom“.
Prije dva ljeta, smršala sam 35 kilograma za otprilike tri mjeseca. Stavio sam ga oko 15 do 20, ali to sam skinuo tokom posljednjih šest mjeseci. Ponovno sam stavio 8-10 i spremaću se opet krenuti. Mislim da još uvijek imam oko 7 do 8 kilograma. Kao što vidite, iako ja nikako nisam stručnjak, putovao sam niz put ili dva i mislim da vam mogu dati nekoliko dobrih savjeta i strategija kako to učiniti što jeftinije.
Dva su načina kako utjecati na fizičku težinu. Jedno je pokrenuti i održavati program vježbanja, a drugo je ili smanjiti ili promijeniti hranu koju jedete. Što se tiče programa vježbanja, moj savjet je jednostavan. Svakako, mogli biste izaći i prijaviti se za neko precijenjeno članstvo u teretani gdje ćete platiti bilo da idete u teretanu ili ne. Možete čak izaći i kupiti jedan od onih precijenjenih videozapisa koje vidim na TV-u poput "Nabavite fantastičan abs za 30 dana" ili bilo koji od mnogih drugih vani, ali isplati li se?
Zašto to ne učinite besplatno?
Još bolje, zašto ne biste sve napravili besplatno? Učinio sam to gotovo sve besplatno. Tijekom dva glavna boravka u mršavljenju, sve sam vježbao bez trošenja novca, osim oko 10 dolara koje sam potrošio na rabljeni set bučica. Dopustite mi da vam dam nekoliko uvida:
- Sve svoje hodanje i trčanje možete obaviti u vlastitom kvartu ili u najmanju ruku, obližnjem parku.
- Sjedenje, gužve, skakači i preokreti mogu sagorjeti veliku količinu kalorija i očito se mogu besplatno učiniti kod kuće. Mnogo je i drugih "vježbanja kod kuće" koje su učinkovite.
- Ne treba vam nikakav veliki skup utega za gubitak kilograma. Ako pokušavate trenirati snagom, to je jedno, ali smršaviti, lagani set bučica strateški bačenih u određene vježbe može povećati sagorijevanje kalorija.
- Osim ako vas "treba" vidjeti ili imati ovisnosti o tome da se gledate u ogledalo dok vježbate, sigurno vam nije potrebno članstvo u teretani da biste smršali..
Što i koliko jedete
Drugi aspekt koji ima još veći utjecaj na vaše fizičko zdravlje je ono što jedete i koliko jedete.
Tijekom mojih 35 kilograma mršavljenja prije nekoliko godina, najveća stvar koju sam tada napravila bilo je potpuno uklanjanje slatkiša. Prije sam ih „skoro“ eliminirao, ali uspio sam ih u potpunosti izbaciti. To se odnosi na vrlo jednostavnu točku koja utječe i na vašu težinu i na vaš novčanik. Što manje jedete, manje trebate kupiti. Što manje trebate kupiti, više ćete uštedjeti.
Uz to, još jedna stvar koja mi je omogućila da skinem toliku težinu u tako kratkom periodu je činjenica da sam sebi napravio veliku salatu koju sam uvijek jeo prije jela glavno jelo. I mislim na veliku salatu. I ne, nije obuhvaćeno nekim visoko kaloričnim preljevom za salatu. Postoje razne povoljne niskokalorične mogućnosti za salatu od bacila. Najbolje od čega je ništa, ili samo mrlja biljnog ulja. Vjerujte mi, i dalje vam daje dovoljno ukusa. Još jedna stvar koju sam s vremena na vrijeme radila bila je da preko povrća utisnem pola naranče. (Savjet za brzi bok: Kada tijekom dana gladujete za užinom, umjesto da tražite čips ili slatkiše, pomiješajte jogurt s granolom ili smrznutim voćem. Ukusan je, ispunjava vas i vrlo je zdrava opcija.)
Potom sam zamijenio što više mesa, piletine i ribe svježim voćem i povrćem. U velikoj shemi stvari svježe voće i povrće su jeftiniji. Siguran sam da biste mi mogli dati primjere nekih pojedinačnih povrća koje su skuplje od mljevenog govedine, ali sve što znam je da je tijekom mog posljednjeg gubitka težine od oko 20 kilograma, naše kućanstvo prešlo na gotovo potpuno „vegansku“ dijetu. U potpunosti smo iz prehrane isključili meso, piletinu i ribu. U početku sam bio skeptičan, ali uspjelo je. Djelovalo je na dva fronta. Izgubila sam 20 kilograma za otprilike 3 mjeseca, a također je smanjila mjesečni račun za namirnice. Ovo je također uključivalo kupnju puno organskog povrća. Ako ne osjećate potrebu da idete "organski", vaša bi ušteda trebala biti još veća.
A ako možete pronaći tržište lokalnog poljoprivrednika koje će pokupiti ovo voće i povrće, mislim da ćete biti šokirani nekim cijenama koje možete pronaći. Otkad smo otkrili svoje prije nekoliko godina, vjerojatno tamo obavljamo 70% naših tjednih kupovina. Sally je napisala nedavni članak o načinima uštede na svježem voću i povrću.
Mislim da je i u mojoj uštedi pomoglo to što mi više nije bilo potrebno puno „drugih“ sastojaka za pripremu hrane. Ako povećate voće i povrće u svojoj prehrani, puno ove hrane jede se "onako kako jest". Znači, većinu voća jedu onako kako i sami. Mnogo svježeg povrća jesti se sirovo ili na pari. Ono što sam otkrio je da zaista nisam trebao kupovati stvari poput ulja za kuhanje, mrvice kruha, svježeg češnjaka i drugih stvari koje sadrže začine. Nisam pratio bilo kakve teške podatke kako je to utjecalo na naš mjesečni proračun za namirnice, ali mogu vam reći da je propadao i ostao dolje.
Udvostručite svoje zadovoljstvo
Dakle, ako ove tri mjere možete uključiti u svoj plan mršavljenja: preskočite klub zdravlja, u potpunosti uklonite bezvrijednu hranu i tekućine i pokupite (da tako kažem) voće i povrće u vašem životu, mislim da možete ubiti dvije ptice jednim kamenom mršavite dolje prema struku i masnoća podižu novčanik. Imate li „štedljiv“ plan mršavljenja koji je radio za vas? Molimo, podijelite s našim čitateljima u nastavku.
(foto kredit: alancleaver)
