Kako jesti zdravo na faksu

Nažalost, debljanje tu ne završava. Studenti studirani u anketi stekli su dodatnih par kilograma i tijekom druge godine. Dakle, s kvotama za studente, kako možete jesti zdravo dok ste na fakultetu?

Što trebaš znati

Znajte što znači jesti zdravo

Ne možete jesti zdravo ako ne znate što znači zdravo jesti. Ne padajte na vidjelo trgovcima koji često proizvode označavaju pridjevima kao "potpuno prirodni" ili "zdravi", čak i kad te oznake dovode u zabludu. Mnogi se proizvodi nude kao "bez masnoća" ili "bez masnoća", ali sadrže visoko kalorične količine i sadrže veliku količinu umjetnih sastojaka. Da stvar bude zbunjujuća, hrana koja je obično zdrava postaje nezdrava, ovisno o tome kako se kuha - pržena piletina savršen je primjer.

Pa što točno predstavlja zdravu prehranu? Liječnici i zdravstveni stručnjaci dat će vam različita pravila, ali evo nekoliko dogovorenih činjenica o tome kako se zdravo hraniti:

• Jedite hranu u svom najprirodnijem stanju. Što više hrane bude prerađeno, manje hranjivih sastojaka ćete dobiti i više umjetnih dodataka ćete konzumirati. Ako je na prehrambenom proizvodu više od pet sastojaka, vjerojatno je preradio. Ako postoje sastojci koje ne možete izgovoriti, to nije prirodno.
• Nikad ne možete pogriješiti jesti voće i povrće. Voće i povrće zdrav su izbor u bilo kojem trenutku. Pokušajte ih konzumirati u prirodnom stanju, kao što su sirove, kuhane na pari, sos ili sok.
• Izbjegavajte šećer što je više moguće. To uključuje sva umjetna sladila, poput aspartama i saharina. Ako ćete koristiti zaslađivač, odaberite onaj koji je potpuno prirodan i manje rafiniran. Med, čisti javorov sirup i stevija smatraju se najzdravijim izborom.
• Jedite uravnoteženu dijetu slijedeći USDA-ove smjernice o hrani. SelectMyPlate je ažurirana verzija USDA njihove prehrambene piramide. Iako nikad ne možete pogriješiti s voćem i povrćem, važno je konzumirati i uravnoteženu prehranu, koja uključuje bjelančevine i žitarice.
• Uvijek odaberite cjelovita zrna. Cjelovite žitarice su žitarice kojima nisu uklonjene mekinje i klice u procesu mljevenja, a uključuju hranjive tvari poput vlakana, B vitamina, folne kiseline, kalija i magnezija. Nadalje, studije pokazuju da postoji veza između konzumiranja cjelovitih žitarica i gubitka težine, te smanjenog rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa.

Znati kako proračun

Svaki student na fakultetu ima svoju jedinstvenu financijsku situaciju, tako da ne postoji posebna formula za kreiranje budžeta za hranu. Proračun učenika koji prolazi kroz školu bit će različit od onog koji prima značajne stipendije na fakultetu ili prima doplatak od svojih roditelja.

Bez obzira na vaše okolnosti, slijedite ove korake za stvaranje budžeta za hranu:

1. Odredite iznos novca koji stižete u svakom mjesecu.
2. Izračunajte koliko novca mjesečno izlazite za fiksne troškove, kao što je najam. Ako vaši troškovi variraju jer dolazi do školarine dva puta godišnje, ravnomjerno rasporedite iznos po svim mjesecima i ne trošite ono što ste izdvojili za školarinu..
3. Oduzimajte troškove od prihoda. Ono što ostaje je novac koji morate potrošiti na stalne troškove, poput hrane, odjeće i zabave.
4. Uzmite količinu novca koji trošite i odredite iznos koji je razuman za hranu, uzimajući u obzir sve ostale stvari koje ćete trebati i koje želite kupovati svaki mjesec.
5. U mjesecima koji slijede trošite samo hranu koju ste izdvojili za hranu. Ako iznos nije dovoljan, prilagodite ga u skladu s tim. Da biste osigurali da ne potrošite preko svoj proračunski iznos, pokušajte koristiti sustav proračuna za koverte.

Savjeti za prehranu zdravih na faksu

Nakon što shvatite zdravu prehranu i izdvojite odgovarajući proračun za hranu, vrijeme je da to znanje iskoristite u praksi. Evo nekoliko savjeta za to:

1. Donesite pametne izbore u blagovaonici

Ako imate plan obroka, zasigurno ćete uštedjeti vrijeme i novac. Loša strana je što može biti primamljivo jesti nezdravu hranu. Imajte samokontrole da potražite zdravije mogućnosti.

• Krenite do salate bara i učitajte sirovo voće i povrće. Obavezno odaberite zdrav preljev za salatu, poput ulja i octa; inače će vam salata biti preopterećena kalorijama, mastima i šećerima.
• Obratite pažnju na to kako se kuhaju namirnice. Ako imate izbor, odlučite se za roštilj umjesto pržene.
• Izbjegavajte prejedanje i ne vraćajte se nekoliko sekundi. Samo zato što je blagovaonica sve koju možete jesti ne znači da se morate napuniti.
• Preskočite desert ili samo desert imajte jednom ili dva puta tjedno. Kad sam bio na fakultetu, večeru sam jeo samo u blagovaonici nakon velikog ispita kao nagradu.
• Pošaljite dodate kada ih kuharica ponudi za predmete napravljene po narudžbi. Na primjer, ako jedete doručak, a kuhar priprema jaja po narudžbi, preskočite sir i ostale nepotrebne prelive.
• Idite za Power Foods, posebno za doručak. Vašem tijelu i mozgu potrebna je energija za dug dan učenja. Jedite jaja i zobene pahuljice, a preskočite slatku žitaricu.

2. Uvijek se odlučite za vodu

Ovdje toliko Amerikanaca iznevjeri sebe i svoju dijetu. Soda, kava, energetski napici i drugi slatki napici lako su dostupni, ali nemojte se zavaravati da mislite da su vam potrebni da biste ostali budni za učenje. Visoka čaša vode učinit će trik i puno je bolja za vas.

Uz to, pijte alkohol umjereno i samo ako ste punoljetni. Ne zaboravite da su alkoholna pića visoko kalorična i u cijeni. Ako ćete piti kavu, nemojte pretjerivati ​​sa šećerom i vrhnjem. Preskočite maštovite napitke od kave i naručite kapljevinu.

3. Imajte zdrave grickalice u svojoj spavaćoj sobi

Izvrsne grickalice za spavaonice uključuju orahe, suho voće, granolu, maslac od kikirikija, mrkvu i obične kokice. Ne kupujte bezvrijednu hranu kao što su krumpiri i kolačići za vašu sobu. Ako ga nemate na raspolaganju, ne možete ga jesti.

4. Cilj za tri obroka dnevno

Ovisno o vašoj klasi i rasporedu rada, možda će vam predstavljati izazov jesti tri kvadratna obroka dnevno. Ipak, potrudite se jesti zdrav, cjelovit obrok u odgovarajuće vrijeme. Ne samo da ćete tako održati svoje tijelo zadovoljnim, nego ćete i pothranjivati ​​mozak. Također će vas spriječiti da gladujete i prekomjerno uživate kada imate previše vremena između obroka.

5. Izbjegavajte kasne zalogaje ili obroke

Studenti su poznati po tome što spavaju i kasno ostaju. Iako je to dio kulture, pazite da se ne prepustite zakuskama u kasnim noćnim satima ili dodatnim obrokom naručivanjem pice. Najbolji način da se to izbjegne je imati bolje vještine upravljanja vremenom, a ne čekati na učenje do posljednjeg trenutka. Također ćete se bolje testirati ako se dobro odmorite.

6. Jedite superhranu koja je niska cijena

Da biste uštedjeli novac, pokušajte jesti hranu koja će vam napuniti najmanje novca. Te superhrane nazivam tako što daju vašem umu i tijelu snagu da djeluje duže od prerađene hrane. Evo nekoliko niskih cijena:

• jaja napravite lagan obrok u pokretu, pogotovo ako ih tvrdo kuhate prije vremena.
• Zobena kaša držati će vas punijim od hladne žitarice. Odlučite se za jelo odrezano od čelika ili „staromodno“ koje pečete na šporetu. Instant zobena kaša puna je šećera i aditiva i neće vas dugo zasiti
• Riža je nevjerojatno jeftin i dobro ide s gotovo svim. Odlučite se za smeđu rižu, jer uključuje cijelo zrno i razmislite o pripremi recepta za rižu i grah.
• grah su i za vas dobri i vaš novčanik. Iako ih je namakanje i kuhanje najisplativije, za studente na fakultetu moglo bi biti realnije kupiti ih u konzervi.
• avokado mogu biti vrlo povoljni, posebno tijekom proljeća kada su u sezoni. Dok je avokado visoko kaloričan, oni pružaju dobre masti koje će napajati vaš mozak.
• Maslac od kikirikija kalorično je, ali proteini će vam pomoći da ostanete puni. Izbjegavajte maslac od kikirikija sa šećerom i drugim dodacima, a umjesto toga kupujte maslac od kikirikija koji kao sastojke navodi samo kikiriki i sol..
• jabuke apsolutni su najbolji studijski zalogaji. Daju vam istu količinu energije kao i šalica kave.

7. Idite s osnovama kada je vani jesti

Na fakultetu ćete neizbježno ići jesti, pa kada to učinite, uživajte - ali ni s tim nemojte pretjerivati. Držite obrok osnovnim bez dodatnih dodataka kako biste smanjili troškove i kalorije. Evo nekoliko primjera:

• Naručite pečeni krumpir s malo maslaca, umjesto preopterećenog sirom i kiselim vrhnjem.
• Nabavite pizzu sa sirom ili piletinu od povrća umjesto jedne prekrivene masnim mesom. Također, ne naručujte dodatni sir.
• Obucite burrito ili sendvič na spoju.

8. Kuhajte u grupi

Kuhanje u spavaonici nema mnogo stvarnog kuhanja. U objekte se obično ne može smjestiti, niti studenti žele uzeti vremena.

Kako biste pojeli više domaćih jela, pronađite neke prijatelje s kojima možete pokrenuti klub za večeru: Družite se jednom tjedno kako biste napravili obrok i družili se. Ne samo da je ovo zabavan način da provedete večer, lijepo je imati pravi obrok. Kuhajući obrok u grupi, dijelite troškove hrane, što čini razumnim bilo koji proračun.

9. Kupite Smart za namirnice

Ovisno o tome imate li plan obroka, trgovine prehrambenim proizvodima možete ili ne morate čekati. Bez obzira na to, postoji mnogo načina za uštedu novca prilikom kupovine namirnica:

• Iskoristite kupone
• Kupite generičke proizvode umjesto robnih marki
• Kupujte u trgovini dolarima
• Pogledajte artikle prodaje
• Kupite smrznute povrće umjesto svježih
• Pročitajte naljepnice da biste znali što je u predpakiranoj hrani
• Slijedite popis namirnica dr. Oza za jeftine i zdrave predmete

10. Prepustite se prigodi

Pravi je izazov jesti zdravo dok ste na fakultetu, zato se povremeno odmarajte. Naručite pizzu, izađite jesti ili dobiti sladoled - ali ne više od jednom tjedno. Učinite to kao nagradu za zdravu prehranu na proračunu, a ne kao sredstvo za uklanjanje stresa. Prepuštanje nikada neće ublažiti stres zbog boravka u fakultetu.

Završna riječ

Teško je jesti zdravo dok ste na proračunu na fakultetu. Gotovo je teško koliko i postizanje dobrih ocjena, a jednako je važno. Kakve su dobre ocjene i dobra karijera ako vam naruši zdravlje? Ne stavljajte se u taj položaj. Fakultet i dalje može biti vrijeme vašeg života, čak i ako jedete pametno i pametno trošite svoj novac.

?