Kako biti zahvalniji i zašto će vam biti sretnije - definicija
Međutim, bez obzira na emocije koje prate vaša životna iskustva, vjerojatnije je da ćete živjeti potpuno i uspješno ako se svaki dan možete suočiti sa zahvalnošću. Suprotno uvriježenom mišljenju, zahvalnost nije sinonim za sreću, pa je moguće biti zahvalan čak i kad su teška vremena.
Odnos sreće i zahvalnosti
Nesumnjivo, sreća i zahvalnost su srodne jedna drugoj, ali sigurno ne dijele istu definiciju. Sreća je osjećaj zadovoljstva vezan za situaciju ili iskustvo. Na primjer, možete se osjećati vrlo sretno kad vam supružnik kupi novi komad nakita. Sasvim je moguće da ćete se i vi osjećati zahvalno na daru.
Na ovaj su način sreća i zahvalnost međusobno povezani. Možete se osjećati sretnim zbog nečega što proživljavate, dok ste i interno zahvalni ljudima ili okolnostima zbog kojih je došlo do toga.
Međutim, sreća i zahvalnost ne idu uvijek ruku pod ruku. Razmotrimo, na primjer, potresnu tragediju roditelja koji prožive smrt djeteta. Roditelji će proći kroz razorne osjećaje tuge, tuge, pa čak i bijesa dok se suočavaju sa svojim gubitkom. Ti su osjećaji primjereni, a ništa manje ne bi bilo u dodiru sa stvarnošću.
Ali ti roditelji mogu također osjetiti zahvalnost zbog ljubavi koju dobivaju od prijatelja i članova obitelji, ljubaznosti liječnika i medicinskih sestara, pa čak i uspomena koje su mogli podijeliti sa svojim djetetom. Sasvim je moguće istovremeno se osjećati zahvalno i tužno.
Na kraju, važnije je odabrati zahvalnost nego staviti vječno veseli osmijeh. Živahnost i sreća često su na ćud vanjskih okolnosti. Međutim, zahvalnost je unutarnja sklonost koju možete odabrati. Obveza je zahvaliti se bez obzira na okolnosti.
Definirana zahvalnost
Jedna definicija zahvalnosti dolazi od Roberta Emmonsa, istraživača i stručnjaka za zahvalnost sa Kalifornijskog sveučilišta, Berkley. Prema Emmonsu, zahvalnost je „potvrda dobrote. Potvrđujemo da u svijetu postoje dobre stvari, darovi i koristi koje smo dobili. Svjesni smo da su izvori ove dobrote izvan nas samih ... priznajemo da su nam drugi ljudi - ili čak i veće sile, ako ste duhovni mentalitet - dali mnogo darova, velikih i malih, da nam pomognu u postizanju dobrote u našoj živi „.
Zahvalnost je stanje zahvalnosti onome što imamo - čak i ako je to jednostavno kao izlazak sunca ili zrak koji udišemo. To je antiteza da se stvari uzimaju zdravo za gotovo.
Prednosti zahvalnosti
Dobra vijest je da su zahvalni ljudi dugoročno najsretniji ljudi - ne nužno najsretniji ili najuzbudljiviji, ali najzadovoljniji životom. Jednom kada napravite unutarnji pomak prema zahvalnosti, emocije radosti i zadovoljstva često slijede. Dok prihvaćate zahvalnost, vjerojatno ćete doživjeti i niz drugih prednosti:
1. Zahvalnost poboljšava dopadljivost
Studija iz 2002. godine objavljena u časopisu Personality and Individual Differences istraživala je ukupnu vrijednost osobina ljudske ličnosti kako su opazili ispitanici iz ankete. Ova posebna studija utvrdila je da je „zahvalan“ dosljedno ocijenjen kao jedno od najcjenjenijih osobina ličnosti u ljudskim bićima, te je značajno pridonio tome da li se osoba doživljava kao privlačna.
Sa druge strane, "nezahvalni" su shvaćeni kao vrlo nepoželjni i neukusni. Stoga bi trebalo biti malo iznenađenje da dodatna istraživanja objavljena na WebMD-u putem časopisa "Osobni odnosi" pokazuju da su zahvalni ljudi skloniji bogatijim i zadovoljnijim odnosima s obitelji, prijateljima i široj zajednici od ljudi koji se trude biti zahvalni.
2. Zahvalnost pojačava osjećaj blagostanja
Bez obzira na životne okolnosti, istraživanje UC-Berkleyja pokazuje da su zahvalni ljudi zadovoljniji svojim životom od svojih vršnjaka i da imaju više osjećaja zadovoljstva i blagostanja od onih koji nisu zahvalni. Teško je razabrati hoće li zahvalnost stvoriti zadovoljstvo ili zadovoljstvo stvara zahvalnost, ali dvije dispozicije sigurno djeluju jedna s drugom kako bi se stvorio osjećaj cjelokupnog blagostanja.
3. Zahvalnost smanjuje ljutnju i depresiju
Prema istraživačima sa Sveučilišta Istočni Washington, ljudi koji su zahvalni manje su vjerojatni da će osjetiti ogorčenost zbog prošlih svjetala ili sadašnjih okolnosti. Manje je vjerojatno da će osjećati i ljubomoru na okolnosti drugih. Na kraju, malo je mjesta za ljubomoru zbog tuđeg vlasništva ili uspjeha kad je vaše srce puno zahvalnosti zbog vaše vlastite životne priče. S obzirom na to da je prepuštanje prošlosti i oproštaj drugima ključni pokazatelj cjelokupnog mentalnog zdravlja, ne čudi da i zahvalni ljudi imaju manje vjerojatnosti da će osjetiti depresiju nego njihovi vršnjaci.
4. Zahvalnost poboljšava fizičko zdravlje
Iako su blagodati mentalnog zdravlja zahvalnosti impresivne, fizičko zdravlje također ima koristi. Prema članku Fondacije John Templeton, zahvalni ljudi imaju 10% manje bolesti povezanih sa stresom i 12% niži krvni tlak od onih koji nisu zahvalni. Također je vjerojatnije da su fizički aktivni od svojih vršnjaka. Ne iznenađuje da isti rad pokazuje da zahvalni ljudi obično žive duže od prosjeka - u stvari i do sedam godina duže.
5. Zahvalnost se odnosi na veći dohodak
Teško je dešifrirati zašto upravo zahvalni ljudi zarađuju više novca od svojih vršnjaka, ali to i rade. Zapravo, prema Robertu Emmonsu, zahvalni ljudi zarađuju u prosjeku 7% više od svojih vršnjaka. Moglo bi biti da mnoge druge prednosti zahvalnosti - poput povećane simpatičnosti i smanjene stope depresije - doprinose uspjehu u karijeri s vremenom, objašnjavajući na taj način povećani dohodak. Bez obzira na to što ste zahvalni na onome što imate, s vremenom se zapravo može povećati ono što imate.
Kako njegovati zahvalnost
Nemojte paničariti ako vam zahvalnost ne dođe prirodno. Postoje načini na koje možete vježbati svoj zahvalnost mišića tako da s vremenom postaje lakše i prirodnije. Razmislite o stvaranju navike ovih vježbi za njegovanje osjećaja zahvalnosti:
1. Priznajte svoju sreću
Cilj se prisjetiti i zabilježiti tri pozitivne stvari iz svakog pojedinog dana. Ovo je posebno korisno ako vam teško padaju kritike prema poslu, djeci ili supružniku. Umjesto da se bavite svojim nezadovoljstvom, pokušajte ponovno uokviriti svoje mišljenje tako da se usredotočite na pozitivne atribute vašeg života i odnosa. Bilježite dobre stvari u svom životu tako što ćete redovito bilježiti o njima. Kad pišete, pokušajte se usredotočiti na detalje događaja ili osobe na kojoj ste zahvalni i više se usredotočite na voljene osobe nego na materijalne stvari. Časopis obogaćuje vašu zahvalnost u sadašnjosti i daje vam napisane riječi za pamćenje kada imate težak dan. Ako napisana riječ nije vaša stvar, možete napraviti glasovne snimke ili čak katalogizirati svoj život slikama, slikama i drugim podsjetnicima na čemu ste zahvalni. Kad se spustite, možete ponovo pregledati te snimke i podsjetnike da se podignete.
2. Izvršite nasumična djela dobrote
Vratite dobrotu koju ste dobili pretvarajući je u nasumične činove dobrote. Primjerice, zahvalite nekome koga volite tako što ste napisali iskreno, rukopisno pismo. Umjesto da se samo zahvalite toj osobi na stavci koju vam je poklonila, zahvalite se na daru za njihovu prisutnost, ljubav, smjernice ili drugarstvo. Ako se osjećate zahvalno za svoju djecu, uzvratite zahvalnost tako što ćete odložiti telefon ili tablet računalo da se stvarno usredotoče na njih. Ako ste zahvalni svojim roditeljima, nazovite ili posjetite da biste im rekli kako se osjećate. Donesite krafne ili bagete svojim suradnicima bez ikakvog valjanog razloga i ne oklijevajte ponuditi komplimente. Konačno, ako se ujutro probudite osjećajući se zahvalno za svemir i život, pronađite način da se prema strancu ophodite nasumičnim činom ljubaznosti, tako da možete zahvaliti naprijed.
3. Naučite uživati
Zaustavite se tako da se natapate u malim radostima dok vam dolaze. Kušajte hranu dok jedete. Osjetite toplinu sunca na svojoj koži ili duboko udahnite, posebno kada osjetite nešto dobro. Ako vas nešto pozitivno iznenadi, odvojite trenutak za zahvalnost na tome. Ne žurite kroz život, već uživajte u trenucima u kojima uživate jer su ti trenuci neprocjenjivi.
4. Usredotočite se na namjere
Kad primite dar, razmislite i cijenite namjeru koja stoji iza darivanja, a ne samo sam dar. Na mnogo načina učili smo nas da cijenimo stvari zbog namjera i osjećaja. Usmjerenost na namjeru davatelja darova je način da prekinete svoj um da biste odredili prioritete onim stvarima koje se ne mogu kupiti poput prijateljstva, odanosti i ljubavi.
Završna riječ
Svatko je osobnost drugačija, zbog čega neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će drugi favorizirati pesimizam ili cinizam zbog zahvalnosti i optimizma. Ako ste skloni cinizmu - poput osjećaja skeptičnosti prema drugima ili namjerama svemira - važno je zapamtiti da zahvalnost ne zahtijeva suspenziju stvarnosti. U stvari, zahvalnost je posebno snažna kada ste u stanju priznati gubitke, patnje i bolove dok se još uvijek sjećate da postoje stvari na kojima trebate biti zahvalni. Doista, trajna zahvalnost može se realno približiti patnji rekavši: „Ova je okolnost vrlo bolna i možda se neće poboljšati, ali zahvalna sam na životu, na vremenu koje imam i na ljudima koji me okružuju“.
Jeste li primijetili blagodati zahvalnosti u vašem osobnom životu?
