Kako natjerati svoju djecu na vježbanje i spriječiti dječju pretilost

Zapravo je Ministarstvo zdravlja u Velikoj Britaniji izdalo nove smjernice o tjelesnoj aktivnosti apelirajući na roditelje da se pobrinu za svoje dijete. Velika Britanija se, baš kao i SAD, bori s epidemijom pretilosti. U Sjedinjenim Američkim Državama jedno od troje djece ima prekomjernu težinu ili pretilo.

Ne samo da pretilost rezultira značajnim zdravstvenim problemima za djecu, već može dovesti i do osakaćenja, financijske devastacije u obliku ogromnih, neprestanih zdravstvenih računa..

Štetni učinci pretilosti u djetinjstvu

Istraživanje je dokazalo da djeca s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile imaju velike rizike za zdravlje. Prema Washington Post, koja je objavila detaljnu petodijelnu seriju o pretilosti kod djece, svaki glavni organ ima potencijalne rizike za zdravlje kada je dijete prekomjerno tjelesno ili pretilo, a oštećenja mogu biti nenadoknadljiva.

Djeca koja se bore za održavanje zdrave težine mogu razviti pre-dijabetes i dijabetes. Također mogu razviti srčane bolesti, žučne kamence i visoki krvni tlak, stanja koja se obično vide samo u odraslih. Prekomjerna težina i pretila djeca također mogu razviti ozbiljne probleme sa mišićima, zglobovima i kostima jer njihova rastuća tijela moraju više raditi kako bi prilagodila višak kilograma.

Mogu se boriti i s psihološkim problemima poput lošeg samopoštovanja i depresije. Osim toga, prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Michiganu, djeca s prekomjernom težinom i pretile imaju dramatično veću šansu, oko 80%, da postanu prekomjerne težine ili pretile odrasle osobe. Masne ćelije ispumpaju mnoštvo hormona koji mogu trajno promijeniti djetetov metabolizam. Ti hormoni utječu na tjelesnu težinu i zdravlje do kraja života.

Mnogi se liječnici i ekonomisti boje za ove mlade generacije. Po prvi put u našoj povijesti djeca imaju kraći životni vijek od roditelja. Stručnjaci procjenjuju da će mlađe generacije primijetiti barem petogodišnji pad u svom vijeku trajanja, a neke čak smatraju da je to drastično podcjenjivanje.

Prekomjerna težina i pretila djeca također imaju velike izglede da će razviti ozbiljna stanja desetljećima ranije nego što bi inače bila stavljajući ih bez posla ili čak okončajući život tijekom njihovih najproduktivnijih godina. To stavlja ogromno opterećenje na naš zdravstveni sustav, kao i na vladine programe koji pomažu Amerikancima s invaliditetom. To također može dovesti do nedostatka talenata u radnoj snazi, što uzrokuje da mi, kao nacija, zaostanemo.

Da, ovo slika nevjerojatno tmurnu sliku za našu djecu i budućnost naše zemlje. Ali roditelji mogu započeti s akcijama da se ovi trendovi obrnu.

Navođenje djece više vježbanja

Prema liječnicima i istraživačima sa Sveučilišta u Michiganu, tjelesna aktivnost ima najveći utjecaj na zdravlje vaše djece. Ali čekaj, možete pitati. Da li hrana igra najveću ulogu u zdravlju moje djece? Da, djeca moraju jesti zdravu, hranjivu hranu i ne smiriti se slatkišima, bezvrijednom hranom ili brzom hranom, ali vježbanje također značajno utječe na zdravlje djece.

Liječnici navode da potrošnja kalorija između pretilih i pretilih djece ima mnogo sličnosti, ali razina tjelesne aktivnosti je različita. Čini se da pretila djeca jedu istu količinu hrane kao i djeca koja nisu pretila, ali pretili djeca imaju manje tjelesne aktivnosti.

Vježbanje će pomoći vašoj djeci da izbjegnu zdravstvene probleme kasnije u životu. Pa kako možete učiniti svoju djecu da budu aktivnija?

1. Budite dobar uzor

Vaša djeca vas promatraju i oponašaju vaše postupke. Ako želite da vaša djeca postanu zdrava, aktivna odrasla osoba, onda vas treba biti zdrava, aktivna odrasla osoba. Započnite vježbanje u zatvorenom prostoru kod kuće, uđite u svakodnevnu vježbu i uključite zdrave superhrane u prehranu svoje obitelji.

Vaš stav prema zdravoj prehrani i vježbanju može utjecati i na vašu djecu. Ako se žalite zbog vježbanja, vaša će djeca također vidjeti vježbanje kao sitnicu. Pokušajte ostati pozitivan!

2. Težite satu dnevno

Prema američkom Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge djeca i adolescenti trebali bi dobiti jedan sat tjelesnog vježbanja svaki dan. Podijelite vježbu na tri područja:

• Aerobna tjelovježba brže pumpa srce i pomaže u razvoju kapaciteta pluća. Aerobne aktivnosti uključuju trčanje, preskakanje, skakanje, plivanje, ples i biciklizam.
• Vježbe za izgradnju mišića čine mišiće napornijim. Aktivnosti na izgradnji mišića uključuju igranje na igralištu, penjanje na drveće i igranje tegljača. Strukturirane vježbe za izgradnju mišića, uključujući izvođenje push-up i dizanje utega.
• Vježbe za jačanje kostiju uzrokuju silu na kostima; ovo pomaže ojačati kosti i pospješiti rast. Vježbe za jačanje kostiju uključuju hopscotch, trčanje, skakanje konopa, igranje košarke i igranje tenisa.

3. Isključite televizor

Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište u Michiganu, djeca u dobi od 2 do 5 godina provode 32 sata tjedno ispred televizije. U tisućama studija na djeci i televiziji, istraživači su uporno dokazali da što više vremena djeca provode gledajući televiziju, veća je vjerojatnost da će dobiti na težini ili postati pretili.

Učinite svojoj djeci uslugu: otkažite kabel i prestanite gledati TV. Ako ga ne želite smanjiti u potpunosti, barem postavite ograničenje vremena koje djeca mogu provesti ispred televizije, igrajući videoigre ili koristeći računalo.

4. Uzbudite ih da se kreću

Uzbudite svoju djecu zbog vježbanja. NFL je stvorio neprofitnu inicijativu Play 60 kako bi pomogao roditeljima i djeci da dobiju barem 60 minuta aktivnosti svaki dan. Na web mjestu se nalazi mnogo ideja za zabavne vježbe koje možete učiniti sa svojom djecom, uključujući sprint sprinta, dizanje teladi i natjecanja u skoku užeta..

Djeca koja uživaju u nogometu mogu vidjeti mnoge svoje omiljene sportske junake kako govore o važnosti vježbanja na web stranici. Ako vam se čini da vam savjet o vježbanju pada na gluhe uši, možda će Drew Brees svoju djecu uzbuditi zbog vježbanja.

Inicijativa Play 60 pretvara vježbu u zabavno natjecanje. Umjesto da djecu potiče na penjanje uz stepenice, stranica ih potiče na vrijeme da vide koliko mogu poboljšati brzinu. Umjesto da plivaju, mogu se okušati u novim aktivnostima, uključujući podvodne stalke za ruke i skakanje dizača s ronilačke ploče. Ove suptilne promjene mogu vašu djecu više zainteresirati za fizičku aktivnost, pogotovo ako održavate natjecanja u izdržljivosti.

Vježba ne bi trebala biti dosadna. Postoji mnogo kreativnih i zabavnih načina za pokretanje djece:

• Stvorite lov na čistač.
• Stavite košarkaški obruč na prilaz i igrajte loptu sa svojom djecom.
• Vodite ih u park da se igraju.
• Idi puštati zmaja.
• Igraj frizbi.
• Izvedi psa u šetnju.
• Vodite borbu s vodenim balonom.
• Ići plivati.
• Imajte push-up natjecanje.
• Idi kuglati.
• Imajte natjecanje u skočnom užetu.
• Ići planinariti.
• Idite kampirati.
• Imajte natjecanje u plesu.
• Prijavite se na dobrotvornu šetnju.
• Noću igrajte oznaku svjetiljke.
• Kupite igračke poput pogo štapova, hula obruča i bicikle.
• Izgradite stazu s preprekama u dvorištu.
• Vodite djecu u šetnju da nađu drva za noćnu vatru.
• Vodite svoju djecu penjanjem ili balvanima.
• Izgradite utvrdu.
• Vodite bitku s vodenim pištoljem u susjedstvu.
• Idite hodati po kiši.

5. Dodjeljivanje poslova

Guranje metle, pranje prozora i košenje trave možda ne zvuče kao zabava, ali ove se aktivnosti smatraju vježbom. Potaknite djecu na sudjelovanje u kućanskim poslovima kako bi povećali razinu tjelesne aktivnosti. Možete čak postaviti tjedni raspored čišćenja kuća da postavite očekivanja. Zatim zahvalite svojoj djeci s doplatkom ili provizijom ili posebnom poslasticom. Djeca imaju veću vjerojatnost da će završiti svoje zadatke kad dobiju nagrade.

6. Prijavite se

Kakve zajedničke lekcije plivanja, joge, karatea, plesa i nogometa imaju zajedničko? Ove aktivnosti mogu pomoći vašoj djeci da postanu aktivnije. Ako si to možete priuštiti, prijavite svoju djecu na aktivnost koja uključuje značajnu količinu fizičke vježbe. Posjetite svoj lokalni YMCA, prijavite se za ljetni kamp ili tražite djecu da se pridruže lokalnoj ligi mladih.

Ako si ne možete priuštiti formalni tečaj, neka se djeca pridruže školskom sportskom timu ili klubu izvan škole. Postoji mnogo načina za uštedu novca za djecu koja igraju organizirane sportove. Alternativno, pogledajte besplatne usluge i resurse javnih knjižnica. Biblioteka ima DVD-ove koje možete unajmiti kako biste podučavali djecu. Možete naučiti aktivnost zajedno i još više se zabaviti!

7. Idi polako

Ako vaša djeca ne vježbaju sada, tražiti od njih da rade sat vremena tjelesne aktivnosti u početku će se susresti s otporom. Idite polako, postupno ograničavajući vrijeme televizije i povećavajući aktivno vrijeme. Budite ohrabrujući; pozitivno pojačanje može pomoći vašoj djeci da svakodnevno vježbaju.

8. Vodite ih sportskim događajima

Voditi djecu na sastanak u teretanu, bejzbol utakmicu, nogometnu igru ​​ili čak curling događaj možda ne bi izgledao kao poticaj za vježbanje. Međutim, ovi profesionalni organizirani događaji omogućavaju vašoj djeci da vide profesionalne sportaše u akciji, što zauzvrat može pomoći vašoj djeci da vide prednosti tjelesne aktivnosti i potaknuti ih da više vježbaju kod kuće. Gledanje sporta također može potaknuti njihove natjecateljske duhove, što će učiniti da žele igrati, umjesto da samo gledaju!

Završna riječ

Pretjerano debljanje i pretilost kod djece je glavni problem, ali vaša obitelj može odmah započeti obrnuti te trendove. Potaknite svoju djecu na vježbanje i dajte dobar primjer vježbanjem s njima. Kad god je to moguće, napravite zabavnu zabavu baveći se obiteljskim aktivnostima koje uključuju nekakvu tjelesnu aktivnost, poput planinarenja, vožnje biciklom ili plivanja.

Umjesto da djecu za dobro ponašanje i dobre ocjene nagrađujete sladoledom ili novim DVD-om, povedite ih na penjanje ili na kampiranje. Poticanje vaše djece na vježbanje pomaže da osiguraju da žive sretan i zdrav život, a to će vas također možda potaknuti da živite sretan i zdrav život.

Koje su neke od metoda koje koristite da biste svoju djecu više vježbali? Jeste li naišli na probleme ili otpor kada ste ih potaknuli da postanu aktivniji?