9 savjeta kako biste i dalje bili pristupačni kada ste s malim proračunom

Srećom, trčanje ne mora razbiti banku. Ako kreativno razmišljate i slijedite ove savjete, nastavite trčati pristupačno.

Kako smanjiti troškove poslovanja

1. Izbjegavajte skupe uređaje

Prošli su dani kada ste morali pogoditi koliko ste pretrčali ili trebali štopericu i neku mentalnu matematiku da biste shvatili svoj tempo. Ako želite sada pratiti brzinu i udaljenost, a skupi sat nije u vašem proračunu, postoji mnogo drugih načina za korištenje tehnologije koja neće koštati bogatstvo.

Ovih dana vaš pametni telefon može učiniti gotovo sve, uključujući mjesto zamišljenog GPS sata. Aplikacije kao što su Runkeeper, Strava i Endomondo imaju besplatnu i plaćenu verziju. Strava je posebno popularna zbog svojih "izazova" u kojima korisnici mogu sudjelovati za priliku za zaradu besplatnih stvari. Endomondova besplatna verzija ima sve značajke koje biste mogli poželjeti, uključujući i onu koja vam omogućuje da vidite kada prijatelji s aplikacijom vježbaju, pa čak i da im pošaljete napomene ohrabrenja.

Većina ovih GPS aplikacija bilježi vaš tempo, udaljenost, vrijeme i druge korisne metrike baš kao što to čine fantastični satovi. Nekoliko ih čak omogućuje stvaranje profila s visinom i težinom, a aplikacija tada može procijeniti koliko kalorija ste sagorjeli dok ste vježbali.

Osim trčanja ove aplikacije imaju mnogo drugih načina vježbanja na temelju udaljenosti, tako da ih možete koristiti za praćenje aktivnosti dok radite stvari poput biciklizma, planinarenja, šetnje i vožnje kajakom. Nekoliko njih nudi vam mogućnost mjerenja aktivnosti vježbanja iz mjeseca u mjesec i ažuriranja o vašem napretku. Endomondo će vam, na primjer, reći kada je 5K daljina koju ste upravo prošli najbrže u ovoj godini ili kada pogodite najdulje treninge u mjesecu.

Uz ovoliko mogućnosti na besplatnoj aplikaciji, zašto se mučiti da platite za fancy sat?

2. Preskočite članstvo u teretani

Ako vam se sviđa ideja trčanja za njezin društveni aspekt, razmislite o pridruživanju lokalnom klubu za trčanje da biste se povezali s drugim trkačima u vašem području, umjesto da plaćate skupo članstvo u teretani.

Grupa sa sjedištem u Pittsburgu, čiji sam član, Steel City Road Runners, košta samo 50 dolara godišnje i nudi članske oknade poput treninga s vođenim vođama po cijelom gradu većinu dana u tjednu, zabave vikendom i vikendom treniraju brzinske vježbe na obližnjoj stazi. Članstvo u takvim klubovima često uključuje kodove za popust i ranu prijavu za utrke, dodatni trošak ili gorivo i pristup šatorima za članove - koji imaju bolju kupaonicu i užinu - na lokalnim utrkama.

Ako se pridruživanje klubu koji radi trkaču nije u vašem proračunu, provjerite postoji li u gradu trgovina sa cipelama koja nudi besplatne grupne trke. S druge strane ulice od mene kreću se flote koje organiziraju besplatne trke u srijedu navečer i subotom ujutro, a Athleta nudi mjesečne vožnje u susjedstvu koje su besplatne i otvorene za svakoga, bez obzira kupujete li ili ne bilo koju robu.

Ako želite osobu ili grupu ljudi koji bi odgovarali na vas, razmislite o pokretanju vlastite susjedske grupe. Pozovite Nextdoor, besplatnu aplikaciju koja provjerava adrese i povezuje vas sa susjedima da vidite je li netko u blizini trkač koji traži prijatelja. Imati nekoga tko bi vas motivirao možda djeluje bolje od skupog članstva u teretani.

Jedan od sada poznatih primjera takve vrste odgovornosti na poslu je Studeni projekt, koji su započela dva prijatelja u Bostonu, koji su željeli da se motiviraju jedni drugima za vježbanje tijekom mjeseca studenog. Sada ima preko 300 mjesta širom svijeta, a članovi se sastaju svakog četvrtka ujutro tijekom cijele godine kako bi zajedno vježbali besplatno.

Ako je vaš razlog za članstvo u teretani sigurno mjesto za trčanje, većina škola u susjedstvu i javnim školama pustit će ljude da besplatno vježbaju na svojim stazama, pod uvjetom da ih škola tada ne koristi. Sveučilište u blizini gdje živim otvara nogometno igralište i prati javnost svake večeri u 18 sati, a dobro je osvijetljeno i uvijek ima barem nekoliko ljudi koji igraju nogomet u šetnji, hodanje ili trčanje. Čak i u jeku zime, staza je obično očišćena od snijega i leda da bih mogla prijeći nekoliko kilometara bez pribjegavanja trkačkoj stazi u zatvorenom.

Konačno, ako i dalje želite članstvo u teretani, provjerite hoće li dobrobiti vašeg zdravstvenog osiguranja poslodavca ili polica zdravstvenog osiguranja pokriti svu članarinu, ili čak dio. Ako imate wellness plan na poslu, a on ne pokriva ovakav trošak, razmislite da biste to mogli.

3. Uštedite novac na utrkama

Nema sumnje u to; izazov za trku ili kondiciju za treniranje može biti vrlo motivirajući. To može biti i neprobojno skupo.

Na primjer, kotizacija za gradski maraton u New Yorku iznosila je 295 USD za stanovništvo Sjedinjenih Država u 2018. godini i to je ako ste uspjeli pronaći mjesto, što mnogi ljudi nisu uspjeli. To je notorno skupa utrka u zloglasno skupom gradu, ali čak i ako uspijete naći maraton ispod 100 dolara, trčanje nekoliko utrka godišnje može se zbrojiti. Ako radite utrku s preprekama ili neki drugi poseban događaj, ti mogu biti još povoljniji. Srećom, postoji mnogo načina da ove ulaznice učinite pristupačnijima.

Na primjer, možete odabrati trku u manje skupom ili bližem gradu. Primamljivo kao što bi moglo provesti nekoliko tjedana trenirajući u Dubaiju za jedan od ovdje opisanih zimskih maratona, državni trkači sigurno mogu naći alternativu na Floridi ili Arizoni.

Trčanje u rodnom gradu najbolji je način za smanjenje ili uklanjanje troškova putovanja i smještaja. Ako vaš rodni grad ili susjedstvo imaju utrku za koju ste zainteresirani za trčanje, razmislite o volontiranju kako biste pomogli u prebacivanju paketa ili drugim obvezama prije dana utrke u zamjenu za besplatan ili snižen ulaz. Jedne godine, kad sam živio u Chicagu, volontirao sam na stanici za gorivo i vodu za Chicago Marathon i dobio sam neograničene bagere, besplatnu jaknu i besplatan ulaz u susjedstvo 5K koje je ista tvrtka postavila drugog dana. Također sam imao zadovoljstvo navijati za zadivljujuću grupu trkača tik do ulice iz mog stana.

Kada se prijavljujete za internetsku utrku, brzo pretražite popuste na utrke. Mnoge utrke nude kodove za registraciju s popustom na web lokacijama kao što su Groupon ili drugim promocijama, a jednostavna pretraga mogla bi uštedjeti nekoliko dolara pri prijavi. U tražilicu samo upišite naziv utrke i „kupon“ ili „kod za popust“ i vidjet ćete što dolazi.

Ako imate pogled na određenu utrku, upišite svoju kalendar na dan kad se otvori prijava za trku jer mnoge utrke nude rane popuste za ptice. Na primjer, prijavila sam se za Pittsburški maraton na dan kad se otvorila registracija i platila pola uobičajene kotizacije, što je jeftino u iznosu od 75 USD za 26,2 milje. Ako vodite utrku s prijateljima ili članovima obitelji, pogledajte postoji li grupni popust. Ako ne postoji, razmislite da pošaljete organizatora utrke i zatražite ga.

Slično tomu, ako želite voditi utrku, ali vam ne trebaju svi pridruženi brisovi koji često dolaze standardno - poput majice, krigle ili finišer-ove medalje - pogledajte postoji li snižena naknada za samo "utrku". Ako nema, zatražite odgovor ili odgovorite da biste željeli vidjeti tu mogućnost u budućnosti. Često vam može uštedjeti 5 do 15 dolara od naknade za registraciju utrke, a to znači da nećete odnijeti kući gomilu sitnica koje niste zainteresirani zadržati.

Na kraju, provjerite nudi li vaš poslodavac grupu za vođenje zaposlenika ili popust za lokalnu utrku. Mnogi se slažu, pogotovo ako se na trku zajedno prijavi određeni broj zaposlenika ili je to dobrotvorna organizacija.

4. Koristite besplatni plan treninga

Postoji skoro toliko planova treninga vani koliko postoje vrste trkača. Mnogi od tih planova, za udaljenosti od 5K do 50K, dolaze po cijeni. Međutim, postoji mnoštvo besplatnih planova treninga kojima možete pristupiti putem aplikacija za pametne telefone ili preuzimanjem i ispisom rasporeda s Interneta i dodirivanjem u svoj hladnjak. Na primjer, program Couch to 5K, koji je namijenjen trkačima početnicima, ima popularnu i mnogo hvaljenu besplatnu aplikaciju koja će vam pomoći da trenirate za utrku 5K.

Ako tražite program treninga za duže staze ili naprednije trkače, kunem se Halom Higdonom, suosnivačem Kluba američkih trkača koji trči puno duže nego što sam bio živ. Ima niz besplatnih planova treninga za sve daljine i sve vrste trkača, od ljudi koji samo žele proći ga kroz cilj do onih koji ciljaju vrijeme u Bostonu. Kad postoji toliko sjajnih besplatnih opcija, nema potrebe kupiti plan treninga.

5. Spremite na cipele

Jedna od stvari koju uvijek kažem ljudima koji su zainteresirani za pokretanje režima trčanja jest da se barem jednom obuče profesionalci za cipele. Trčanje u loše izrađenim ili neprilagođenim cipelama može dovesti do nekoliko problema, od manjih obeshrabrujućih nelagoda do teških ozljeda koje zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ne štedite na cipelama.

Međutim, to ne znači da morate trošiti stotine dolara godišnje na najnovije modele popularnih marki. Ako niste novi u trčanju, pogledajte ima li trgovina za trčanje u vašoj blizini koja može pogledati vaš hod i procijeniti koja će vam cipela najbolje odgovarati. Neki trkači supostaju, što znači da kada trče, slijeću s vanjske strane nogu i može im trebati stabilizirajuću cipelu, ovisno o tome koliko daleko i često planiraju trčati. Neki trkači imaju neutralan hod i imaju više mogućnosti za igru ​​s novim stilovima i manama. Teži trkači možda će trebati cipele koje mogu izdržati kako bi se bolje istrošile, a trkači koji traže brzinu vjerojatno će htjeti trčati u lakšim cipelama sprintera.

Teško je samo dijagnosticirati svoj korak i najbolju cipelu za konkretne okolnosti, pa to ostavite profesionalcima ako ste novi u trčanju. Većina prodavnica obuće za trčanje ima traku za trčanje ili unutarnju stazu na kojoj možete testirati cipele, a mnoge od njih će vam omogućiti da vratite ili zamijenite cipele nakon što ih nekoliko puta nosite, ako ipak nisu dobre. Za svoj prvi par cipela pođite u trgovinu za trčanje, isprobajte hrpu različitih opcija i shvatite koja je cipela najbolja za vas.

Nakon što sa sigurnošću saznate koja vam se cipela sviđa, možete potražiti on-line prodaje prodaje ili na web lokacijama poput Amazona ili Shoekickera kako biste sljedeći par pronašli na popustu. Tvrtke obuće "ažuriraju" svoje modele barem svake godine, što znači da će se, ako se zaljubite u cipelu, vjerojatno promijeniti i razbiti vaše srce. Probijanje interneta za par ili dvije prošlogodišnje cipele na uklanjanju pomoći će ublažiti udarac vašim osjećajima i novčaniku. Gotovo uvijek kupujem model od prije godinu ili dvije na dubinskom odobrenju - ponekad više para, ako su dostupni po izvrsnoj cijeni - umjesto da kupujem najnoviju i najskuplju verziju marke čim izađe.

I na kraju, pokušajte napraviti cipele koje imate duže i nemojte zamijeniti tenisice ranije nego što trebate. Stručnjaci preporučuju da cipele zamijenite svakih 300 do 500 milja, što znači da ako trčite oko 15 milja tjedno, trebali biste dobiti najmanje 5 do 6 mjeseci svojih cipela. Ako ste na lakšoj strani ili uglavnom trčite na trkačkoj stazi ili stazi, možda ćete moći napraviti malo više prijeđenih kilometara; ako ste teži trkač ili značajan pronator ili supinator, možda ćete trebati češće mijenjati cipele. Kada gazište izgleda posebno istrošeno ili ako vas bole koljena ili kukovi, možda je došlo vrijeme da promijenite cipele.

Također biste trebali osigurati da dobro brinete o svojim cipelama kako se ne bi istrošile brže nego što trebaju. Ne nosite cipele za ništa drugo osim za trčanje. Odlazak u park s djecom ili provođenje narudžbi po gradu aktivnosti su za patike za slobodno vrijeme ili manje skupe, nespecijalizirane atletske tenisice, a ne patike za trčanje. Čak i ako samo radite oko kuće u njima, još uvijek nosite jastuk, potplat i ljepilo.

Drugo, kad ne trčite u njima, spremite cipele na hladnom i suhom mjestu gdje mogu prolaziti zrak. Ne bacajte ih u prtljažnik svog automobila i ne čuvajte ih u plastičnoj vrećici u vašem ormaru, jer će vam smješno mirisati i materijali u njima brže će se razgraditi.

Napokon, nikad ne stavljajte cipele u perilicu rublja ili sušilicu. Ako ih morate očistiti, to lagano napravite rukom i pustite ih da se osuše na zraku. Visoka, suha toplina u sušilicama ubojstvo je na cipelama.

6. Uštedite na aktivnoj odjeći i odjeći

Za razliku od tenisica, tenisku odjeću ne mora odgovarati profesionalac. Možete trčati u onome što vam je ugodno dok god izbjegavate težak pamuk, koji može zadržati vlagu i dovesti do isušivanja. Za trčanje vam ne trebaju najnoviji i najmoderniji dudovi - na kraju ćete se samo znoiti u njima - i ako se pobrinite za svoju odjeću za trčanje, oni mogu trajati stoljećima. Imam jako voljene trkačke gaće koje nikada nisu stavljene u sušilicu, a idu na 10 godina.

Ako ste na tržištu za neku novu odjeću za trčanje, razgledajte rasprodaju velikih trgovaca poput Dickove sportske robe ili Akademije sporta i potražite sintetičke tkanine koje će izvlačiti vlagu s kože dok radite. Često ih se naziva „tech“ tkanina ili idu pod robnim markama poput Dri-Fit.

Također možete kupiti odjeću izvan sezone. Nakon što trgovci pređu na odjeću za jesen i zimu, košulje i kratke rukave s kratkim rukavima koje su prodali cijelo ljeto bit će na raspolaganju i možete ih snimiti za pjesmu. Ako ste pametni kupac iz druge ruke, također možete dobiti povoljne ponude za opremu za vježbanje iz trgovina štedišama ili pošiljkama. Pametan je način kupnje onih vrhunskih i skupih marki za mnogo ugodniju cijenu.

Jednom kada imate ormar za trčanje, pobrinite se za odjeću za vježbanje. Jedinstvena sintetička tkanina od koje se izrađuju ne smije se stavljati u sušilicu. Elastika u čarapama i sportskim grudnjacima posebno će se razbiti mnogo brže ako su izloženi velikim vrućinama, pa ih operite u hladnoj vodi i objesite na suho.

Konačno, kao što će se tenisice brže istrošiti ako ih nosite za druge aktivnosti, tako će se trčati i odjeća. Ako ih rezervišete samo za trčanje i nošenje drugih stvari za dvorišne radove, pranje automobila i čišćenje kuće, trajat će mnogo duže i nećete morati trošiti novac da ih zamijenite koliko često.

7. Bez strujanja materijala za slušanje

Većina trkača voli slušati glazbu ili podcastove dok trče, no nestali su dani kada ste morali napraviti popis za reprodukciju i preuzeti ga na svoj iPod prije nego što ste krenuli u trčanje. Sada sa svog telefona možete lako i trenutno strujati gotovo bilo što. Ovih je dana na hiljade mjesta u kojima možete besplatno pronaći glazbu na svom telefonu. Preskočite skupe naknade za pretplatu i slušajte besplatnu verziju bilo kojeg broja popularnih opcija, poput Pandore i Spotify. Kompromis je u tome što ćete morati slušati oglase, ali možda se isplati kada shvatite koliko novca štedite svaki mjesec. Ako imate članstvo u Amazon Prime, imat ćete pristup Amazon Music gdje ćete moći stvoriti vlastiti pokretački popis za reprodukciju.

Ako ne slušate glazbu dok trčite, ali želite da vas nešto zauzme, umjesto toga razmislite o preuzimanju podcasta. Gotovo sve najpopularnije opcije su besplatne, a mnoge od njih su toliko zanosne, da ćete uskoro zaboraviti što rade noge i izgubiti se slušajući priču.

8. Izbjegavajte nepotrebne troškove

Nema kraja onome što će vam reklamirati apsolutno neophodno započeti rutinu trčanja ili osposobiti se za utrku. Međutim, negdje trebate pokrenuti i nešto na što ćete se upaliti.

Ako trenirate za određeni događaj ili utrku, možda ćete trebati polako dodavati neku dodatnu prehranu u svoju rutinu, ali to također ne mora koštati bogatstvo. Primjerice, kad se pripremate za maraton, a treninzi vašeg treninga počinju dobivati ​​dvoznamenkasti broj, možda ćete trebati nositi sportske gelove ili energetske trake sa sobom da biste jeli na trčanju, tako da imate dovoljno kalorija za sagorijevanje vaše tijelo ide. To mogu biti skupe ako ih kupite jedno za drugim, ali nakon što saznate što vam se sviđa i što dobro funkcionira, možete uštedjeti novac naručujući ih skupno. Također možete eksperimentirati s jeftinijim opcijama tijekom treninga, poput žele graha ili grickalica voća umjesto skupih gelova. Čak i paketi meda ili maslaca od kikirikija mogu učiniti trik.

Isti razlog vrijedi i za „napitke za oporavak“ poput gataradea ili mišićnog mlijeka. Ako ne trčite vani u nabujalim uvjetima i gubite tone vode i elektrolita kroz znoj, vjerojatno ne trebate ispijati sportsko piće nakon svakog vježbanja. U stvari, to može biti kontraproduktivno, jer su sportska pića često puna šećera, kao i njihovi elektroliti s mnogo reklamiranih sredstava. Umjesto toga, pijte vodu i jedite nešto što će prirodno napuniti sve elektrolite koje ste izgubili, poput bagela s nekim kikirikijevim maslacem, bananom ili slanim obrokom poput juhe. Preskočite sportska pića i izbjeći ćete dodatne troškove i višak kalorija.

9. Pokrenite Smart da ostane bez ozljeda

Budući da su troškovi zdravstvene zaštite u porastu, boravak bez ozljeda i izbjegavanje skupih posjeta liječnika i medicinskih postupaka presudni je dio održavanja pristupačne cijene. Ako tek započinjete plan treninga, nastavite polako da ne povlačite ili naprežete mišić pretjerajući ga. Možda se osjećate energično i entuzijastično, ali podsjetite se da je prerano raditi previše dobar način da se ozljede prebacite na stranu.

Kada osjetite neobičnu bol ili bol, slijedite RICE metodu - koja označava "odmor, led, kompresiju i uzdignuće" - kako biste ublažili nastalu ozljedu pupoljka. Obveze liječnika, rendgenskih zraka i fizikalne terapije mogu biti skupi, a ako učinite sve što možete kako biste ih izbjegli, pomoći će vam da trčanje ostane pristupačno.

Jedan od načina borbe protiv ozljeda je obratiti pozornost na cross-trening pored trčanja. Trčanje uključuje vrlo ponavljajuća gibanja. Koristi iste male mišiće kako bi izvodio neku radnju iznova i iznova, bez većih razlika, zbog čega je važno osim trčanja raditi i druge oblike vježbanja. To može uključivati ​​plivanje, biciklizam, jogu ili trening s utezima - sve što koristi različite mišiće od trčanja. Kros trening je važan jer daje tijelu odmor od tog ponavljajućeg pokreta i pomaže vam u razvoju ostalih mišića. Naročito ako ste novi u trčanju, cross-trening može vam pomoći da nastavite jačati svoje jezgre, leđa, noge i stopala čak i u danima kada ne trčite.

Konačno, ne podcjenjujte snagu joge, istezanja i kotrljanja pjene. Trčanje ponekad može zategnuti mišiće zadnjice ili leđa, što može dovesti do ozljeda. Istezanje i jačanje mišića pomoći će vam u borbi protiv zategnutosti mišića i održavanju ozljeda. Uključite jogu u svoju fitness rutinu za dane cross-treninga, i vidjet ćete prednosti povećane fleksibilnosti i poboljšanog trčanja.

Valjanje pjene, što je u osnovi pružanje masaže dubokog tkiva prevrtanjem dijelova tijela preko cilindričnog komada čvrste pjene, odličan je način da se razbije ožiljak, pojača cirkulacija, upaljeni mišići i pomogne u njihovom popravljanju, te pomogne radite čvorove i nježna mjesta. Pjenasti valjci, koji obično koštaju manje od 10 USD na mreži, jedan su dodatak koji vrijedi kupiti ako ste trkač. Uštede koje možete ostvariti pokrenuvši nadoknadu za skromne jednokratne troškove.

Završna riječ

Iako postoje brojni uređaji, odjeća i usluge za koje tvrdi da su ključni za trčanje, za trčanje vam ne treba gomila skupih stvari. Na kraju krajeva, Roger Bannister otrčao je prvu pod-četverominutnu milju noseći naoštrene tragove u kući i jednostavni bijeli singl trčanje. Svakako nije imao GPS sat, najnoviju vodootpornu jaknu za trčanje ili maštovito piće za oporavak koji ga je čekao na cilj.

Koji su neki načini pristupačnog prikazivanja?