9 savjeta kako uštedjeti svakodnevnu vježbu u svoj dan

Iz ove ankete je jasno da „prekomjerna težina“ postaje nova norma. Uostalom, ako je 7 od 10 ljudi koje vidimo na ulici prekomjerno tjelesno, lako je izgubiti iz vida kako bi zdrava odrasla osoba trebala izgledati.

Problem s tim načinom razmišljanja je da nošenje viška kilograma sa sobom donosi čitav niz problema: srčane bolesti, dijabetes, povećan rizik od raka, umor, lista bi mogla nastaviti. Osim što prekomjerna težina nije dobra za vas, nije ni dobra za vaš novčanik. Što ste višak kilograma, više ćete potrošiti na liječenje svih tih zdravstvenih stanja.

Iako se većina ljudi stenja kad čuje riječ "vježba", postoji puno načina na koje možete uvući vježbu u svoj dan, a pritom još uvijek štedite novac jeftinom ili besplatnom rutinom vježbanja. Pogledajte ovih 9 savjeta i pokušajte ih primijeniti u svoj život bez obzira jeste li mršavi, prekomjerni ili pretili. Svi možemo imati koristi od vježbanja!

1. Park daleko

Zašto ići s najbližim parkirnim mjestom? Spremite one za obitelji s malom djecom i starije osobe. Umjesto toga, parkirajte se na drugom kraju parcele i prošetajte do trgovine.

2. Pomaknite se!

Možete plesati uokolo kada zagrijavate vodu za čaj. Možete raditi zidne čučnjeve dok čekate da vam se juha zagrije u mikrovalnoj. Tijekom komercijalnih odmora možete skakati gore i dolje. I možete raditi lude udarce nogu dok perete zube.

Svaki put kada se uhvatite da stojite mirno, za nešto, učini lud potez. Napeti trbuh ili stražnjicu. Dodirnite nožne prste. Jog na mjestu. Ples. Radite karate kotlete. Oponaša Princa u "Ljubičastoj kiši." Učinite bilo što kako biste pomicali svoje tijelo. I najbolji dio? Zabavit ćete se više nego kad biste samo mirno stajali.

3. Uredski treningi

Stražnjicu možete toneti za stolom. Misliš da se šalim? Radim to svakodnevno. Jednostavno ih stisnite i otpustite. Tko ne voli toniranu guzu? To možete učiniti i nogama i rukama.

Što još možete raditi na poslu?

• Učinite 60-sekundne dizalice za preskakanje u svom uredu ili kabinetu.
• Simulirajte konop za skakanje 60 sekundi.
• Sjednite ravno u svoju uredsku stolicu, na rubu i odupirite se porivu da potonete unutra. Nekoliko puta napnite trbuh i stražnjicu.
• Činite čučnjeve na uređaju za kopiranje.
• Kutija sjena (Loš gazda? Onda idite ovdje u grad!).
• Jednu malu težinu držite u ladici i dižite ruke tijekom dana.
• Uvijek se stepenicama.
• Na WebMD-u je i sveobuhvatan popis vježbi za stolove.
• Zaboravite e-poštu i razmjenu poruka. Ustani i pođi razgovarati s osobom.
• Računalo upozoravajte na alarm svakog sata kako bi vas podsjetili da ustanete i krećete se.

4. Volite svoje poslove

Grabljivanje, usisavanje, pranje prozora ... radite to s energijom i jednim kamenom ubijate dvije ptice. Kad pročišćujem kadu, stvarno je pročistim; ovo djeluje na moje ruke i trbušnjake. Kad znojim, stvarno koristim mišiće ruku. Kad vakumiram, napinjem mišiće ruku i nogu. Svi ti pokreti i napetost sagorijevaju dodatne kalorije i pomažu tonusu mišića.

5. Nabavite psa

Imam tri psa. A ako ne svakodnevno izlaze na vježbanje (kiša, susnježica ili snijeg), tada počinju odskakati od zidova. Da bih sačuvao zdrav razum, ja imati ići ih vježbati. Psi vas prisiljavaju da izađete vani sviđa li vam se to ili ne, zbog čega je imati psa odličan način da uvučete vježbu u svoj dan.

6. Nabavite lopticu za vježbanje

Sjedeći na vježbi s kuglom za stolom (na poslu ili u vašem kućnom uredu) izvrstan je način za toniranje vašeg trbuha. Ja sam to radio u prošlosti i volim! Također vam pomaže da budite budniji i budni tijekom dana.

7. Napravite sebi dodatne izlete

Živim na trećem katu i nema dizala. Dakle, posao oko tri stepenice do mog stana je posao. I umjesto da se napunim s dvanaest vreća namirnica, odlazim na dodatna putovanja. Biti neučinkovit zapravo znači da se više vježbam. I zapravo sam naučio uživati ​​u kretanju penjanjem stepenicama s dodatnom težinom.

Popnite se stubama do svog ureda. Ili hodajte po strani pokretnog eskalatora u zračnoj luci. Učinite sve što možete kako biste se prisilili na dodatna putovanja. Sve ove „pogodnosti“ u našem društvu, poput dizala i dizala, zapravo samo znače da manje vježbamo.

8. Koristite linijsko vrijeme

Mrzim stajati u redu. Ali ovo je vrijeme koje biste mogli koristiti u svoju korist!

Kad sam na redu, zabavljam se stojeći na vrhovima prstiju, a zatim se brzo vraćajući dolje, napetošćući mišiće i radeći telad. Naravno, ponekad imam čudne izglede, ali koga briga? Ako to učinite, vaši potkoljenici će također dobiti dobru vježbu. I osim toga, ionako više nikad nećete vidjeti ljude s trgovinama!

9. Bavite se novim hobijem

Prijavite se za plesanje flamenka. Uzmi karate. Idi promatrajući ptice. Započnite vrt. Ovo su svi zabavni hobiji koji će uvući više aktivnosti u vaš dan.

Još sjajnih savjeta:

• Ako čekate let, obilazite terminal. Sjedit ćete tri sata ionako!
• Kad razgovarate o telefonu, hodajte uokolo ili radite čučnjeve.
• U trgovini se odlučite za košaru umjesto za kolica kada obavljate lakše kupovine. Napnite ruke i nekoliko puta podignite košaru ispred sebe, a zatim leđa dolje.
• Koristite kupaonicu na drugom katu svog doma ili ureda.
• Probudite se 20 minuta ranije i radite nekim pokretom ujutro.
• Držite tegove ruku na TV-u. Dižite se svaki put kada se oglasi. Situps je također izvrsno za napraviti u komercijalno vrijeme.
• Ako želite smršavjeti, u svoj je dan potrebno dodati najmanje 12.000 koraka. Zvuči kao puno, ali raščlanite. Svakog sata napravite pauzu i prođite 100 koraka. Pedometri zaista mogu pomoći u tome. Neki telefoni mogu čak pratiti vaše korake tijekom dana.
• Pogledajte ove druge savjete za jeftin i lagan zdrav život.

(Fotograf: lululemon athletica)