Kako ostati zdrav i spriječiti da se razboli kada putujete na godišnji odmor
Evo nekoliko savjeta i najboljih praksi kako ostati zdrav tijekom odmora, bilo da putujete u inozemstvo ili u domovinu.
Prije nego što odeš
Postoji nekoliko ključnih stvari o kojima trebate voditi računa prije nego što uopće krenete iz kuće na svoje putovanje. Benjamin Franklin bio je u pravu kada je rekao, "Unce prevencije vrijedi kilogram liječenja." Bolje je biti spreman na bilo što prije vremena, a ne biti zaslijepljen problemom kad ste na putu i niste sposobni nositi se s tim. Imajući to u vidu, slijedite ove smjernice da biste se pripremili za odmor.
1. Nabavite pregled
Ako imate bilo kakav zdravstveni problem ili niste već neko vrijeme bili kod liječnika, dobra je ideja da se pregledate prije nego što krenete na godišnji odmor. Može vam osigurati da ste zdravi, imate dovoljno doza svih svojih recepata i spremni ste za putovanje. Također će vam dati mogućnost da pitate svog liječnika o bilo kakvim savjetima za vaše odredište, uključujući potrebna cjepiva.
2. Zakažite sva potrebna cjepiva
Kada putujete domaćim putem, vjerojatno nećete morati dobiti cjepiva osim možda protiv uboda protiv tetanusa. Međutim, ako putujete na međunarodno putovanje, možda će vam trebati cjepivo protiv žute groznice, hepatitisa ili tifusa ili komplet antimalarijskog lijeka.
Čak i ako ste već stekli cjepiva povezana s putovanjima, većina istječe nakon određenog razdoblja i više nisu učinkovita. Ako se ne sjećate posljednjeg cjepiva, zakažite sastanak da biste bili u toku. Pri planiranju putovanja u inozemstvo, što prije istražite cjepiva koristeći web stranicu CDC; neke zahtijevaju dvije doze administrirane mjesecima. Za maksimalnu učinkovitost slijedite sve upute vašeg davatelja zdravstvene zaštite.
3. Savjeti za istraživanje vode
Ako putujete u Sjedinjene Države, vjerojatno se nećete morati brinuti je li voda na vašem odredištu sigurna za gutanje - osim ako nemate osjetljiv želudac ili oslabljen imunološki sustav. Međutim, ako idete u drugu zemlju, posebno zemlju u razvoju, možda nećete htjeti piti vodu i riskirati da zarazite vodene bolesti koje mogu uništiti trbuh i vaše planove odmora. Obavite neko istraživanje kako biste vidjeli što se preporučuje za vaše odredište.
Prije nego što odem na neko putovanje, volio bih provjeriti što Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju na njihovoj stranici Resursi za putnike. Kada sam u nedoumici, na svom odredištu uvijek kupujem flaširanu vodu, kako bih pio, tako i za pranje zuba. Ako to nije potrebno, ne želim trošiti novac kad je voda iz slavine potpuno dobra za piće, niti želim povećati količinu plastičnog otpada iz jednokratnih boca koje pridonosim lokalnom okruženju.
4. Znajte osnovnu prvu pomoć
Ne morate biti liječnik da biste se pripremili za osnovnu prvu pomoć i spakirali nekoliko potrepština koje će vam uštedjeti novac i gnjavaže na odmoru. Ako udari manja ozljeda ili bolest, može biti korisno znati osnovne potrepštine za prvu pomoć, na primjer kako dezinficirati ranu ili koji je lijek najbolji za razne želučane tegobe, kao i postaviti nekoliko osnovnih predmeta hitne pomoći u svoj kofer.
Mnogo je lakše imati zavoje i lijekove protiv bolova, a ne koristiti ih nego pokušati ih pratiti u zemlji u kojoj ne govorite jezikom kad ste u strašnoj situaciji. Klinika u Clevelandu ima prigodan popis predmeta za prvu pomoć koji trebate spakirati dok putujete. Slobodno dodajte sve što koristite kod kuće kada se ozlijedite ili osjećate vremensku nepriliku.
5. Shvatite svoje zdravstveno osiguranje
Prije nego što krenete na put, prijeko je potrebno znati što zdravstveno osiguranje čini, a ne pokriva. Na primjer, ako morate posjetiti liječnika koji je izvan vaše mreže, zahtijeva li telefonski poziv prije odobrenja? Što ako bude nakon sati ili za vikend? Kakav je postupak djelovanja za pokriće u slučaju nužde ako ste izvan zemlje? Trebate li upozoriti svoje zdravstveno osiguranje da idete u inozemstvo?
Ne zaboravite pogledati bilo koju korist koju poslodavac može imati izvan vašeg zdravstvenog osiguranja. Mnoge tvrtke nude razne pogodnosti putem programa pomoći zaposlenima, uključujući tvrtke koje vam mogu pomoći da koordinirate hitnu medicinsku njegu i prijevoz ako vam zatreba. Opet je bolje znati na koje pogodnosti imate pravo i nikada ih ne trebate nego biti daleko od kuće i suočiti se s nuždom za koju niste spremni.
6. Razmislite o putnom osiguranju
Ovisno o situaciji i postojećem pokriću, putno osiguranje od Allianz Travel-a može biti dobro ulaganje protiv loše sreće ili gubitka novca. Istražujući putno osiguranje i razmislite treba li ga zaista kupiti, možete uštedjeti novac i glavobolju tijekom putovanja.
Ako mislite da vaše osiguranje vlasnika kuća može pokriti probleme kao što su izgubljena prtljaga i ostaci automobila za iznajmljivanje, svakako shvatite pokrivenost svoje politike prije odlaska na putovanje kako ne biste potrošili novac na dodatno osiguranje koje vam nije potrebno.
Što donijeti
U slučaju da se na putu razbolite, važno je ponijeti prave predmete sa sobom, umjesto da ih morate potražiti na stranom mjestu. Za početak je teško pronaći upute za pravilno doziranje lijeka ako gledate etiketu na stranom jeziku. Drugo, često je skuplje kupiti nešto u žurbi, čak i ako je to neškodljivo kao zavoj. Evo što spakirati za svoje putovanje kako biste ostali zdravi - i brinuti se o sebi ako se razbolite.
7. Uzimajte lijekove i vitamine
Ako uzimate bilo koji dnevni lijek, ponesite ih sa sobom u ručnoj prtljazi ili u torbici, tako da ćete ih imati pri ruci u slučaju da zrakoplovna kompanija izgubi vašu provjerenu prtljagu ili je ukrade u prijevozu. Također je dobra ideja donijeti nekoliko dodatnih dana vrijednih samo u slučaju da putopisni nesretnici odgode povratak kući.
Ako uzimate svakodnevno vitamin, alergijski sprej za nos ili bilo koje druge lijekove bez recepta, ponesite i one. Pokušajte smisliti sve što ponesete kod kuće kako biste ostali zdravi, od svojih multivitamina do antacida, i ponesite ih sa sobom na odmor.
8. Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku
Čak i ako obično ne upotrebljavate sredstva za čišćenje ruku, dobro je imati stvari u torbici ili ruksaku dok ste na putu. Ako posjetite razgledanje, javni prijevoz ili samo komunicirate s više ljudi nego inače, uvijek je pametno držati sredstva za čišćenje u slučaju da ne možete pravilno oprati ruke sapunom i vodom prije jela. Ako putujete u zemlju u kojoj je voda slaba, možete koristiti sredstvo za čišćenje nakon što operete ruke sapunom i vodom samo u slučaju da na njima postoje mikrobe ili bakterije koje se zadržavaju.
Kada putujete, vaš imunološki sustav bombardiran je svim vrstama novih mikroba i stresa, pa ćete se možda osjećati osjetljivijima na oboljenje nego što ste obično kod kuće. Korištenje sredstva za čišćenje ruku prije jela ili nakon što siđete iz javnog autobusa je poput davanja sebi dodatnog osiguranja od ovih bombardiranja.
Dok ste tamo
Može biti primamljivo spakirati svoj plan, pokrenuti se krpa i prenaduživanje dok ste na odmoru, ali borite se s tim nagonima i činit ćete sebi uslugu. Briga o svom tijelu dok putujete je neophodna za očuvanje zdravlja i uživanje u putovanju.
9. Osigurajte obilje sna
Zabavno je ostati do kasno razgledavajući i uživajući u noćnom životu na odredištu, ali pokušajte dobiti barem sedam do osam sati spavanja po noći dok putujete. Spavanje je kada se vaše tijelo popravlja, a odlazak na ustajanje prekasno više noći zaredom ili preskakanje ZZZ-a može biti recept za katastrofu. Bit ćete umorni, dezorijentirani i osjetljiviji na bolesti.
Ako imate problema sa zaspavanjem ili spavanjem, razmislite o prirodnim lijekovima poput melatonina ili uzimanju lijekova na recept. Ako se možete stisnuti u drijemu dok ste u tranzitu, iskoristite tu priliku i za odmor što više možete, a istovremeno iskoristite maksimum svog odmora.
10. Borite se sa zaostajanjem
Prelazak više vremenskih zona brže nego što se vaše tijelo može prilagoditi recept je za mlazni zastoj. Većina nas je to iskusila i prije: onaj osjećaj da niste usklađeni s vremenom na vašem odredištu ili da ste iscrpljeni mnogo prije nego što sunce zađe. Ako možete trenirati svoje tijelo da se polako prilagođava vremenskoj zoni na vašem odredištu prije nego što uopće napustite dom, možete osigurati kvalitetan san i izbjeći da se osjećate mrvicu i umor dok ste na odmoru.
Prvo se polako prilagodite vremenu na vašem odredištu prije polaska. To možete učiniti u danima koji predvode godišnji odmor tako da postupno prilagođavate vrijeme spavanja i buđenja vremenskoj zoni vašeg odredišta..
Pijte puno vode tijekom leta do vašeg odredišta i odmah prilagodite sat i mobitel novom vremenu kako biste se psihički pripremili za novu vremensku zonu.
Konačno, kad stignete, budite budni i budni dok nije vrijeme za spavanje i tada se možete brzo smjestiti i pokušati zaspati, možda s maskom za oči i čepom za uši ako je potrebno. Napokon, postavite alarm da biste se probudili uz sunce, a vi ćete biti na putu da tučete mlazni zastoj i ostanete zdravi.
11. Boriti se s visinskom bolešću
Ako putujete u planine s razine mora, mogli biste biti izloženi riziku od visinske bolesti. Poznata i kao "akutna planinska bolest", visinska bolest je svaka fizička nevolja koju vaše tijelo doživljava kada ima poteškoća u prilagodbi na niže razine kisika koje se nalaze na velikim nadmorskim visinama. Može se očitovati na više načina, uključujući mučninu, umor, glavobolju, kratkoću daha, vrtoglavicu, gubitak apetita i probleme sa spavanjem.
Nadmorska visina bolesti prilično je česta i javlja se kod ljudi svih dobnih skupina i tjelesne kondicije, pa je vrijedno biti svjestan ako ste na putu za mjesto koje sjedi visoko iznad razine mora. Možete se boriti s visinskom bolešću tako da spavate puno, izbjegavate alkohol, pijete puno vode i uzimate sredstvo za ublažavanje bolova, poput ibuprofena.
12. Jedite dobro
Veliki dio zabave putovanja je uživanje u puno novih i različitih vrsta hrane. Međutim, s ovom popuštanjem dolazi i do opasnosti da se razboli. Pokušajte uravnotežiti prehranu za zabavu s dobrom prehranom, i vaše tijelo će vam zahvaliti. Ako ćete se večerati za večerom, popijte relativno zdrav doručak i ručak s puno vlakana i voća i povrća. Opskrba vašeg tijela zdravim gorivom može ići dug put prema suzbijanju bolesti dok ste na odmoru.
Ako idete u neku egzotičnu ili u razvoju zemlje, imajte na umu nekoliko stvari koje se tiču sigurnosti hrane. Kad odaberete uličnog prodavača ili štandove s hranom, odaberite onu gdje ljudi nose rukavice za rukovanje hranom i ne hrane hranu istim rukama kojima koriste za obavljanje novčanih transakcija. Novac je notorno prljav i zagađen, a vi želite da izbjegnete dobivanje mikroba na hrani koju trebate gutati. Ako jedete s ulične kolica ili drugog dobavljača koji nije restoran, pokušajte odabrati onu u kojoj možete vidjeti da se hrana priprema kad je naručite. To smanjuje količinu vremena na koje bakterije moraju rasti, za razliku od hrane koja satima sjedi na sobnoj temperaturi.
Na kraju, pretražite Google da biste saznali je li voće i povrće sigurno jesti ili je li ga uzgojeno i oprano prljavom vodom. Kada ste u nedoumici, griješite sa strane opreza i birajte proizvode s oguljenima ili onima koji su kuhani ili konzervirani. To može biti jednostavno poput naručivanja povrća na pari umjesto salate uz večeru ili brisanja naranče nekim sredstvom za čišćenje ruku prije nego što ga ogulite i pojedete.
13. Ograničite unos alkohola
Može biti primamljivo piti više alkohola nego što ste navikli dok ste na odmoru. Međutim, ovo može ugroziti vaš imunološki sustav, koji vam već treba udarati dok putujete. Razmislite o manje popuštanja ili alkohola u potpunosti, dok ste na odmoru.
Ako vam ovo ne zvuči zabavno, nastojte uravnotežiti koliko pijete s drugim zdravim aktivnostima, poput dobre prehrane, puno spavanja i pijenja puno vode. Ako ostanete hidratizirani, pogotovo ako ste puno na suncu ili hodate unaokolo uobičajeno, krenut će dug put prema ublažavanju dehidracijskih učinaka alkohola. Ako vam se učini da dehidrirate, prebacite se na vodu ili piće s elektrolitima u sebi, kao što je sportsko piće ili kokosova voda.
14. Krenite prema sebi
Moji najdraži putni putovi prepuni su se od sunca do zalaska sunca, ali trčanje u zemlju može biti recept za katastrofu. Koliko god primamljivo bilo pretjerano planirati svaki sat kad ste na odmoru, izdvojite malo vremena za opuštanje i odmaranje. Ako niste napitnik, pronađite lokalni kafić ili park u kojem možete barem malo sjediti i odmarati noge.
Razgledanje je jedan od najboljih dijelova odmora, ali ne ako ste previše umorni i bolesni da biste uživali u znamenitostima. Pogotovo tijekom prvih nekoliko dana na novom odredištu, kada se svi oporavljaju od mlaznog zaostajanja i upadaju u zamah godišnjeg odmora, dopustite malo vremena u rasporedu da se odmorite i oporavite. Vaš imunološki sustav će vam zahvaliti.
15. Vježbajte
Možda mislite sebi: "Radite na odmoru? Bogohuljenje!” Ali čuj me van. Čak i ako ne vežete tenisice i trčite pet milja svako jutro, pomicanje tijela može vam pomoći da ostanete zdravi i sretni na putovanju.
Spakirajte udobnu odjeću za jogu ili rastezanje u svojoj hotelskoj sobi kako biste se borili protiv posljedica gužve u malenom avionu ili autosjedalici satima. Ruke i noge raširite na krevetu i duboko udišite kroz nos nekoliko minuta svakog jutra ili večeri. Pokušajte prošetati ako ste cijeli dan sjedili na plaži. Iznenadilo bi vas koliko vam ove sitnice mogu pomoći da ostanete zdravi i osjećate se sretno i opušteno na odmoru.
Što učiniti ako se razbolite na odmoru
Ako se, unatoč svim svojim mjerama opreza, na putu još uvijek spuštate s upaljenim grlom ili uznemirenim želucem, evo kako se nositi s tim.
16. Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol
Pijenje puno vode osigurat će se da se vaše tijelo ne bori protiv dehidracije, kao i sve drugo protiv čega se bori. Zadržavanje hidratacije također pomaže vašim bubrezima da rade svoj posao filtriranja otpada iz vašeg tijela.
U tom istom smislu, izbjegavajte alkohol ako vam je muka. Dehidrira vas, pojačava simptome poput glavobolje i bolova u tijelu, a također može učiniti da je vaše tijelo manje sposobno boriti se protiv infekcija i drugih tegoba.
17. Nabavite obilje odmora
Umjesto da čitav dan razgledavate, razgledajte knjigu ili film i pokušajte se odmoriti. Možda niste zamislili da čitav dan svog odmora zaglavite u krevetu s Netflixom, ali ipak je bolje nego biti na poslu, a to će vam pomoći da se oporavite brže nego ako se napunite svojim cijelim planom dok se osjećate grozno.
18. Jedite blagu hranu
Kad tražite nešto za uzdržavanje dok se oporavljate na putu, pridržavajte se blage, obične hrane. Izbjegavajte sirovu hranu, mliječne proizvode, sve što možda nije svježe i bilo što što je pošlo za rukom brojnim ljudima. Umjesto toga, odlučite se za bijelu rižu, kruh ili obične probavne kekse i običnu tjesteninu.
Ako bolujete od grlobolje ili drugih simptoma sličnih gripi, prirodni lijekovi protiv prehlade i gripe poput vrućeg čaja ili vode s limunom mogu biti umirujući, a mogu pomoći i u otvaranju sinusa.
Ako imate probavne smetnje, pridržavajte se vrlo blage, prerađene hrane poput običnih krekera ili žitarica. Svakako dobro hidrirajte i potražite tekućine s elektrolitima koji će vam pomoći u borbi protiv dehidracije. Kad se osjećate stabilnije, možete ponovo unijeti mliječno mlijeko u obliku jogurta, koji obično sadrži probiotike ili žive bakterije koje su dobre za vaš probavni sustav i zdravlje crijeva.
Ponovno unesite kofein jer može biti težak vaš stomak i obično vas dehidrira. Započnite sa slabim čajem i krenite od tamo. Izbjegavajte alkohol sve dok se ne oporavite ili se možda jednostavno ne vratite na prvo mjesto.
19. Pristupite pomoći
Ako se na putu potpuno onesvijesti od bolesti, možda je vrijeme da zatražite pomoć. Započnite s recepcijom ako odsjedate u hotelu i pitajte mogu li vam preporučiti liječnika ili bolnicu koja uzima strance i pacijente u zadnjoj minuti. Ako odsjedate u smještajnim prostorijama na kojima nema recepciju, potražite Internet da biste vidjeli ima li u blizini lokalnog liječnika ili klinike koji bi vas mogli vidjeti.
Ili možete vidjeti može li vam liječnik primarne njege kod kuće dati neke savjete ili uputiti kliniku na daljinu telefonom, video chatom ili e-poštom. Ako imate putnog prijatelja koji nije bolestan, možete ih poslati u ljekarnu ili u trgovinu da biste na zalihi zaliha, uključujući bilo koji lijek koji možda nemate sa sobom u svom putnom kompletu.
Ako ste bolesni više od 24 sata, imate izuzetno visoku temperaturu (iznad 102 F) ili ako imate simptome slične gripi i posjećujete područje poznato po malariji, možda je vrijeme da nazovete veliku topovi. Obratite se svom davatelju osiguranja i pogledajte što preporučuju na temelju simptoma i pokrića. Također možete kontaktirati lokalno američko veleposlanstvo ili konzulat radi pomoći putem američkih veleposlanstava, konzulata i diplomatskih misija..
Konačno, ako imate putno osiguranje, obratite se davatelju usluga kako biste vidjeli što mogu učiniti kako bi vam pomogli, bilo da je riječ o lokalnoj bolnici ili da smislite kako organizirati prijevoz natrag kući.
Završna riječ
Ništa ne uništava putovanje poput toliko bolesnog da nikad ne napuštate hotelsku sobu ili vam nedostaje dugo očekivana tura ili unaprijed plaćena rezervacija jer se osjećate grozno. Biti zdrav na odmoru ne mora se osjećati kao žrtva; ako samo malo pomognete vama i vašoj obitelji da izbjegnete razboljevanje, spriječit će vam putovanje da ne bude ispražnjeno.
Jeste li se ikad razboljeli dok ste na odmoru? Što si učinio da postaneš bolji? Što se nalazi u vašoj obiteljskoj putnoj garnituri?
