Preskočite maloprodajnu terapiju Kako poboljšati raspoloženje bez trošenja kilograma

Mnogo ljudi koristi kupovinu kako bi pojačalo raspoloženje kada osjećaju da pada. I u malim dozama maloprodajna terapija može vam pomoći da prebijete stresni dan. Problem je što se mnogi neprestano okreću kupovini kada se ne znaju nositi sa negativnim emocijama. To može dovesti do raznih vrsta problema: visoki računi za kreditne kartice, pretjerana nereda, kupčevo kajanje i osjećaj duboke dubine da trošenje novca nije baš najbolji način za rješavanje lošeg dana.

Dobra vijest je da postoji puno načina da poboljšate raspoloženje bez trošenja kilograma. Evo pogleda zašto je maloprodajna terapija toliko rasprostranjena - i kako se možete osjećati bolje bez posezanja za novčanikom.

Zašto maloprodajna terapija djeluje

Ne bi trebalo čuditi da je kupovina popularan izbor za ljude kada im je nestašica. Studija koju je TNS Global proveo u ime Ebatesa otkrila je da više od polovice Amerikanaca kaže da kupuje kako bi poboljšalo raspoloženje. Prema studiji, 58% žena kupuje odjeću kako bi se osjećalo bolje, dok 28% muškaraca kupuje hranu.

Ljudi se često osjećaju tužno kad osjećaju kao da vanjske snage kontroliraju svoj život i ne mogu ništa učiniti po tom pitanju. To je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi kupuju kako bi se osjećali bolje. Studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Psychology otkrila je da kupovina može pomoći vraćanju osjećaja osobne kontrole kod ljudi. Druga studija, ovo koju je provelo Sveučilište u Michiganu, otkrila je da je kupovina do 40 puta učinkovitija u vraćanju čovjekovog osjećaja kontrole nego samo pregledavanje..

Ostale emocije koje često dovode do maloprodajne terapije uključuju stres, razočaranje, bijes, odvraćanje, nisko samopoštovanje, strah, usamljenost i izdaju.

U malim dozama kupovina za poboljšanje raspoloženja može i ne uspije. Može biti zabavno izaći sami ili s prijateljima i odabrati nešto lijepo za sebe. To je gotovo poput kratkog odmora: gledanje prekrasnih predmeta, zamišljanje kakvog bi bio vaš život pomoću njih, liječenje liječnika, liječenje i odabir, nad kojim imate potpunu kontrolu. Kupnja je samo krajnji rezultat - ljudi često uživaju u cjelokupnom procesu kupovine, od trenutka odlaska u trgovinu do trenutka kad se sa stvarima vrate kući..

Problem s maloprodajnom terapijom

Važno je shvatiti da je terapija na malo kratkotrajno rješenje. Studija objavljena u časopisu Journal of Global Fashion Marketing otkrila je da se, iako su se kupci kojima je kupovina ublažila loše raspoloženje osjećali bolje tijekom i nakon kupovinskog iskustva, terapijska vrijednost njihove kupovine smanjila nedugo nakon toga..

Maloprodajna terapija nije sama po sebi loša. S vremena na vrijeme to može biti odličan način za zabavu. Problemi počinju kada kupovina postane vaša de facto metoda za prevladavanje lošeg dana ili rješavanje dugoročnog stresa.

Jedan od najvećih nedostataka terapije u maloprodaji je to što je skupa, zbog čega kupujete zapravo ne trebate. Ovo vam može uništiti proračun ako niste pažljivi. Čak će se i male kupnje često obavljati. I sve što bi vas kupovina mogla spriječiti da uživate u kupnji ili iskustvima koja bi mogla imati više smisla, poput kupnje kuće, otplaćivanja studentskog zajma ili uzimanja obiteljskog odmora.

To također može dovesti do ovisnosti o kupovini i kompulzivnog poremećaja kupovine. Prema časopisu Psychiatric Times, 1 od 20 odraslih osoba širom zemlje pati od kompulzivnog kupovanja. Ne samo da ovisnost o kupovini i prinudna kupovina stvaraju financijsku nevolju, već mogu rezultirati i nenormalno visokim nivoima depresije i anksioznosti i dovesti do drugih negativnih posljedica, poput bankrota, sukoba u obitelji, razvoda, ilegalnih aktivnosti i pokušaja samoubojstva.

Kako poboljšati svoje raspoloženje besplatno

Dobra vijest je da postoji puno načina da poboljšate raspoloženje bez trošenja dodatnih sredstava. Ove strategije i prakse samooskrbe mogu vam pomoći da se napunite, preispitate se, povežete s drugima i pružite dublji osjećaj blagostanja.

Premda trošenje novca ponekad može ponoviti te osjećaje, prečesto se ponaša kao pomoć. Osjećat ćete se bolje, i kratkoročno i dugoročno, ako koristite strategije koje vam pomažu u brizi za cijelo ja.

1. Znajte svoje okidače

Samo vi znate situacije i emocije zbog kojih želite potrošiti novac. Možda je to kada se sukobite sa supružnikom ili partnerom, kad se zakačite za svoju djecu ili kad dugo provedete dane na poslu i propustite vrijeme s obitelji. Znanje zbog čega želite nepotrebno trošiti novac važan je prvi korak u zaustavljanju ponašanja. Kad spoznate svoje emocionalne okidače, možete smisliti prilagođeni plan kojim ćete se osjećati bolje kada se dogode.

Sjednite i razmislite o tome da ste zadnjih nekoliko puta potrošili novac kako biste se iznervirali. Što ste osjećali u tim vremenima? Jeste li bili tužni? Uzrujan? Ljut?

Pogledajte i pljusak i tijek svog tjedna. Na primjer, ponekad je vjerojatnije da ljudi izlaze i troše novac petkom kada su umorni od radnog tjedna ili srijedom kako bi ih potaknuli da do petka.

Nakon što shvatite što vas pokreće za potrošnju, pročitajte prijedloge u nastavku i napravite popis ideja koje bi vam mogle pomoći u borbi s tim osjećajima kada ih osjetite..

2. Idite u Window Shopping

Prema studiji koju je proveo časopis Consumer Psychology i citirao Forbes, kupovina izloga može biti jednako učinkovita u ublažavanju lošeg raspoloženja kao i zapravo kupovina.

Možete dodatno poboljšati raspoloženje kupnjom prozora s prijateljem. Razgovor o vašem danu s nekim drugim dok idete iz trgovine u dućan može biti umirujuće. Samo pazite da vas ne uhvati žurba ako vaš prijatelj odluči kupiti nešto. Ostavite svoj novčanik u automobilu kako biste bili sigurni da ne kupujete impulsno.

3. Izađite vani

Studija objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology otkrila je da provesti samo pet minuta u prirodi može pomoći poboljšati vaše raspoloženje. Stoga umjesto u trgovački centar, idite u svoj lokalni park i prošetajte. Sjednite u svoje dvorište i proučite bube u travi. Hodajte, duboko dišite i promatrajte znamenitosti i zvukove oko sebe.

4. Meditirajte

Prema Forbesu, nove studije o prednostima meditacije objavljuju se gotovo svaki tjedan. I bezbroj istraživačkih studija svi su došli do istog zaključka: meditacija smanjuje stres, pojačava vaše raspoloženje, pomaže vam da se fokusirate, pomaže vam da razmišljate živjeti i budite više samosvijesni, povećava vaše strpljenje i toleranciju te smanjuje anksioznost i depresiju. Ako imate osnovno zdravstveno stanje, posebno ono koje je pogoršano stresom, redovita meditacija može vam pomoći u upravljanju simptomima.

Prema nalazima istraživača s UCLA, objavljenom u časopisu Frontiers in Psychology, redovita meditacija može čak promijeniti strukturu vašeg mozga mijenjanjem volumena sive materije i aktivnosti u mojim središtima mozga. Drugim riječima, redovita meditacija pomoći će vam da izbjegnete gubitak sive materije s godinama i pomoći vam da manje razmišljate o sebi, a više o drugima.

Ako nikada prije niste meditirali, postoji obilje aplikacija koje će vam pomoći da vas provedeju kroz to. Za početak pokrenite Headspace ili Calm.

5. Nazovite prijatelja

Govoriti o svojim nevoljama može biti nevjerojatno terapijski. Ključna riječ je "razgovor", a ne slanje poruka. Kad verbalizirate svoje osjećaje, on vam pomaže da ih procesuirate i nosite se s emocijama koje proživljavate. Sljedeći put kad se spustite, oduprite se porivu da skočite na Amazon i umjesto toga pozovite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji na razgovor.

6. Volontirajte ili činite slučajni čin ljubaznosti

Ako pomažete drugima, osjećate se dobro, fizički i psihički. Prema izvješću Korporacije za nacionalnu službu i usluge u zajednici, istraživanje pokazuje da volontiranje pridonosi boljem zdravlju i pomaže smanjenju depresije.

Također pruža instant-pick-up. Ljudi su društvena bića i uvijek se osjećamo bolje kad nešto učinimo kako bismo pomogli nekome ili poboljšali našu zajednicu. Ako imate problema sa smislom, ne brinite se. Ima puno mjesta za volontiranje, uključujući:

• Lokalno sklonište za životinje
• Stanište za čovječanstvo
• YMCA
• Lokalna spasilačka misija ili kuhinja sa juhom
• Big Brothers velike sestre Amerike
• Vaša lokalna knjižnica
• Lokalna škola

Također možete posjetiti VolunteerMatch i pronaći volontersku priliku koja odgovara vašim interesima.

7. Napravite listu zahvalnosti

Drugi način da pojačate svoje raspoloženje jest napraviti popis svih stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Fokusiranje na stvari na kojima ste zahvalni, naspram stvari zbog kojih se osjećate tužno ili pod stresom, stvara snažnu promjenu u perspektivi. Prisiljava vas da se usredotočite na dobre stvari koje već imate, umjesto na negativne stvari.

Na primjer, zamislite da se osjećate tužno što je vaš šef bio zao. Umjesto da se bavite njihovim lošim ponašanjem, možete odlučiti da se zbog toga osjećate zahvalno. Kako? Jer su vas podsjetili kako ne želite djelovati prema drugima.

Sjednite i napravite popis svih stvari na kojima se osjećate zahvalno. Bez obzira na to kako se osjećate, vjerojatno imate nešto na čemu ste zahvalni. Na primjer, mogli biste se osjećati zahvalno što ste se jutros probudili dišući. Mogli biste se osjećati zahvalno što možete vidjeti, ili da je danas zašlo sunce ili da imate obitelj koja vas voli.

Pokušajte to pretvoriti u svako jutro. Svakodnevni popis zahvalnosti može vam pomoći da osjetite dublji osjećaj povezanosti i zahvalnost za sve dobro već u vašem životu, a to je prekrasan način da započnete dan.

Doživjet ćete i poboljšanje raspoloženja tako što ćete nekome drugom reći zašto ste im zahvalni. Na primjer, zamislite da jedan od vaših kolega uvijek ima ljubaznu riječ za nekoga drugog, a vi se zaista divite tome u vezi s njom. Ne zadržavaj to za sebe; reci joj osobno ili joj napiši bilješku. Izraziti zahvalnost i zahvalnost drugim ljudima učinit će vam se sjajnim.

Redovno provođenje ovoga može također dovesti do drugog pomaka u perspektivi. Možda ćete otkriti da u ljudima češće tražite dobro, nego da se fokusirate na njihove pogreške i da ste kao rezultat toga sretniji..

8. Kupite nešto što vam već treba

Neka terapija za maloprodaju djeluje za vas tako što kupujete nešto što ste već planirali kupiti. Na primjer, možda trebate pokupiti poklon za rođendan svog sina ili poklon za umirovljenje za kolegu. Kad god je to moguće, spremite ove planirane kupnje danima kada vam treba emocionalni poticaj. Ova vrsta kupovine može vam pomoći da osjetite kontrolu nad potrošnjom, a zabavno je tražiti pravi poklon. Uz to, ne zaboravite koristiti Aplikacija Ibotta na tim kupnjama tako da možete uštedjeti malo novca.

9. Vježba

Svaka vježba pomoći će vam da se osjećate bolje, obično u roku nekoliko minuta nakon što započnete. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), postoji snažna veza između vježbanja i poboljšanja raspoloženja. Vježba također može dugoročno ublažiti stanja poput depresije.

Ne morate pripadati teretani da biste postigli emocionalni poticaj vježbanjem. Puno je vježbi koje možete raditi kod kuće. Ako vam trebaju nove rutine vježbanja da biste ostali motivirani, provjerite Aaptiv. Možete se brzo prošetati, vježbati jogu, isprobati T'ai Chi ili trčati oko dvorišta sa svojom djecom ili psima. Bez obzira kako to učinite, samo se pomaknite. Osjećat ćete se bolje i nećete potrošiti kocku.

10. Pročitajte knjigu koju volite

Čitanje knjige koju dobro poznajete i volite može vam poboljšati raspoloženje jer je ugodno, poput ulaska u dom poznatog prijatelja. Ako nemate knjigu koja čeka na krilo, idite u knjižnicu i zamolite knjižničaru da vam preporuči popularni naslov.

11. Doživite strahopoštovanje

Gledanje na noćno nebo često izaziva osjećaj strahopoštovanja, magije i tajnovitosti da ste jedan mali dio nečega što je beskrajno veće od vas. Mnogi ljudi danas rijetko imaju strahopoštovanje, ali to vam može poboljšati raspoloženje i promijeniti vašu perspektivu u onu pozitivniju i uključiviju.

Prema studiji objavljenoj u Udruzi psiholoških znanosti, ljudi koji imaju strahopoštovanje imaju više zadovoljstva životom, osjećaju da imaju više vremena i veću sklonost iskušenju života „u trenutku“. U drugoj studiji, koju je objavio časopis "Greater Good" UC Berkeley, ljudi koji su imali strahopoštovanje vjerovatnije su se opisali kolektivističkim terminima - to jest, pripadnikom neke kulture ili moralnog razloga. Također vam može pomoći potaknuti vašu znatiželju i potaknuti vas da budete ljubazniji.

Stargazing je samo jedan način da iskusite strahopoštovanje. Također možete osjetiti strahopoštovanje prema ovim aktivnostima:

• Izađite u prirodu i pogledajte slapove, planine, plaže, šume ili kanjone.
• Pročitajte o nekome tko je prevazišao velike šanse ili tko provodi svoj život pomažući drugima.
• Idite u zoološki vrt, akvarij, planetarij ili botanički vrt.
• Gledajte izlazak ili zalazak sunca.
• Pogledajte izvedbu popularne predstave ili orkestralnog izvođenja uživo. Ako ne možete prisustvovati uživo, gledajte ga na mreži.
• Pogledajte na kanalu "Shots of Awe" Jasona Silve koji istražuje kreativnost i sposobnost čovječanstva da voli.
• Posjetite prekrasnu katedralu.
• Otiđite u umjetnički ili povijesni muzej.
• Pogledajte dokumentarni film o prirodi, poput BBC-jeve planete Zemlje.

Jednom kada otvorite oči, možete osjetiti strahopoštovanje bilo gdje. Slijepa osoba koja kreće gradskom ulicom prepunom vas može ispuniti strahopoštovanje, kao i očigledno novak trkač koji je vani hladnog jutra dajući sve od sebe kako bi se što više uklopio.

Strah možete pronaći svugdje. Sve što trebate učiniti je početi tražiti.

12. Pogled kroz stare fotografije

Kad se osjećate dolje, iskopajte stari fotoalbum ili provedite nekoliko minuta gledajući stare fotografije na telefonu. Prema istraživanju koje je citirao magazin Prevention, gledanje starih slika može vam pomoći da se osjećate bolje 11% bolje.

Također vam može pomoći da objesite jednu od svojih najdražih slika gdje god provodite najviše vremena, bilo da se radi o vašoj kuhinji ili vašem ormaru. Gledanje omiljene fotografije vaše djece ili vaše obiteljske kabine u šumi može vam podići raspoloženje i pomoći u oslobađanju od stresa.

13. Gledajte nešto smiješno

Pravi osmijeh ili smijeh može biti trenutačni "pick-me". Ali kako se nasmijati kad se osjećate tužno ili pod stresom? Odgovor: YouTube.

Idite na mrežu i pogledajte neke videozapise koje ćete pogledati. To bi mogle biti stare skečeve emisije "Saturday Night Live" ili Monty Python - preporučujem "Ministarstvo glupih šetnji" - ili "Povijest pijanih filmova" Comedy Central-a. Naravno, ono što je jednoj osobi smiješno bit će asinin drugoj osobi, pa pronađite ono što vas nasmijava i označite to za loš dan.

Završna riječ

Priznajmo: Loši dani, čak i loši mjeseci, događaju se svakome od nas. I nema sumnje da povremena kupovina nečega za sebe kako bi pojačala raspoloženje može biti učinkovit način da se stvari preokrenu.

No, postoji puno drugih načina da se osjećate dobro bez trošenja novca. Svakodnevne prakse kao što su meditacija, izražavanje zahvalnosti, provođenje vremena na otvorenom i vježbanje će u kratkom roku pojačati vaše raspoloženje, a također će dovesti do dugoročnih koristi, kao što su veći osjećaj blagostanja i bolje zdravlje.

Što učiniti da se osjećate bolje ne posežući za novčanikom?