Suočavanje sa sindromom praznog gnijezda - smanjite i napredujte kada djeca odlaze
Osjećate dubok osjećaj gubitka sada kada su vaša djeca potpuno sama. Osjećate se tužno, čak i potpuno depresivno i neprestano brinete o njihovom zdravlju i sigurnosti. Možda čak osjećate anksioznost zbog ove promjene u vašem identitetu - sada kada vam nisu "potrebni", što ćete učiniti sa sobom?
Sve su to klasični simptomi sindroma praznih gnijezda (ENS), pojam koji se primjenjuje na široke osjećaje koje neki roditelji osjećaju kad posljednje ili jedino dijete napusti dom. Pogledajmo što je sindrom praznih gnijezda i neke strategije koje možete koristiti za prelazak u ovo novo poglavlje svog života.
Što je sindrom praznog gnijezda?
Zaustavite se i razmislite koliko ste vremena uložili u svoju djecu u posljednja dva desetljeća. Od noćne njege do vožnje naprijed-nazad do njihovog prvog posla, roditeljstvo zahtijeva ogromno vremena i emocionalne energije. Za većinu roditelja čin roditeljstva postaje važan dio njihovog identiteta; oni često stavljaju svoje ciljeve i snove kako bi pomogli svojoj djeci da ispune svoje.
Supružnički odnosi također često zauzimaju naslonjanje tijekom godina odgoja djece. Kad djeca napuste dom kako bi započeli fakultet ili osnuju svoj prvi dom, mnogi roditelji otkriju da je njihov identitet iznenada u krizi. Ostalo im je prazno gnijezdo i otvoreno pitanje: „Što da radim sada?"Nadalje, mogu se bojati da sada kada su sami, više nemaju ništa zajedničko sa suprugom.
Prema klinici Mayo, sindrom praznih gnijezda nije klinička dijagnoza. Umjesto toga, to je termin koji definira ovu vrlo specifičnu pojavu kroz koju prolaze neki roditelji kad posljednje dijete napusti dom. Sindrom praznog gnijezda obuhvaća širok raspon osjećaja koji mogu uključivati:
- tuga
- Usamljenost
- Nesanica
- Tuga ili depresija
- Osjećaj odbacivanja ili gubitka svrhe
- Zabrinutost ili tjeskoba
Roditelji također mogu osjetiti značajan osjećaj krivnje što nisu proveli dovoljno vremena sa svojom djecom kad su bili mlađi, ili nisu učinili više kako bi ih pripremili za odraslu dob.
Iako je sindrom praznih gnijezda najčešće povezan s roditeljstvom, slične simptome možete doživjeti i kad se suočite s drugim velikim životnim prijelazima, poput gubitka supružnika ili djeteta, razvoda, odlaska u mirovinu ili naglog pada zdravlja.
Važno je shvatiti da sindrom praznih gnijezda ne utječe na sve na isti način. Neki roditelji ne osjećaju tugu ili tugu kada njihova djeca napuštaju dom. Neki bi roditelji mogli prolaziti kroz povremene osjećaje brige ili usamljenosti, dok će drugi biti devastirani kada njihovo posljednje dijete napusti dom. Svako prolazi kroz ovaj prijelaz na svoj način i potpuno je normalno doživjeti širok raspon sukobljenih emocija.
Prednosti praznog gnijezda
Evo dobrih vijesti: Sindrom praznog gnijezda možda nije toliko čest ili tako gadan koliko mnogi vjeruju.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Family Issues, samo je manjina obitelji proučavala simptome sindroma praznih gnijezda kada su njihova djeca napustila dom. Druga studija objavljena u znanstvenom časopisu o ponašanju Sex Roles navodi nekoliko studija koja pokazuju dobrobit roditelja, posebno ženske, poboljšan kad su djeca otišla od kuće.
Uz to, devetogodišnja studija objavljena u časopisu Psychological Medicine otkrila je da je za većinu proučavanih žena prazno gnijezdo dovelo do pozitivnih promjena raspoloženja i manje gnjavaže..
Bračni odnosi se mogu poboljšati i tijekom praznog razdoblja gnijezda. Studija objavljena u časopisu Psychological Science i citirana u The New York Timesu, otkrila je da se bračno zadovoljstvo poboljšalo kada djeca napuste dom. I druge studije citirane u članku došle su do istog zaključka: Ako nema djece, roditelji se mogu usredotočiti na kvalitetnije provođenje vremena.
Da, bolno je kad vaša djeca napuste dom. Međutim, iznenadno je imati kuću sebi brojne prednosti:
- Imate dovoljno vremena za ponovnu vezu s supružnikom ili partnerom ili za uspostavljanje novih odnosa ako ste samohrani roditelj.
- Imate slobodu baviti se hobijima ili akademskim interesima za koje niste imali vremena kada su vaša djeca bila kod kuće.
- Možete se više usredotočiti na brigu o sebi.
- Možda otkrijete da imate više mogućnosti uštedjeti novac sada kada vaša djeca žive izvan kuće.
Ukratko, sada imate dovoljno vremena da se usredotočite na vlastite odnose i interese, koji su vjerojatno bili zanemareni posljednjih nekoliko desetljeća.
Kako se nositi sa sindromom praznog gnijezda
Ako imate simptome sindroma praznih gnijezda, možete mnogo toga učiniti za upravljanje prijelazom i ulazak u ovo novo poglavlje u životu.
1. Osvrnite se na ono što ste učinili
Većina ljudi će se složiti da je odgajanje djeteta jedna od najtežih stvari koje možete učiniti. Jednom kada vaše dijete napusti dom i počne živjeti svoj vlastiti život, odvojite vrijeme za razmišljanje o ogromnom podvigu koji ste postigli. Vaše dijete je sada odrasla osoba koja radi na ostvarenju svojih ciljeva. Kreće se neizvjesnim svijetom koristeći vrijednosti i vještine koje ste joj usadili od djetinjstva.
Kao roditelj, vi ste joj pomogli da postane sretna i zdrava odrasla osoba. Sav vaš naporan rad se isplatio. Dakle, odvojite malo vremena da priznate što vas ostvarili. Dali ste ovu osobu svijetu - i to je dar.
Kao što se kaže, nemojte umanjiti osjećaje tuge ili tuge. Rolerstvo emocija je normalno i važno je prihvatiti kroz što prolazite. Da, možda žalite zbog dijela svog života koji je sada gotov. Ležerni obiteljski razgovori s vašom djecom tijekom večere, ili u nogometne vježbe, sada će se odvijati putem Skypea ili mobitela, gdje se obiteljska intimnost može smanjiti ili čak izgubiti. Ostale promjene, poput tihe kuće, nedostatka rutine ili drastično smanjene gomile rublja, mogu biti jednako uznemirujuće..
Može biti bolno prihvatiti da više nećete znati sve detalje djetetova života. Nećete biti toliko uključeni u njihove odluke i nećete biti tu za svaku njihovu grešku ili srčanu bol koju dožive.
Pa da, možda ćete trebati tugovati za vrijeme ovog prijelaza. Mnogi roditelji to čine. Ali na kraju će se vaši osjećaji tuge smanjiti i shvatit ćete taj život, tvoj život, ide dalje.
2. Ponovno se povežite sa supružnikom ili partnerom
Prema istraživačima koji su citirani u New York Timesu, dolazak djece uvelike utječe na količinu vremena koje partneri provode jedni s drugima. Oženjeni parovi obično imaju otprilike jednu trećinu vremena sami zajedno nego što su bili bez djece. Ovaj nedostatak kvalitetnog vremena može staviti ogromno naprezanje u odnose.
Prazno gnijezdo znači da vi i vaš partner imate dovoljno vremena i mogućnosti da se ponovno upoznate. Možete biti zaigrani i ponovno započeti s izlascima. Možete zajedno ići na predavanje, gledati omiljene TV emisije na Netflixu ili na odmor.
Što je još važnije, sada imate dovoljno prilika samo sjediti i razgovarati bez stresa i prekida koji ponekad mogu biti povezani sa djecom u kući.
3. Napravite popis snova
Kako je odgajanje djece toliko dugotrajno, mnogi roditelji odgađaju vlastite snove i ciljeve kako bi bili sigurni da su potrebe njihove djece zadovoljene. Sada je vrijeme da se otisnete s popisa svojih snova i odaberete nekoliko za ostvarivanje.
Započnite najprije s lakim. Postoji li hobi koji ste dugo zanimali, ali nikad niste imali vremena? Možda biste voljeli uzeti klasu slikanja, trenirati sportsku ekipu za mlade, ponovno se povezati sa starim prijateljima ili naučiti kako letjeti ribu. Možda želite da vježbate jogu kod kuće, volontirate više ili putujete u inozemstvu jeftino. Što god potaknulo vaš interes, sada imate vremena i slobode da ga nastavite.
Druga ideja je da pomoću Meetupa pronađete ljude u vašoj zajednici koji dijele vaše interese. Na primjer, ako volite automobile, možete se sastati s Meetupom da se redovno sastajete s grupom ljudi u vašoj blizini koji dijele istu strast. Meetup je sjajan alat za razvijanje prijateljstava i učenje više o onome što vas zanima.
Zatim, odvojite vrijeme za razmišljanje o tome koje biste ciljeve željeli ostvariti ove godine ili u sljedećih pet godina. To će biti dugoročni ciljevi koji bi mogli imati više smisla. Na primjer, možda želite pokrenuti sporednu tvrtku ili nastaviti magisterij na mreži. Možda biste željeli rano otplatiti hipoteku, pješačiti Appalachian stazom, kandidirati se na javnu dužnost u svojoj zajednici ili postati mentor mladom profesionalcu u vašoj industriji. Odlučite se za dugoročni cilj koji vam znači, i započnite s tim.
Zapamtite, cilj će ostati takav samo ako ga ne napišete i ne razvijete plan za njegovo postizanje. Koristite SMART pristup kako biste planirali i ostvarili svoje ciljeve.
4. Pregledajte svoje financije
Nakon što dijete napusti dom, odvojite vrijeme za pregled mjesečnog proračuna. Vjerojatno je da ćete imati određenu financijsku fleksibilnost sada kada ne kupujete namirnice za odrastajućeg tinejdžera (i njihove prijatelje) ili podmirite račun za njihovo skupo osiguranje automobila.
Možda je vrijeme da napravite novi proračun i isplanirate što ćete učiniti s dodatnim novcem. Na primjer, biste li mogli više pridonijeti svojim 401 (k)? Izvršite neka poboljšanja u kući koja će povećati vrijednost vašeg doma? Uložite u zelenu tehnologiju koja će vam dodatno smanjiti mjesečne troškove?
Mnogo je stvari koje možete učiniti s dodatnim novcem koji možete dobiti kada dijete napusti dom. Razmislite malo pažljivo kako biste mogli donijeti informiranu odluku.
5. Priznajte promjenu
Također je važno priznati promjenu uloge koju ćete doživjeti sada kada dijete bude samostalno. Da, uvijek ćete biti roditelj, ali kad dijete napusti dom, vaši će se odnosi s njima početi izjednačavati. Sada ćete im biti mentor, pomažući ih voditi kroz životne izazove.
Ova promjena može biti izazovna za neke roditelje, kojima je teško odustati od kontrole ili koji se brinu da nisu učinili dovoljno kako bi dijete pripremili za odraslost. Da, još uvijek morate voditi svoju djecu, ali isto tako im morate dopustiti da prave svoje pogreške. I dalje će vam trebati savjet i utjeha kada stvari ne idu kako ste planirali. Uvijek im dajte do znanja da imate potpuno povjerenje u njihovu sposobnost donošenja dobrih odluka i da ćete uvijek biti tu ako im treba pomoć.
Druga strategija koja bi vam mogla pomoći prilagoditi se promjenjivoj ulozi je sastaviti popis svih ostalih uloga koje imate u životu. Na primjer, nekom možete biti supružnik ili partner. Možete ispuniti ulogu sestre ili brata, kćeri ili sina, šefa ili vlasnika tvrtke. Sve uloge koje ispunjavate zahtijevaju vaše vrijeme i energiju, pa ispitajte koje ste zapostavili za vrijeme roditelja. Koju biste od ovih uloga mogli potrošiti više vremena ispunjavajući?
6. Ostanite u kontaktu
Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv osjećaja tuge ili usamljenosti je ostati u redovnom kontaktu sa svojom djecom. Tehnologija to olakšava pomoću društvenih medija, e-pošte, slanja poruka i videopoziva.
Dok vas Ako želite da svakodnevno nazovete dijete da se prijavi, možda će imati različite ideje o razini kontakta, pa neka preuzme vodstvo. Vaše dijete želi neovisnost pa mu može zamjeriti svakodnevne tekstove i telefonske pozive. Razgovarajte s njima o tome koliko često bi htjeli da se prijavite, kako biste im dali slobodu koja im je potrebna bez da stanu na nožne prste. Planirajte sljedeću posjetu djetetu ili odaberite datum da biste posjetili fakultet i prenoćili.
Drugi način da ostanete u vezi s djetetom je slanje paketa za skrb. Slanje pisama i neke od njihovih omiljenih domaćih poslastica odličan je način da se brinete iz daljine, poštujući novopečenu slobodu vašeg djeteta.
7. Razgovarajte sa svojom preostalom djecom
Mlađa djeca mogu doživjeti sindrom praznih gnijezda kada stariji braća i sestre napuste dom. Studija objavljena u časopisu "Human Behavior in the Social Environment" otkrila je da preostali braća i sestre mogu osjetiti osjećaj tuge i gubitka kada se stariji braća i sestre presele. Kad je veza bliska, ti osjećaji mogu biti još intenzivniji.
Ako sumnjate da vaše mlađe dijete doživljava tugu ili čak depresiju zbog "praznijeg gnijezda", razgovarajte s njima o tome kako se osjeća. Također vam može pomoći pronaći novi hobi, sport ili aktivnosti koje vas dvoje možete raditi zajedno.
Druga je mogućnost da njihovom osobnom prostoru daju svjež izgled. Ponovno preuredite ili preuredite ili, ako ste s vama i obojica u redu, pustite da se mlađe dijete preseli u sobu starijeg djeteta. Dobijanjem novog prostora može se poticati vlastiti rastući osjećaj neovisnosti i ublažiti dio tuge zbog odlaska starijeg djeteta.
8. Preispitajte obiteljske prostore
Prazna soba vašeg djeteta, veliki stol na kojem su sada postavljena samo dva mjesta, divovski kauč na koji ste svi igrali za filmsku noć - ti obiteljski prostori mogu zadržati sjajne uspomene. Oni također mogu biti bolni za neke roditelje. Drugi roditelji smatraju da kad njihova djeca izlaze iz kuće, trebaju reorganizirati svoj prostor tako da bolje odgovara potrebama dvoje ljudi.
Ovo bi moglo biti jednostavno poput prekrajanja i kupovine manjeg namještaja ili možda sveobuhvatna misija da drastično smanjite svoj dom.
Napravite zalihe namještaja i prostora u vašem domu koji više ne rade za vas. Prodaj stavke na Craigslisti ili eBayu. Možda ćete otkriti da će reorganizacija ili preuređivanje osvježiti vaš dom, a možda čak i umanjiti bilo kakav osjećaj tuge ili gubitka koji imate..
Ako vas svrbi učiniti nešto dramatičnije, poput prodaje kuće, dajte si vremena da se prilagodite prije nego što nešto poduzmete. Razmislite o iznajmljivanju vašeg doma, umjesto da ga prodajete, tako da imate mogućnost useljenja, ako trebate.
9. Razgovarajte sa supružnikom
Sindrom praznog gnijezda može utjecati na oba roditelja. Međutim, prema istraživanju dr. Helen M. DeVries, citiranom u članku američkog psihološkog udruženja "Prazno gnijezdo može promovirati slobodu, poboljšati odnose", muškarci često imaju teže vrijeme kada djeca napuštaju dom.
Prema DeVries studiji, žene imaju veću vjerojatnost da će predvidjeti da njihova djeca odlaze od kuće, pa čak i tome se raduju. Često planiraju unaprijed što žele raditi sa povećanim slobodnim vremenom. Muškarci, s druge strane, ne razgovaraju o pripremama za novu fazu u životu, a često su manje spremni za emocionalni prijelaz svoje djece koja napuštaju dom. Kao rezultat toga, muškarci često izražavaju žaljenje zbog propuštenih prilika da igraju ključnu ulogu u životu njihove djece prije nego što napuste dom.
Ako sumnjate da supružnik ili partner izbjegavaju razgovarati o ovom predstojećem prijelazu ili ako se osjećaju omalovaženi vlastitim sukobljenim osjećajima, pokušajte ih natjerati da razgovaraju o onome što osjećaju. Podsjetite ih na pozitivnu ulogu koju su igrali u djetetovom životu i nanesite konkretne primjere vještina i vrijednosti koje su im izravno prenijeli. Neki nježni podsjetnici na njihov specifični utjecaj mogu im pomoći da shvate da su napravili pozitivnu razliku.
Prazna gnijezda koja ne ostaju prazna
Prema analizi koju je proveo istraživački centar Pew, 32% mladih (u dobi od 18 do 34 godine) sada živi s roditeljima, dok 31% živi sa supružnikom ili partnerom. Kada se raščlane prema spolu, brojke su još iznenađujuće: 35% mladih odraslih muškaraca odlučuje živjeti kod kuće, u usporedbi s 29% mladih odraslih žena.
Više nego bilo koji drugi put u novijoj povijesti, mladi se odluče živjeti kod kuće, i to iz više razloga. Velika recesija snažno je pogodila tisućljeće, a iako se tržište rada poboljšalo, plaće nisu. Troškovi na fakultetima i dalje rastu, a danas mnogi mladi vjeruju da je bolje steći obrazovanje i postići financijsku stabilnost prije nego što se vjenčaju i osnuju obitelj.
Čak i ako vaša djeca odlaze od kuće da idu u školu, postoji pristojna šansa da se odluče vratiti nakon fakulteta. Prema CNBC-u, 36% studenata završilo se preseliti se roditeljima najmanje godinu dana nakon završetka studija. Razlog? Povratak kući može pomoći mladim studentima da otplaćuju zajam za studente, pružiti im više fleksibilnosti u pronalaženju pravog posla, pomoći im u stvaranju hitnog fonda ili omogućiti dodatnom visokom obrazovanju.
Iako biste mogli biti oduševljeni time što svoju djecu vratite kod kuće, važno je uspostaviti plan dodatnih troškova koji će imati. Neki roditelji traže da njihova djeca plaćaju najamninu ili dio hipoteke, ne samo da imaju dodatnu pomoć s mjesečnim računima, već i da potaknu svoju djecu na neovisnost.
Završna riječ
Ostaviti dijete nije lako, a svaki roditelj prijelaz kreće na svoj način. Nema ispravnog ili pogrešnog načina da doživite ovu životnu fazu i važno je ne odbaciti ono što osjećate. Razgovor o svojim emocijama i o onome što ćete učiniti u sljedećem poglavlju može vam pomoći da prevladate osjećaj tuge i gubitka, i omogućiti vam da ponovno zamislite nove i uzbudljive načine dodavanja smisla i svrhe u svoj život.
Što ste doživjeli kad su vaša djeca otišla od kuće? Kako se vaš život promijenio, na bolje ili gore, sada kada oni žive život sami? Želite li nešto što biste učinili drugačije?
