10 načina da se prestane s pijenjem i prednosti davanja alkohola

Ali znam mnogo ljudi, uključujući bliske prijatelje, koji su se privremeno ili trajno odrekli upotrebe alkohola iz različitih razloga: zdravstvena briga, financijski stres, pitanja ovisnosti. I iz prve ruke vidio sam destruktivnu snagu nepodnošljivosti, koja tako često signalizira ili se razvija u punokrvnu ovisnost.

Čak i ako vam je ugodno s volumenom, redovitošću i kontekstom konzumiranja alkohola, nikada nije loše vrijeme da se povučete i razmislite. Alkoholu možda nedostaje kulturološka stigma drugih kontroliranih supstanci, poput kokaina i opijatnih lijekova, ali to je još uvijek droga koja mijenja mentalitet s visokim potencijalom za zlouporabu i niz kratkoročnih i dugoročnih utjecaja na zdravlje. Uz to, svako piće - od domaćeg vina ili jabukovača, do profesionalno miješanih pića u vrhunskom koktel baru - nosi cijenu.

U ovom postu ćemo istražiti:

Moralni, kulturni i vjerski argumenti protiv uporabe alkohola
Nedostaci upotrebe alkohola i razlozi da dobrovoljno prestanu koristiti alkohol
Potencijalne zdravstvene i socijalne koristi umjerene upotrebe alkohola
Mogućnosti privremene apstinencije od alkohola, poput suhog siječnja
Opće strategije za privremeno ili trajno smanjenje konzumacije alkohola

Moralni i kulturni prigovor upotrebi alkohola

Da je odnos alkohola i morala složen vjerojatno vam nije vijest. Većina glavnih religija u najboljem je slučaju dvosmislena u vezi s konzumacijom alkohola, a najklapljiviji stavovi najbolje su opisani kao "promoderiranje". I sekularni moralisti o tome imaju snažna mišljenja.

Glavne religije i alkohol

Glavne svjetske religije nisu jednoglasne u svom stavu prema korištenju alkohola:

islam: Islamska sveta knjiga, Kur'an, neprestano govori o alkoholu i drugim opojnim tvarima kao izvorima iskušenja, prijetnji dobroj prosudbi i preprekama pobožnosti. Iako postoje dokazi da su Muhamedovi suvremenici koristili alkohol, muslimanski vježbači danas uglavnom ne sudjeluju. Manje pobožni muslimani i oni koji su izgubili vjeru zbog toga koriste alkohol, a upotreba alkohola je dopuštena uz određena ograničenja u mnogim zemljama sa većinskom muslimanskom većinom.
hinduizam: Ayurveda, hinduizam, moderni sustav medicine, alkohol smatra tonikom ili lijekom koji treba uzimati umjereno, u smjeru liječnika. Upotreba alkohola pažljivo je propisana, s „znanstvenim“ dozama ovisno o vrsti tijela, veličini i spolu.
budizam: Prakticiranje budista promatra alkohol kao prepreku umnoj praksi i eventualnom prosvjetljenju. Konkretno, upotreba alkohola izravno je u suprotnosti s Petim propisom budizma, zabranom opojnih pića i droga.
kršćanstvo: Umjerena uporaba alkohola tolerirana je od strane određenih sojeva kršćanstva, pri čemu posebno vino igra ključnu ceremonijalnu ulogu. Međutim, neke kršćanske sekte zabranjuju uporabu alkohola. Neki, poput Crkve Isusa Krista svetaca posljednjih dana (mormonizam), zabranjuju blage stimulanse kao što su kofein i nikotin..
judaizam: Judaizam je vjerojatno najliberalnija glavna religija po pitanju alkohola, premda se prekomjerno pijenje i opijenost zamaraju. Vino je važan element židovske ceremonije, pa se mogu pročitati neki odlomci Tore koji zagovaraju umjereno korištenje alkohola. S druge strane, Naziritska naredba u cijelosti zabranjuje uporabu alkohola i određena druga ponašanja.

Pokret temperature: moralni argument protiv upotrebe alkohola

Pokret umjerenosti, koji je potkraj 19. i početkom 20. stoljeća, kucao na obje strane Atlantika, postojao je neovisno o, ali ne u potpunosti odvojen od kršćanske vjere svojih zagovornika. Njeni su argumenti za umjereno pijenje ili potpunu suzdržanost:

Utjecaji na zdravlje: Zagovornici temperature bili su snažni saveznici u medicinskoj zajednici. Filadelfijski liječnik dr. Benjamin Rush bio je uporni kritičar upotrebe alkohola zbog zdravstvenih razloga. Posebno se oštro borio protiv destilirane duhove, napisavši utjecajni „Učinci žarkih duhova na čovjeka“ 1805. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, Rush je „ispravio pogrešne predodžbe o njihovim pretpostavljenim korisnim učincima i precizno opisao više desetina. alkoholni zdravstveni problemi. "
Utjecaji obitelji: U kruto patrijarhalnom kontekstu Amerike iz 19. stoljeća, mnogo prije pojave moderne mreže socijalne sigurnosti, prekomjerna konzumacija alkohola i ovisnost prijetili su velikom opstanku obitelji. Muškarci koji jako piju imali su veću vjerojatnost da će imati dugotrajno razdoblje nezaposlenosti ili slabije raditi u zanimanjima gdje su plaće ili profit u potpunosti ovisili o produktivnosti. Kao što je danas slučaj, pretjerana upotreba alkohola bila je usko povezana s zlostavljanjem u obitelji i odsutnosti u obitelji.
Radni i ekonomski učinci: Kako je industrijska revolucija napredovala, poslovna zajednica zauzela se oštrije borbe protiv radnika koji su pili na poslu ili se pokazali oslabljeni zbog prekomjernih noći prije.

Najdramatičnije dostignuće pokreta umjerenosti, 18. amandman američkog Ustava (zabrana), trajao je od 1920. do 1933., kada je 21. amandman američkog Ustava ukinuo nacionalnu zabranu prodaje „alkoholnih alkoholnih pića“.

Era zabrane završila je sramotno, učinjena narodnom ogorčenošću i neponovljivim porastom kriminaliteta, ali pokret koji ju je izazvao ostavio je neizbrisiv trag u pravnoj i kulturnoj geografiji Sjedinjenih Država. Zabrana na državnoj razini trajala je desetljećima. I danas je nekoliko desetaka američkih županija ostalo potpuno suho, uključujući 35 država Arkanzasa u 75 država. Ostale županije i općine su "vlažne", što znači da strogo ograničavaju sate prodaje alkohola ili zabranjuju alkoholnu upotrebu u restoranima.

Razlozi da dobrovoljno prestanu piti

Samo vi možete odlučiti smanjiti ili prekinuti uporabu alkohola. Ovo su jedni od najvažnijih argumenata za to.

1. To je financijski odvod

Svatko koga je iznenadila ogromna pločica zna da je alkohol skup. Neki promatrači smatraju da bi alkohol trebao biti skuplji, po Voxu, ali to je odvojeno pitanje.

U skupocnim obalnim gradovima poput San Francisca, jedna litra zanatskog piva vraća vam se od 8 do 10 dolara, a maštovito miješano piće kreće se od 12 do 16 dolara. To je 40 do 80 dolara tjedno, uz pretpostavku da pijemo pet pića tjedno. To su cijene barova i restorana srednje klase - možete očekivati da ćete platiti još više u visokim ustanovama. A da i ne govorimo o trošku vožnje taksijem ili vožnje automobilom do kuće.

Piti kod kuće je jeftinije, da budemo fer, ali zamjena alkoholnih pića bezalkoholnim pićima je još bolja. Pročitajte popularne recepte za mocktail ili naučite kako napraviti kombucha kod kuće.

2. To je negativan negativan značaj za vaše dugoročno zdravlje

Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, alkohol je treći vodeći uzrok preventivne smrti u Sjedinjenim Državama, nakon duhana i kombiniranih učinaka loše prehrane i tjelesne neaktivnosti. Centri za kontrolu bolesti otkrili su da je između 2006. I 2010. 35.584 Amerikanaca godišnje umrlo, u prosjeku, od kroničnih uzroka povezanih s alkoholom, poput kardiovaskularnih bolesti i raka.

Iako umjerena upotreba alkohola ima skromne ameliorativne učinke, posebno kod starijih muškaraca, štetni učinci jačeg pijenja puno nadmašuju bilo kakve zdravstvene koristi. Ako vam je cilj ispravno postupiti prema tijelu tijekom dugog poteza, apstremnost je najbolji način djelovanja.

3. To je značajan uzrok traumatične ozljede i smrti

Alkohol je loš za vaše dugoročno zdravlje. Još je gore za vaše kratkotrajno blagostanje. Prema centrima za kontrolu bolesti, gotovo 50 000 Amerikanaca godišnje umire u prosjeku od akutnih uzroka, poput padova i automobilskih nesreća. Muškarci su daleko češće susreli takve sudbine nego žene.

4. To ometa donošenje odluka

Nije tajna da alkohol narušava donošenje odluka. Jedno ili dva pića možda ne dovode do istinskog poteza u obliku kostiju, ali veće konzumiranje sigurno može. Kao mlađa osoba donijela sam obilje sumnjivih izbora nakon noći pijenja u društvu. Možda možete reći isto. Najsigurniji način izbjegavanja izbora zbog alkohola zbog kojeg ćete se poslije požaliti je uopće ne piti.

5. Sljedeće jutro nije ugodno

Ako ste se ikada prenapuhali, iz prve ruke znate koliko neugodno može biti jutro nakon noći jakog pijenja: lupanje glavobolje, suha usta, kiseli želudac, žgaravica, mučnina, povraćanje, zimica, vrtoglavica, kako to kažete.

Ozbiljnost mamurluka ovisi o više faktora, uključujući potrošenu količinu, brzinu apsorpcije u krvotok, razinu hidratacije pića i još mnogo toga. Ali gotovo svi teški piju doživljavaju mamurluk. Najsigurniji način da se izbjegne osjećaj je piti manje - ili uopće ne.

6. To vas može dovesti u pravnu opasnost

Nisu sve odluke povezane s alkoholom stvorene jednakim. Neki, poput kupnje pića za stolom na opasno niskom bankovnom računu, imaju upravljive, privremene posljedice.

Drugi su daleko ozbiljniji. Jedna od najuspješnijih odluka koju možete donijeti dok su oštećeni jest sjesti za volan automobila. Prema podacima NIH-a, gotovo 10.000 Amerikanaca umrlo je u prometnim nesrećama povezanim s alkoholom 2014. godine - otprilike svaka treća smrtno stradala.

Čak i ako ne dođete u ozbiljnu nesreću, troškove vožnje pod utjecajem nemoguće je zanemariti. U 2013., FBI je izvijestio o približno 1,17 milijuna uhićenih u pijanom stanju.

Trošak vožnje u pijanom stanju znatno se razlikuje ovisno o nadležnosti, statutu navedenom u izjavi o prekršaju i ishodu slučaja, ali kratak odgovor glasi: Skupo je. Anketa Nolo povisila je prosječni trošak uhićenja vožnje u pijanom stanju, otprilike 6.500 dolara, i gotovo 11.000 dolara kada je obračunala izgubljene plaće. (Uhapšeni često propuštaju posao zbog pojavljivanja na sudu i drugih pitanja vezanih uz slučajeve. Mnogi ugovori o radu navode pritvor vožnje u pijanom stanju kao razlog za suspenziju ili otkaz.)

7. To može nepovoljno utjecati na odnose

Istraživanja sa Sveučilišta u Buffalu pokazuju da umjerena upotreba alkohola ima neke koristi za bračne i zajedničke bračne parove.

Slika je bleker za parove koji piju žestoko ili neujednačeno (jedan partner pije redovno, a drugi apstinira). Ovi parovi mogu doživjeti:

Niže zadovoljstvo u braku
Veće stope zlostavljanja u obitelji
Veće stope razvoda i bračnog savjetovanja
Veće stope negativne interakcije i niže stope pozitivne interakcije
Financijsko opterećenje vezano za loše upravljanje novcem, gubitak posla ili nestabilno zaposlenje i druge čimbenike

Ova pitanja posebno su izražena kada je jedan od partnera koji pije problem.

8. Može dovesti do ovisnosti

Podaci iz centara za kontrolu bolesti upućuju na to da velika većina (9 od 10) "odraslih koji piju previše alkohola nisu alkoholni ili ovisni o alkoholu." Međutim, 1 od 30 odraslih Amerikanaca - više od 3% stanovništva - ovisi o alkoholu. Ako u obitelji imate povijest alkoholizma ili ovisnosti, možda imate povećan rizik za ovisnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima, uključujući i trebate li se suzdržati u potpunosti.

9. Loše je za produktivnost

Nekoliko studija citiranih u „Alkohol, rad i produktivnost“, glavni rad znanstvene skupine Europskog foruma za alkohol i zdravlje, sugerira da je umjerena i teška upotreba alkohola obrnuto povezana s produktivnošću na poslu i u školi. Jedno citirano istraživanje pokazalo je da je „odlaganje početka pijenja za godinu dana povećalo školovanje za 0,47 godina za muškarce i 0,36 godina za žene“ u Sjedinjenim Državama. Drugi su otkrili da je "značajan negativan odnos između pijenja i mjera obrazovanja koji odražavaju kvalitetu nakupljanja ljudskog kapitala."

Povremeno piće vjerojatno neće uništiti vašu karijeru ili osakatiti vašu potencijalnu zaradu za život. Ali vrijedi razmisliti o učincima redovite ili velike upotrebe na vašu produktivnost i performanse na radnom mjestu.

Potencijalne prednosti umjerene uporabe alkohola

Umjerena upotreba alkohola ima koristi. Neke su potpomognute recenziranim medicinskim istraživanjima. Ostale su anegdotske, o njima svjedoče pozitivna iskustva. Na vama je samo ako nadjačaju potencijalne posljedice.

Savjet profesije: "Piće" i "umjereno" su dvosmisleni pojmovi.

U Sjedinjenim Državama jedno „piće“ ekvivalent je 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci destiliranih alkoholnih pića (80 dokaza). Visoko ABV pivo, obogaćeno vino i likeri zahtijevaju posebne izračune na temelju dokaza i veličine pića. Općenito prihvaćena "umjerena" stopa pijenja nije više od jednog pića dnevno za žene i dva pića za muškarce.

Može biti dobro za kardiovaskularno zdravlje

Umjerena upotreba alkohola povezana je s višom razinom HDL ("dobrog") kolesterola, što pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.

Prema navodima Sveučilišta Harvard T.H. Chan School of Public Health, "više od 100 prospektivnih studija pokazuje obrnutu povezanost između umjerenog pijenja i rizika od srčanog udara ... periferne vaskularne bolesti, iznenadne srčane smrti i smrti od svih kardiovaskularnih uzroka." Primjećeni učinak kreće se od 25% do 40% iznad osnovne vrijednosti - značajno smanjenje. Studije sugeriraju da je kontinuirana upotreba alkohola indicirana čak i nakon akutnih kardiovaskularnih događaja.

Može spriječiti ishemijski moždani udar

Iste gore navedene studije pokazuju značajnu obrnutu povezanost između umjerene upotrebe alkohola i rizika od ishemijskog moždanog udara, najčešće vrste moždanog udara. Poput infarkta miokarda (srčanog udara) uzrokovanog jednom ili više blokiranih koronarnih arterija, ishemijski moždani udar nastaje kada jedna ili više blokiranih krvnih žila sprječavaju da kisik dospije u dijelove mozga. Ishemijski moždani udar glavni je uzrok invaliditeta i smrti kod starijih odraslih osoba.

Može spriječiti ili ublažiti dijabetes tipa 2

Neke studije sugeriraju da umjerena upotreba alkohola može spriječiti pojavu dijabetesa tipa 2, skupog kroničnog stanja uzrokovanog inzulinskom rezistencijom. Metaanaliza iz 2005. objavljena u časopisu Diabetes Care utvrdila je smanjenje rizika od dijabetesa za 30% za umjerene konzumente alkohola u odnosu na one koji ne konzumiraju.

To je socijalno mazivo u pravilnom kontekstu

Alkohol otpušta usne i otapa inhibicije. U pravom kontekstu to je socijalno mazivo - blagodat za introverte i spas za neugodne susrete.

Možda se plašite sretnog sata sponzoriranog posla, prvog susreta licem u lice s osobom na koga ste upravo prešli ravno ili ritualne blagdanske večere ispunjene pričama o ujacima vrijednim cringe-a. Bez obzira na prigodu, piće ili dva mogu vam pomoći. Izazov leži u tome da se alkohol ne koristi kao droga - preduvjet je za ispunjavanje obveza. Ovo je dobra linija za hodanje mnogih.

Privremena apsorpcija alkohola: suhi siječanj i druge mogućnosti

Ako ste zabrinuti zbog svog pijenja, prvo što biste trebali učiniti je uzeti test samoprocjene upotrebe alkohola. Ovaj preglednik zdravstvenih ustanova je dobar predložak kao i test identifikacije poremećaja upotrebe alkohola Svjetske zdravstvene organizacije..

Odustajanje od hladne puretine uvijek je opcija, ali suzbijanje upotrebe alkohola uspješnije je ako se obavlja strateški i uz adekvatnu podršku. Privremena apstinencija sjajna je prilika za rješavanje problematičnih navika, ponašanja i načina razmišljanja te za razvijanje zdravijih i produktivnijih rutina koje se ne vrte oko (ili čak uključuju) alkoholnu upotrebu. Ove su tri strategije popularne i učinkovite.

Suhi siječanj: Mjesečni odmor od alkohola

Za ljude koji ne piju redovito ili uopće, odlazak cijeli mjesec bez divljanja nije velika stvar.

Za sve ostale, Suhi siječanj je 31-dnevni odmor od alkohola. Pokrenuta 2013. godine od strane britanske neprofitne organizacije, Suhi siječanj danas je popularan s obje strane Atlantika, a hvali se popularnom Twitter ručkom (@DryJanuary) i hashtagom (#DryJanuary). Prema pisanju britanskog Independenta, više od tri milijuna Britanaca skakalo je na suhom siječnju u 2018. godini, iako su mnogi neizbježno otpali u nekom trenutku tijekom mjeseca.

Suhi siječanj je prilika da se i oni koji piju i redovito uživaju alkohol, izbacili iz svoje pijane rutine i uživali u jasnoći bez opojnih svojstava. Ako ste zainteresirani, anketirajte svoje prijatelje i obitelj u studenom ili prosincu kako biste vidjeli tko je spreman krenuti s vama. Putovanje suhim siječnjem mnogo je lakše kad niste jedini odvjetnik koji se suzdržava, iako je biti usmjeren na vašeg vozačkog kruga iz društvenog kruga izvrstan način za nadopunu banke favorita.

Otvorena apstinencija

Zašto čekati siječanj? Zašto ograničiti svoju bezobrazlugu na samo mjesec dana? Ništa vas ne sprečava da istrajete u otvorenom, samo-usmjerenom razdoblju apstinencije od alkohola.

Kao i kod Suhog siječnja, otvoreni apstinenti najbolje su u znak solidarnosti s prijateljima i obitelji - ili, barem, njihovom prešutnom podrškom. Ako ste u braku ili ste u predanoj vezi, zamolite partnera da vam se pridruži. Ako razgovaraju, pokušajte s kompromisom: možda se slažu da ne piju u kući ili u vašoj prisutnosti izvan kuće.

Ako niste sigurni da imate volju ili disciplinu za istinski otvoreni suzdržavanje, odlučite ostati bez alkohola do budućeg datuma po vašem izboru: dva tjedna, četiri tjedna, dakle, osam tjedana. Kad dosegnete ciljni datum, ponovite rezoluciju. Na kraju bi izazov mogao prestati. Mnogi su privremeni apstinenti na ovaj način prerasli u počinjenoga tetovaža.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je strategija upravljanja ovisnostima namijenjena osobama kojima je dijagnosticirana i samoodređena kemijska ovisnost. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu droga, CBT se "temelji na teoriji da u razvoju neadekvatnih obrazaca ponašanja poput zlouporabe opojnih droga, proces učenja igra kritičnu ulogu." Uspješni režimi CBT-a pronalaze pacijente koji identificiraju "okidače" relapsa i razvijaju strategije rješavanja problema kako bi ih se spriječilo.

CBT se najbolje provodi uz stručni nadzor. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, kvalificirani terapeuti mogu naplatiti 100 USD na sat ili više, čineći trajnu terapiju CBT-om zabranom pacijentima bez odgovarajućeg osiguranja.

Neki privatni terapeuti imaju progresivan raspored (klizna skala) planove koji omogućuju pacijentima da plaćaju samo ono što mogu priuštiti. Uprava za zdravstvene resurse i usluge upravlja zdravstvenim centrima koji financiraju savezne države s on-line pružateljima usluga mentalnog zdravlja i liječenjem za bolesnike s nižim prihodima s niskim ili bez troškova. Da biste pronašli ustanovu u vašoj blizini, koristite lokator zdravstvenog centra HRSA.

Strategije za smanjenje potrošnje alkohola

Ne biste trebali potpuno prestati piti da biste uživali u blagodatima umjerenosti. Slijedite ove savjete i strategije za smanjenje potrošnje alkohola bez da vam to potpuno ometa ili uređuje život.

1. Vodite dnevnik pića

Posvetite se vođenju dnevnika pića koji kroniče svako piće koje pijete, svaki dan. Men's Fitness ima sveobuhvatan popis aplikacija za brojanje pića dizajniranih za praćenje vašeg pijenja - i sram vas je donošenja pametnijih odluka. Plaćene aplikacije sadrže više zvona i zvižduka, ali ako ste tek nakon zapisnika o piću, umjesto toga odaberite besplatnu opciju.

Ako vas brine evidentiranje osobnih podataka u aplikaciji, dovoljno je jednostavno to učiniti na papiru. DrinkIQ iz američke Nacionalne zdravstvene službe izvrstan je predložak dnevnika za piće

2. Pridružite se grupi za podršku

Možete se pridružiti grupi za piće bez da se u potpunosti zaklinjete na alkohol. Uprava za moderaciju dijeli površne sličnosti s Anonimnim alkoholičarima, ali njegov je cilj manje ambiciozan: „odgovorno pijenje“, a ne doživotna treznost. Ili isprobajte samostalne aplikacije za moderiranje, kao što je Drinker's Checkup.

3. Održavajte dom bez alkohola

Ne morate brzinama ponuditi pićima gostima da biste bili poznati kao sjajni domaćin. Oslobađanje od kućnog mini bara ili frižidera za pivo sjajan je način da smanjite iskušenje za piće na povremenim domaćim okupljanjima - i sami nakon dugog radnog dana. Kad morate napustiti kuću kako biste popili pivo ili koktel, manje je vjerovatno da ćete se spontano prepustiti i veća je vjerojatnost da ćete se prekinuti nakon tog prvog ili drugog pića.

4. Izgradite vještine odbijanja pića

Jasno priopćite prijateljima i obitelji da se namjeravate smanjiti u korištenju alkohola, a zatim radite na vještini odbijanja pića kako biste se oduprli pritisku onih koji poruku ne mogu ili ne žele dobiti. Portal Nacionalnog instituta za zdravlje koji razmišlja o pijenju alkohola ima detaljan popis strategija za odbijanje pića, u rasponu od izgovaranja „ne, hvala“ poput slomljenog zapisa, do planiranja fizičkog bijega ako iskušenje za piće postane neodoljivo.

5. Naučite voljeti bezalkoholne zamjene

Pronađite bezalkoholni napitak koji možete piti u velikim količinama. Prenesite gazirane piće i napitke s visokim udjelom masti u korist niskokaloričnih ili bezkaloričnih alternativa poput vode u vodi i kombuče. U društvenim okruženjima pijte ove zamjenske napitke uzastopce ili ih pijte za svako alkoholno piće koje konzumirate.

6. Postavite granice izlaska

Uspješno sam to učinio iz razloga koji nemaju nikakve veze s ograničavanjem konzumacije alkohola - živim u Minneapolisu, gdje gorko zimsko vrijeme čini da se noći u gradu čine puno manje zabavnima.

Jednostavno postavim ograničenje broja noćenja tjedno ili mjeseca koji ću ostaviti iz kuće da se družim s prijateljima. Za mene je pravi broj jedna ili dvije noći tjedno. Ako ste socijalni leptir s dovoljno diskrecijskog trošenja novca, to možda neće biti dovoljno. Ako ste štedljivi introvert, jednom ili dvaput mjesec moglo biti dosta.

7. Pridržavajte se "društvenog vremena za spavanje"

Ovo je još jedan osobni favorit. Unatoč svadbenim zabavama, ne sjećam se kad sam zadnji put zatvorio bar.

To je uglavnom zato što se ne volim baviti svojim "društvenim krevetom" - čvorištem na kojem licitiram adieu i krenem kući, čak i ako je moja posada još uvijek na zabavi. Pravim iznimke za posebne prigode, kao što su rođendani, proslave i svadbe, ali inače se držim svojih granica. Uz manje vremena namijenjenog konzumiranju alkohola, pijem manje - i trošim manje - nego što bih bio da se držim otvorenog društvenog rasporeda.

8. Odredite strogi proračun za zabavu

Ako ne želite tvrdo ograničenje u učestalosti noćenja, umjesto toga ograničite potrošnju. Postavite realni tjedni ili mjesečni proračun za zabavu koji će se dodijeliti vašem širem diskrecijskom proračunu za potrošnju.

Kao upute, uzmite u obzir koliko često izlazite u uobičajenom mjesecu ili tromjesečju, a zatim se vratite na izjave s kreditnih ili debitnih kartica kako biste odredili svoj prosječni trošak na svaku ekskurziju. Dodajte ove brojke zajedno kako biste postigli planirane troškove za zabavu za to razdoblje. Ako se osjećate ambiciozno, smanjite svoj novi proračun za zabavu.

Savjet profesije: Kada izlazite van, koristite povratnu kreditnu karticu s gotovinom koja pogoduje potrošnji na blagovaonicu i zabavu, dvije popularne kategorije potrošnje koje vjerojatno uključuju alkoholna pića. Chase Freedom i Otkrijte i oni imaju 5% kvartalnih rotacijskih kategorija povrata novca, koje povremeno uključuju restorane, a nemaju godišnje naknade.

9. Planirajte suhe društvene aktivnosti

Podrazumijeva se da vam nije potrebna čaša u ruci da biste se dobro proveli. Napravite popis besplatnih ili jeftinih aktivnosti koje nisu pogodne za konzumaciju alkohola: popodne u muzeju, šetnja gradskim parkom, vožnja biciklom po gradu, volonterska sjednica, noć za zabavu sa igricama ili čaj.

10. Koristite aplikaciju za fitnes ili brojanje kalorija

Piće je kalorično gusto. Čak i ako niste zabrinuti zbog dugoročnog utjecaja alkohola na zdravlje ili potencijal ovisnosti, izgledi za nepotrebno nabacivanje kilograma mogli bi samo učiniti trik.

Ovo je strategija gotovine moje žene. Nekoliko tjedana prije posljednjeg suhog siječnja, moja je supruga oživjela uspavani račun MyFitnessPal i poslušno prijavila (brojna) pića koja je konzumirala tijekom blagdana. (Nisam bila dovoljno hrabra da učinim to isto.) Učestalo kažnjena, prolazila je cijeli mjesec siječanj bez ijednog obroka alkohola - i svaki tjedan susretala ili prebijala svoje kalorijske ciljeve.

Završna riječ

Bi li svijet bio bolje mjesto bez opojnih tvari bilo koje vrste? Možda. Mislim na skicu „Obiteljskog momka“ o Irskoj prije izuma alkohola - tehnološki naprednu utopiju zajedno s letećim automobilima i nogostupima pokretnih traka. Postoji zrno istine u tome kako alkohol predstavlja izvor zablude i nesmotrenosti, mada svatko upoznat sa "Porodičnim momkom" zna da emisija sve češće čini svjetlo zloupotrebe alkohola..

S druge strane, opojni lijekovi igraju važne, čak i svete uloge u starinskim ljudskim običajima i ceremonijama. Oni su također povezani s nekim od najuzvišenijih primjera ljudske kreativnosti, uključujući mnoga vodeća svjetla moderne glazbe. U konačnici, izbor da se počastite onaj koji svaka osoba mora napraviti sama - bez obzira na cijenu.

Kako se osjećate s uživanjem alkohola? Vrijedi li umjerena konzumacija navodne zdravstvene koristi ili je bolje potpuno se suzdržati?