4 savjeta i trika kako brzo, sigurno, jeftino i jednostavno smršavjeti
1. Idite kod doktora prije nego što počnete gubiti kilograme
Ako imate prekomjernu težinu i niste bili kod liječnika u posljednjih godinu dana, morate krenuti liječniku prije nego što krenete u program mršavljenja. Morate imati ažurirano izvješće o svom tijelu kako biste točno znali s čime se vaše tijelo može nositi. Dio razloga zašto sam bio uspješan u svom posljednjem pokušaju gubitka kilograma nasuprot svim mojim dosadašnjim pokušajima je taj što sam posjetio liječnika i dijagnosticiran mu dijabetes tipa 2 i visoki kolesterol. Kao rezultat toga, liječnik mi je dao potrebne lijekove za kontrolu ovih stanja. Ne mogu vam reći u čemu je razlika od lijekova protiv dijabetesa. Prije sam mislio da je gladna svaka dva sata samo dio debljanja - ne, to je dijabetes! Lijekovi su mi omogućili da stojim dalje od grickalica, a istovremeno su omogućili i udobnije konzumiranje manjih obroka. I jedna od lijepih stvari o ovom lijeku je što mogu odustati od njega dok gubim više kilograma; doziranje mi je već znatno smanjeno od kada sam započeo. Lijekovi u kombinaciji s mojom novom stečenom disciplinom također su mi pomogli da drastično smanjim prosječni mjesečni račun za hranu.
Ako imate visoki krvni tlak ili visok kolesterol, na raspolaganju su i lijekovi za ta stanja, što zauzvrat može znatno olakšati vježbanje i zdravu prehranu. Ako nemate osiguranje, možete dobiti velik broj istih savjeta i istih lijekova ako odete u jednu od klinika na CVS, Walgreens, Kroger ili bilo gdje drugo gdje će vas medicinska sestra primiti za oko 60-70 dolara, ili možete potražiti besplatne klinike u vašem području. Liječnici ne vole ništa više od pacijenta koji je željan i spreman napraviti neke zdrave promjene! I na kraju, ako ustanovite da vam za neki problem trebaju lijekovi i brinete zbog troškova, ne zaboravite potražiti generičke alternative lijekovima koje su često značajno jeftinije.
2. Pridružite se teretani
Da, znam da je šetnja vani besplatna. Normalni argument glasi: "Zašto platiti novac za hodanje po traci za trčanje, ako možete pješice hodati pločnikom?" Problem je u tome što, ako već niste istrenirani vježbač, vrijeme i vaše susjedstvo mogu djelovati kao veliki odvraćači na putu da postanete zdravi i da izgubite kilograme. Možda u vašoj blizini kiše ili puno snijega. Možda teren nije idealan za šetnju ili čak trčanje. Možda ne želite da vas susjedi vide. Popis je bez kraja!
U isto vrijeme, nisam htio izdvajati pedeset dolara mjesečno za fantastičnu teretanu s ljudima koji su mršaviji od mene. Pa što sam učinio? Pridružio sam se jeftinoj teretani! To postoje. Moja je Planet Fitness koja ima preko 300 lokacija. Moje članarine su otprilike 10 USD mjesečno, a postoji mala godišnja članarina. Što se tiče naknade za prijavu, često možete tražiti da im se oduzme. Ovo je jedan od najboljih savjeta kada pokušavate pregovarati o jeftinom članstvu u teretani.
Ne mogu precijeniti koliko motivirajuće može biti okruženje u teretani. Imajući na raspolaganju toliko različitih mogućnosti vježbanja, daje vam malo izgovora da ga ne pronađete nešto da ste spremni isprobati bilo koji dan. Također ćete naći vježbanje dužih razdoblja; na kraju krajeva, zašto voziti sve do teretane i plaćati mjesečnu naknadu ako ćete tamo ostati samo nekoliko minuta. Napokon, u teretani je mnogo manje odvraćanja pažnje!
Ako okruženje u teretani nije za vas ili ga jednostavno ne možete uklopiti u svoj proračun ili raspored, razmislite o vježbanju na otvorenom ili nabavci trenerke za svoj dom. Ako razmišljate o ovoj opciji, jedna stvar prema kojoj trebate biti iskreni prema sebi jeste hoćete li ostati predani i motivirani za dugoročno vježbanje.!
3. Dižite se na dijeti
Osim vježbanja, morate jesti i zdravo. Kupio sam rabljeni ranac za zamjenu za Craigslist za 60 dolara i bio je izuzetno koristan alat u mom arsenalu za mršavljenje. Zašto? Ja ga napunim Lean Cuisine, Healthy Choice i Weight Watchers smrznutim obrocima u desetinama kada su u prodaji! Ovi obroci mogu biti vrlo skupi ako kupujete dovoljno za tjedan dana - ponekad i do 6 ili 7 USD po obroku - tako da je vaša najbolja opklada upotreba kupona za kupnju namirnica ili čekanje na prodaju, a zatim punjenje. Većinu prodaje prodaje obroka snižavaju na 2 ili manje dolara. Dolazak na popis e-pošte svih glavnih trgovačkih lanaca prehrambenih proizvoda (plus Walmart) još je jedna dobra strategija za pronalaženje ponuda. I ne zaboravite na doručak - mršavi džepovi često su u prodaji za 1 ili manje dolara po džepu ili možete potražiti nešto jednostavno poput zobene kaše koja će vas napuniti dugo vremena.
Uz sav ovaj razgovor o smrznutim jelima, možda ćete pomisliti kako je vjerojatno jeftinije i zdravije napraviti vlastite ručkove ili večere kod kuće. Uglavnom bih se složio s vama. Međutim, otkrio sam kako samo prosječan kuhar nije lako sami napraviti 300 kaloričnih obroka, a ako ne slijedite nešto poput kuharica Hungry Girl, zapravo možete završiti s nečim što je način kaloričniji nego što ste mislili. Veličine porcija potrebnih za dobivanje obroka od 300 kalorija prilično su malene i na kraju ćete na taj tanjur ili u Tupperware navući dodatnu lopticu tjestenine jer ne izgleda dovoljno hrane. Umjesto toga, smrznuta jela daju vam gotov, ukusan ručak koji možete pokupiti i otići, a po 2 dolara ili manje po obroku, uglavnom ne košta više nego što biste potrošili na usporedivi obrok. I ne isključujte važnost raznolikosti - nekada sam pravio ovo vrlo ukusno i niskokalorično pileće jelo s povrćem, ali imao sam ga toliko puta da ne bih mogao jesti barem još pet godina. Smrznuta jela, s druge strane, daju vam raznolikost bez da vas prisiljava da stalno morate smisliti novi recept. Rijetko ovih dana izlazim na ručak i gotovo nikad više ne odlazim u restorane brze hrane. Ako se odlučite kupiti zamrzivač za škrinju, a ne možete ga pronaći u drugoj polovici, potpuno novi na manjoj strani često košta oko 100-120 dolara.
4. Alli dijetalna pilula
Uzimam i Alli dijetu tabletu, poznatu i kao orlistat, koja je dostupna na šalteru u Targetu, Walmartu i raznim trgovinama. Nije jeftino od pedeset do šezdeset centi po tableti, ali pomaže vam da brže izgubite kilograme jer uklanja dio masti iz onoga što jedete. Sa svoje strane, otkrio sam da također ima značajan utjecaj na moj novčanik - iz straha da ću se morati suočiti s Alli nuspojavama (Google to za dodatne informacije), više ne dobijam grickalice s automata na rada i time uštedjeli puno novca. Međutim, tableta definitivno nije za sve - morate se zauzeti za dijetu s malo masti i udobno je uzimati tabletu. Trenutno uzimam dva dnevno umjesto tri kako bih smanjio troškove, a čini se da mi to uspijeva. Ako su troškovi ono što vas brine, ponekad možete pronaći Alli tablete u prodaji na Targetu ili dobiti kupon od myalli.com.
Završna riječ
Gubitak kilograma i ozdravljenje nije kratkotrajni proces. Mnogo je elemenata koji idu u uspješnu strategiju, od kojih je najvažniji ostati predan, discipliniran i motiviran. Nadam se da će vam ovi savjeti iz iskustva s gubitkom kilograma pomoći na vašem putovanju.
Što radite kako biste olakšali proces mršavljenja? Jeste li koristili neku od navedenih tehnika da uštedite novac na gubitku kilograma?
(foto kredit: D Sharon Pruitt)
