5 razloga za prestanak gledanja televizije i kako to učiniti - koristi

Ako ste poput sve većeg broja ljudi, duboko u sebi možete sumnjati da gledanje sati televizije svaki dan nije najbolje iskorištenje vašeg vremena. I sve veći broj znanstvenika i istraživača kaže isto: Provoditi sate dnevno zalijepljene za ekran, oduzima nam život - znaš, tu stvar u kojoj vježbate, pravite stvari, povezujete se licem u lice s prijateljima i slijedite svoje snove.

TV je također skupo. Mjesečno plaćate kabel ili satelit, ali također plaćate više kada obavljate nepotrebne kupnje kao rezultat reklame ili proizvoda koji ste vidjeli u emisiji.

Ako ste spremni smanjiti potrošnju televizora ili čak potpuno prestati gledati, važno je imati plan prije nego što to učinite. Čitajte dalje kako biste saznali zašto vaše fizičko, emocionalno i financijsko zdravlje mogu imati koristi od rezanja korica - i kako to raditi.

Naša ovisnost o cijevi

Prema najnovijim Nielsenovim podacima, Amerikanci sada provode 11 sati dnevno u interakciji s medijima. To uključuje gledanje televizije, surfanje Internetom na pametnom telefonu ili tabletu i slušanje podcasta.

Od tih 11 sati, više od 4,5 sata provodimo samo gledajući televiziju. To se ne računa dodatnih sat vremena koje provedemo gledajući sadržaj na uređajima poput pametnih telefona i tableta, dajući nam ukupno 5,5 sati svakodnevnog gledanja. Također je vjerojatnije da ćemo se uključiti u gledanje bingaja nego što smo to nekada bili. Prema podacima Netflixa kojega je citirao TIME, sada je prosječnom gledatelju potrebno samo 3 dana za gledanje emisije tijekom cijele sezone.

Sve što se kaže, gledanje televizije nije samo po sebi loše. Gledanje emisije sa supružnikom ili obitelji može biti izvrstan način za opuštanje, oslobađanje od stresa i veza. Neke TV emisije vrlo su obrazovne i uvode vas u perspektive i ideje koje možda nikada niste ni pomislili drugačije, dok druge emisije mogu vam pomoći da naučite nove vještine kao što su kuhanje ili poboljšanje kuće.

Problemi se javljaju kad satima, svaki dan provodite zalijepljene za ekran.

Zašto biste trebali smanjiti gledanje televizije

Razmotrite ovih pet razloga zbog kojih biste mogli razmisliti o smanjenju vremena na televizoru - ili ih u potpunosti odustati.

1. Loše je za dječje zdravlje

Sve ovo gledanje nije korisno za zdravlje naše djece. Japanska studija objavljena u časopisu Cerebral Cortex utvrdila je da djeca koja su gledala više televizije imaju više sive materije u prednjim režnjama, području povezano sa verbalnom rezonovanjem. Međutim, unatoč tome što imaju više sive tvari u mozgu, djeca koja su gledala više zapravo su imala niži IQ.

Na djecu negativno utječu i scene nasilja koje vide na TV-u. To nasilje može učiniti da se osjećaju strašno ili natjerati na to da ga oponašaju.

Previše televizije također pretvara djecu u potrošače u ranoj dobi. Oni vide hranu, igračke i slatkiše koje žele - i, kao djeca, teško im je kad čuju kako vi kažete ne. Prečesto roditelji odbacuju i na kraju kupuju svojoj djeci stvari koje im nisu potrebne. To posebno vrijedi za hranu koja, prema Stanfordu, zdravlje djece može dovesti do loših prehrambenih navika.

Bezbroj studija i dalje ima slična otkrića, a znanstvenici i pedijatri zvuče upozoravajuće zvono da je manje bolje kada je riječ o djeci i vremenu zaslona.

2. Loše je za zdravlje odraslih

Ne iznenađuje da je vaše zdravlje jednako ranjivo na štetne učinke televizora kao i vaša djeca. Prema istraživanju istraživača sa Sveučilišta Georgia Southern, studenti koledža koji su se bavili promatranjem prejedanja pokazali su veću vjerojatnost depresije i tjeskobe. Druga studija, koju je citirao The Washington Post, otkrila je da su mladi odrasli koji su gledali puno televizije - više od 3 sata dnevno - imali nižu tjelesnu aktivnost i lošiju kognitivnu funkciju kada udaraju u srednju dob od onih koji su gledali manje TV-a.

Napokon gledanje televizije je sjedilačka aktivnost. Studija objavljena u mreži Journal of American Medical Association (JAMA) otkrila je da sjedilački način života može biti gori za vaše zdravlje od pušenja. Manjak učestalog vježbanja povezan je s pretilošću, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i dugačkim popisom drugih zdravstvenih stanja i bolesti. Sjesti cijeli dan na poslu, a zatim sjediti veći dio večeri ispred televizora, sasvim je loše za vaše zdravlje.

To također može utjecati na vaše zdravlje kasnije u životu. Studija objavljena u časopisu "Brain and Cognition" otkrila je da je pojačano gledanje televizije pozitivno povezano s većim rizikom za razvoj Alzheimerove bolesti. Prema studiji, za svaki dodatni sat TV-a koji gledate svaki dan vaš rizik od razvoja Alzheimerove bolesti povećava se 1,3 puta.

3. Može biti zarazna

Gledanje televizije, posebno gledanje bingava, može stvoriti osjećaj ovisnosti. Prema NBC Newsu, gledanje omiljene TV emisije osjeća se dobro jer uzrokuje da vaš mozak oslobađa dopamin, "užitak" kemikalije koji može biti vrlo ovisna. Kad se emisija završi, želite je gledati više, ali ono čemu zapravo žudite je to oslobađanje dopamina. I kako dr. Renee Carr kaže za NBC, gledanje prejedanja započinje isti proces u našem mozgu koji se događa kada započne droga ili druga vrsta ovisnosti. Što više gledamo, više želimo gledati.

4. To može uzrokovati da potrošite više

Televizija također može biti loša za vaše financijsko zdravlje na nekoliko različitih načina. Prema USA Today-u, prosječna cijena kabla sada iznosi do 85 USD mjesečno, a satelitska TV preko 100 USD mjesečno. Dodajte u Netflix po 10,99 USD mjesečno i Hulu po 7,99 USD mjesečno, a gledate neke značajne uštede tijekom godine ako otkažete.

Stalno reklamiranje koje vidite na TV-u također utječe na vaše financije. Ovi oglasi imaju jedan cilj: uvjeriti vas da ono što imate nije dovoljno. Trebate ono što prodaju ako zaista želite biti sretni. I što god to bilo - novi automobil, dizajnerska jakna ili najnoviji pametni telefon - obično je skupo.

Čak i kada nije skupo, često je nešto što stvarno ne trebate kupiti. Koliko stotina ili tisuća dolara godišnje otrgnete za stvari koje ste kupili zbog oglasa ili stvari koje ste željeli nakon što ste ih vidjeli na reviji? Dobar dio tog novca možete uštedjeti ako jednostavno prestanete gledati televiziju.

5. Može biti izolirajuća

Gledanje previše televizije može pridonijeti osjećaju izoliranosti, osobito u starijih odraslih osoba. Prema Nielsenovim podacima koje je objavio Marketing Charts, ljudi stariji od 65 godina gledaju 48,5 sati televizije uživo tjedno. I dok starije osobe gledaju više televizije nego bilo koja druga dobna skupina, istraživanje koje je provelo Sveučilište u Kaliforniji - San Diego otkrilo je da oni uživaju manje.

Imati televizor cijeli dan često se seniori osjećaju manje usamljeno, pogotovo kada žive sami u mirnoj kući. Nažalost, sjedeći kod kuće i gledajući emisije, oni ne izlaze i druže se s prijateljima i susjedima. Sve to sjedenje ima i negativne učinke na njihovo fizičko i psihičko zdravlje. Gledanje više znači da se starije osobe manje kreću - što zauzvrat može ubrzati fizički i mentalni pad. Može dovesti i do osjećaja depresije.

Zašto je moja obitelj ugasila TV

Suprug i ja smo prestali gledati televiziju prije gotovo 10 godina. Nikad nisam vidio epizodu "Narančasta je nova crna" ili "Teorija velikog praska". Nemam pojma o čemu se radi "Ruska lutka" i "Igra prijestolja". Zapravo sam morao na Google "najpopularnije TV emisije" da bih otkrio što ljudi gledaju ovih dana. Reći da sam izvan petlje pop kulture je potcjenjivanje.

Jesmo li ludi? Neki ljudi možda tako misle. Napokon, ako ne gledamo televiziju, što onda činiti? Kako se opuštamo i odmaramo?

Pa, bez televizije u našem životu, imamo vremena za jogu i odlazak u planinarenje u šumu kod kuće. S djecom uveče crtamo i radimo zanate. Svaku večer kuhamo večeru kod kuće, čitamo priče, slušamo glazbu, razgovaramo i igramo se.

Bez dnevnih doza televizije naša djeca dobivaju obilje vježbanja. Zauzvrat, to pozitivno utječe na njihovo ponašanje i sposobnost da se sljedećeg dana usredotoče na nastavu u domu. Vikend nam ostaje još filmske večeri, ali tijekom tjedna smo bez ekrana. Za nas nam je ditch TV omogućio da stvorimo život pun i bogat iskustvom i vezama. I televiziju nam ne nedostaje malo.

Je li bilo lako? U početku ne. Kad smo prvi put otkazali kabel i Netflix, moj suprug i ja smo navečer plivali palčeve. Nisam znao što da radim sa svim ovim sadašnjim vremenom. Trebalo je nekoliko tjedana da se prilagodim, ali brzo sam shvatio da sada imam priliku naučiti stvari i raditi stvari, nikad nisam mislio da imam vremena za to. Umjesto da gledam TV, naučio sam kako mogu hranu. Naučila sam plesti. Napisao sam još fikcije. Počeo sam često vježbati. Pekla sam kruh. Planirali smo veliku životnu promjenu preseljenja u RV i putovanja po zemlji.

Život mi je postao bolji, bogatiji i zanimljiviji kad sam prestao ulagati sve to vrijeme u pasivno gledanje.

Sada, gotovo desetljeće kasnije, svoje večeri koristimo za kvalitetno obiteljsko vrijeme s našom djecom i za pripremu za još jednu avanturu: prodavanje naše kuće, uklanjanje većine našeg posjeda i useljenje u RV-u za putovanje zemljom, ovaj put s naša djeca. Taj bi prijelaz bio nemoguć ako bismo svakodnevno provodili četiri ili više sati gledajući televiziju. U stvari, vjerovatno nam ne bi palo na pamet da to ponovimo da gledamo druge ljude kako sjajno rade svake večeri na ekranu, a ne da razmišljaju o cool stvarima koje bismo mogli učiniti sami.

Što mislite, što biste mogli učiniti sa svojim životom da vam se vrijeme oslobodilo na ovaj način?

Kako prestati gledati televiziju

Jeste li spremni dati život bez TV-a? Evo kako to učiniti.

1. Napravite plan

Ponovno ću reći: Kad ste navikli večerima napuniti televiziju, samo se može zaustaviti. Ako nemate plan u planu, ugasit ćete ga zbog nedostatka ičeg boljeg.

Prije nego što službeno prerežete kabel, napravite popis onoga što biste željeli raditi umjesto večeri. S kojim biste se prijateljima željeli povezati ili upoznati na večeri? Koje ste hobije oduvijek željeli naučiti? Koje ste kućanske projekte odbacivali?

Razmotrite nekoliko sljedećih ideja:

Odvojite vrijeme za vježbanje kod kuće ili se pridružite teretani.
Igrajte se i čitajte svojoj djeci.
Pročitajte, pročitajte i pročitajte još ponešto.
Jedite večeru s prijateljima jednu noć u tjednu.
Prijavite se za predavanje na kojem možete naučiti nešto što vas je oduvijek zanimalo, poput ograde, slike, drvene obrade ili plesa na balu.
Naučite govoriti strani jezik.
Istražite ideje malih poduzeća i postanite poduzetnik.
Kupite novu kuharsku knjigu i počnite kuhati kod kuće svake večeri.
Uklonite svoj dom i prodajte stvari na eBayu ili Amazonu.
Prijavite se za nastavu na vašem lokalnom koledžu, trgovačkoj školi ili sveučilištu da biste stekli diplomu ili osposobljavanje za novi posao.
Identificirajte i naučite važne vještine karijere koje će vam pomoći napredovati u trenutnoj karijeri.
Započnite kućni vrt i naučite kako vlastitom hranom možete uštedjeti novac.
Riješite obnovu kuće kako biste povećali vrijednost svog doma.
Volonter.
Stvorite špajzu hrane za hitne slučajeve za svoju obitelj.

Nema kraja onome što biste mogli raditi s dodatna četiri sata ili više u danu; ovdje si ograničena samo svojom maštom.

2. Izvadite televizor van slike

Kad smo prestali gledati TV, odlučili smo ga sakriti od pogleda kako ne bi zurio u nas, tiho pitajući zašto ga ne uključujemo. Kupili smo jeftin televizijski ormarić s dvostrukim vratima koji su skrivali ekran i gurnuli ga u kut - iz vida, iz uma. Na kraju smo donirali televizor i kabinet, a sada imamo puno više prostora u svom dnevnom boravku. (Mi koristimo prijenosno računalo za svoju tjednu filmsku noć.)

Sakrivanje televizora ili njegovo potpuno iznošenje iz sobe može vam pomoći da se prilagodite tako da ga ne gledate svake večeri. Ako ne vidite zaslon, manje je vjerovatno da biste bili u iskušenju da ga uključite. U najmanju ruku, može vam pomoći prilagoditi namještaj tako da su sve stolice usmjerene prema televiziji. Postavite svoju dnevnu sobu za promociju razgovora i igre, umjesto da gledate ekran.

Ako imate televizore u više prostorija, razmislite o njihovom pohranjivanju ili poklanjanju, a samo jedan televizor držite u dnevnom boravku, gdje svi u vašoj obitelji mogu zajedno gledati film.

Možda biste željeli i svoju dnevnu sobu napuniti stvarima koje vi i vaša obitelj možete raditi umjesto da ih gledate svaku večer. Na primjer, na stolić za kavu složite neke knjige koje ste željeli pročitati, stavite neke igre na pod kraj kauča i stavite kantu za zanatu u kut.

3. Radite za svoje vrijeme na ekranu

Ako ne možete napustiti hladnu puretinu, pokušajte zaraditi svoje vrijeme na televiziji.

Eric Braverman, osnivač i predsjednik Path Foundation NY, neprofitne organizacije koja proučava zdravlje mozga, ima izvrsno pravilo života. U intervjuu za Fast Company kaže da nikada ne biste trebali gledati više TV-a od količine vremena koje vježbate. Dakle, ako vježbate sat vremena, možete gledati sat vremena televizije. Staviti u dva sata vježbanja? Možete gledati dva sata.

U skladu s tim, neke studije otkrile su da gledanje previše televizije štetno djeluje na vaše zdravlje, čak i ako vježbate dovoljno. Studija koju je provela Američka udruga za srce otkrila je da se rizik od smrtnih ugrušaka u krvi povećava što više gledate, čak i kod ljudi koji dobivaju dovoljno vježbe. Taj je rizik značajan; sudionici studije koji su izjavili da su gledali televiziju "vrlo često" imali su 80% veću vjerojatnost da će razviti fatalni ugrušak, iako dobivaju preporučenih 150 minuta vježbanja tjedno.

Ne morate se pridružiti teretani da biste prilagodili više vježbanja u svoj dan; postoji puno vježbi koje možete raditi kod kuće bez ikakve opreme.

4. Podesite tajmer

Koliko ste puta sjeli sat vremena prije nego što je ušla vaša omiljena emisija i bezumno kanalio surfanje, a zatim uključio televizor nakon završetka vašeg showa, tražeći nešto drugo što biste mogli gledati? Ovo bezumno gledanje duboko je nezadovoljavajuće i prije nego što to saznate, cijelu večer možete proći u izmaglici.

Sklonite gledanje pomoću tajmera na telefonu. Podesite ga nekoliko minuta prije nego što se vaša emisija prikaže i postavite ga da se ponovo isključi nakon završetka emisije. Zvučni alarm podsjetit će vas da ne ostajete na kauču i gledate ugasiti televizor i krenuti raditi nešto drugo.

Završna riječ

Nevjerovatno je koliko vas više primijeti kad prestanete gledati televiziju. Pod tim mislim na to da ćete se jednom, ako prođete neko vrijeme bez gledanja, šokirati koliko je zapravo bučna, uznemirujuća i iritantna televizija.

Moji roditelji gledaju puno televizije, a kad dovedemo našu djecu u posjet, svaki put sam zadivljen koliko je TV emisija uživo. Stalni rezovi i promjene scena, koji se događaju svake četiri sekunde ili slično, prenaglašavaju i neugodno, kao i česte promjene glasnoće. Dizajnirani su da privuku našu pažnju koja postaje sve kraća i kraća. Ali oni preopterećuju osjetila i zauzvrat mogu suptilno povećati razinu vašeg stresa.

Važno je shvatiti da vam ne treba potpuno prerezati televizor da biste doživjeli veću kvalitetu života. Opet, televizija nije sama po sebi loša; on postaje problem tek kad ga iskoristite kao zamjenu za život. Skraćivanje sat vremena tjedno ili čak sat vremena dnevno može vas motivirati za stvaranje bogatijeg i ispunjenijeg života.

Kakve su vaše misli o gledanju televizije? Osjećate li se kao da imate kontrolu nad svojim gledanjem? Želite li ikad da gledate manje?