Kako kognitivna bihevioralna terapija može spriječiti loš financijski izbor

Ako vaše navike trošenja uzrokuju sukob u vašem braku, nevolje u vašoj obitelji ili vječno stanje jedva sastavljanja kraja, razmislite o korištenju kognitivnog bihevioralnog terapeuta. Takvi profesionalci mogu se brzo i učinkovito pozabaviti problemima ponašanja poput kompulzivne kupnje prije nego što isplivaju izvan kontrole.

Što je kognitivna bihevioralna terapija?

Psihoterapija je opći pojam koji obuhvaća sve vrste psihološkog i emocionalnog rada koji se odvijaju u uredu savjetnika ili psihologa. Kao i drugi oblici psihoterapije, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) specifičan je tretman osmišljen kako bi pomogao ljudima da žive sretnije i zdravije. Konkretno, pomaže vam prepoznati i rješavati misaone obrasce koji vode do problemskih ponašanja. Ako se borite sa kompulzivnom potrošnjom, CBT vam može pomoći da shvatite i promijenite misli, emocije i vjerovanja koji su neposredno prethodili kupanju.

Tehniku ​​koriste različiti stručnjaci za mentalno zdravlje, uključujući psihologe, licencirane profesionalne savjetnike i kliničke socijalne radnike. CBT se može samostalno koristiti ili se može koristiti zajedno s drugim terapijskim tretmanima. Posebno je učinkovit za motivirane pojedince koji žele da se problematično ponašanje brzo promijeni.

Karakteristike CBT-a

Iako je CBT oblik psihoterapije, on je prilično jedinstven od ostalih terapijskih tretmana. Moglo bi vam odgovarati ako preferirate kratak, izravan, orijentiran na rezultate pristup.

Često terapija vođena CBT-om ima sljedeće kvalitete:

1. Kratko i vremenski ograničeno. Prije inicijalne sesije, mnogi ljudi imaju predodređenu predodžbu o tome da će ostati zaglavljeni gledajući terapeuta godinama. Iako se to može primijeniti na psihoanalitičke ili psihodinamičke pristupe (tradicionalne „talk“ terapije koje mnogi povezuju s psihoterapijom), klijentima CBT-a potrebno je u prosjeku 16 sesija kako bi se zadovoljili sa svojim ciljevima.
2. Vođen samosavjetovanjem. CBT se temelji na pretpostavci da je ljudima bolje jer uče kako poboljšati. Terapeuti, stoga, provode puno vremena uvježbavajući klijente kako raditi kroz emocije s vlastitim vještinama. Ova tehnika namijenjena je postavljanju klijenata za uspjeh nakon završetka postupka CBT-a.
3. Ciljano usmjeren. Liječnici koji uzimaju CBT-e pitaju klijente o njihovim specifičnim ciljevima liječenja kako bi se ti ciljevi mogli u kratkom vremenskom roku pragmatično riješiti. Ako se borite sa kompulzivnom potrošnjom, vaš će se tretman usredotočiti na bavljenje troškovima navike, umjesto na korištenje terapijskog vremena za raspravu o sjećanjima iz djetinjstva ili poteškoćama u braku..
4. Strukturirani. Budući da je CBT obično kratak, svaka sesija strukturirana je tako da iskoristi što je moguće više vremena. CBT praktičari slijede postavljeni plan, podučavaju specifične koncepte tijekom svake posjete i podučavaju klijente tehnikama opuštanja, zdravoj samopregledima i alternativama njihovim problemima u ponašanju..
5. Usmjeren na proces neistraživanja. CBT pretpostavlja da se emocionalne i bihevioralne reakcije nauče životnim iskustvima - kada su emocije i ponašanja problematični za zdravlje pojedinca, te se reakcije trebaju otkriti. Ako ste identificirali problematična ponašanja, CBT vam može dati vještine za to.
6. Teško na domaću zadaću. CBT praktičari pretpostavljaju da je praksa savršena. Stoga se klijente potiče da kod kuće razvijaju svoje vještine kako bi potaknuli proces učenja.

ABC-ovi CBT-a

CBT praktičari uglavnom imaju više stupnjeva i tisuće sati iskustva, tako da ne biste trebali pokušavati naučiti sebe tehnici bez njihove pomoći. Međutim, možete dobiti osnovno razumijevanje kako i zašto djeluje CBT uzimajući u obzir sljedeće smjernice dok ocjenjujete jednu od svojih problemskih navika. To može raditi za ozbiljna pitanja poput kompulzivne potrošnje kao i manje ozbiljne probleme.

1. Aktiviranje događaja. Ljudi često ne razmišljaju mnogo o okolnostima koje pokreću njihovo negativno ponašanje, ali CBT profesionalci tvrde da jedan događaj obično pokreće svaki. Ovaj događaj može biti nešto specifično poput svađe ili loše ocjene na poslu ili nešto manje lako prepoznatljivo, poput odsjaja neznanca u podzemnoj željeznici ili prijatelja koji je zaboravio nazvati. Svaki aktivirajući događaj obično izaziva trenutnu unutarnju reakciju, koja je često podsvjesna. Razmislite o događajima ili okolnostima koji prethode ponašanju koje želite promijeniti. Jednom kada utvrdite što za vas pokreće radnju, bolje je položaj da je promijenite.
2. Vjerovanja o događaju. Često kada se dogodi neki aktivirajući događaj, pojedinac se podsvjesno prisjeća skupa dragoga uvjerenja u vezi s tim. Ta su uvjerenja ili racionalna ili neracionalna i obično se formiraju iz prethodnih životnih iskustava. Na primjer, ljudi koji ne dobiju posao koji žele mogu pogrešno vjerovati da nisu dovoljno pametni ili dovoljno dobri, a zapravo su bili drugi izbor iz visokokvalificirane skupine kandidata. Ta je misao neracionalna, ali temelji se na iskustvima iz prošlosti i samopouzdanjima kojih pojedinci možda nisu ni svjesni. CBT pretpostavlja da su aktiviranje događaja nezaobilazno u životu, ali da ljudi mogu naučiti prepoznati i zaustaviti iracionalne misaone procese koji slijede.
3. posljedice. Vjerovanja rijetko ostaju unutarnja. Obično izazivaju osjećaje i ponašanja koja se odigravaju u stvarnom svijetu. Ovisno o tome jesu li racionalni ili iracionalni, oni izazivaju pozitivne ili negativne osjećaje i ponašanja, poput prekomjernog trošenja. CBT praktičari vjeruju da se ponašanja mijenjaju kada se uvjerenja mijenjaju, pa usko surađuju s klijentima kako bi im pomogli da nauče neracionalne sustave vjerovanja.

Ovi ABC-ovi CBT-a mogu se igrati na različite načine, ovisno o konkretnom problemu osobe. Da bi komponente CBT-a bile jasnije, razmotrite sljedeći primjer vezan za kompulzivno trošenje:

1. Problematičan događaj. Čovjek jednog dana ide u teretanu kako bi vježbao na trkačkoj stazi i dizao utege. Uzbuđena je što odlazi jer tamo često razgovara sa ženom na koju je odrasla. Čak razmišlja o tome da je pita na sastanku. Danas, međutim, razgovara s drugim muškarcem koji je vrlo očito romantični interes. Čovjeka je preplavila ljubomora i bijes što nije postupio prije.
2. Racionalno nasuprot iracionalnim vjerovanjima. Izvana gledajući većinu ljudi je problematični događaj mogao vidjeti kao ono što jest: pomalo bolan, ali ne baš osoban. Racionalno, muškarac iz primjera propustio je ljubavni interes, ali to nije bilo zato što s njim nešto "nije u redu". Međutim, čitav život doživio je iskustvo oblikovanja njegovih uvjerenja i rekao mu je da bi on, ako je bio zgodniji ili imućniji, uspješno tražio ženu.
3. Negativni financijski ishodi. Čovjekova iracionalna uvjerenja mogu ugroziti negativno financijsko ponašanje. Ako osjeća da je mogao izbjeći problematični događaj bogatstvom, može izaći i kupiti odjeću koju si ne može priuštiti ili se prijaviti za skupo plaćanje automobila kako bi poboljšao svoj imidž. Problem s tim je, naravno, što ne može promijeniti problematičan događaj, a financijske posljedice koje sa sobom nosi mogu uzrokovati neprestanu emocionalnu i međuljudsku bol.

Trik je, dakle, osvijestiti svoja uvjerenja i razlikovati ona koja su racionalna i iracionalna. Da je muškarac iz primjera surađivao s liječnikom CBT-a, mogao je prepoznati aktivirajući događaj, zamijeniti racionalna uvjerenja svojim iracionalnim - poput zaustavljanja da se sjeti da ga žena zapravo nije odbila - i spriječio sebe da troši previše troškova.

Traženje pomoći od liječnika za CBT

Ako vas zanima traženje pomoći od liječnika za CBT terapiju, nazovite svog davatelja zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili možete li uštedjeti novac koristeći terapiju za mentalno zdravlje za terapiju. Zdravstveni plan trebao bi vas uputiti prema terapeutima koji su specijalizirani za CBT.

Ako nemate osiguranje, možete očekivati ​​da ćete za ove usluge platiti bilo gdje od 30 do 120 USD po satu, ovisno o vašem prihodu. Mnoge savjetodavne službe koriste klizne vage za naknadu, tako da vaš terapeut može raditi s vama kako bi odredio što si možete priuštiti.

Ako vam je ponuđena cijena previsoka, nazovite nekoliko lokalnih diplomskih škola da utvrde možete li vidjeti studenta za usluge. Ovi studenti imaju adekvatno obrazovanje, ali moraju vidjeti klijente pod nadzorom, tako da ponekad možete dobiti besplatnu terapiju od nekoga na treningu, a ne potpuno licenciranog stručnjaka.

Ako nemate osiguranje ili vam plan nije od pomoći, možete potražiti Udrugu za bihevioralnu i kognitivnu terapiju koja klijente upućuje na nekoliko vrsta terapeuta, uključujući i liječnike CBT-a. Njegov alat za pretraživanje omogućava vam određivanje određenog problema s kojim se susrećete, kao i željeni poštanski broj.

Završna riječ

Ako imate problematično ponašanje financijskog karaktera, rješavanje problema prije nego što našteti vašem emocionalnom, međuljudskom i financijskom zdravlju, važno je. CBT je kratka i učinkovita terapija koja može brzo izmijeniti vaša uvjerenja, pomažući vam da naučite kako obustaviti svoje loše financijske izbore prije nego što izađu iz kontrole. Čak i ako vas miluje posjetiti savjetnika, da vas se ne smatra "ludim", pokušajte zapamtiti da je jedino što je zaista "ludo" ponavljanje istog štetnog ponašanja iznova i iznova bez intervencije, očekujući drugačije rezultate.

Jeste li povratili kontrolu nad svojim nametljivim navikama potrošnje?