Kako smanjiti kalorije radi gubitka težine (bez žrtvovanja ukusa i žudnje) - 8 pametnih i lakih trikova

Vaš struk je malo tijesan.

Postoji urbana legenda koja obilazi svake godine koja kaže da će većina ljudi dobiti zimskih praznika od 5 do 10 kilograma. Dobre vijesti? To je doista mit. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), većina nas dobije oko jedne funte.

Problem je u tome što često nakon praznika ne izgubimo kilogram. Ostaje okolo i prema NIH-u može pridonijeti pretilosti u godinama koje dolaze. Dakle, treba se maknuti - i to je razlog zašto je to obično jedna od najboljih novogodišnjih ideja za razlučivanje.

Sudjelovanje u dosljednim rutinama i programima vježbanja apsolutno je najbolji način za postizanje i očuvanje zdravlja. Naša su tijela bila stvorena za kretanje, puno, i najsretniji su kad to mogu učiniti. Najbolje od svega, vježbanje ne mora biti dosadno. Postoje neki doista zabavni načini na koje ćete unijeti rutinu vježbanja u svoj dan, a da se ne povlačite u teretanu. Ostajanje u formi može nam također pomoći da izbjegnemo skupe troškove zdravlja na putu.

Osim redovitog vježbanja, evo još 8 pametnih načina da smanjite broj kalorija koje pojedete svaki dan kako biste brzo smršavili bez žrtvovanja okusa.

1. Ako ste gladni, popijte prvo

Kao i većina ljudi, i tijekom zimskih mjeseci često se udebljam. Hladno je, unutra sam puno, a iskušenje za užinu može biti neodoljivo. Osim toga, radim kod kuće, tako da je iskušenje uvijek tu da se uputim u kuhinju na predah…

Prije nego što pojedem zalogaj, napijem punu šalicu vode. Mnogi stručnjaci tvrde da je 75% Amerikanaca kronično dehidrirano. Bez obzira na to je istina ili ne, dehidracija misli da ste gladni, kad vam stvarno treba voda.

Cijelo dan pivam vodu, ali prije doručka srušim cijelu čašu. Uvijek jedem manje kad to radim.

Često je poriv za užinom jednostavno odgovor na dosadu i želju za uživanjem u nekom okusu. Stoga, napravite sebi kremastu šalicu čaja kada osjetite potrebu da grickate. Najdraži mi je irski doručak Dilmah s malo sojinog mlijeka. Srdačan je, ukusan i pomaže vam oduzeti žudnju za grickalicama.

2. Koristite manje tanjure

Većinu vremena kad jedem večeru kod kuće, koristim tanjur za salatu, a ne puni tanjur za večeru. Ovo mi pomaže da spustim kalorije jer ne napunim gargantuan tanjur pun hrane.

3. Koristite med umjesto šećera

Žudite za nečim slatkim i nećete stati dok ga ne dobijete. Umjesto da grickate šankom veličine kralja veličine Snickers, polako jedite žlicu meda. Med je mnogo zdraviji od rafiniranog šećera i dovoljno je sladak da zasiti vašu žudnju. Jedna žlica meda ima 64 kalorije; jedan bar Snickers ima oko 270 kalorija. To je vrlo velika razlika. Ja to stalno radim i, barem za mene, djeluje.

Ako i dalje žudite za hranom, popijte čašu vode, napravite šalicu čaja ili prijeđite na # 4.

4. Snack smart

Želite znati što jedem kad jesam stvarno želim užinu i pokušavam uštedjeti kalorije za večeru?

Kiseli krastavci. Jedem puno kiselih krastavaca.

Obožavam jesti kisele krastavce (i dinstani grah i drugo kiselo povrće), jer mnogi od njih imaju nula kalorija (da, nula), pune se i imaju jak i zadovoljavajući okus. Naučite grickati kisele krastavce. Neće vam biti žao.

Još jedna dobra alternativa su kokice sa zrakom. Ne govorim o maslačnim kaloričnim kokicama Orville Redenbacher mikrovalne pećnice. Govorim o labavim kokicama kokica koje možete napraviti u svojoj mikrovalnoj pećnici u smeđoj papirnatoj vrećici za ručak ili u tavi na štednjaku. Uz malo soli, ovo je niskokalorična grickalica s vlaknima koja su zadovoljavajuća jer je hrskava i malo slana.

5. Ponesite kući pola svoje obroke u restoranu

Kad izlazim na večeru, uvijek zamolim konobara za kutiju za prijelaz u trenutku kad donesu moj tanjur. Svaki put mi daju smiješan izgled.

Prije nego što počnem jesti, polagao sam polovicu onoga što je na mom tanjuru u kutiju za sutrašnji ručak. Dijelovi restorana su ogromne i većinu vremena, kad izlazimo, napunimo se. Ovo je učinkovit savjet za uštedu novca jedući i u restoranima.

Smanjivanje obroka na pola prije nego što uopće počnete jesti jednostavan je način smanjenja kalorija i prisiljavanja da iskusite pravilan dio koji je sada na vašem tanjuru..

6. Sakrijte svoje ostatke

Evo scenarija: stojite za stolom i završili ste s jelom, ali ostavili ste znatnu količinu na tanjuru za sutrašnji ručak. Međutim, svi ostali jedu i razgovaraju. Što radiš? Gotovo nesvjesno, tijekom razgovora, svakih nekoliko minuta, zagrizete ili gricnete ono što ste ostavili na tanjuru..

Učinite to 15 minuta i prije nego što to saznate, dovršili ste hranu koju ste namjerno ostavili na tanjuru. Oduvijek sam to radila.

Ovu situaciju možete izbjeći tako da diskretno položite ubrus na tanjur kada završite. Ovo je vizualni signal vašem mozgu da ste prestali jesti i zaustavit će napast da nastavite grickati hranu.

Alternativno, možete slijediti savjet br. 5 i odložiti određenu količinu hrane prije nego što uopće počnete jesti, bilo da ste kod kuće ili vani u restoranu.

7. Pojesti veliki doručak

Kad sam bio na fakultetu, jedan moj prijatelj dao mi je sjajan savjet koji nikad nisam zaboravio.

Rekla je: "Jedite doručak kao kralj, ručajte poput princa, a večerajte poput siromaha."

Od tada imam namjeru učiniti upravo to.

Stručnjaci već desetljećima poručuju kako je doručak najvažniji obrok dana. Dakle, ako ćete imati veliki obrok, učinite to na početku svog dana. Ovo će vam dati potrebnu energiju, a imate cijeli dan da sagorite kalorije.

8. Pregledajte svoj preljev

Salate su odlične za pomaganje u zdravom hranjenju i gubljenju kilograma - izuzetno su hranjive i malo kalorija. Odnosno, sve dok na njih ne bacate gigantsku mrlju ranča ili plavi sir. Većina komercijalnih preljeva, pogotovo kremasti poput ranča ili francuskog, prepuna je kalorija i šećera.

Umjesto toga, svaki put koristim maslinovo ulje i crveni vinski ocat. Prelazim lagano na maslinovo ulje, teže na ocat, a zatim na vrh posipam visokokvalitetnu, ukusnu sol (poput crne lave ili ružičaste himalajske soli). To dodaje tonu okusa i vrlo malo kalorija.

Imate li pametnih načina za smanjivanje kalorija iz svoje prehrane bez žrtvovanja dobrog ukusa i ukusa? Volio bih čuti od svih vas o ovome u komentarima ispod.