Kako spriječiti bolesti srca - Čimbenici rizika

Ali to je samo bolest srca - ako gledate kardiovaskularne bolesti u cjelini (uključujući i srčani udar i moždani udar), broj godišnjih smrti poraste na 950.000, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. A zbog rastuće stope pretilosti, koja je povezana s bolestima srca, ti brojevi i dalje rastu. Nadalje, srčana bolest ne pogađa samo starije osobe, kao što mnogi misle. Jedna od svakih 20 osoba u Sjedinjenim Državama mlađim od 40 godina ima srčane bolesti.

Važno je shvatiti da se bolesti srca mogu spriječiti promjenom prehrane i načina života. I kao što brojke pokazuju, to je više nego vrijedno truda. Tvoj život mogao bi ovisiti o tome.

Što je bolest srca?

Sveučilište u Marylandu definira srčanu bolest kao "svaki poremećaj koji utječe na sposobnost srca da normalno funkcionira."

Koronarna arterijska bolest (CAD) je najčešći oblik srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama. CAD nastaje kada se na unutrašnjosti arterija nakuplja plak, koji je sastavljen od kolesterola, a opskrbljuje krv vašim srcem. S vremenom se vaše arterije smanjuju, što znači da vaše srce dobija manje krvi i mora više raditi. Vaše srce postaje slabije od naprezanja, što može dovesti do zatajenja srca.

Slika ispod, ljubaznošću CDC-a, pokazuje razlike između normalne krvne žile i krvne žile gušene plakom.

Postoji nekoliko čimbenika rizika koji promiču srčane bolesti:

• Pušenje
• Prekomjerna težina ili pretilo
• Visoki krvni tlak
• Sjedilački način života
• Stres
• Visok kolesterol

Kako spriječiti srčane bolesti

Dobra vijest je da je srčana bolest je To je mnogo toga što možete učiniti za smanjenje rizika.

1. Prestanite pušiti

Prema klinici Mayo, pušenje je jedan od najvećih čimbenika rizika za razvoj srčanih bolesti. Zauvijek je najbolje što možete učiniti za svoje srce, kao i za opće zdravlje.

Mnogo je razloga zbog kojih je pušenje tako loše za vaše srce. Prvo, kemikalije koje udišete oštećuju vaše srce i arterije. Nikotin podiže vaš otkucaj srca i sužava krvne žile, što znači da vaše srce mora više raditi. Ugljični monoksid koji udišete također zamjenjuje dio kisika u vašoj krvi; ovo dodatno povećava vaš otkucaj srca jer mora raditi jače kako bi osigurao da vaše tijelo dobije dovoljno kisika.

Odustajanje nije lako, ali može vam spasiti život. Postoje i brojne financijske koristi od prestanka pušenja. Novac koji ste uštedjeli mogli biste kupiti za nešto što ste oduvijek željeli, izgraditi hitni fond ili uštedjeti na odmoru.

2. Vježbajte više

Možete dramatično smanjiti rizik od srčanih bolesti ako dobijete dovoljno vježbe. Ne morate svaki dan udarati u teretanu sat ili više da biste napravili veliku razliku - zapravo, dodavanjem 60 do 90 minuta vježbanja tjedno smanjujete rizik od srčanih bolesti za 50%. To je 10 minuta dnevno!

Čak i ako ste stvarno zauzeti, postoje jednostavni načini kako ući u vježbanje u svoj dan. Na primjer, tijekom rada koristim stojni stol. Tokom dana plešem, istežem se, čučim i balansiram. Svi ti sitni pokreti pomažu mi da izbjegnem opasnosti od sjedenja. Oni također održavaju mišiće toniranim i krv mi se kreću, a sagorim još kalorija.

Također možete hodati, stubati se stepenicama na poslu, trčati, igrati tenis ili raditi bilo što kako biste tjerali svoje tijelo. Možete i vježbati kod kuće ili raditi jogu slijedeći DVD vježbe.

3. Jedite hranu bogatu antioksidansima

Kardiolozi sa Sveučilišta Maryland otkrili su da pijenje čaja, posebno zelenog ili crnog čaja, oba antioksidansa bogate, može pomoći u smanjenju suženja krvnih žila nakon masnog obroka. Njihova studija je otkrila da dodavanje hrane i pića bogatih antioksidansima u vašu prehranu može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Ostale namirnice bogate antioksidansima koje biste trebali jesti više uključuju:

• Crveni grah, bubreg i ostale mahunarke
• borovnice
• brusnice
• artičoke
• Borovnice
• suhe šljive
• maline

Jedenje više graha posebno je važno jer su istraživanja pokazala da konzumiranje graha četiri puta tjedno može sniziti rizik od bolesti srca i do 22%.

4. Jedite dobro zaokruženu dijetu

Naravno, hrana s antioksidansima je pravedna dio zdrave prehrane, što je nevjerojatno važno za sprečavanje srčanih bolesti. Jedenje manje mesa i više voća i povrća pomoći će vam da upravljate težinom, snizite kolesterol i doprinesete poboljšanju zdravlja u cjelini.

Druga hrana koja će pomoći u sprečavanju srčanih bolesti je laneno sjeme. Laneno sjeme neki stručnjaci smatraju „čudesnom hranom“, pomažući smanjiti stopu srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Udio je omega-3 masnih kiselina zdravih za srce i prekrasan je izvor vlakana.

Ako nikada niste jeli laneno sjeme, možda ćete se zapitati kako ga unijeti u svoju prehranu. Liječnici preporučuju konzumiranje mljevenog lanenog sjemena, a ne lanenog ulja, budući da to ima više koristi za zdravlje. Preporučena količina je jedna do dvije žlice dnevno. Možete dodati laneno sjeme u smoothie, zobene pahuljice, juhu ili jogurt. Možete je dodati i bilo kojem receptu s tamnim, gustim umakom (poput umaka od špageta ili enchilada) ili bilo kojem pečenom jelu (poput kruha ili kolačića) kao zamjenu za dio brašna.

Vaša prehrana ima ogroman utjecaj na obolijevanje od srčanih bolesti ili ne, a pozitivne promjene koje napravite mogu donijeti stvarnu promjenu u vašem zdravlju i dobrobiti. Cilj je biti izbjegavanje brze i restoranske hrane, obje su često vrlo velike masnoće i kalorija. Umjesto toga, jedite više voća i povrća i jedite kod kuće.

5. Ograničite stres

Prema Američkom udruženju za srce, stres igra ulogu u srčanim bolestima, jer vremenom će povećani broj otkucaja srca oštetiti zidove arterija. Ograničavanje količine stresa u vašem životu ne samo da smanjuje vaše šanse da se zarazite ovom bolešću, već i niz drugih zdravstvenih problema. Neki liječnici procjenjuju da je 80% medicinskih pritužbi sada povezano sa stresom.

Ako ste na svom stresu, tada naučite kako ograničiti stres na radnom mjestu. To može značiti duboko udahnuti kada počnete osjećati napetost, meditirati 5 ili 10 minuta u svom uredu ili udarati u teretanu nakon posla kako biste ispuhali malo pare.

Brige o novcu mogu biti i veliki izvor stresa, zato se prijavite za savjetovanje ili konsolidaciju duga ako smatrate da ne možete sami riješiti problem. Zapamtite, tamo su ljudi i resursi koji će vam pomoći, bez obzira u kakvoj ste situaciji, pa posegnite za tim. Čak i razgovor s nekim o vašoj situaciji može vam pomoći da se oslobodite stresa - i vaše će vam srce zahvaliti.

Završna riječ

Bolest srca je ubojica broj jedan u ovoj zemlji i trebali biste započeti sada poduzimati preventivne korake promjenom prehrane i rutinske vježbe. Važno je shvatiti da to vrijedi za sve, bez obzira na vaše godine. ABC News nedavno je objavio priču o tome kako sve više mladih pati od moždanog udara. To je prije bilo stanje koje je pogodilo samo starije osobe, a mali postotak ostalih. Sada je sve češće da sredovječni, pa čak i mladi odrasli ljudi umiru od moždanog udara.

Koje druge savjete imate za poboljšanje zdravlja srca?