Vrijednost novca za praćenje fitness aktivnosti i satova

Iako postoji mnoštvo vrijednih trendova u fitnessu, većina dolazi sa strmom cijenom. Prema časopisu The Sweethome, najbolji fitness trackeri kreću se od 60 USD za skroman clip-on do 220 USD za glomazan bend koji je namijenjen hardcore sportašima. Po tim cijenama, mnogi ljudi koji još nisu skočili na vrpcu za fitnes tracker pitaju se: vrijede li ove tribine za novac?

Kako rade fitnes tragači

Fitness trackeri imaju mnoštvo različitih funkcija, a neke od njih djeluju bolje od drugih. Slijedi opis onoga što fitness bandovi mogu raditi kao i tehnologija koja stoji iza njih:

Prebrojite korake. Prilično svaki fitness tracker sadrži akcelerometar, uređaj koji mjeri koliko brzo nešto mijenja svoju brzinu ili smjer. Pomoću ovog alata tracker može računati broj koraka kao i mjeriti svoje pokrete sa strane na stranu ili gore i dolje.
Izmjerite druga kretanja. Fancier trackeri sadrže i razne druge senzore za praćenje vašeg kretanja. Na primjer, mogu pomoću žiroskopa koji se može vrtjeti u bilo kojem smjeru oko fiksne osi kako bi utvrdili da li sjedite, stojite ili ležite. Barometar, koji mjeri atmosferski tlak, može izračunati vašu nadmorsku visinu kako bi odredio koliko ste stepenica koje ste se popeli. Malena GPS jedinica može pratiti vašu lokaciju, što je prikladno za snimanje vaše rute na duge staze ili vožnju biciklom.
Provjerite svoje vitalne znakove. Mnogi fitnes trackeri sadrže monitor otkucaja srca za mjerenje vašeg pulsa, kako tijekom vježbanja, tako i u mirovanju. Neki također mogu otkriti temperaturu vaše kože i razinu znojenja. Oni kombiniraju ove podatke s vašom brzinom pulsa kako bi shvatili koliko naporno radite.
Pratite kalorije. Neki fitnes trackeri koriste vaš otkucaj srca kako bi procijenili koliko kalorija ste sagorjeli tijekom dana. Nekoliko ih dolazi i s aplikacijom koja omogućuje snimanje koliko kalorija konzumirate. Na taj način možete pratiti unesene kalorije u odnosu na sagorijevane kalorije kako biste pomogli mršavljenju.
Nadgledajte spavanje. Mnogi fitnes trackeri navodno mogu pratiti koliko dobro spavate. Otkrivaju kretanje dok ležite kako biste shvatili kada ste budni, lagano spavali ili duboko spavali. Međutim, ova funkcija ne funkcionira tako dobro. Uređaji često tvrde da ste spavali ili više ili manje sati nego što stvarno jeste.
Sinkronizirajte s drugim uređajima. Fitness pratioci često rade s aplikacijom za pametne telefone. Ove aplikacije mogu pratiti vašu aktivnost i spavati s vremenom kako bi vam pomogle u oblikovanju zdravih navika. Neki se trackeri mogu upariti i s drugim uređajima, poput "pametne" kupaonske ljestvice ili monitora za otkucaje srca.
Šaljem vam poruke. Drugi način na koji fitnes trackeri rade s vašim telefonom jest upozoriti vas kada imate nove poruke. Mogu vas obavijestiti o dolaznim pozivima, tekstovima, e-pošti, pa čak i postovima na društvenim mrežama. Također, neki tragači šalju vam vlastite poruke. Na primjer, mogu vam poslati upozorenje o potezu da vas obavijeste kada predugo sjedite. Također vam mogu poslati poruke pohvale kada postignete cilj aktivnosti. U mnogim slučajevima možete koristiti svoj tracker da biste putem Interneta dijelili izvješća o svojoj aktivnosti. To može dovesti do prijateljske konkurencije koja vas može motivirati da više radite. Nekoliko tragača može čak i podijeliti zdravstvene podatke sa svojim liječnikom. Dijeljenje vašeg napretka dokazan je način postizanja ciljeva.

Međutim, nemaju svi prateći funkcije. Općenito, spadaju u dvije glavne vrste. Osnovni „cjelodnevni trackeri“ prate vašu dnevnu aktivnost, kao što su poduzimani koraci, sagorijevane kalorije i razdoblja aktivnosti i spavanja. Navijački "trenerci za treniranje" čine sve to i dodaju dodatne mogućnosti za tvrdokorne sportaše. Oni prate vaš otkucaje srca i disanje, kilometre koje ste prijavili, brzinu, pa čak i vašu visinu - malo informacija o biciklistima i skijašima. Neki od njih čak pružaju glazbu za vježbanje.

Prednosti fitnes pratilaca

Zašto ljudi toliko vole svoje fitness tracker? Glavna prednost, koju će vam većina reći, jest da ih nošenje trenera motivira da budu aktivniji. Za mnoge ljude vježba je korisnija kada vide crno-bijele brojeve koji govore kako im ide dobro. Oni su više uzbuđeni zbog pogodenja određenog cilja, poput 10 000 koraka dnevno, nego zbog nejasnog cilja biti zdraviji.

Fitness trackeri dizajnirani su tako da potaknu takvo razmišljanje. Šalju poruke kako bi vas razveselili kad ispunite cilj, dajući vam ego pojačanje. Osim toga, možete dijeliti poruke sa svojim prijateljima kako biste ih obavijestili koliko ste aktivni. Za mnoge ljude to otkriva njihov natjecateljski instinkt.

Studije o fitnes trackerima

Ipak, nije jasno koliko dobri fitnes pratioci čine ljude da postanu aktivniji. Studije na tu temu pokazuju kombinirane rezultate.

Na primjer, studija iz 2015. u Američkom časopisu za javnu medicinu (AJPM) dala je kondicijske tragače jednoj skupini žena s prekomjernom težinom i pedometar drugoj skupini. Žene koje su se koristile u trenerkama povećavale su razinu vježbanja za oko 38 minuta tjedno. To je daleko manje od cilja od 10 000 koraka dnevno kojem su ciljali, ali više je nego dvostruko više od onog što su postigli prije. Kontrolna skupina uopće nije povećala razinu svog vježbanja.

Međutim, i druge su studije bile manje uspješne. Meta-studija iz 2016. godine u časopisu Journal of Medical Internet Research nije našla jasan dokaz da kondicijski trackeri potiču djecu ili adolescente na aktivniju aktivnost. Istraživanje iz 2016. godine u časopisu American Medical Association (JAMA) otkrilo je da su pretili ljudi koji su nosili kondicijske tracker zapravo izgubili manje težine veće od dvije godine od onih koji su samostalno pratili dijetu i aktivnosti.

Ostale prednosti fitnes pratilaca

Fitness trackeri mogu vam pomoći i na druge načine. Na primjer, možete ih koristiti za:

Shvatite svoje sveukupno zdravlje. Korištenje fitness tracker-a može vam pomoći da shvatite dobivate li dovoljno koraka svakog dana da biste bili zdravi. Možete ga koristiti za spavanje dovoljno vremena ili za mjerenje otkucaja srca u mirovanju.
Izmjerite napredak prema ciljevima. Ako bilo koji od tih brojeva nije onakav kakav biste željeli biti, možete poduzeti korake da ga poboljšate - a kondicijski tracker može vam pomoći vidjeti kako se brojevi mijenjaju s vremenom. Ovo vam može pomoći da shvatite koje strategije rade ili ne rade za vas.
Trenirajte učinkovitije. Ako pokušavate smršaviti, fitness trener može vam pokazati kada je vaš otkucaj srca u idealnoj zoni za vježbanje. Na taj način možete ostvariti najviše koristi od svojih vježbi. Ako ste ozbiljni sportaš, fitnes trener može pratiti vašu brzinu i prijeđenu udaljenost, tako da možete vidjeti kako funkcionira vaš režim treninga. Ako tek počinjete, isprobajte provjereni plan vježbanja kod kuće.

Nedostaci fitnes sljedbenika

Čak i ako su prednosti fitnes tracker-a neizvjesne, očigledno bi ih se isplatilo ako uređaji nisu imali slabe strane. Ali to, nažalost, nije istina. Ovi uređaji imaju nekoliko nedostataka, uključujući:

cijena. Dobar fitness tracker može koštati od 50 do 250 dolara. Moguće ga je kupiti za manje, ali većina jeftinijih nije baš dobra. Što više značajki želite, više biste trebali očekivati da ćete potrošiti. Na primjer, jeftini fitness trackeri obično nemaju ugrađeni zaslon, tako da za provjeru rezultata morate koristiti svoj pametni telefon. Značajke poput GPS-a i monitora otkucaja srca također koštaju dodatno. Stručnjaci PC Magazina kažu da ozbiljni sportaši vjerojatno trebaju potrošiti najmanje 150 dolara za fitnes tracker koji zadovoljava njihove potrebe.
Netačni rezultati. U 2015. godini, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity objavio je meta-studiju u kojoj se proučava točnost fitnesa. Otkrilo je da ovi uređaji rade dobar posao praćenja koraka, ali nisu tako sjajni u mjerenju drugih stvari. Oni obično podcjenjuju udaljenost koju ste prešli kad idete brzo, a precjenjuju je i kada se sporo krećete. Njihova mjerenja ukupne razine aktivnosti su neizvjesna. Oni precjenjuju ukupno vrijeme spavanja, a njihovi podaci o broju sagorjelih kalorija mogu biti visoki ili niski. Dakle, ako se oslanjate na jedan od tih uređaja kao jedinog vodiča, mogli biste završiti iskrivljeni pogled na vašu ukupnu kondiciju.
Gubitak kamate. Mnogi ljudi koji kupuju fitnes uređaje nakon nekog vremena gube zanimanje za njih. Istraživanje tržišta tvrtke Endeavour Partners utvrdilo je da otprilike jedan od tri korisnika prestane nositi uređaj u roku od šest mjeseci od kupnje. Prema Rock Healthu, samo polovica svih registriranih Fitbit korisnika još uvijek je bila aktivna od prvog tromjesečja 2015. Naravno. Činjenica da mnogi ljudi napuštaju svoje kondicijske tragače ne dokazuje da hoćete. Ipak, trebalo bi biti dovoljno da se zaustavite i dobro razmislite hoćete li se držati uređaja. Ako to ne učinite, to je 50 do 250 USD ispod odvoda.
Opsesija brojevima. Konačni problem s kondicijskim trackerima je taj što vas može dovesti do toga da se previše fokusirate na brojeve, a ne dovoljno na to kako se vježba osjeća. Oslonite se na uređaj kako bi vam rekao jeste li zdravi ili ne, nego da slušate svoje tijelo. Možete čak i izgubiti motivaciju kad god tracker nije s vama. Ako jednog dana zaboravite tracker, mogli biste odlučiti da ne vrijedi pokušati biti aktivan jer se ti dodatni koraci neće brojati. Više se ne osjećate motiviranim za hodanje jer u njemu uživate; to je samo nešto što činite da biste ispunili svoju dnevnu kvotu.

Alternativa Fitness trackerima

Fitness tracker nije jedini alat koji možete koristiti za praćenje vježbanja. Postoje i druge opcije koje koštaju manje i mogu učiniti neke, iako ne sve, onoga što fitness trener prati. Ovisno o tome što želite mjeriti, jedan od tih jeftinijih alata mogao bi vam poslužiti jednako dobro ili bolje.

Mobilne zdravstvene aplikacije

Na vašem su pametnom telefonu dostupne različite fitness aplikacije koje mogu učiniti mnogo istih stvari koje fitness trackeri - čak i neke stvari koje ne mogu. Na primjer, ove aplikacije mogu:

Prebrojite korake. Svi novi iPhone uređaji dolaze s programom Health koja automatski prati vaš broj koraka ako ga ne isključite. Za Android korisnike besplatne aplikacije Google Fit i Pedometer čine isto. Studija JAMA iz 2015. otkrila je da fitness uređaji obavljaju bolji posao od nosivih uređaja brojanja koraka. Kada su istraživači promatrali ljude kako rade na traci za trčanje i brojali su njihove korake, njihov se broj prilično približio broju zabilježenim u aplikacijama. Nosive tragačice skidale su se s većom količinom - čak 20% u jednom slučaju.
Prijavite se ostale aktivnosti. Neke aplikacije mogu pratiti nekoliko različitih aktivnosti. Na primjer, Google Fit i ciklus mjerač za iOS mogu računati koliko kilometara prijeđete, pređete ili vozite. Oni vode evidenciju statistika poput rute koju ste krenuli, vaše brzine i broja zaustavljanja. Svi ti podaci omogućuju vam da vidite kako se poboljšavate s vremenom.
Pratite svoje ponašanje. Možete koristiti fitnes aplikacije poput My Fitness Pal (besplatno za Android ili iOS) za bilježenje unosa kalorija, težine i svakodnevnih vježbanja. Međutim, te podatke morate unijeti ručno; aplikacija ne može otkriti kada jedete krafnu. To znači da s uređajem možete dobiti točan broj računa samo ako ste iskreni.
Trenirajte vas kroz trening. Ako radite u teretani, besplatna aplikacija Jefit Workout za Android ili iOS može vam pomoći stvoriti rutinu dizanja utega i pratiti skupove, ponavljanja i prikupljene količine. Ako više volite vježbati kod kuće, aplikacija Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout može vas voditi kroz cjelovitu vježbu koja traje samo sedam minuta i ne zahtijeva drugu opremu osim stolice. Aplikacija prilagođava poteškoće vježbanja na temelju vaše razine kondicije.
Neka se kreće s glazbom. Glazbene aplikacije, poput FIT Radio i Spotify, mogu automatski odabrati glazbu koja odgovara ritmu vašeg vježbanja. Te su aplikacije besplatne za iOS i Android, ali možete platiti dodatne značajke, poput ekskluzivnih popisa za reprodukciju i bez reklama.
Postavi konkurenciju. Neke se aplikacije mogu uključiti u vašu konkurentnu stranu baš kao što to čine fitnes trackeri. Na primjer, besplatna iOS ili Android aplikacija Strava objavljuje detalje o ruti i brzini za sve koji je koriste tako da se možete natjecati protiv svih ostalih na aplikaciji. Pravi novac možete i uložiti u sebe s Paktom, koji se ranije zvao GymPact. Obećavate da ćete raditi određeni broj dana i ako ispunite taj cilj, dobit ćete novac od drugih korisnika koji nisu ispunili njihov.

Fitness aplikacije imaju nekoliko prednosti u odnosu na nosive fitnere. Kao jedna stvar, većina ih košta 5 dolara ili manje; mnogi su potpuno besplatni. Također, ne morate nositi zasebni uređaj. Ako ionako stalno imate telefon sa sobom, to što imate ugrađenu aplikaciju za fitness znači da ga ne možete zaboraviti.

Međutim, ove aplikacije ne mogu učiniti sve što fitness tracker može. Na primjer, ne mogu provjeriti vaš otkucaj srca tijekom rada ili mjeriti kvalitetu sna. Isto tako, za njihovo korištenje morate nositi telefon. To može biti nezgodno za neke sportove, poput košarke, i nemoguće je plivati ako nemate skuplji vodootporni uređaj.

Pedometri

Kao što je gore spomenuto, posao-fitnes tragači najbolje mogu brojati vaše korake - ali oni nisu jedini alat koji to može učiniti. Za 30 dolara ili manje, možete nabaviti jednostavan pedometar koji bolje broji korake od većine fitnes bendova. U studiji JAMA iz 2015., pedometar je preciznije brojao korake nego nosivi uređaj ili aplikacija za pametne telefone.

Iako su pedometri izvrsni u brojanju koraka, ne mogu učiniti ništa drugo. Ne možete koristiti pedometar za mjerenje brzine otkucaja srca, brojanje sagorjelih kalorija ili praćenje sna. Što je još važnije, ne možete ga koristiti za dijeljenje rezultata s prijateljima, a to je ono što motivira mnoge korisnike.

To bi moglo objasniti zašto je studija AJPM iz 2015. utvrdila da žene koje koriste pedometre nisu povećavale korake dnevno kao što su to radile žene s fitnes trackerima. Čak je i studija JAMA, koja je utvrdila da su pedometri bili vrlo učinkoviti, primijetila da ih ne koristi mnogo ljudi. U članku je zaključeno da bi aplikacije za pametne telefone i fitnes pratioci, iako manje točne, mogle donijeti bolji posao pri privlačenju ljudi.

Monitori otkucaja srca

Još jedan koristan alat za praćenje vaše kondicije je namjenski monitor otkucaja srca. Cijene se kreću od 29 do 200 USD, ali za dobar jedan ne morate platiti gornji dolar. Najbolje ocijenjeni modeli prsnog koša koštaju oko 70 dolara, a postoje i zglobovi modeli koji dobro rade za samo 30 dolara.

Pored toga što koštaju manje od fitnesa, obično su precizniji. Ispitivači iz Consumer Reports otkrili su da monitor vezan za prsa mjeri vaše otkucaje srca preciznije od senzora pulsa u fitnes narukvici. Preporučuju da ako želite da fitnes tracker mjeri vaš otkucaj srca, bolje je s onim koji se sinkronizira s monitorom srca na prsima, a ne s onim koji sve radi sam.

Kako odlučiti

Kao što vidite, postoji puno načina da pratite svoje zdravlje bez nošenja fitness tracker-a. Ali to ne znači da nema dobrog razloga da ga dobijete. Ako vas nosivi uređaj zaista motivira da se više krećete ili vam pomaže da trenirate više, to bi mogla biti dobra investicija. Pitanje je hoćete li dobiti dovoljno koristi da nadmašite troškove.

Pitanja koja treba postaviti

Da biste odlučili je li fitnes tracker prikladan za vas, postavite sebi sljedeća pitanja:

Što želiš znati? Ako želite samo prebrojati korake, to možete bolje učiniti jednostavnim pedometrom - ili aplikacijom koja ne košta ništa. Ali ako želite pratiti sve aspekte svog zdravlja - aktivnosti, spavanje, otkucaje srca i slično - onda je fitness tracker jedini alat koji to može sve.
Kako se snalazite? Ako je vaš glavni sport hodanje, trčanje ili vožnja biciklom, vjerojatno je bolje da prvo isprobate aplikaciju za pametne telefone. S mnogim fitness trackerima ionako trebate nositi telefon da biste upotrebljavali sve značajke, pa ćete možda vidjeti može li i sama aplikacija napraviti posao. Ali ako se bavite sportom koji otežava nošenje telefona, nosivost je bolja opklada. A ako vam je plivanje glavni sport, morat ćete se odlučiti za jedan od rijetkih fitnes bendova koji rade u bazenu.
Nosite li svoj telefon svugdje? Ako to učinite, onda bi aplikacija mogla biti bolja uloga od osnovnog fitness tracker-a. Jeftinije je i ne zahtijeva da nosite dodatni uređaj. Čak i ako želite dodatne značajke fitness tracker-a, možete dobiti jeftiniju koja se uklapa s vašim telefonom radi postizanja rezultata. Ali ako telefon ne nosite cijelo vrijeme, morat ćete platiti više za napredni tracker koji sadrži vlastiti zaslon.
Koliko možete potrošiti? Nema puno smisla kupovati fitnes tracker ako si ne možete priuštiti dobar. Dakle, ako nemate barem 60 dolara rezervnog, umjesto toga potražite aplikaciju za fitness. To će vam dati najviše novca za vaš dolar.
Što te pokreće? Ovo je veliko pitanje. Ako se natječete, društvene funkcije fitnes tracker-a bit će vam od velike pomoći. Ako vidite kako se rade vaši prijatelji i pokušajte ih nadmašiti, moglo bi vas potaknuti da se više krećete kada ništa drugo ne čini. Ali ako je sve što trebate nadahnuti, cilj je raditi, aplikacija je jednako dobra za praćenje vašeg napretka.

Isprobajte prije kupnje

Ako mislite da fitnes tracker zvuči korisno, ali jednostavno niste sigurni da ćete izvući novac iz njega, postoji način da ga isprobate prije nego što se upustite. Lumoid je usluga koja vam omogućuje da iznajmite do tri uređaja tjedno za 35 dolara. Na kraju tjedna, ako odlučite kupiti jedan od njih, možete primijeniti 25 USD od tih 35 USD prema svojoj kupnji. A ako ne, barem ste potrošili manje nego što biste morali kupiti uređaj koji zapravo nećete koristiti.

Još jeftinija opcija je najprije isprobati aplikaciju. To vam daje jeftin način da isprobate neke značajke fitnesa i provjerite kako vam se sviđaju.

Ako utvrdite da vam ove značajke uopće ne pomažu, znate da nema smisla trošiti novac na potpuno napredni fitness tracker. Ako vam se sviđaju, ali ne volite da svugdje nosite telefon, možete kupiti tragač znajući da ćete dobro iskoristiti cijenu. A ako aplikacija dobro radi za vas, jednostavno se možete pridržavati i uštedjeti nešto novca.

Završna riječ

Stvarni zaključak jest hoće li fitness trener poboljšati vaše zdravlje. Hoćete li više vježbati kad ga nosite? Hoćete li jesti bolje ili ćete bolje spavati noću? Ako vas tracker može motivirati da napravite ove pozitivne promjene kada niti jedan drugi alat to ne može, dobra je kupovina.

Ali možda vam ne treba fitnes tracker da vas motivira. Možda možete dobiti isti taj udarac u gaćama iz besplatne aplikacije za fitness. Možda čak otkrijete da je niskotehnološka metoda poput vježbanja s prijateljem jednako učinkovita. Ili možda implementirate S.M.A.R.T. ciljni sustav. U tom slučaju, nema potrebe trošiti novac na fantastični uređaj.

Ako se odlučite zalijepiti na nekom od ovih uređaja, osigurajte pravu vrijednost. Nosite ga svaki dan kako biste dobili preciznu sliku o tome koliko ste aktivni. Budite istiniti kad unosite detalje poput vaše visine, težine i svakodnevne prehrane.

I na kraju, usredotočite se na dugoročne trendove, a ne na brojeve svakog dana. Umjesto da se brinete hoćete li danas uspjeti napraviti 10 000 koraka, pogledajte hoćete li više vježbati više nego prije nekoliko tjedana ili mjeseci. Ako ste uspjeli, to je nešto za proslaviti.

Koristite li fitness tracker? Ako to učinite, biste li rekli da je to bila dobra investicija?