5 recepata za noćni zob za cijelo jutro

Međutim, unatoč vašem ludom rasporedu, doručak je i dalje najvažniji obrok dana. Pa nemojte to preskočiti - planirajte unaprijed i napravite preko noći zobi. Zob omekšava preko noći i poprimi okuse sastojaka koje pomiješate s njima. Iako su mogućnosti beskrajne, jedno je sigurno: Vlakna i proteini za doručak obloženi zobom mogu vam ostati puni do ručka.

Osnovni sastojci u svim recepturama zobi preko noći su staromodni zob, grčki jogurt i sojino ili bademovo mlijeko. Oni su uključeni u jednakim omjerima, obično jedna trećina šalice, iako možete prilagoditi količinu po želji. Možete napraviti preko noći zob s aromatiziranim ili ne aromatiziranim grčkim jogurtom i mlijekom - samo budite svjesni da jogurti s aromatiziranim jogurtima i mlijekom unose više šećera u recepte.

Recepti za noćni zob

Priprema je jednostavna: Stavite sve sastojke u posudu koja može zatvoriti (poput Mason staklenke ili praznu posudu s kikirikijevim maslacem), dobro promiješajte i pohranite u hladnjak preko noći. Zob omekšava i spreman je za jutro. A za razliku od obične zobene pahuljice, preko noći zob se poslužuje hladan - jedite kao pripremljeno ili dodajte orahe i suho voće kao preljev.

Pomiješajte svoje vlastite prilagođene recepte s voćem, orašastim maslacem, sjemenkama i začinima ili isprobajte jedan od naših omiljenih recepata za zobi preko noći. U nedjelju navečer probušite pet recepata, čuvajte ih u hladnjaku i svako jutro uzimajte. Svaki recept čini jednu porciju.

1. Breskva od meda od cimeta

Posebno dobar uz svježe ljetne breskve, ovaj recept je slatka, voćna pick-me. Samo miješajte sastojke zajedno, čuvajte preko noći i uživajte.

• 1/3 šalice staromodnog zobi
• 1/3 šalice običnog grčkog jogurta
• 1/3 šalice sojinog mlijeka vanilije
• 1/2 zrele breskve, narezane na kockice
• 1 žlica lokalnog meda
• 1/2 žličice cimeta

2. Čokolada od kikirikija maslaca

Preskočite proteinsku traku i odlučite se za maslac od kikirikija i zobenu kašu s okusom čokolade.

• 1/3 šalice staromodnog zobi
• 1/3 šalice običnog grčkog jogurta
• 1/3 šalice čokoladnog sojinog mlijeka
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 1 žlica čipsa od tamne čokolade

3. Jagode i vrhnje

Još jedna slatka i voćna poslastica, ovaj recept od zobi od jagoda i vrhnja, poput ukusnog deserta za doručak.

• 1/3 šalice staromodnog zobi
• 1/3 šalice jagode grčki jogurt
• 1/3 šalice sojinog mlijeka vanilije
• Šaka svježih jagoda, nasjeckanih

4. Banana od borovnica

Umjesto da koristite blender za umutavanje smoothieja od borovnice od borovnice, uživajte u ovom receptu od oraha od borovnica od borovnica preko noći.

•  1/3 šalice staromodnog zobi
• 1/3 šalice običnog grčkog jogurta
• 1/3 šalice sojinog mlijeka vanilije
• 1/4 šalice svježih borovnica
• 1/2 banane, narezane

Dobro je izmrviti kriške borovnica i banana prije miješanja s ostalim sastojcima kako biste dobili lijep, gladak okus.

5. Pita od bundeve

Kad je vani zrak svjež, ništa ne pada na mjesto poput doručka od bundeve pite - ovaj je samo mnogo zdraviji od kriške bakinine pite.

• 1/3 šalice staromodnog zobi
• 1/3 šalice običnog grčkog jogurta
• 1/3 šalice sojinog mlijeka vanilije
• 1/2 žličice začina od bundeve
• 1/2 žlice javorovog sirupa
• 1/3 šalice bundeve u konzervi

Po želji poslužite dodatni javorov sirup i orašaste plodove.

Završna riječ

Nema potrebe da izlazite van i kupujete posebne sastojke za recepte za zobi preko noći - samo pokucajte u svoju smočnicu i koristite ono što imate. Sušeno voće i orašasti plodovi čine sjajne dodatke, kao i zaslađivače poput meda, nektar agave i stevije. Možete koristiti gotovo bilo koje voće, a ako nemate sojino ili bademovo mlijeko, koristite mlijeko koje imate pri ruci. Isto vrijedi i za jogurt - ako nemate grčki jogurt, koristite običan.

Postoji milijun kombinacija za isprobati, zato se zabavite i kreativno se bavite. Nikad ne znate koji će vam recept postati omiljeni.

Imate li omiljeni recept za zobi preko noći??