Razumijevanje, kontroliranje i prevazilaženje straha i fobija

Ponekad, međutim, ožičenje u visoko razvijenom ljudskom mozgu može neispravno raditi i izazvati strahovite reakcije kad nema stvarnih prijetnji. Zauzvrat, neprikladni odgovori straha mogu izazvati mnoge negativne socijalne, emocionalne i financijske posljedice. Da biste živjeli odgovorno i cjelovito, važno je razumjeti izvor svojih strahova, poštivati ​​vaše stvarne i percipirane prijetnje i ublažiti neprikladne reakcije straha..

Izvor straha

Prije svega, strah nije samo emocija ugušiti i svesti na minimum. Popularna kultura sadrži poruke o "savladavanju" strahova, pobjeđivanju ili ignoriranju. U stvarnosti su te poruke u najboljem slučaju neučinkovite, a u najgorem slučaju emocionalno štetne.

Sva ljudska bića, i muškarci i žene, doživljavaju reakcije straha u najosnovnijim dijelovima mozga. Kada je prisutna opasnost, amigdala - koja se nalazi u moždanom stablu i kontrolira primarne funkcije poput disanja i otkucaja srca - signalizira hipofizi da pusti nalet hormona u tijelo. Ti su hormoni odgovorni za neudoban rad srca, znojenje i disanje povezane sa strahom.

Kad osjetite fizičke reakcije na strah, životinjski dio vašeg mozga govori vam da se pripremite za opasnost. Životinje reagiraju na strah ili se boreći protiv prijetnje ili bježeći od nje - i nemate više kontrolu nad svojim amigdala-ovim odgovorom na strah nego gazela kad opazi lava. Iako vam lav možda ne prijeti, zdrav odgovor straha od amigdale može vas spriječiti da uđete u nasilnu vezu, vjerujete zavjereniku ili ostavite svoju djecu sumnjivim skrbnicima.

Međutim, ljudi su složeni, a naše moždane strukture protežu se dalje od amigdale. Ponekad hardver u ljudskom mozgu propadne - bilo zbog traumatičnih iskustava ili kemijskih ili strukturalnih problema - što može dovesti do nezdravih reakcija straha u situacijama koje ne prijete. Razmislite, na primjer, o ratnom veteranu koji ima oslabljene bljeskove tijekom vatrometa četvrtog srpnja ili malo dijete koje doživi panične napade kad vidi pauka. U tim je slučajevima i bezbroj drugih važno prepoznati izvor straha i stvoriti nove obrasce za suočavanje s njim kako biste mogli živjeti obogaćen i sretan život.

Potencijalne zamke straha

Strah je prirodan i ponekad spasilački odgovor na opasnost. Svaki put kada osjetite strah, važno je razmišljati o izvoru svog straha, a ne pretvarati se da on postoji. Jednom kada se vaš strah smiri - jer je malo vjerojatno da će vam tijelo omogućiti razmatranje mnogih osjećaja dok se bojite - pokušajte precizno utvrditi izvor svog straha. Ako imate strašan odgovor na stranca ili poznanika, budite budni i pokušajte vjerovati svom strahu. Međutim, ako je vaš strah odgovor na događaj ili osobu za koju znate da ne prijeti, morat ćete detaljnije pogledati svoju reakciju.

Postoji nekoliko kategorija straha koji bi mogli završiti ugušiti vaš život (umjesto da ga zaštite) ako nastave nekontrolirano. Razmotrite sljedeće razine i vrste straha:

1. fobije: Fobija je anksiozni poremećaj koji uzrokuje da osoba krene u veliku težinu kako bi izbjegla izvor svog straha. Ponekad je strah pomalo razuman, poput fobije visine ili utapanja. Drugi put je strah malo manje razuman, poput straha od ptica ili zubara. Fobija se razlikuje od pukog gnušanja jer aktivira snažan fizički i emocionalni odgovor na strašljive podražaje, često uzrokujući da oboljeli promijeni cijeli svoj životni stil kako bi izbjegao okidač.
2. Strah izazvan traumom: Ostali strahovi izravni su rezultat traumatičnog iskustva. Mnogi ljudi koji su preživjeli prirodnu katastrofu, rat ili silovanje doživljavaju oslabljujuće reakcije straha na okidače koji ih podsjećaju na njihovu traumu, bez obzira je li dotični okidač zapravo opasan ili ne. Pateti od post-traumatskog stresa ili ozbiljniji i dugotrajniji post-traumatični stresni poremećaj (PTSP) mogu doživjeti povratne kritike, noćne more i nametljive misli koje mogu oštetiti funkcioniranje i kvalitetu života.
3. Filozofski strahovi: Naravno, neki su ljudski strahovi ezoteričniji od gore spomenutih. Mnogi ljudi izjavljuju da su njihovi najveći strahovi javni govor, rizikovanje, odbacivanje ili izolacija. U psihološkom pogledu ti su se strahovi povezani s osnovnim ljudskim potrebama za sigurnošću, pripadnošću i smislom u životu. Ne postoji ništa pogrešno u strahu da površine izgledaju kao odgovor na osnovne potrebe, ali ove filozofske zabrinutosti mogu se pokazati ograničavajući ako imaju potpunu kontrolu nad vašim umom.

Strah je dobra i zdrava reakcija na opasan svijet. Međutim, postaje problematično ako imate fobiju, poremećaj traume ili oslabljujući filozofski strah koji vam sprečava da živite život koji želite živjeti. Nerealan strah koji uzrokuje da promijenite svoj životni stil može uzrokovati štetu - mogli biste propustiti promociju posla, odnose i obogaćujuća iskustva ako služite svojim strahovima, umjesto da svojim strahovima dopustite da vam posluže.

Kako se nositi sa strahom izvan kontrole

Liječenje i metode liječenja u velikoj mjeri ovise o vrsti straha koji imate. Ako patite od fobije ili traumatičnog poremećaja, razborito je angažirati stručnjaka koji će vam pomoći da razriješite svoj strah i reakcije. Ako su vaši strahovi filozofski i manje nametljivi od poremećaja fobije ili traume, možete napraviti znatne korake jednostavnom introspekcijom i podrškom.

Zatražite savjet svog liječnika ako vam treba pomoć u kontroli strahova i anksioznosti koji se čine prevelikim da biste se mogli samostalno nositi. Iako vam možda neće biti potrebno, koristićete usluge terapeuta, savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje, bez obzira na to jesu li vaši strahovi i brige oslabiti ili ne.

Postoji nekoliko mogućnosti liječenja ako se umorite od prihvatanja svojih nerealnih strahova:

1. Sustavna desenzibilizacija ili terapija izloženosti

Najčešće se sustavna desenzibilizacija koristi kod ljudi koji pate od fobije. U ovoj vrsti bihevioralne terapije, profesionalac vas izlaže malim dozama fobije dok ne izgradite toleranciju na malene doze. Jednom kada naučite koristiti tehnike opuštanja za male ekspozicije, profesionalac vam pomaže izgraditi toleranciju prema izloženostima više razine.

Terapija ekspozicije koristi istu ideju drugačijom metodom - umjesto da započnete s malim dozama, profesionalac vas pokreće s visokom razinom izloženosti vašoj fobiji u kontroliranom okruženju, dok vas uvježbava da koristite tehnike opuštanja. Oba oblika terapije su vrlo učinkovita.

2. Desenzibilizacija i prerada očnih pokreta (EMDR)

Od svog razvoja 1989. godine, EMDR je pružio olakšanje osobama koje pate od teške i neriješene traume, a Američko psihijatrijsko udruženje preporučuje kao djelotvoran tretman PTSP-a i drugih trauma. Metoda koristi vizualne podražaje i kontrolirane pokrete oka kako bi se oslobodile traumatične uspomene i blokade iz mozga.

3. Lijekovi

Ovisno o izvoru vašeg straha, liječnik vam može propisati klasu antidepresiva poznata kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina kako bi se olakšali kemijski procesi povezani s nekontroliranim strahom. Lijekovi nisu prikladni za sve vrste reakcija na strah, stoga morate popričati sa liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.

4. Samopomoć

Iako ne šteti razmotriti stručnu pomoć, neki se ljudi mogu upustiti u rješavanje svojih strahova iz udobnosti svojih domova. Razmislite o sljedećim opcijama koje će vam pomoći da shvatite svoje emocije:

• Vizualizacija. Provedite vrijeme zamišljajući svoje strahove i odgovore kojima se nadate. Ako se plašite javnog govora, zamislite da se obraćate gomili ljudi s povjerenjem i svrhom, umjesto da se osjećate prevladani od poniženja.
• journaling. Strahovi mogu biti izvan kontrole kada se nalaze u vašem mozgu. Pokušajte pisati o svojim strahovima, pa ćete možda otkriti da su na papiru manje neodoljivi nego što su vam bili u glavi.
• Čitanje. Ponekad je važno da se educirate o svojoj određenoj marki straha kako bi ona izgubila svoju moć. Velika je utjeha u razumijevanju da ste normalni i da niste sami. Ako patite od fobije ili PTSP-a, pronađite internetsku grupu za podršku koja pruža dodatna znanja za obrazovni materijal.
• Tehnike opuštanja. Tijelo ne može podnijeti reakciju straha ako istovremeno doživljava opuštanje. Oslobodite svoje strahove baveći se meditacijom, dubokim disanjem, istezanjem mišića ili drugim oblicima samoozdržavanja.

Ako se u bilo kojem trenutku vlastite vođene introspekcije osjećate preplavljenom ili nesigurnom, nazovite terapeuta, savjetnika ili povjerenika koji će vam pomoći riješiti svoje osjećaje i pitanja.

Završna riječ

Strah nije emocija suzbiti, izliječiti ili minimizirati. To treba poštivati, baš kao što poštujete bilo koji podatak koji ste dobili o svom zdravlju i dobrobiti. Ali ako prepoznate da su vaši strahovi nerazumni i da upravljaju vašim životom, nemojte gubiti ni jednu minutu svog života trpeći bespotrebno. Kvalitetna i učinkovita pomoć dostupna je kod liječnika, terapeuta i, u određenoj mjeri, samoispitivanjem i pregledom.

Kako se bavite svojim strahovima?