Što je briga o sebi - definicija, savjeti i ideje za zdrav život

Iako se stvarnost na makrorazini ne može promijeniti bez usuglašenih napora od strane kreatora politike i čitavih zajednica ljudi, postoje određene radnje koje možete osobno poduzeti kako biste zaštitili mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje svoje i vaše obitelji kroz praksu samo-brige. Velike su šanse da briga o sebi nije baš ono što mislite da jest.

Što je samo-briga?

Briga o sebi je vrlo aktivan i moćan izbor za sudjelovanje u aktivnostima koje su potrebne za postizanje ili održavanje optimalne razine ukupnog zdravlja. I u ovom slučaju, cjelokupno zdravlje uključuje ne samo fizičku, već psihološku, emocionalnu, socijalnu i duhovnu komponentu dobrobiti pojedinca.

Još u 80-ima, pojam "samoozdrživanje" skovao je zdravstveni radnici kako bi ohrabrio pacijente i klijente da se uključe u izbor zdravog načina života i upravljanje stresom. Ovi profesionalci vidjeli su da holistički pristup zdravstvu nudi pojedincima priliku da maksimiziraju svoje rezultate u zdravstvu. U početku su preporuke bile prilično očigledne upute s kojima se većina nas upoznala: Propisi za samostalnu njegu uključuju smjer vježbanja, dobro jelo, dobru higijenu i izbjegavanje opasnosti poput pušenja i pijenja. S vremenom su profesionalci integrirali cjelovitije pristupe zdravstvu u svoje prakse i preporuke o samoozdravljenju počele su uključivati ​​komponente mentalnog i duhovnog blagostanja poput terapije, životnog treniranja, molitve i meditacije i društvenog angažmana.

Većina ljudi razumije da je stres lakše podnijeti kada se osjećaju sretno, zdravo, voljeno i u miru. Međutim, razumijevanje onoga što je za vas dobro ne mora nužno pretvoriti u stvarno ponašanje. Postoji niz preporuka za svaku komponentu zdravlja pojedinca; budite svjesni, međutim, da je briga o sebi vrlo osobni poduhvat, tako da svaki prijedlog ne mora nužno odjekivati ​​s vama.

1. Fizička samoposluga
Briga o svom tijelu temelji se na konceptu nege. Briga o tijelu uključuje one aktivnosti koje liječnici obično preporučuju pacijentima, kao što su pridržavanje smjernica za postotak tjelesne masti i unos kalorija, pijenje dovoljno vode, spavanje barem sedam sati po noći i redovito vježbanje. Za državu koja se suočava s opojnom epidemijom na recept, to može značiti i rješavanje problema kronične boli na sveobuhvatan i na njihovom izvoru, a ne samo pucanje tableta.

2. Psihološka samovolja
Briga o umu jednako je važna kao i briga o tijelu, čak i ako se preporučene aktivnosti psihološkog samoozdržavanja razlikuju kod pojedinaca. Za one koji imaju poremećaj mentalnog zdravlja, psihološka briga o sebi može značiti uzimanje lijekova i korištenje terapije koju je propisao psihijatar. Također može zahtijevati učenje borbe protiv negativnog samorazgovora i rješavanje emocija i psiholoških okidača koji dovode do osjećaja poraza u vezama ili na radnom mjestu.

3. Emocionalna briga o sebi
Emocionalna briga o sebi vrlo je povezana s psihološkom brigom o sebi, jer postoji preklapanje između psihe i emocija. Za ljude koji su izloženi velikom stresu ili tuzi i strepnji, emocionalna briga o sebi može podrazumijevati uzimanje vremena za pravilno žarenje zbog gubitka veze ili voljene osobe. To može značiti časopis o ljutnji ili razgovor o paralizirajućim osjećajima s prijateljem ili savjetnikom. To sigurno znači rješavanje svake depresije koja otežava napuštanje kuće. Mnogi odrasli nemaju dobro razumijevanje svojih emocionalnih života, ali emocije duboko utječu na odnose, karijeru i fizičku brigu o sebi.

4. Socijalna briga o sebi
Ako sve što čovjek ikada radi, teško je prakticirati socijalnu brigu o sebi. Socijalna briga o sebi uključuje samo zabavu s ljudima koje volite. To može značiti izlazak na kavu s najboljim prijateljem ili planiranje sjajne noćne sastanke sa supružnikom. To znači učinkovito razgovarati kroz sukob i rješavati emocionalne potrebe ljudi koje volite.

Sada je vrijeme za socijalnu samo-skrb jer nikad ne znate koliko dugo imate s onima koje volite. Nadalje, druženje pomaže stvoriti pozitivne zdravstvene rezultate.

5. Duhovna briga o sebi
Čak i ako ne prakticirate vjeru, moguće je vršiti duhovnu brigu o sebi. Duhovnost je i vjera i smisao u životu. Pružanje duhovne brige o sebi može značiti trošenje vremena u molitvi ili meditaciji ili dugoj šetnji kako bi se razmotrilo svrhe i značenja. To može uključivati ​​vrijeme za zajedničko bogoslužje u vjerskom okruženju. Bez obzira kako pronalazite smisao i svrhu u životu, duhovnost može izgraditi socijalnu podršku i olakšati psihološke i emocionalne nevolje.

Amerikanci ne prakticiraju samo-njegu

Dobar plan za samopomoć može poboljšati i spriječiti tegobe svih vrsta. Međutim, nakon pregleda vodećih zdravstvenih pokazatelja koje su postavili službenici javnog zdravstva, sljedeća statistika pokazuje da Amerikanci nisu osobito dobri u očuvanju svog cjelokupnog zdravlja:

• Mentalno zdravlje. Svaki četvrti Amerikanac ima poremećaj mentalnog zdravlja, od čega 1 od 17 ima tešku mentalnu bolest. Mnogi od ovih poremećaja ne liječe se.
• Prehrambene navike. Manje od jednog od tri odrasle osobe jede preporučeni broj voća i povrća svaki dan.
• Vježba. 81,6% Amerikanaca ne sudjeluje u adekvatnoj količini vježbanja.
• gojaznost. Više od jedne trećine Amerikanaca je pretilo.
• Oralno zdravlje. Manje od polovice svih Amerikanaca vidjelo je stomatologa u posljednjih godinu dana radi zaštite oralnog zdravlja.
• Zlouporaba supstanci. 22 milijuna Amerikanaca borilo se s drogom i prekomjernom uporabom alkohola u posljednjih godinu dana, a jedan od pet Amerikanaca i dalje koristi duhanske proizvode.
• Smrtnost dojenčadi. Amerika je vodeća među industrijaliziranim zemljama po stopi smrtnosti dojenčadi.
• Depresija i samoubojstvo. Samoubojstvo je vodeći uzrok smrti za Amerikance svih dobnih skupina.

Aktivno bavljenje čak i najosnovnijim preporukama za samopomoć, poput vježbanja i zdrave prehrane, poboljšalo bi opće dobro naše populacije. Međutim, ako američki narod nastavi gnjaviti brigu o sebi sa drugim vremenskim obvezama ili ako osjećamo krivicu što smo sebi odvojili vrijeme, onda nesvjesno razumijevamo što je briga o sebi, kao i ukupni pozitivni utjecaj koji može imati na pojedinci, obitelji i čitave zajednice ljudi.

Koje su prednosti samoodržavanja?

Koristi od proaktivne samopomoći su brojne, mjerljive i značajne. Možete vidjeti da je izazov razgraničiti ove prednosti u raznim područjima cjelokupnog zdravlja, jer briga o sebi uistinu utječe na opće dobro pojedinca.

1. Fizičko zdravlje
Ako slijedite neke osnove brige o sebi, kao što su vježbanje, pravilno jelo te smanjenje ili uklanjanje alkohola ili duhanskih proizvoda, možete postići sljedeće:

• Vjerojatno uživajte u dužem i kvalitetnijem životu
• Smanjite rizik od određenih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti koronarnih arterija
• Povećajte svoju ukupnu energiju
• Uživajte u boljem snu
• Olakšajte bol i ukočenost u tijelu
• Smanjite rizik od osteoporoze i lomova kostiju kasnije u životu

A ako ste stvarno u kontaktu s konceptom, duhovna i emocionalna briga o sebi koju pružite sebi također mogu poboljšati vaše fizičko zdravlje smanjujući stres koji može dovesti do srčanih i krvožilnih bolesti, dijabetesa i gastrointestinalnih problema.

2. Psihološko zdravlje
Prema CDC-u, stres može biti koristan u kratkom vremenu kako bi se pojedincima pomoglo u postizanju važnih ciljeva. Tijekom dužeg razdoblja, međutim, neki osjećaji koji prate stres - poput straha, nemoći, noćnih mora, bijesa, glavobolje i bolova u leđima - mogu se pretvoriti u poremećaj mentalnog zdravlja. Briga o sebi, kako fizička, tako i psihosocijalna, s vremenom može umanjiti rizik od problema s mentalnim zdravljem.

3. Emocionalno zdravlje
Psihološko i emocionalno zdravlje se u određenoj mjeri preklapaju, ali emocionalno zdravlje otprilike je samo odsutnost problema s mentalnim zdravljem. Izraz obuhvaća osjećaje koji prate ljude dobro raspoložene i zadovoljne. Takvi se ljudi mogu lako nasmijati, odbiti od nedaća, zadržati smisao i svrhu, prilagoditi se izazovima s kojima se suočavaju i održati zdravo samopoštovanje. Pojedinci za koje je stalno naglašen stres mnogo je manje vjerojatno da će se učinkovito nositi sa stresorima, pa je manje vjerovatno da će uživati ​​u emocionalnom zdravlju od onih ljudi koji su sebi osigurali brigu o sebi potrebne za upravljanje stresom.

4. Interpersonalno ili socijalno zdravlje
Kao što su izvijestili Nacionalni instituti za zdravstvo, mnoga istraživanja pokazuju da pojedinci s čvrstim socijalnim vezama imaju daleko niže stope smrtnosti od onih s lošijim odnosima. Mjera socijalnog zdravlja nije određena količinom prijateljstava, već kvalitetom društvenih veza. Ljudi loših socijalnih veza općenito smatraju da imaju malo, ako ih ima, ljudi u koje imaju povjerenja i malo ljudi kojima mogu zatražiti pomoć ako im ikada zatreba. Nažalost, vjerojatnije je da će ljudi sa lošim društvenim vezama doživjeti stalni stres, što može dodatno smanjiti kvalitetu njihovih odnosa. Briga o sebi, koja vrednuje odnose i upravljanje stresom, može poboljšati sveukupne zdravstvene rezultate izgradnjom socijalne podrške.

5. Duhovno zdravlje
Duhovnost nije nužno praksa religiozne vjere, mada religiozni vjernici sigurno prakticiraju duhovnost. Duhovnost je definirana kao svaki put kroz koji osoba pronalazi smisao, nadu, utjehu i unutarnji mir. Iako nije posve jasno kako se duhovnost vezuje za fizičko zdravlje, istraživanje pokazuje da duhovna vitalnost pozitivno utječe na zdravstvene rezultate.

Kako da znam što mi znači briga o sebi?

Ako niste sigurni odakle započeti samostalnu njegu, u početku se pridržavajte osnova. To su stvari koje bi vam rekao vaš liječnik ako biste se prilikom sastanka pitali o samoliječenju. Ne treba vam još uvijek samopouzdanje da biste znali što je za vas najbolje, bez obzira tko ste.

Iako su ove aktivnosti namijenjene upravljanju vašim fizičkim zdravljem, mogu utjecati i na druga područja vašeg života. Vježbajte, ako ste u mogućnosti. Jedite preporučenu količinu voća i povrća svaki dan, a ne napunite svoje tijelo bezvrijednom hranom. Spavajte osam sati po noći. Piti vodu. Obratite se svim problemima koji imaju neprestanu bol ili fizičku nelagodu promatrajući svog liječnika.

Ove preporuke ostaju istinite i primjenjive na vaš život, bez obzira tko ste. Međutim, oni su samo početak plana samopomoći koji se mijenja i održava život. Da biste zaista započeli naporan trud samooskrbe izvan održavanja fizičkog tijela, važno je imati razumijevanje tko ste, u čemu uživate i za koji smatrate da vaš život ima svrhu i smisao.

Samoprocjena

Nijedno dvoje ljudi nisu potpuno isto, tako da aktivnosti i ponašanja koja djeluju za vas možda ne rade za nekog drugog, i obrnuto. Sami ste u stanju znati što vam treba i uživati ​​u vezama, duhovnosti i unutarnjoj psihologiji. Međutim, mnogi odrasli nemaju ni najmanju predstavu o tome u čemu zapravo uživaju radeći, osim onoga što moraju postići u svakom danu.

Zapitajte se sljedećim pitanjima kako biste se počeli baviti praksama samooskrbe koje mogu promijeniti vaš život:

• U čemu najviše uživam raditi svoje vrijeme? (Vaš odgovor ne treba sadržavati posao ili poslove.)
• Zbog nekih aktivnosti moje srce osjeća mirovanje i mir?
• Kada se osjećam najpotpunije u životu i blagostanju?
• Kada osjetim oslobađanje napetosti s vrata, ramena i čeljusti? Što radim kad nestane ta napetost?
• Koji mi ljudi pružaju energiju, snagu i nadu i koliko vremena provodim s njima u usporedbi s ljudima koji mi crpe osjećaj dobrobiti s negativnošću i krivnjom?
• Kada osjetim da mi je život pun svrhe i smisla?

Ako ne znate kako odgovoriti na ta pitanja, to je u redu. Nije rijetkost da odrasli zapravo nemaju pojma u čemu uživaju i kada se najbolje osjećaju. Mnogi se toliko uključe u svoj posao i obiteljski život da zaboravljaju pauzirati i razmisliti o tome tko zapravo jesu i u čemu zapravo uživaju radeći.

Ako ste pokušali dovršiti ovu kratku samoprocjenu i još uvijek ne znate kako pružiti samoplačnu skrb, pokušajte angažirati pouzdanog člana obitelji ili prijatelja koji će vam pružiti uvid u ono u čemu najviše uživate. A ako to ne uspije, posjetite savjetnika ili socijalnog radnika za nekoliko sesija da biste riješili ta pitanja. Nakon što se uključite u ponašanja koja poboljšavaju vaš život i sreću, možete postaviti ciljeve koji zapravo vode ka uključivanju u takva ponašanja.

Kako mogu zaraditi vrijeme za samopomoć?

Sljedeće pitanje koje se obično postavlja nakon preliminarne rasprave o samoozdravljenju je "Kako?" Pomirimo se s tim: Amerikanci ne kažu samo da su prezaposleni - oni zapravo su preopterećeni. Amerikanci rade na način koji im smeta, kako u navikama tako i u količini vremena koje provode radeći nasuprot igranju. Čak i oni koji nisu tehnički zaposleni, poput roditelja koji ostaju kod kuće, otkrivaju da su njihovi rasporedi prepuni dječjih aktivnosti i poslova koje mogu samozaštititi negu iz njihovog života.

Čak i ako se ovaj kulturni poticaj neprekidno radi, a da se pri tome ne prestaje razmišljati o cjelokupnom zdravlju, postoji nekoliko načina na koje možete samostalno raditi u svoj dan:

• Dodajte ga u kalendar. Ako ste radoholičar, svaki tjedan stavite u kalendar barem jednu stvar u kojoj uživate raditi. Poput postavljanja ciljeva, veća je vjerojatnost da ćete zapravo sudjelovati u brizi o sebi, ako je napišete kao nešto što se mora dogoditi.
• Povjerite se supružniku ili partneru. Čak možete postići cilj za samooskrbu obiteljskim ciljem, jer je vjerojatno da je vaš partner slično iscrpljen. Pokušajte pronaći jedan način da vas dvoje svaki tjedan budete podržani u aktivnostima samohrane.
• Pitajte svog šefa za fleksibilnost. Pogledajte da li je na poslu dostupno fleksibilno vrijeme za prigodne telekomunikacijske mogućnosti ili za priliku da se napravi dugačka pauza za ručak za masažu sve dok je vrijeme predviđeno za sljedeći dan.
• Povedi svoju djecu sa sobom. Djeca se često navode kao razloge zbog kojih pojedinci ne praktikuju skrb o sebi. Međutim, vaša djeca mogu biti dio rješenja. Dovedite ih na poljoprivredno tržište da odaberu zdrave proizvode ili ih ponesite u park kako biste mogli zajedno trčati.
• Ulijte sebi njegu u svoj dan. Nije uvijek moguće pobjeći na odmor ili na cijeli dan opuštanja. Međutim, pet minuta dubokog disanja u automobilu ili t'ai chi tijekom pauze za ručak također mogu biti efikasni u ublažavanju stresa.

Završna riječ

Briga o sebi nije nešto što možete jednostavno odložiti dok nemate više vremena. Aktivan je odabir sudjelovanja u aktivnostima za koje se zna da povećavaju vaše sveukupno fizičko, emocionalno, psihološko, socijalno i duhovno blagostanje. Uzmite malo vremena da istinski razmislite kako integrirati i osnovnu brigu o sebi i vrlo osobnu brigu o sebi u svoj svakodnevni život. Vjerojatno ćete otkriti da se osjećate puno bolje i u tijelu i u umu.

Kako ste vidjeli kako samoozdržavanje donosi pozitivne rezultate u vašem životu?