Kako pomoću digitalnog detoksa resetirati potrošnju i uštedjeti novac
Ako je vaš odgovor na bilo koje od ovih pitanja ne, vrijeme je da razmislite o digitalnom detoksu - oduzimanje vremena od elektroničkih uređaja poput pametnih telefona ili tableta. Sva su bijes s ljudima koji shvaćaju da je njihov odnos prema tehnologiji nezdravi. Oni su također odličan način za uštedu novca.
Digitalni detox vam pomaže u pronalaženju stalnog bujanja društvenih medija FOMO, oglasa i prisile za konzumiranje u neprestanom svijetu. Može vam pomoći razbiti loše navike poput internetske kupovine i bezumnog pomicanja i poboljšati potrošnju vremena i učiniti vas produktivnijima.
Ukratko, digitalni detox može uštedjeti novac i možda vam čak dati vremena da ga više iskoristite.
Kako digitalni detoks može povratiti vašu potrošnju
Između ostalog, kupnja putem interneta kupnju čini mnogo lakšom i praktičnijom, što potencijalno dovodi do povećane potrošnje. Prije pedeset godina kupovina je značila odlazak u fizičke prodavaonice u određene sate u određene dane. Ova su putovanja zahtijevala nošenje hlača, izlazak iz kuće i vožnja do trgovine kako bi se ovi poslovi osobno obavili. Na mreži, u bilo kojem trenutku možete kupiti bilo što sa samo nekoliko dodira po zaslonu. Nije ni čudo što više vremena na ekranu iznosi više potrošnje.
Smanjivanje navika kupnje putem interneta nije jedini način na koji digitalni detoks poboljšava vaše financije. Postoje mnogi drugi načini koji pridonose boljem financijskom zdravlju.
1. Ponovno postavlja vaše prioritete
Tijekom digitalnog detoksa imate vremena razmišljati o tome što vam je važno i kako volite provoditi svoje vrijeme. I vjerojatno nije bezbrižno kupovati putem interneta. Vjerojatno ćete se posvetiti više vremena stvarima u kojima uživate, uključujući nove hobije, čitanje više knjiga i provođenje vremena s obitelji. To vam daje više mentalne energije da se posvetite svojim prioritetima i omogućava vam da budete selektivniji u načinu na koji trošite svoj novac.
2. To vas izlaže manje oglasa
Digitalni oglasi ogroman su dio našeg mrežnog iskustva, od 10-sekundnih Instagram reklama do skočnih prozora dok pregledavamo vijesti do ciljanih oglasa na Facebooku i Googleu. Prema izvještaju medijskog giganta grupe M o državi Digital of Digital, 2018. godine bila je prva godina u kojoj su ljudi širom svijeta više vremena potrošili na svojim računalima i pametnim telefonima nego na televiziji. Dakle, tvrtke znaju da su uređaji način da se oglasi pred potrošačima, te su povećali svoju potrošnju na ovaj medij.
3. To vam vraća mozak
Profesor neurobiologije sa sveučilišta Columbia David Sulzer rekao je Elleu 2017. da kada kupujemo dobivamo dodatnu dozu dopamina. Dopamin, često nazvan "hormon osjećaja", je kemikalija u mozgu povezana s osjećajima sreće ili blaženstva. Kada obavimo internetsku kupovinu, naš mozak oslobađa malo dopamina i uzbuđeni smo zbog naše kupovine. Kada paket stigne, dobivamo drugi pogodak dopamina, što znači da nas kupovina putem interneta dva puta nagrađuje za jednu transakciju.
Ova je nagrada snažna i potiče nas da ponovno kupujemo putem interneta kako bismo stekli više onog zadovoljnog osjećaja koji se puni dopaminom. Ako se često nalazite u kupovini na mreži kada vam je dosadno, tužno ili tražite distrakciju, morat ćete usavršiti mozak da biste potaknuli negdje drugdje.
4. To izgrađuje kontrolu impulsa i pomaže vam u praksi odloženog zadovoljstva
Ako su sve podjednake, ljudi koji obuzdavaju svoje nagone, štede novac i planiraju svoju budućnost, vjerojatno su financijski sigurniji od onih koji ne mogu proći pored trgovine bez da su kupili nešto. Ali lakoća kupnje uređaja uređajima nas uči da se predajemo svojim impulsima.
Znanstvenici već desetljećima proučavaju povezanost između kontrole impulsa, odgođenog zadovoljavanja i potrošnje i štednje. Studija iz 2015. objavljena u znanstvenom časopisu Brain Stimulation ispitala je je li upotreba pametnih telefona izazvala promjene u ponašanju i kognitivnim potrebama korisnika. Istraživači su otkrili da velika upotreba pametnih telefona može smanjiti sposobnost osobe da odgodi zadovoljstvo. Kada je riječ o otplati duga, štednji i izgradnji gnijezda iz jaja, odgođeno zadovoljstvo je naziv igre.
Ako krenete digitalnim detoksom, sprečite vas da postanete plijen u neposrednoj zamci za zadovoljavanje koju naši uređaji nude svakih sat vremena.
5. Ponovno aktivira raspon pozornosti i fokus
Žiri je još uvijek bez obzira hoće li nam zasloni skratiti razdoblje pozornosti ili ne. Međutim, znam ako čitam knjigu ili gledam film svojim telefonom pored sebe, veća je vjerojatnost da ću je koristiti. Također primjećujem da se bolje fokusiram ako nisam multitasking. Digitalni detoks olakšao je koncentraciju na kognitivno zahtjevne zadatke i povećao količinu vremena na koje se mogu usredotočiti.
Osobito kad je riječ o poslu, to može potencijalno poboljšati vašu izvedbu i učiniti vas boljim i uspješnijim zaposlenikom.
6. Vraća vam slobodno vrijeme
Što biste radili s preko pet dodatnih sati dnevno? To je dovoljno vremena da naučite neke DIY vještine koje štede novac, poput popravljanja i krojenja odjeće, istraživanja konzervirane hrane ili čitavog mnoštva projekata poboljšanja doma. To je i koliko prosječno osoba provodi na svom telefonu svaki dan, što je u 2019. istraživanju utvrdilo 2.000 Amerikanaca, prenosi ZDNet.
Digitalni detox vam vraća to vrijeme koje možete posvetiti nečemu što stvarno želite učiniti - bilo da je to rad na bočnoj gužvi, druženje s prijateljima ili više vježbanja.
6 koraka za uspješan digitalni detoks
Ako ste spremni riješiti digitalnog detoksa kako biste resetirali potrošnju i promijenili način na koji komunicirate sa svojim pametnim telefonom, niste sami. U istraživanju za 2018. godinu koje je provela tvrtka za istraživanje tržišta Global Web Index, 1 od 5 osoba izjavilo je da je napravilo digitalni detoks.
Međutim, odustajanje od hladne puretine može biti teško. Trebate plan kako se uhvatiti u koštac s ovim izazovom i učiniti vaš digitalni detox uspješnim.
1. Napravite popis svih svojih ekrana
Većina digitalnih detoksa usredotočena je na pametne telefone jer s nama idu svuda. No da biste napravili potpuno resetiranje, napravite popis svih ekrana u vašem životu, od telefona do tableta do pametnog sata - bilo kojeg uređaja koji zvoni, zvoni ili vibrira kako bi vam ukrao fokus.
Može biti otrežljivo shvatiti s koliko ekrana i naprava svaki dan komunicirate, ali također može pružiti obilje motivacije za vaš digitalni detox.
2. Napravite popis hobija i interesa
Napravite popis svih zabavnih stvari koje biste željeli raditi umjesto da se igrate na svom pametnom telefonu. Uključite svoje trenutne hobije i stvari koje ste oduvijek željeli raditi, ali čini se da nikad nemaju vremena. Pokupite novi glazbeni instrument. Krenite putem internetske klase Codecademy naučiti kako kodirati. Dodatno se vozite novcem DoorDash ili Instacart. Odaberite stvari koje vam se uistinu sviđaju. Ovaj popis može vam poslužiti kao motivacija tijekom detoksikacije i pružiti vam puno posla ako se ne bavite mravama bez svojih uređaja.
3. Zakažite Detox vrijeme
Većina ljudi nema luksuz izbjegavati sve zaslone danima ili tjednima istovremeno. Svi moramo raditi, komunicirati s prijateljima i obitelji i postojati u svijetu koji se u velikoj mjeri oslanja na tehnologiju.
Umjesto da telefon bacate kroz prozor, ostavite određeno razdoblje kako biste izbjegli vrijeme na ekranu, uključujući rano ujutro i barem sat vremena prije spavanja. Studija iz Harvarda iz 2015. otkrila je da upotreba uređaja koji emitira svjetlost, poput pametnog telefona ili tableta prije spavanja, povećava budnost i produžuje vrijeme koje vam treba da zaspite. Također zbunjuje vaš mozak izlaganjem očiju jakoj svjetlosti i može dovesti do smanjene kvalitete spavanja.
Također je važno oduprijeti se iskušenju da zgrabite telefon čim se probudite. Prema istraživanju koje je Business Insider prikupio 2016., to može povećati razinu stresa i poremetiti vašu jutarnju rutinu.
4. Dajte sebi pomoć u zaslonu
Tijekom sati koji ste si odvojili kako biste omogućili vrijeme zaslona, ograničite koliko vremena provodite na svojim uređajima. Postoje aplikacije poput Zen ekrana i Moment koji vam mogu pomoći da se držite svojih ciljeva. Čak i izvan posla, i dalje morate koristiti zaslone za važne zadatke i za komunikaciju s prijateljima i obitelji. Ali vaša aplikacija neće dopustiti da padnete kroz rupu na internetskom zecu samo zato što ste provjerili vremenske prilike.
Mnogi uređaji imaju roditeljski nadzor koji možete koristiti umjesto aplikacije. Apple proizvodi imaju značajku nazvanu Screen Time koja vam daje tjedno izvješće o tome koliko vremena provodite na svom uređaju. Omogućuje vam i postavljanje ograničenja za upotrebu. Ako ste korisnik Androida, isprobajte aplikaciju poput Antisocial koja vam pomaže ograničiti upotrebu i pokazuje podatke o drugim ljudima vaše dobi i spola. Tu je i App Detox koji vam omogućuje postavljanje ograničenja i blokiranje aplikacija koje vas ometaju.
5. Obavijestite prijatelje i kolege o svom digitalnom detoksu
Prema Promatraču, Američko društvo za obuku i razvoj utvrdilo je da dijeljenje ciljeva s drugima povećava vašu odgovornost, što dovodi do 65% šanse za ostvarenje tih ciljeva. Javna odgovornost je odličan alat za smanjenje ovisnosti o tehnologiji.
Da biste učinili korak dalje, odaberite poticaj koji će vam pomoći da ostanete na putu. Na primjer, ako uspješno prelazite na spavanje sa svojim pametnim telefonom u drugoj sobi svake noći i održavate to najmanje mjesec dana, priuštite si novi jastuk ili luksuznu masku za oči kako biste spavanje učinili još mirnijim.
6. Zamijenite pametne uređaje za glupe
Vratite se nekim stvarima na staromodan način. Vratite se na tradicionalni budilnik i počnite nositi analogni ručni sat. Ispraznite knjižničnu karticu i provjerite na papiru. Usmjerite svoj radio na lokalnu glazbu ili radio razgovor. Postoji manje napredni kolega za gotovo sve što digitalni uređaji mogu učiniti. Njihova upotreba može vam pomoći da se smanjite na pouzdanost pametnih naprava.
Završna riječ
Čak i ako se niste spremni vratiti na postojanje prije pametnog telefona, digitalni detoks vam pomaže povratiti kontrolu nad upotrebom tehnologije. To vam može povećati produktivnost, pomoći vam da odlučite kako želite potrošiti svoje vrijeme i energiju i pomoći vam da izbjegnete zamke blizanaca bezumnog pomicanja i impulzivnog trošenja.
Tehnologija je, poput novca, dobar sluga, ali loš gospodar. Preuzimanje nadzora pomoću digitalnog detoksa može vratiti ravnotežu u vaš um i na vaš bankovni račun.
Jeste li ikada radili digitalni detox? Kako vam je to koristilo?
